Яка з цих 100 дієт може допомогти вам схуднути? Ми отримали тонни інформації, яка допоможе вам прийняти рішення

Ми всі бажаємо, щоб була куленепробивна відповідь про те, як схуднути. Щодня інша знаменитість захоплена збільшенням енергії та сяючої шкіри, яку вони отримали, просто переключившись на дієту X або Y. Тут немає чарівної кулі, це ми знаємо. Але є типи дієти це може допомогти вам схуднути у поєднанні з іншими способами здорового способу життя. Існують також примхливі дієти, які нічого для вас не зроблять і, можливо, навіть загрожують вашому здоров’ю.

Отож ми вирішили зібрати для вас всю інформацію про всі різні типи дієт— низьковуглеводні дієти , ці дієти, пісні дієти, дієти, які працюють і дієти, які цього не роблять. Ми перераховуємо плюси і мінуси та інші ключові факти, які потрібно знати, коли ви шукаєте, як схуднути. Читайте про справді худих на дієтах.

Низькоуглеводні дієти

Дієта Аткінса

Основи: чотирифазний план, дієта починає суворо обмежувати споживання вуглеводів і поступово збільшує дозволену кількість.

Позитивні сторони: підкреслює продукти, багаті на поживні речовини. Ефективний для схуднення. Оригінальний план з доктора Роберта Аткінса «Нова дієтна революція» доктора Аткінса був оновлений, щоб запропонувати варіанти, що відповідають індивідуальним потребам та уподобанням.

Недоліки: вимагає відстеження вуглеводів. Досить обмежувальний, особливо на перших етапах. Деяким може бути важко дотримуватися дієти в довгостроковій перспективі, і вони можуть повернути втрачену вагу при повторному введенні вуглеводів, тобто ця дієта буде працювати не для всіх.

Варто зазначити: Роб Лоу дотримується дієти Аткінса.

Цілий30

Основи: їжте лише цільну їжу - їжу, яка не переробляється та не переробляється - протягом 30 днів. Перегляньте цей список Цілі 30 схвалених продуктів .

Позитивні сторони: заохочує послідовників пов’язувати вибір їжі з тим, як вони почуваються, щоб навіть після 30 днів вони могли продовжувати зосереджуватися на продуктах, багатих на поживні речовини, не оброблених.

Недоліки: обмежувальний, тому з ним може бути важко дотримуватися, навіть протягом 30 днів.

Варто зазначити: Хоча багато дієтичних програм пропонують замінники солодощів або хрустких / солоних закусок, Whole30 не відмовляє від штучних ласощів, навіть якщо вони виготовляються із затверджених інгредієнтів.

Пов’язані: Whole30 проти кето - яка дієта краще для схуднення?

Палео-дієта

Основи: їжте як печерний чоловік, орієнтуючись на нежирне м’ясо та рибу, горіхи та насіння, фрукти та овочі. Уникайте молочних продуктів, цукру, бобових та зернових.

Позитивні результати: Ефективний для схуднення, контролю апетиту, зниження артеріального тиску.

Недоліки та занепокоєння: Виключення молочних продуктів, зернових та зернобобових культур може зменшити кількість кальцію, клітковини та інших поживних речовин, які вважаються життєво важливими для здорового харчування.

Дієта Дюкана

Основи: Високий вміст білка, надзвичайно низький вміст вуглеводів

Позитивні сторони: їжа залишає вас повними. Відсутність відстеження калорій. Швидке схуднення.

Недоліки та занепокоєння: акцент на білок може відбуватися за рахунок важливих поживних речовин. Обмежувальний.

Варто зазначити: дієта Дюкана від П'єра Дюкана - це, в основному, надзвичайно кетогенна дієта, розділена на чотири фази. План надзвичайно структурований, тому найкраще підходить для людей, які хочуть дотримуватися довгого списку правил.

Дубровська дієта

Основи: низький вміст вуглеводів і періодичне голодування

Позитивні сторони: підкреслює продукти, багаті на поживні речовини. Перешкоджає обробці харчових продуктів.

Недоліки та занепокоєння: дієта Дубров Хізер і Террі Даброу зосереджує увагу на зовнішньому вигляді над здоров’ям, як спонукальна сила до дієти. Кількість калорій для деяких видів дієти може бути занадто низькою для поліпшення здоров’я або зниження ваги.

Велоспорт на вуглеводах

Основи: їжте більше вуглеводів у дні фізичної активності, менше - у дні відпочинку.

Теорія: їжте вуглеводи, коли вони вам потрібні для палива, і ваше тіло їх спалить. В іншому випадку все, що ви робите, - це накопичення зайвих калорій.

Позитивні сторони: він включає складні вуглеводи - цільнозернові, фрукти та овочі, які більшість дієтологів вважають життєво важливими.

Недоліки та занепокоєння: Подумайте, що катання на вуглеводах зазвичай пов’язане із серйозними спортсменами. Такий підхід до дієти найкраще підходить для людей, які регулярно беруть участь у високоінтенсивних тренуваннях.

Дика дієта

Основи: Помірний вміст вуглеводів, з високим вмістом жиру, знеохочує оброблені та рафіновані продукти. Закликає вас харчуватися так, як це робили ваші бабуся і дідусь, зосереджуючись на простих свіжих продуктах. Дика дієта автор Абель Джеймс був представлений в 2019 році.

Позитивні результати: Ефективний для схуднення. Включає одну обманну їжу щотижня, щоб запобігти відчуттю обділеності та непотрібності. Відсутність підрахунку калорій.

Недоліки та занепокоєння: Обмежує деякі складні вуглеводи, такі як зерна та боби, які забезпечують важливі поживні речовини та клітковину. Рекомендація залишатися з яловичиною, що годується травою, свинина а курка, виловлена ​​риба та дичина можуть коштувати дорого.

Живлять і світяться

Основи: 10-денний високий вміст білка, низький вміст вуглеводів, низький вміст молочних продуктів.

Позитивні сторони: Розвиток вперед. Виключає оброблену їжу та доданий цукор. Повний план стосується вашого ставлення до їжі з метою прищеплення здорового підходу до вибору їжі.

Недоліки та проблеми: Обмежувальні. Може бути дорогим.

Варто зазначити: Творець Амелія Фрір написала низку подальших книг з часу оригінального Eat. Живити. Світіння .

17-денна дієта

Основи: споживайте нежирні білки та фрукти та овочі з низьким глікемічним індексом

Позитивні сторони: Гнучкі. Збалансований. Ефективний для схуднення. Включає регулярні вправи як частину плану.

Недоліки та проблеми: Приготування їжі може зайняти багато часу.

(Canva)

Дієти, які працюють

WW (спостерігачі за вагою)

Основи: Програма членства в програмі Weight Watchers пропонує персоналізовані плани харчування, підтримку громади та підзвітність, щоб заохотити збалансоване харчування та контроль порцій.

Позитиви: певна форма WW (раніше спостерігачі за вагою) існує десятки років, і багаторічні дослідження показують, що він ефективний для схуднення. Це не обмежує певні продукти.

