Що таке дієта Optavia і що ви можете їсти на ній? (Плюс, поради співзасновника доктора А)

Якщо ви чули цей термін оптаверунт дієта плаваючи останнім часом, це тому, що цей спосіб харчування - який, як кажуть, допомагає вашому тілу перейти в м’який стан спалювання жиру, вживаючи невеликі, часті та насичені поживними речовинами їжі, має момент. Але ви можете задатися питанням: що ж таке дієта Optavia і як вона діє? Скільки коштує дієта Оптавія, і що на ній можна їсти?

Ми поспілкувались із експертами з питань харчування, медичними працівниками та співзасновником дієти Optavia Доктор А. щоб отримати відповіді на всі запитання щодо дієти Optavia.

Що таке дієта Optavia?

Дієта «Оптавія» існує майже чотири десятиліття. Як програми, такі як NutriSystem та Дженні Крейг, він покладається на використання попередньо упакованих власних страв, закусок та коктейлів, а також тренера з охорони здоров’я та поради щодо того, як виробити нові харчові звички для сприяння зниженню ваги. Оптавія веб-сайт описує послугу як простий спосіб схуднення:

Optavia працює, тому що за нею просто і легко слідувати. П’ять ваших щоденних прийомів їжі - Optavia Fuelings. Ви виберете з більш ніж 60 смачних, зручних, взаємозамінних, поживних, науково розроблених заправок. Ваше тіло перейде в щадний, але ефективний стан спалювання жиру, необхідний для схуднення. Кожне паливо містить високоякісний білок, який допомагає зберегти м’язову масу, і пробіотичні культури, які допомагають підтримувати здоров’я органів травлення, як частину збалансованого харчування та здорового способу життя.

Хоча Fuelings забезпечить основну частину ваших добових калорій (що становить від 800 до 1000) для більшості планів, ви також будете готувати власні пісні та зелені страви, які складаються з нежирного білка, некрохмалистих овочів та здорових продуктів жири.

Пов’язані: 35 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка

Як діє дієта Оптавія?

Дієта Optavia дотримується ідеї, що вживання кількох невеликих страв або закусок щодня призводить до керованої та стійкої втрати ваги і, зрештою, до зміни звичок. Помилка полягає в тому, що замість того, щоб з'їдати три величезні страви щодня, ви ніколи не будете голодувати, тому що ви їсте шість-сім маленьких, ситних і поживних страв протягом дня.

Хоча це може добре працювати для деяких людей, ми всі різні - і немає жодної маси переконливих досліджень, щоб підтвердити цей метод.Ан статті опублікована Гарвардською медичною школою дослідила ефективність вживання дрібних страв і виявила, що, зрештою, втрата ваги безпосередньо пов’язана з обмеженням калорій, а час і розмір самих страв не має суттєвого впливу на втрату ваги.

Що стосується успішної тривалої втрати ваги, експерти, схоже, сходяться в одному: емоційні та поведінкові аспекти харчування - а не лише конкретні страви, які ви їсте - надзвичайно важливі. Вони також підкреслюють важливість розгляду оздоровлення всього тіла як шляху до безпечного та стійкого схуднення.

Пов’язані: Найкращі джерела білка для м’ясоїдів

Скільки коштує дієта Optavia?

Вартість за місячна пропозиція Optavia Fuelings становить трохи більше 400 доларів за планом 5 і 1 і трохи більше 300 доларів за планом 3 і 3. Заправки, затверджені Optavia на місяць (струси, супи та закуски) складає від трьох до п’яти ваших щоденних страв залежно від обраного плану. Очікується, що учасники приготують собі принаймні одну корисну їжу на день. Хоча вартість дієти Optavia аж ніяк не дешева, вона не є надзвичайно дорогою, якщо ви підрахуєте всі ті збори Starbucks і GrubHub, які ви, мабуть, накопичуєте протягом 30 днів.

Optavia пропонує три плани, кожна програма стосується різних цілей зниження ваги. Кожен план включає доступ до тренера з охорони здоров’я та цілий ряд ресурсів, які допоможуть у розробці стратегій схуднення та загальних оздоровчих рекомендаціях щодо життя.

