Думаєте про те, щоб піти з низьким вмістом вуглеводів? Ось 6 дієт на вибір, щоб ви могли знайти найкращу для свого способу життя
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Чи дійсно дієту, яка існує з часів печерних людей, справді можна вважати модною? Це так, адже дієта з низьким вмістом вуглеводів ніколи не була популярнішою. Хоча печерні люди їли таким чином, оскільки у них не було інших варіантів, зараз багато людей обирають низьковуглеводні дієти в спробі схуднути і жити здоровіше життя .
Незважаючи на суперечливість цього методу харчування природи (деякі експерти кажуть, що це чудовий варіант, тоді як інші стверджують, що це може призвести до різного набору проблем зі здоров’ям), це, безумовно, хороший спосіб схуднути, навіть якщо ця втрата ваги лише тимчасова. Вживання занадто багато вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові, який ефективно накопичується в їх жирових клітинах Taft Draper , зареєстрований дієтолог та інтегративний та функціональний дієтолог, що знаходиться в Ешвілі, штат Північна Кароліна. Зменшення або виведення вуглеводів змушує організм спалювати накопичений жир.
Існує безліч різних способів дотримуватися способу життя з низьким вмістом вуглеводів, а також декілька різних дієт з низьким вмістом вуглеводів. Як вибрати? Все зводиться до того, які ваші цілі, і наскільки швидко ви хочете бачити результати. Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів мають 15-30% щоденних калорій, що надходять з вуглеводів, а екстремальних - 5% або навіть менше, таких як ці або м'ясоїд, говорить Джої Турман, kuudose засновник фітнесу та харчування Гуру .
Ось список деяких найпопулярніших дієт з низьким вмістом вуглеводів і що про них знати:
Кращі низьковуглеводні дієти
Загальний низьковуглеводний
Якщо ви не зацікавлені в дотриманні певної дієти, ви можете просто зосередитися на зменшенні споживання вуглеводів та додаванні більше свіжих, корисна їжа до вашого раціону. Перевагою цього типу дієти (або не дієти, якщо хочете) є можливість встановлювати власні правила.
Основна дієта з низьким рівнем карт дає вам можливість вільно їсти вуглеводи, які включають фрукти, овочі, молочні продукти, цільнозернові страви, горіхи, бобові та насіння, а не план, який говорить вам, що і коли потрібно їсти, каже Дрейпер.Отже, вам не потрібно рахувати вуглеводи. Все, що ви робите, це їсти менше, ніж у минулому.
Обов’язково спробуйте рецепт : Стейк з бічним салатом - це природно низьковуглеводне блюдо. І с цей апетитний маринад , ви ні на мить не пропустите вуглеводи.
Пов’язані: Скоби для кухні та морозильника з низьким вмістом вуглеводів
Кетогенна дієта
кето-дієта заснована на меті перевести ваше тіло в стан кетозу, коли в організмі недостатньо вуглеводів, щоб спалювати енергію. Кето конкретно дотримується співвідношення 5-10% вуглеводів, 70-80% жиру і 10-20% білка, говорить Турман. Це спричиняє швидку втрату жиру, особливо на початку.
Кето-дієта популярна, але це одна з найсуворіших дієт з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона рекомендує менше 50 грамів вуглеводів на день, каже Дрейпер. Мінус? Кето-дієта є дуже обмежувальною і рекомендована лише для короткочасного вживання.
Обов’язково спробуйте рецепт :Це кето-чилі чилі буде зігрівати всю зиму.
Пов’язані: 98 низьковуглеводних продуктів, які все ще мають смак
Дієта Аткінса
Дієті Аткінса приписують популярність дієти з низьким вмістом вуглеводів. Незважаючи на багато недоверчених людей, коли дієта була вперше введена, сьогодні вона визнана здоровою дієтою. Це схоже на кето-дієту, принаймні на початку. Перша фаза дієти Аткінса суворо обмежує вуглеводи. Потім дієта дозволяє поступово повторно вводити. Деякі люди повинні бути обережними, оскільки додавання вуглеводів може призвести до того, що вони повернуть вагу, каже Дрейпер.
Обов’язково спробуйте рецепт : Обмеження не повинно означати, що ваша їжа не може бути смачною. Спробуйте це кабачковий омлет для доказу.
Палео з низьким вмістом вуглеводів
Версія з низьким вмістом вуглеводів палео дієта визнає переваги продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі та квасоля. Технічно класифіковані як вуглеводи, ці продукти можуть сприяти зниженню шкідливого холестерину та зміцненню здоров’я серця. Перевага Paleo полягає в тому, що він включає цілісні продукти та менш оброблені продукти, говорить Дрейпер. Хоча дієта від природи важка для м’яса, ви можете змінити її, щоб їсти більше рослин.
Обов’язково спробуйте рецепт : Лосось і авокадо сальса - сірник, зроблений на небі. Це лосось на грилі пари з сальсою з авокадо для палео-їжі з низьким вмістом вуглеводів, яку ви точно захочете зробити знову.
Пов’язані: 20 простих і низькоуглеводних ідей для обіду
Дієта Whole30
Дієта Whole30 сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення споживання вуглеводів. Це 30-денна програма, яка зосереджується на м’ясі, морепродуктах, фруктах, овочах та жирах, подібно до більшості дієт, орієнтованих на здорове харчування. Однак після закінчення 30 днів вам знадобиться план продовження, щоб не втратити результати, які ви, мабуть, побачите, каже Дрейпер.
Обов’язково спробуйте рецепт : Поповніть цим свій досвід Whole30 масло курка рецепт.
Парад щодня
Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.Середземноморська дієта
Це прекрасна дієта для зменшення серцево-судинних захворювань, каже Дрейпер. Щоб дотримуватися цієї дієти, ви просто замінюєте насичені жири ненасиченими. Поміняйте нездоровий вибір, наприклад, вершкове масло, сир та вершки, і замість цього вибирайте здорові для серця жири, такі як оливкова олія, жирна риба, горіхи, насіння та авокадо. Зверніть увагу, що більшість прихильників Середземноморська дієта не вступить в кетоз, оскільки кількість вуглеводів все ще трохи висока. Однак, це надзвичайно хороша дієта, якої слід дотримуватися для загального доброго здоров’я.
Обов’язково спробуйте рецепт : У вашій грі немає почуття провини, коли ви не любите цього завалений лаваш .
Далі, ось 15 низькоуглеводних картопля фрі, щоб спробувати .