Недоліки та проблеми: Може коштувати дорого. Існує багаторівневий членський внесок, при цьому ціни зростають, щоб отримати доступ до додаткових переваг, таких як семінари та особисті тренінги.

Пов’язані: Я втратив 195 фунтів і кинув емоційне харчування: історія успіху світової війни

Середземноморська дієта

Основи: обмежте червоне м’ясо, збільште споживання риби, вживайте корисні жири, як оливкова олія.

Позитивні сторони: перевірено ефективно для здоров’я серця. Відсутність підрахунку калорій або відстеження їжі. Кілька обмежень.

Недоліки та занепокоєння: Це насправді не дієта для схуднення, хоча багато хто може скинути зайві кілограми, якщо зосередитись на продуктах, наголошених на дієті, замість порожньокалорійних оброблених продуктів та солодких напоїв.

Пов’язане: 25 фактів про середземноморську дієту, яку потрібно знати

DASH Дієта

Основи: Низький вміст натрію, поживні речовини

Позитивні сторони: Хоча DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) розроблений спеціально для запобігання високому кров’яному тиску, наголошує на здоровому виборі в усіх групах продуктів (так, навіть на вуглеводах!) І може позитивно впливати на людей з іншими захворюваннями.

Недоліки та проблеми: Усуває яловичину та бекон , яким деяким людям може бути важко повністю відмовитись.

Варто зазначити: DASH був створений Національним інститутом охорони здоров’я, рекомендований численними національними організаціями охорони здоров’я та стабільно посідає високе місце серед дієтологів та лікарів, оскільки це дієта, яка підходить для багатьох.

1200 калорій на день

Основи: це все в назві. Вживайте не більше 1200 калорій на день

Позитивні результати: Ефективний для схуднення. Немає обмежених продуктів.

Недоліки та занепокоєння. Зосередження уваги лише на калоріях може стимулювати нездорові харчові звички. Багато людей відчуватимуть голод на 1200-калорійній дієті.

MyPlate

Основи: затверджений USDA план, який рекомендує порції у п’яти групах продуктів, виходячи з вашої ваги та цілей здоров’я.

Позитивні сторони: жодна їжа не обмежена, але наголошується на продуктах, багатих на поживні речовини. Заохочує поступову зміну режиму харчування, що полегшує його прийняття. Графіка MyPlate, яка розділяє тарілку на здорові порції продуктів, корисна людям, які навчаються складати збалансовану дієту,

Недоліки та проблеми: Роблячи наступний крок, з більш персоналізованими План MyPlate , вимагає відстеження їжі та підрахунку калорій. План не стосується солодощів, алкоголю та жирів у групах продуктів харчування.

Інтуїтивне харчування

Основи: налаштуйтеся на справжній голод, розпізнайте повноту і їжте все, що вам подобається.

Позитивні сторони: усуває ментальність дієти, яка класифікує їжу як корисну чи погану. Ви співзвучні з вашим тілом.

Недоліки та занепокоєння: Тривалий і складний процес навчання. Нечіткі рекомендації щодо досягнення успіху.

Уважне харчування

Основи: Приділіть пильну увагу кожному аспекту прийому їжі та реакції вашого організму на їжу. Їжте повільно і навмисно.

Позитивні сторони: змушує задуматися перед тим, як з’їсти і розпізнати голод і повноту. Повільне вживання їжі дозволяє мозку встигати за сигналами наповненості вашого тіла. Допомагає визначити тригери емоційного харчування.

Недоліки та занепокоєння: Тривалий і складний навчальний процес з кількома рекомендаціями.

Варто зазначити: це звучить як протилежність інтуїтивному харчуванню, але уважність поділяє ту саму основну мету - зрозуміти своє тіло, коли йдеться про голод та повноту.

Чисте харчування

Основи: уникайте всіх продуктів зі штучними інгредієнтами. Дотримуйтесь лише цільної натуральної їжі.

Позитивні сторони: усуває оброблені харчові продукти, які можуть спричинити збільшення ваги та проблеми зі здоров’ям. Знижує споживання цукру та солі.

Недоліки та занепокоєння: Ця дієта може бути дорогою та тривалою. Обмежувальний.

Дієта клініки Майо

Основи: їжа з низьким вмістом цукру, поживна їжа.

Позитивні сторони: акцент на додаванні фруктів та овочів до страв. Відсутність підрахунку калорій. Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: після початкової фази, яка обмежує певні продукти харчування протягом двох тижнів; очікується, що послідовники будуть дотримуватися їжі корисна їжа але мають мало обмежень. Деякі люди можуть перестаратися при повторному введенні не дієтичних продуктів.

Дієта SuperCarb

Основи: збалансувати білок (40%), складні вуглеводи (30%) і жир (30%) у кожному прийомі їжі та закуски

Позитивні сторони: Усуває оброблену їжу (яку творець дієт Боб Харпер називає капустою). Підкреслює багаті клітковиною вуглеводи як частину збалансованої дієти. Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: визначає час доби, коли ви можете їсти певні продукти.

Варто зазначити: Боб Харпер написав книгу про рекламу цієї дієти після перенесеного серцевого нападу.

Протизапальна дієта

Основи: низький рівень цукру, наголос на рибі, а не на м’ясі, корисних оліях та жирах. Зосереджена на зменшенні запалення, яке може спричинити збільшення ваги та проблеми зі здоров’ям.

Позитивні сторони: Усуває оброблену їжу. Не надто обмежувальний.

Недоліки та занепокоєння: Від деяких обмежених продуктів харчування важко відмовитись. До побачення кава!

Пов’язані: Доктор Тревіс Сторк розкриває свою таємну битву з хронічним болем - і яка дієта допомагає

AIP (автоматичний імунний протокол)

Основи: Подібно до палео- та протизапальних дієт, з додатковими обмеженнями.

Позитивні сторони: заохочує вживати більше овочів. Виключає оброблені харчові продукти. Може допомогти людям із хронічними проблемами травлення, такими як синдром подразненого кишечника та аутоімунні захворювання, такі як вовчак та псоріаз, хоча беззаперечних досліджень немає.

Недоліки та занепокоєння: Надзвичайно обмежувальний і настільки важкий для дотримання довгострокової перспективи.

Варто зазначити: ця дієта була розроблена спеціально для боротьби з симптомами аутоімунного захворювання.

Нутрисистема

Основи: передфасована їжа, доставлена ​​додому, доповнена свіжими продуктами

Позитивні сторони: орієнтоване на контроль над порціями та їжу з низьким вмістом глікемічний індекс . Легко дотримуватися, оскільки їжа доставляється прямо вам, і вам не потрібно відстежувати калорії та макроелементи. Персоналізовані плани харчування на основі відповідей на вікторину. Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: Труднощі з орієнтацією на харчування поза домом. Може коштувати дорого.

Дженні Крейг

Основи: розфасована їжа та щотижневий тренінг дієти

Позитивні сторони: легко дотримуватися. Ефективний для схуднення. Спонукає до фізичних вправ як частини плану. Допоможіть перейти до здорового планування їжі, коли ви наблизитесь до вашої цільової ваги.