Пов’язані: Найкращий білковий порошок для схуднення

Які страви ви можете їсти за планом дієти Optavia?

Якщо ви йдете на популярне 5 і 1 обрали план дієти , це поставляється з широким асортиментом заправок, які ви будете їсти п’ять разів на день. Сюди входять такі продукти, як білкові батончики, страви Flavors Of Home (тушкована яловичина та маринара з курячих котлет), а також такі закуски, як попкорн та коробка антиоксидантних дифузорів смаку.

Частина плану стосується однієї пісної та зеленої їжі, яку ви будете готувати щодня, яка включає нежирний білок, некрохмалисті овочі та корисні жири, як оливкова олія або авокадо .

Є й інші версії дієтичного плану Optavia, в яких заправки складають приблизно половину того, що ви їсте ( 3 і 3 план ), що також дешевше, але ви будете готувати більше - тож це лише залежить від того, який план вам підходить і способу життя.

Які заправки для салатів схвалені для дієти Оптавія?

Дієта Optavia містить великий перелік схвалених заправок для салатів таких популярних брендів, як Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman's Own і Wishbone, але ви хочете, щоб кількість заправки залишалося в межах від 1 до 2 столових ложок на прийом їжі. Ви можете побачити повний перелік усіх окремих заправок для дієти Optavia тут .

Що можна пити на дієті Optavia?

На дієті «Оптавія» рекомендується пити 64 унції води на день , хоча рекомендується поговорити зі своїм лікарем про те, що кваліфікується як вода - ви отримуєте воду також із джерел їжі. Ви також можете вживати калорійні та вуглеводні напої, такі як чорна кава або чай. Алкоголь є не рекомендовано на кращі в дієті.

Скільки білка ви можете вживати на дієті Оптавія?

Пісна і зелена їжа (це ті, які ви готуєте самостійно) включає від 5 до 7 унцій нежирного білка, а також ви отримуєте багато білка від Fuelings. Загалом ви отримаєте 72 грами білка на день на кращі в дієті.

Скільки жиру можна їсти на дієті Оптавія?

Хоча корисні жири є пріоритетом на дієті «Оптавія», ви отримуєте менше 30% загальної добової калорії (тобто від 800 до 1000) з жиру.

У порівнянні з дієтою Оптавія Аткінс ?

Дієта Оптавія та дієта Аткінса схожі в тому сенсі, що вони надають пріоритет високому білку як джерелу палива та як допомогу для схуднення. Однак варто зазначити, що дієта «Оптавія» включає більше обробленої та упакованої їжі, ніж дієта Аткінса.

Як досягти успіху на дієті Оптавія?

Parade.com поспілкувався із співзасновником дієти Optavia, доктором Уейном Андерсеном, також відомим як доктор А. Якщо ви хочете досягти успіху в дієті Optavia, він запропонував поради щодо найкращих способів створити маленькі, керовані звички навколо. ти їси. Ось його порада:

Регулярно перевіряйте свій прогрес

Доктор А: Самоконтроль є критичним з кількох причин. Це не тільки підтримує вашу мету на найвищому рівні, коли ви стикаєтеся з емоційними та екологічними проблемами, але це дозволяє вам визнати ваш прогрес, що створює впевненість і, в свою чергу, підвищує мотивацію продовжувати рух. Послідовне відстеження прогресу також полегшує виявлення невдач і повернення на правильний шлях. Ведення журналу - це потужний інструмент, яким щодня користується дуже мало людей. Запис своїх думок, прогресу та викликів дозволяє задуматися про досягнення та визнати слабкі місця. У програмі «Optavia» клієнтам дають «Книгу життя», яка є інструментом, який допомагає їм виявити, що для них працює, коли вони навчаються включати звички здоров’я у своє життя. Ведення журналу - це вправа уважності. Наше сучасне життя настільки зайняте, що легко перебирати дні, тижні і навіть роки, не роблячи пауз, обдумуючи, де ми знаходимось і куди хочемо піти, чи це буде подорож здоров’ям чи будь-яка інша життя мета.