Недоліки: Складність орієнтування на їжу далеко від дому. Може коштувати дорого.

Дієта Саут-Біч

Основи: нежирне м’ясо, вуглеводи з низьким вмістом глікемії, ненасичені жири.

Позитивні сторони: Ефективний при тривалій втраті ваги. Не рахуючи калорій та макросів. Пропонує план переходу на здорове харчування після досягнення цільової ваги. Доступний розфасований план доставки їжі. Вважають серце здоровим.

Недоліки та занепокоєння: Деякі можуть вважати дієту занадто обмежувальною.

Варто зазначити: Вперше опублікована в 2019 році, The South Beach Diet доктора Артура Агатсона має оновлення, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Основи: Здійснюйте вибір здорової їжі 80% часу, насолоджуйтесь 20% часу

Позитивні сторони: жодна їжа не є повністю обмеженою. Протиставляє почуття провини з приводу їжі, тому схильність до запою зменшується.

Недоліки та занепокоєння: Не стежачи за їжею, більшість людей недооцінюють, що вони їдять за день. Легко переборщити зі шкідливою їжею.

Дієта розуму

Основи: Поєднання середземноморської та DASH дієти, спрямованої на поліпшення здоров’я мозку та зменшення ризику розвитку Альцгеймера. Це не призначено як дієта для схуднення.

Позитивні сторони: Ця дієта зосереджена на включенні продуктів, пов’язаних із здоров’ям мозку, включаючи листяну зелень та ягоди. Легко дотримуватися. Вино - частина дієти!

Недоліки та занепокоєння: Нечіткі рекомендації та невеликі дослідження щодо його ефективності.

Північна дієта

Основи: Їжа з низьким глікемічним індексом, збалансована з нежирними білками, бажано місцевого виробництва та органічних продуктів.

Позитивні сторони: зосереджується на повноцінних харчових продуктах. Безпечний для довкілля. Відсутність підрахунку калорій. Ефективний для схуднення.

Недоліки та проблеми: Може коштувати дорого. Покупки місцевих продуктів можуть зайняти багато часу в деяких районах. Приготування їжі може зайняти годину і більше.

вибирайте дієту

Основи: П’ять фасованих страв / закусок на день, що доставляються додому.

Позитивні сторони: пропонує різні варіанти плану відповідно до особистих уподобань. Включає тренування з дієти для заохочення довгострокового вибору здорової їжі. Легко дотримуватися.

Недоліки та проблеми: Дорого. Важко йти подалі від дому.

Ноом

Основи: Додаток для схуднення, який включає особистий тренінг та поділяє продукти на кольорову систему - зелену для високих поживних речовин / низьку калорійність, червону для низьких поживних речовин / високу калорійність, жовту для проміжків.

Позитивні сторони: персоналізовані плани. Призначений для навчання довготривалим звичкам здорового харчування. Поєднання трекінгу та тренерів стимулює підзвітність. Немає обмежених продуктів.

Недоліки та проблеми: Дорого. Потребує детального відстеження їжі та активності.

Дієта Притікіна

Основи: план з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини

Позитивні сторони: Усуває більшість оброблених продуктів харчування. Зосереджена на втамуванні голоду. Рекомендує регулярні вправи як частину плану. Ефективний для схуднення. Серце здорове.

Недоліки та проблеми: Обмежувальні. Труднощі з їжею поза домом.

Варто зазначити: представлений у 1979 р Програма Pritiken для дієти та фізичних вправ Натан Притікін.

Дієта типу тіла

Основи: Структуруйте свій план дієти відповідно до вашого типу фігури - ектоморф (худий і нетривалий); мезоморф (середня оправа, фігура мускулиста або пісочний годинник); ендоморф (кремезний або пишний).

Позитивні сторони: усі плани зосереджені на цілісних, багатих на поживні речовини продуктах харчування, що відрізняються лише співвідношенням білків, вуглеводів та жирів. Акцент на типі фігури може дозволити більш реалістичні сподівання щодо того, чого досягне зниження ваги. Рекомендує регулярні вправи як частину плану.

Недоліки та занепокоєння: Деякі люди мають тип фігури, який підпадає під ці набори категорій.

Дієта Сенді Сенді

Основи: Використовуйте руку як інструмент для вимірювання кількості їжі - дві жмені овочів; одна жменька вуглеводів, одна жменька білка на кожен прийом їжі, плюс одна-три столові ложки жиру.

Позитивні сторони: відсутність відстеження калорій та макроелементів. Легко дотримуватися. Заохочує контроль порцій. Дозволяє потурання, такі як алкоголь або десерт.

Недоліки та занепокоєння: Нечіткі вказівки щодо того, як включати продукти, що поблажають.

Дієта ГОЛО

Основи: дієтичні добавки, що приймаються разом зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами. GOLO стверджує, що їх добавки стимулюватимуть втрату ваги за рахунок зцілення метаболічної дисфункції.

Позитивні сторони: Дієта підкреслює здорову їжу та обмежує оброблену їжу та доданий цукор. Вправа входить як частина плану. Він ефективний для схуднення здоровою нормою 1-2 фунти на тиждень.

Недоліки та проблеми: Дорого. Наукові твердження щодо ефективності добавки оскаржуються. План вимагає розрахувати численні фактори, описані в його путівнику, щоб визначити, що їсти.

Найкраща дієта життя

Основи: Структурований план поетапного вибору здорової їжі, коли ви поступово відмовляєтеся від менш здорової їжі. Створений одноразовим тренером Опри Уїнфрі Боб Грін, як зазначено в його книзі 'Найкраща дієта життя' .

Позитивні сторони. Зосередження уваги на поступових змінах дієти збільшує ймовірність того, що ви будете дотримуватися більш здорового способу харчування протягом тривалого часу. Включає регулярні вправи як частину плану.

Недоліки: їсти далеко від дому може бути важко орієнтуватися.

Французька дієта

Основи: їжте, як французька людина, насолоджуйтесь поблажливою їжею, але контролюйте порції. Концепція була популяризована книгою Мірей Гіліано 'Французькі жінки не товстіють'.

Позитивні сторони: ви можете їсти те, що вам подобається, з тим застереженням, що ви їсте це повільно, уважно, щоб сповна насолодитися цим. Витрата цього часу дозволяє вашому мозку отримати сигнал про те, що ви ситі, перш ніж надмірно наповнити себе. Наголошує на свіжих продуктах, ніж на оброблених.

Недоліки та занепокоєння: Може бути важко знайти час, щоб спокійно поїсти тричі на день.

Кето-дієти

Кето-дієта

Основи: З високим вмістом жиру, помірний білок, дуже низьким вмістом вуглеводів

Позитивні: кето-дієта усуває оброблені порожні калорійні продукти, такі як білий хліб, білий рис та солодкі напої. Багато послідовників відчувають швидке схуднення, не відмовляючись від улюблених страв, таких як бекон та масло.

Недоліки та занепокоєння: Він усуває багато поживних фруктів та овочів з високим вмістом вуглеводів. Вживання занадто багато жиру або занадто багато білка може негативно позначитися на загальномуздоров'я.

Список продукти, які ви можете їсти на кето обмежена, і дотримання дієти вимагає ретельного відстеження кожного укусу, щоб дотриматися 5% вуглеводів / 10% білка / 75% жиру для зниження ваги або підтримки. Хоча прихильники кето часто називають цей спосіб харчування збільшенням їх енергії, багато хто виявляє, що брак вуглеводів призводить до втоми, особливо в перші тижні переходу на дієту.

Ледачий Кето

Основи: Дуже низький вміст вуглеводів

Позитивні сторони: Хоча кетогенна дієта вимагає від послідовників відстежувати відсоток жиру, білка та вуглеводів, які вони їдять щодня, ліниві дієтологи, які дотримуються кето, зосереджуються лише на тому, щоб знизити кількість вуглеводів.

Недоліки: метою кето-дієти є переведення організму в стан кетозу, щоб воно спалювало жир замість вуглеводів. Ледачий кето може не призвести до кетозу.

Кето 2.0

Основи: Як кето, але з більшою кількістю вуглеводів і менше жиру

Позитивні сторони: на традиційній кетогенній дієті ви повинні споживати 75% жиру, 10% білка та 5% вуглеводів. Keto 2.0 регулює це співвідношення до 50% жиру, 30% білка і 20% вуглеводів. Цей більш високий відсоток вуглеводів полегшує додавання фруктів та овочів, що збільшить кількість вуглеводів на традиційному кето.

Недоліки та занепокоєння: все ще відносно обмежувальне. Потрібне відстеження їжі.

Куленепробивна дієта

Основи: Трохи кето, трохи їзди на вуглеводах, трохи періодичного голодування та купа фірмових продуктів, викладених у «Куленепробивальній дієті» Дейва Еспрея.

Позитивні сторони: Підкачування вуглеводів двічі на тиждень буде протидіяти таким побічним ефектам кето грип, запор і відсутність енергії, яка іноді може супроводжувати дієту з наднизьким вмістом вуглеводів.

Недоліки та занепокоєння: Надзвичайно обмежений перелік продуктів харчування. Може бути дорого при використанні фірмових продуктів, до яких вимагає дієта.

Модні дієти

Дієта з капустяного супу

Основи: їжте багато капустяного супу протягом одного тижня, і не багато іншого.

Модна дієта попередження: Якщо ви можете дотримуватися їжі в основному капустяного супу протягом одного тижня, ви можете втратити вагу води через обмеження калорій, але це тимчасовий план схуднення.

Дієта п’яти укусів

Основи: пропустіть сніданок, їжте те, що вам подобається, на обід і вечерю, але лише п’ять закусок на кожен прийом їжі

Модна дієта попередження: Екстремальне зниження калорій може призвести до втрати ваги, а також до проблем зі здоров’ям, втоми, відсутності правильного харчування.

Супова дієта ( кілька варіацій )

Основи: їжте ситний суп принаймні один раз на день протягом обмеженого часу, щоб схуднути

Позитивні сторони: акцент на додаванні овочів у раціон. Доведено, що суп ситний. Перешкоджає обробці харчових продуктів та перекусу.

Недоліки та проблеми: Обмежувальні. Втрата ваги короткочасна.

Модна дієта попередження: деякі варіанти дієти обіцяють надзвичайну втрату ваги за короткий проміжок часу.

Яблучна оцтова дієта

Основи: Випийте кілька чайних ложок або ложок яблучного оцту перед кожним прийомом їжі або додайте оцет в їжу (передбачається, що ви вже харчуєтесь здоровою їжею).

Позитивні сторони: Може мати певні переваги для здоров’я, такі як підтримка хорошого лужного рівня в організмі.

Недоліки та занепокоєння: Нерозбавлений яблучний оцет може розмити емаль зубів. Може спричинити нудота . Оцет може змінити рівень інсуліну, тому цей план може нашкодити людям з діабетом.

Модна дієта попередження: Претензії щодо схуднення не підтверджені дослідженнями.

Дієта дитячого харчування

Основи: їжте дитяче харчування на сніданок та обід (загалом 14 банок), здорово вечеряйте

Позитивні результати: Ефективний для схуднення. Дитяче харчування має багато поживних речовин.

Недоліки та занепокоєння: дитяче харчування не подобається смакам дорослих. Потреби дорослих у поживних речовинах відрізняються від потреб немовлят.

Модна дієта попередження: Ви можете схуднути, якщо зможете дотримуватися цього плану, але, швидше за все, відновите його, коли зупинитесь.

Голлівудська дієта печива

Основи: їжте протягом дня 4-6 фірмових голлівудських печива замість їжі та закусок, а потім вечеряйте низькокалорійно.

Позитивні результати: Ефективний при короткочасній втраті ваги. Перед початком дієти рекомендує порадитися з лікарем.

Недоліки та проблеми: Дорого. З низьким вмістом життєво важливих поживних речовин. Не довгостроковий план дієти.

Модна дієта попередження: Потрібно придбати фірмовий продукт, щоб дотримуватися дієти. Обіцяє значні результати.

Дієта, зварена круто

Основи: їжте по два-три яйця на день, або яйця під час кожного прийому їжі, округлені нежирними білками та фруктами та овочами з низьким вмістом вуглеводів.

Позитивні сторони: яйця є низькокалорійним джерелом білка. Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: Надзвичайно низька калорійність. Може спричинити втому та нестачу енергії. З низьким вмістом клітковини.

Модна дієта попередження: Стверджує, що ви можете схуднути на 25 фунтів за два тижні.

Дієти на рослинній основі

Еко Аткінс

Основи: Аткінс для вегетаріанців.

Позитивні результати: Одне дослідження показало більше зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ серед Еко Аткінс дієти в порівнянні із звичайними прихильниками Аткінса та вегетаріанцями. Дієта пропонує альтернативу вегетаріанцям та веганам, які, як правило, вживають їжу вуглеводами, такими як хліб, рис та картопля.

Недоліки та занепокоєння. Вам доведеться щодня доповнювати раціон вітаміном та рибною або лляною олією.

Веганська дієта

Основи: їжте тільки продукти рослинного походження, включаючи пропускаючи все, що має якийсь зв’язок з тваринами, включаючи яйця, молоко або желатин.

Позитивні результати: Дослідження показують, що дієта може покращити рівень холестерину, рівень глюкози в крові та знизити артеріальний тиск. Багато послідовників йде веган тому що вони вважають це більш гуманним або екологічно свідомим, ніж інші дієти.

Недоліки та занепокоєння: послідовники можуть не отримувати належного рівня заліза, кальцію, вітаміну В12 та омега-3 жирних кислот, які вважаються життєво важливими для здорового харчування.

Варто зазначити: Багато веганів також уникають одягу, меблів та інших товарів, що використовують побічні продукти тваринного походження.