Знайдіть систему підтримки та переконайтеся, що вони несуть за вас відповідальність

Доктор А: Усім подобається казка про людину, яка підтяглася за шнурки і зробила все самостійно. Однак будь-яка успішна людина скаже вам, що для досягнення своїх цілей потрібно було село. Отже, візьміть приятеля для тренування, друга з підготовки до їжі, приятеля, який гуляє в обід, персонального тренера, тренера, дієтолога, консультанта або кого завгодно, хто вам може допомогти.

Поставте реалістичні цілі

Доктор А: Оскільки ключовим фактором для формування звички є виконання послідовних дій протягом певного періоду часу, доки вони не стануть автоматичними, ключовим фактором прищеплення хороших звичок є зробити дію досить простою, щоб мати можливість робити це щодня. Почніть з найпростішої та найпростішої мети, яку тільки можна собі уявити. Зробіть поріг успіху настільки низьким, що ви не зможете не досягти успіху і починайте звичку спочатку повторювати.

Пов’язані: 110 продуктів, які можна їсти на середземноморській дієті - від хумусу до буряка до ... восьминога?

Зберігайте своє оточення здоровим

Доктор А: Зосередьтеся на людях, місцях і речах, якими ви оточуєте себе, що створює умови, які можуть полегшити вам успіх. Ми схильні звинувачувати людей, місця та речі, яким ми піддаємось, коли щось піде не так. Хоча це може бути проблематично, правда також є те, що наша поведінка надзвичайно залежить від оточення.

Люди: Наші друзі, сім'я і колеги впливають на те, як ми діємо, від того, як ми їмо, рухаємось і спимо, до того, як ми справляємося зі стресом і проводимо вільний час. Коли ви спілкуєтесь з людьми, які володіють якостями, яких ви бажаєте, ви, швидше за все, самі розвинете ці якості. Приєднання до здорової громади, як група фітнес клас, може допомогти вам познайомитись та спілкуватися з людьми, які надають пріоритет своєму здоров’ю.

Місця: Місця, де ми живемо, працюємо та граємо, повинні підтримувати наш щоденний вибір та полегшити уникнення спокус. Наприклад, краще заздалегідь вибрати здоровий ресторан, ніж намагатися харчуватися здоровим з широкого меню, як тільки ввійдете у вхідні двері.

Речі : Сучасне життя багато в чому нам принесло користь, але це також посилює екологічні фактори. По мірі зростання стресових факторів навколишнього середовища зростає і наш особистий стрес. Наприклад, цифрові технології дозволяють нам бути більш зв’язаними, ніж будь-коли, але вони також можуть відволікати увагу та бути шкідливими, якщо їх не використовувати в помірних кількостях. Визначте у своєму житті речі, які є криптонітом, і скиньте вас. Потім створіть інфраструктуру для успіху, модифікуючи своє оточення, щоб ви мали змогу щодня робити невеликі вдосконалення.

Парад щодня

Використовуйте як співчуття, так і підзвітність

Доктор А: Ви не досягнете успіху сто відсотків часу. Ви зазнаєте невдачі і зробите помилки. Але коли ви все-таки зазнаєте невдачі, перекладіть цей досвід як можливість навчання та поширіть деяке співчуття. У той же час не відпускайте себе повністю. Залишайтеся відданими і повертайтесь на правильний шлях. Будь-яка подорож, особливо коли це пов’язано зі здоров’ям, - це низка злетів і падінь, а не пряма лінія.

Знайдіть, чому і як, і перевіряйте їх часто

Доктор А: Для того, щоб досягти мети, нам потрібно визначити і чому, і як. Чому так, чому це важливо для мене? Чому я готовий відчувати цей дискомфорт? Як це, як я збираюся досягти цієї мети? Хто може мені допомогти? Часто ми зазнаємо невдачі, бо маємо лише одне чи інше. Психічний аспект (чому) так само важливий, як і тактичний план (як).

Хочете отримати більш чіткий погляд на всі різні типи дієти там? Ознайомтесь із цим списком із 100 дієт.

Репортаж Ребекки Уоррен, Ніколь Пайер та Лі Вайнгус.