Пов’язані: Доктор. Дієта Себі

Вегетаріанська

Основи: Ні м’яса, ні риби, ні птиці

Позитивні результати: Дослідження показують, що дієта може стабілізувати рівень цукру в крові, поліпшити здоров’я серцево-судинної системи та призвести до втрати ваги.

Недоліки та занепокоєння: Усуваючи загальні джерела білка, заліза та інших важливих поживних речовин, вегетаріанці повинні бути пильними щодо отримання цих поживних речовин з інших джерел. В іншому випадку вони мають більш високий ризик розвитку анемії та інших проблем зі здоров’ям.

Варто зауважити: Навіть для не вегетаріанців рекомендується коригувати свій раціон, включаючи м’ясні страви, для покращення здоров’я. Спробуйте деякі з цих ситних і смачних вегетаріанських рецептів.

Вставити дієту

Основи: Поєднує елементи палео та веганської дієти.

Позитивні: менш обмежувальні, ніж палео або веган , цей гібридний план досі зберігає багато переваг для здоров'я цих дієт.

Недоліки та занепокоєння: Квасоля та молочні продукти, дві групи продуктів харчування, що забезпечують важливі поживні речовини, не допускаються до дієти.

Пескатарський

Основи: вегетаріанські, плюс риба та морепродукти

Позитивні сторони: Омега-3 жирна кислота в рибі корисна для вашого здоров’я. Люди, які регулярно їдять рибу, мають менший ризик серцевого нападу. Дієта, важка для овочів, пов’язана з меншим ризиком серцевих захворювань. Одне дослідження показало, що дієта захищає від раку прямої кишки.

Недоліки та занепокоєння: Майже у всіх рибах є певний вміст ртуті, що може завдати шкоди. Включаючи рибу як основне джерело білка, обов’язково віддайте перевагу тим сортам, які містять низький вміст ртуті, таких як консервований легкий тунець, лосось та сом. Особливо це стосується дітей, вагітних жінок та годуючих матерів.

Макробіотична дієта

Основи: цільнозернові та варені овочі. Розроблений, щоб бути частиною способу життя, присвяченого духовному та фізичному оздоровленню.

Позитивні сторони: Виключає солодку їжу та напої.

Недоліки та занепокоєння: надзвичайно обмежувальний. Деякі можуть вважати їжу надто м’якою. Вказує методи приготування та матеріал посуду, який буде використовуватися.

Лужна дієта

Основи: уникайте кислої їжі та їжте, щоб підтримувати рівновагу рН у вашому тілі.

Позитивні сторони: робить свіжі овочі значною частиною кожного прийому їжі. Не слід відстежувати калорії та макроелементи.

Недоліки та занепокоєння: надзвичайно обмежувальний.

Флекситарна

Основи: Здебільшого вегетаріанські, але не на відміну від випадкової їжі з м’ясом, птицею чи рибою

Позитивні сторони: заохочує помірність, тому з нею легко дотримуватися. Ефективний для схуднення. Серце здорове.

Недоліки та занепокоєння: Може бути важко встановити правильний баланс продуктів, які забезпечують усі поживні речовини, необхідні для оптимального здоров’я.

Пов’язане: Чи не могли б ви поміняти один прийом їжі на день на рослинний? Опра Ді!

Об'ємність

Основи: Якщо ви їсте низькокалорійну, великооб’ємну їжу, ви відчуєте задоволення і уникнете переїдання. Дієта описана в книзі «Волюметрика» від Барбари Роллс та Роберта Барнетта.

Позитивні сторони: Ефективний при тривалій втраті ваги. Розроблений спеціально для боротьби з голодом, незважаючи на нижчий рівень споживання калорій. Заохочує фізичні вправи як складову успіху.

Недоліки та проблеми: Не для ненависників овочів. Приготування їжі може зайняти багато часу

22 дні веган

Основи: їжте свіжу, необроблену рослинну їжу протягом 22 днів. (Бейонсе робить це!)

Позитивні сторони: заохочує приймати здорові цільні продукти, які ви можете включити у свій звичайний раціон після закінчення цього плану. Заохочує регулярні фізичні вправи. Може бути ефективним для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: Не призначений як довгостроковий план дієти, тому старі харчові звички, швидше за все, повернуться після дієти та призведуть до відновлення втраченої ваги. збільшення клітковини може спричинити проблеми з животом, такі як запор.

Фруїтарний

Основи: їжте сирі фрукти. Багато. Зробіть це 75% від того, що ви їсте.

Позитивні сторони: фрукти корисні для вас з великою кількістю вітамінів. Кожен повинен їсти більше фруктів.

Недоліки та занепокоєння: Фрукти також містять цукор. Вживання такої кількості його може призвести до збільшення ваги, карієсу та підвищення рівня цукру в крові. Фруритаризм - це надзвичайна дієта, надто обмежувальна і тому важко дотримуватися. Це може призвести до дефіциту важливих поживних речовин.

Дієта Орніша

Основи: Вегетаріанський, цілісний план харчування з низьким вмістом жиру, розроблений доктором Діном Орнішем для здоров’я серця, як зазначено у його книзі, Програмі доктора Діна Орніша щодо зворотних серцевих захворювань .

Позитивні сторони: відсутність підрахунку калорій або відстеження їжі. Заохочує регулярні фізичні вправи як частину плану. Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: Дуже низький вміст здорових жирів. Може бути важко прослідкувати.

Даніель Фаст

Основи: 21-денний біблійний план, орієнтований на рослини, у супроводі молитва , що має на меті духовне очищення. Ні м’яса, ні яєць, ні молочних продуктів.

Позитивні: підкреслює цільну їжу. Виключає оброблені харчові продукти. Хоча обмежувальні, ці обмеження обмежуються трьома тижнями.

Недоліки та занепокоєння: Розроблений як релігійна вправа, тому може не сподобатися деяким людям.

Варто зазначити: дієта привернула увагу, коли Кріс Пратт оголосив, що дотримується цього.

Веселкова дієта

Основи: щодня їжте фрукти чи овочі з восьми різних кольорів

Позитивні сторони: веселий і гарний спосіб збільшити споживання фруктів та овочів, які забезпечують життєво необхідними поживними речовинами мало калорій.

Недоліки та занепокоєння: Офіційна Веселкова дієта рекомендує дієтичні добавки.

Варто зазначити: Існує офіційна книга про Веселкову дієту, яка передбачає проведення вікторини, щоб визначити, які продукти та добавки найкраще підходять для вас. Але ви також знайдете загальні рекомендації щодо харчування, щоб внести кольори веселки у свої щоденні страви.

7-денний колір

Основи: їжте щодня лише один колір, кожен день різні кольори

Позитивні сторони: заохочує вживати більше фруктів і овочів, а також може розширити свій раціон харчування продуктами, які ви раніше не пробували.

Недоліки та занепокоєння: Планування їжі на тиждень може зайняти багато часу. Важко дотримуватися, якщо їсти далеко від дому.

Сира їжа

Основи: цілі, необроблені продукти, 75% з них не сирі.

Позитивні сторони: заохочує вживати фрукти та овочі. Деякі поживні речовини в овочах можуть бути зменшені при варінні.

Недоліки та занепокоєння: деякі продукти можуть бути небезпечними, якщо їх вживати в сирому вигляді. Надзвичайно обмежувальний.

Варто зазначити: Хоча зазвичай це вважається веганським або вегетаріанським планом, деякі послідовники також їдять трохи м’яса, а деякі їдять сире м’ясо.

Метод TB12 ( Том Брейді план дієти)

Основи: В основному органічна їжа рослинного походження, з обмеженнями на певні поєднання їжі та тривалість прийому їжі.

Позитивні сторони: підкреслює багаті на поживні речовини овочі та фрукти, цільні зерна та горіхи. Серце здорове. Заохочує питну воду.

Недоліки та занепокоєння: надзвичайно обмежувальний. Пропоновані дієтичні добавки. Може коштувати дорого.

Варто зазначити: План дієти - це лише одна частина програми для занять атлетикою фітнес про що пише Том Брейді в The TB12 Method.

Дієта двигуна 2

Основи: веганська, з додатковими обмеженнями

Позитивні результати: Ефективний для схуднення. Підкреслює цільну їжу та овочі. Заохочує регулярні фізичні вправи як частину плану. Втамовує голод.

Недоліки та проблеми: Інтенсивний час. Обмежувальний.

Варто зазначити: Дієта двигуна 2 був створений пожежним Ріпом Ессельстином для покращення рівня холестерину своїх колег.

Їжте, щоб жити (Нутрієнт)

Основи: шеститижневий веган, клейковина -безплановий дієтичний план, який зосереджений на продуктах, багатих на поживні речовини, викладений в книзі «Їсти, щоб жити» доктором Джоелем Фурманом

Позитивні сторони: відсутність підрахунку калорій. Ефективний для схуднення. Зрізає оброблену їжу та доданий цукор.

Недоліки та проблеми: Досить обмежувальний. Приготування їжі може зайняти багато часу.

Дієта азіатської спадщини

Основи: A харчова дієта піраміда на основі загальновживаних інгредієнтів та препаратів, що зустрічаються в різноманітних традиційних азіатських кулінаріях.

Позитивні сторони: Овочі - головна увага в їжі, м’ясо використовується економно як гарнір. Порадить починати їжу з супу, низькокалорійного, насиченого поживними речовинами способу заповнення. Вирівнює спосіб їжі, звичний і втішний для великої кількості людей. Наголошує на харчуванні з увагою.

Недоліки та занепокоєння: Інгредієнти можуть бути важко знайти в деяких областях. Приготування їжі може зайняти багато часу.

Дієти натщесерце

Переривчасте голодування 5/2

Основи: їжте те, що вам подобається, п’ять днів поспіль, два дні поспіль тримайтеся менше 500 калорій. Ось докладніший погляд на науку, яка стоїть позаду періодичне голодування .

Позитивні сторони: відсутність харчових обмежень. Може бути ефективним для схуднення, якщо дотримуватися, як описано в 5: 2 Дієта доктором Майклом Мослі.

Недоліки та занепокоєння: Декому може бути важко пережити два надзвичайно низькокалорійних дні. Відсутність вказівок може призвести до зловживання нездоровою їжею в не швидкі дні.

Переривчастий піст 4/3 - чергування днів

Основи: харчуйтеся нормально через день, залишайтеся менше 500 калорій через день.

Позитивні сторони: більшість людей вважатимуть цю схему легшою, ніж голодування два дні поспіль. Як зробити переривчасте голодування легше.

Недоліки та занепокоєння: Деяким людям важко пережити екстремальні низькокалорійні дні.

Переривчасте голодування 16/8 годин

Основи: голодуйте протягом 16 годин, їжте те, що вам подобається, протягом восьмигодинного вікна щодня.

Позитивні сторони: включає години вашого сну, тому може сподобатися людям, які пропускають сніданок або, як правило, пізно поснідають.

Недоліки та занепокоєння: Деякі люди можуть потурати собі в нешвидкі години.

Здоровий заразПорада

Переривчастий пісний воїн

Основи: не їжте протягом дня. Їжте багато на ніч.

Позитивні сторони: Усуває оброблену їжу та солодкі напої.

Проблеми: це надзвичайна дієта, з якою багатьом важко дотримуватися.

Варто зазначити: назва згадує давні часи мисливців / збирачів, коли дні витрачались на відстеження їжі, а ночі, бенкетуючи на здобич. Докладно в 'Дієті воїнів' Орі Хофмеклера.

Одна їжа на день (OMAD)

Основи: Точно так, як описано. Ви їсте лише один прийом їжі щодня.

Позитивні результати: Ефективний для схуднення. Ніяких конкретних обмежень щодо їжі.

Недоліки та занепокоєння: Не рекомендується хворим на цукровий діабет, вагітним жінкам, дітям та тим, хто в анамнезі страждає від харчових розладів. Це може призвести до нездорових харчових запоїв. Більшості людей важко дотримуватися.

Варто зазначити: Хоча ця дієта не містить вказівок щодо того, яку їжу їсти чи уникати, послідовники повинні використовувати звичайну обідню тарілку, а їжа повинна бути не більше трьох дюймів заввишки.

Військова дієта (також відома як триденна дієта)

Основи: дотримуйтесь дуже низькокалорійного плану харчування протягом трьох днів, а потім чотири дні здорової їжі на ваш вибір, зберігаючи менше 1500 калорій.

Позитивні сторони: Може бути ефективним при короткочасному зниженні ваги.

Недоліки та занепокоєння: Твердження, що дотримання цієї дієти може допомогти вам схуднути на 10 кілограмів за один тиждень, перебільшені. Деякі люди можуть бачити ці драматичні результати як результат різкого зменшення калорій, але майже напевно це вага води, а не втрата жиру.

Варто зазначити: незважаючи на свою назву, ця дієта не має ніякого зв’язку з військовими.

Master Cleanse (лимонадна дієта)

Основи: 10-40-денний лимонний / кленовий сироп / сік перцю кайенського швидко

Позитивні сторони: суворе обмеження калорій робить його ефективним для схуднення. Включає плани поступового та поступового зняття з метою послаблення наслідків голодування на організм.

Недоліки та занепокоєння: Екстремальна дієта. Немає їжі. Недостатньо поживних речовин. Не рекомендується жінкам, які вагітні або годують груддю.

Варто зазначити: це надзвичайна форма дієти, і перед тим, як спробувати, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Очистити сік

Основи: протягом 3 днів до двох тижнів не їжте тверду їжу. Пийте замість них спеціально розроблені соки або смузі. Існує кілька версій соку швидко, використовуючи або комерційні продукти, або домашні рецепти.

Позитивні сторони: Голодування соку часто проводиться як частина більшої уваги до оздоровлення, яке може включати медитація , відпочинок та уважність, які можуть зменшити стрес.

Недоліки та занепокоєння: Ви можете не отримувати достатньо поживних речовин. У фруктах у формі соку багато цукру. Може завдати шкоди вашому здоров’ю.

... І решта

Дієта групи крові

Основи: Вибирайте продукти з урахуванням групи крові: O - з високим вмістом білка; A — відсутність м’яса; B — уникайте курки, помідорів, арахісу та деяких зерен; AB — їжте морепродукти, тофу, молочні та зелені овочі. Уникайте алкоголю та в’яленого м’яса.

Позитивні сторони: Виключає порожні калорійні оброблені продукти харчування. Потрібні певні форми фізичних вправ на додаток до дієти.

Недоліки та занепокоєння: Вибір продуктів харчування відповідно до групи крові не враховує конкретних станів здоров'я, таких як діабет або серцеві захворювання. Немає досліджень, які б свідчили про зв’язок між групою крові та дієтою.

Зонова дієта

Основи: 40% вуглеводів, 30% жирів, 30% білків

Позитивні сторони: Усуває оброблену та солодку їжу. Фоловери можуть скористатися простим методом для дотримання рук / очей, щоб визначити правильні порції кожної групи продуктів, а не відстежувати макроелементи або калорії.

Недоліки та проблеми: рекомендуються добавки. Досягнення зони вимірюється за трьома показниками крові, для яких потрібні аналізи крові.

Варто зазначити: дієта 'Zone' була введена в 1995 році разом із 'Enter the Zone' доктором Баррі Сірсом і базується на теорії, що хронічне запалення є причиною збільшення ваги та проблем зі здоров'ям, концепція, яка визначає багато сучасних філософських принципів дієти.

5-факторна дієта

Основи: щодня їжте п’ять страв, що складаються з п’яти груп продуктів, як детально описано в «Дієті 5 факторів» Харлі Пастернак .

Позитивні сторони: Пропагує різноманітну здорову їжу в усіх групах продуктів. Створений для того, щоб уникнути нападів голоду .. Дозволяє один обманний день на тиждень захоплюватися не дієтичною їжею, тому не рекомендує пити. Потрібні вправи як частина плану.

Недоліки та занепокоєння. Якщо кожен прийом їжі включає продукти з п’яти груп продуктів, це може зробити планування дієти надто складним та трудомістким.

Низький рівень FODMAP

Основи: Для людей, які страждають хронічними проблемами травлення. Виключіть продукти з високим вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), а потім вводьте по одному для визначення реакцій.

Позитивні сторони: покращує симптоми СРК та інші проблеми з травленням.

Недоліки та занепокоєння: Найефективніше, коли ви працюєте з зареєстрованим дієтологом для виявлення проблемних продуктів харчування.

Варто зазначити: Це не план схуднення.

Не містить глютену

Основи: Виключіть продукти, що містять клейковина , речовина, що міститься в пшениці та деяких інших зернах.

Позитивні: Полегшує симптоми целіакія і непереносимість глютену.

Недоліки та занепокоєння: Деякі люди втрачають вагу без глютену, і хоча перехід на дієту, яка виключає багато хліба та зернових, може призвести до втрати ваги для деяких, усунення глютену саме по собі не є способом схуднення.

Варто зазначити: По мірі зростання популярності безглютенової торгівлі, ресторани та продуктові магазини почали включати різноманітні безглютенові продукти, що полегшує хворим на целіакію та непереносимістю глютену насолоджуватися різноманітними продуктами.

Дієта Sirtfood

Основи: Тритижневий низькокалорійний план з акцентом на продукти з високим вмістом сиртуїнів - групи білків, які, як було показано, впливають на обмін речовин та запалення.Детально в Дієта Sirtfood Ейдан Гоггінс та Глен Маттен.

Позитивні сторони: їжа в солоді містить багато поживних речовин. Допускаються темний шоколад і вино.

Недоліки та занепокоєння: Однією з вимог дієти є зелений сік, виготовлення якого може зайняти багато часу і стати одноманітним. Не показано, що він ефективний при тривалому зниженні ваги.

Варто зазначити: ходять чутки Адель дотримувався цієї дієти, щоб схуднути більше 100 кілограмів.

Найбільший невдаха Дієта (оригінал)

Основи: 4 порції фруктів та овочів, 3 порції нежирного білка, 2 порції зерен, 200 калорій додатково. Плюс інтенсивний графік тренувань.

Позитивні результати: Ефективний для схуднення. Підкреслює продукти, багаті на поживні речовини. Заохочує регулярні фізичні вправи.

Недоліки та занепокоєння: низька калорійність та інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити втому.

Варто зазначити: ДО Нью-Йорк Таймс статті що продовжили участь у конкурсантах з Найбільший невдаха показав, що більшість з них набрали більшу вагу назад. Нова версія шоу має інший акцент на дієті та тренер Боб Харпер має новий план дієти.

SlimFast

Основи: Два рази на день заміни їжі SlimFast (шейк, смузі або батончик), один збалансований прийом їжі не більше 500-600 калорій.

Позитивні результати: Ефективний для схуднення на короткий термін. Легко дотримуватися.

Недоліки: Голод. Не довгостроковий план дієти. Одноманітність.

Роз'єднана дієта

Основи: їжте вуглеводи окремо від жирів та білків. Популяризована актрисою Сюзанна Сомерс у численних книгах, зокрема “Їжте чудово, худніть”.

Позитивні сторони: Усуває оброблену їжу. Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: Надзвичайно обмежувальні, не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, як ви це їсте. Наука, яка лежить в основі тверджень, суперечлива.

Дієта м’ясоїдів

Основи: їжте м’ясо, рибу, яйця та деякі молочні продукти.

Позитивні сторони: Усуває висококалорійну їжу та цукор із низьким вмістом поживних речовин.

Недоліки та занепокоєння: Не збалансоване харчування. Надзвичайно обмежувальний. Виключає продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини та клітковину. З високим вмістом жиру та холестерину.

Taco Cleanse

Основи: їжте веганські тако на кожен прийом їжі.

Позитивні сторони: заохочує планування їжі. Зосереджується на цілісних продуктах. Може ввести у ваш раціон нові корисні інгредієнти.

Недоліки та занепокоєння: Навіть із різноманітними рецептами тако, план все ще зосереджується лише на одному виді їжі, і тому він може стати нудним.

Варто зазначити: Хоча The Taco Cleanse від Уеса Елісона та Стефані Богданіч не стверджує, що дієта заохочує до схуднення, автори з гумором обіцяють, що це змінить ваш життя . І так, ви знайдете кілька корисних рецептів, які ви можете включити в довгостроковий план здорового харчування.

Детокс цукру

Основи: Виключіть із раціону цукор повністю на три дні, включаючи продукти з природним цукром, такі як фрукти. Повільно додавати в їжу з натуральним цукром.

Позитивні сторони: Ви станете глибше усвідомлювати, в які продукти додають цукор, коли починаєте уважно читати етикетки. Ви станете більш налаштованими на природну солодкість у фруктах, щоб вони могли задовольнити ваш ласун. Ефективний для схуднення. Численні переваги для здоров’я.

Недоліки та занепокоєння: Спочатку ваше тіло відчуватиме симптоми відміни цукру, які можуть включати дратівливість, головні болі або втому.

20/20 (доктор Філ Дієт)

Основи: Чотирифазний план, заснований на приблизно 20 конкретних продуктах харчування, які потребують додаткової енергії, щоб розщепитись, викладені в книзі доктора Філа Макгроу «Дієта 20/20».

Позитивні сторони: пропонує стратегії дотримання дієти, незважаючи на перешкоди. Підкреслює переосмислення вашого відношення до їжі. Ефективний для схуднення.

Недоліки та проблеми: надзвичайно структурований та обмежувальний, особливо на початкових етапах. Приготування їжі займає багато часу.

Персоналізована дієта

Основи: дієтичні поради на основі результатів аналізів ДНК або крові

Позитивні сторони: допускає різницю у реакції кожного індивіда на певні продукти - не один розмір відповідає всім правилам харчування.

Недоліки та проблеми: Багато невідомі про цей тип дієти.

Дієта TLC (терапевтичні зміни способу життя)

Основи: Нежирний, здоровий для серця - орієнтований на зниження рівня холестерину. Отримати деталі .

Позитивні: Підкреслює овочі, фрукти та цільні зерна. Спонукає до фізичних вправ як частини плану.

Недоліки та занепокоєння: Не є структурованим планом харчування, тому вам доведеться дотримуватися загальних рекомендацій, щоб ця дієта працювала.

Вертикальна дієта

Основи: Передусім червоне м’ясо та білий рис - дієта була розроблена спеціально для культуристів та спортсменів.

Позитивні сторони: дієта змінюється, коли ваше тіло змінюється, щоб пристосуватись до різних потреб. Це може сприяти збільшенню м’язової маси для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями.

Недоліки та занепокоєння: надзвичайно обмежувальний.

Чистий 20

Основи: Список 20 продуктів що ви повинні їсти більше 20 днів

Позитивні сторони: Усуває оброблену їжу. Призначений для зміни довготривалих харчових звичок. Включає регулярні вправи як частину плану. Гнучкість. Пропонує альтернативні варіанти для багатьох продуктів зі списку, щоб врахувати особистий смак або харчову алергію.

Недоліки та проблеми: Приготування їжі може зайняти багато часу.

Гормональна дієта

Основи: Синхронізація гормонів для схуднення за допомогою дієти, фізичних вправ та харчових добавок, як описано в доповіді доктора Наташі Тернер в Гормональна дієта

Позитивні сторони: Усуває оброблену їжу та доданий цукор. Включає регулярні фізичні вправи та силові тренування як частину плану.

Недоліки та проблеми: Обмежувальні. Сприяє швидкій, екстремальній втраті ваги.

Без лектину

Основи: Усунути продукти харчування які містять лектин, рослинний білок, який може бути пов'язаний із запаленням в організмі, як зазначено в Парадокс рослин доктором Стівеном Гандрі.

Позитивні результати: Ефективний для схуднення.

Недоліки та занепокоєння: Наукові твердження є суперечливий . Лектини можуть бути важливими для засвоєння поживних речовин. Усуває багато багатих поживними речовинами овочів та зерен.

Зразок рецепту рослинного парадоксу.

ГМ-дієта

Основи: 7-денний план дієти, який обмежує вам певну їжу на кожен день (фрукти лише в перший день; варені овочі лише на другий і так далі)

Позитивні сторони: відсутність відстеження калорій або макросів. Знижує цукор. Заохочує вживати більше фруктів та овочів. Може бути ефективним при короткочасному зниженні ваги.

Недоліки та проблеми: Не вистачає важливих поживних речовин. Не довгостроковий план дієти.

Варто зазначити: Хоча дієта була віднесена до плану зниження ваги співробітників General Motors, жодного зв’язку з компанією немає. Походження плану невідоме.

Глікемічний індекс

Основи: Вибирайте продукти, які мають низький вміст глікемічний індекс , який вимірює швидкість перетравлення їжі.

Позитивні сторони: Це більше стосується вибору їжі, ніж структурованої дієти, тому обмежень немає. Заохочує включати овочі та фрукти, багаті на поживні речовини з низьким ГІ, у свої страви та обмежує, але не обмежує, продукти із вищим ГІ.

Недоліки та занепокоєння. Вам потрібно буде вивчити або шукати глікемічний індекс продуктів, які ви їсте, що не завжди може бути легко.

Грейпфрутова дієта

Основи: Короткостроковий план швидкого схуднення, який вимагає їсти грейпфрут або пити грейпфрутовий сік під час кожного прийому їжі. Грунтуючись на теорії, згідно з якою ферменти грейпфрутів швидко спалять жир.

Позитивні сторони: у грейпфруті багато вітамін С .

Недоліки та занепокоєння: Наука, що лежить в основі теорії, заперечується. Суворе обмеження калорій (1000 калорій на день) може призвести до короткочасної втрати ваги, але дієта не має довгострокового впливу на здоров'я або зменшення ваги.

M Дієта (грибна дієта)

Основи: Замініть один прийом їжі на день грибним вперед.

Позитивні сторони: Гриби містять багато важливих поживних речовин і можуть бути ситними. Легко дотримуватися. Відсутність підрахунку калорій.

Недоліки та занепокоєння: Однією з обіцянок дієти є те, що ви можете позбутися жиру на талії та стегнах, не втрачаючи його в бюсті, але численні дослідження показують, що дієта не є ефективною для зменшення плям.

Дієта швидкого метаболізму

Основи: вживаючи певні продукти в певному порядку протягом 28 днів, ви можете пришвидшити обмін речовин для швидкого схуднення. Фаза 1 зосереджена на продуктах з високим глікемічним індексом, помірному вмісті білка та нежирних продуктів. Фаза 2 переходить на з високим вмістом білка , овочеві важкі страви з низьким вмістом вуглеводів та нежирної їжі. Фаза 3 має високий вміст здорових жирів, помірний вміст вуглеводів та білків.

Позитивні сторони: ви включите у свій раціон багато овочів та корисних продуктів. Регулярні та різноманітні вправи, включені як частина плану.

Недоліки: Складні правила ускладнюють дотримання. Наукові твердження, викладені в книзі 'Дієта швидкого метаболізму' Хейлі Помрой, не підтверджені.

Природно тонкий

Основи: їжте те, що вам подобається, але збалансуйте надмірне споживання калорій в одному місці, скорочуючи в іншому місці. Створено справжньою домогосподаркою Бетені Френкель і докладно викладена у її книзі 'Природно тонкий'.

Позитивні сторони: орієнтоване на контроль над порціями та цілісні продукти, а не на обмеження їжі. Підкреслює важливість багатих поживними речовинами овочів.

Недоліки та занепокоєння: Хоча це зараховується як дієта, що не дієта, вона вимагає від вас знання калорій, які ви вживаєте.

Дізнайтеся, що мають сказати найкращі РД про різні дієти.