Здорова дієта не повинна розбиватися: ось 80 смачних і доступних продуктів, які можна спробувати сьогодні

Дотримання здорового харчування - це мета, до якої прагнуть багато з нас, але той, хто хоч раз пробував, знає, що це легше сказати, ніж зробити. Планування харчування і протистояти тязі важко, як і знайти дешеву, здорову їжу… чи це?

Вірте чи ні, є тони дешеве здорове харчування варіанти, які допоможуть вам краще харчуватися з обмеженим бюджетом. Від солодких фруктів до наповнених вітамінами овочі і якісно дешево білка варіантів, ось 80 продуктів, якими ви сьогодні поповните свій продуктовий кошик.

Дешеве здорове харчування

Фрукти

1. Банани. Один банан зазвичай коштує близько $ 18 центів, а пари справді з совком арахісового масла, якщо вам потрібно швидке, смачне ласощі на ходу.

2. Яблука.Яблука насичені клітковиною та вітамінами, і вони дуже смачні.

3. Апельсини. Їжте як закуску або використовуйте їх сік, щоб підсолодити вашу їжу зелений манго-оранжевий смузі для швидкого, здорового сніданку раніше біг за двері.

4. Лимони. Ви, мабуть, не збираєтеся нарізати скибочками лимон і з’їсти його, але ці цитрусові фрукти дешеві, повні вітамін С , і додайте багато смаку як соленим, так і солодким рецептам. Наприклад, цей 20-хвилинний куряча сковорода розмарин-лимон безумовно варто спробувати.

5. Лайми коштує близько $ .44 цента кожен.

6. Заморожені ягоди. Свіжі ягоди можуть бути одними з найдорожчих фруктів для придбання, але їх заморожені аналоги більш бюджетні за ціною 1,88 долара за 16 унцій.

7. Ананаси. Якщо вам подобається піна-колада, вам сподобається ця новина: ананаси зазвичай коштують менше 2,50 доларів за кожен.

8. Ківі коштують в середньому 1,99 долара за фунт.

9. Канталупа. На додаток до бюджетних, канталупа є високий вміст вітаміну А і С вміст разом зі здоровою кількістю калію.

10. Медова роса.Медова роса є доступною, зволожуючою та смачною.

11. Кавун.Мало речей, ніж соковита скибочка кавуна в спекотні літні місяці.Перевіряти вісім недоброзичливих рецептів кавунів з низьким вмістом вуглеводів .

12. Полуниця звичайно може стати дорогим, але придбати їх у сезон - чудовий спосіб знайти їх дешево. Купуйте у травні, червні та липні за найнижчими цінами .

Пов’язані: Що таке фрукт дракона і як ви його їсте?

13. Сливи. Як і ягоди, кісточкові фрукти, безумовно, мають більш доступний сезон. Шукайте цей смачний фрукт із середини до кінця літа, щоб отримати найкращу пропозицію.

14. Чорниця упаковані антиоксидантами і недорогі в літні місяці.

15. Несолодкий яблучний соус можливо, це не свіжі фрукти, але вони все одно містять клітковину і вітамін С. Плюс до всього, він має довгу полицю життя !

16. Груші ароматні, недорогі та чудові на смак самі по собі або поверх салату.

17. Грейпфрут. Спробуйте стейки цвітної капусти на грилі Сем Касса з грейпфрутом, крес-салатом та пеканами.

18. Сушена журавлина зробити чудову начинку для салатів і вартість $ 4,24 за 24 унції.

Овочі

19. Морква. Фунт моркви коштує в середньому лише $ 82 цента. Ця хрустка, солодка овоч завантажена вітаміни А, К і В6 .

20. Селера це добре поєднується з іншою бюджетною вегетаріанською кухнею DASH-дієта рецепт для суп із цвітної капусти та селери .

21. Цвітна капуста.З нього можна зробити рис і навіть піцу.

22. Шпинатєнасичений поживними речовинами зелений, що містить вітаміни А, В6, С і К, щоб назвати декілька. Обсяг порції в дві чашки поверне вам приблизно $ 0,75 центів.

23. Капуста. Якщо ви шукаєте легку та дешеву їжу у тиждень, це повільний капустяний овочевий суп належить до вашого плану харчування цього тижня.

24. Роменський салат є надзвичайно низькою калорійністю і містить кілька вітамінів та мінералів у менших кількостях. Це також основа для цього смачного салат ромен з грейпфрутом, авокадо та козячим сиром .

25. Редиска.Незалежно від того, смажите ви їх або їсте сирими, редис - це недороге овочеве меню, наповнене поживними речовинами.

26. Зелена квасоля. Ви можете придбати фунт зеленої квасолі приблизно за 1,68 долара, що дасть вам приблизно три чашки квасолі.

27. Консервована зелена квасоля. Недорого і так само смачно.

28. Кабачки. Запасіться кабачками для приготування весняні кабачки або дитячий фрі з кабачків не вкладаючи жодної дрібниці у свій продуктовий бюджет.

30. Огіркихрустять, зволожують івартість менше долара кожен

31. Брокколі. Візьміть цю доступну вегетаріанку і киньте разом суп з брокколі-чеддер з куркою та рисом через 25 хвилин або менше.

32. Цибуля. Незважаючи на те, що цей коренеплід часто є помилковим, не слід залишати поза увагою його харчові якості. Цибуля містить вітамін С, клітковина та фолієва кислота .

33. Зелена цибуля. Зелена цибуля недорога, універсальна і повна поживних речовин.

34. Солодка картопля.Маючи більше поживних речовин, ніж біла картопля, солодка картопля є недорогим способом вживання овочів.Особливо, коли апетитні рецепти люблять Така солодка картопля «Партизанські тако» існувати!

Пов’язані: 15 способів отримати 5 порцій овочів на день

35. Ріпа. Ріпу можна смажити, запікати, варити або готувати на пару - і як приємний бонус вони коштують недорого!

36. Картопля сирого кольору. Візьміть п’ятикілограмовий мішок картоплі з рум'яною картоплею за 2,77 долара за найпростіший вечерю. Загорніть їх у фольгу, запечіть у духовці та залийте улюбленими овочами, маслом та сиром.

37. Кукурудза. Від кукурудзи на качані до попкорну, чого не любити в цій недорогій овочі?

38. Кабачок з жолудів вартість близько 1,18 долара за фунт .

39. Гарбуз можна купити свіжими або консервованими, а цей фарширований макаронами гарбуз не можна бити.

40. Заморожений горошок. Звичайно, ви можете додавати їх у рецепти або розморожувати, але заморожені сечі самі по собі напрочуд смачні.

Зерна

41. Вівсянка. Як цільне зерно, вівсяна каша має вбивчу користь для здоров'я, в тому числі зниження рівня холестерину та ризик серцевих захворювань .

42. Овес, вирізаний сталлю настільки ж поживні, як і вівсяний овес, а також вони дешеві. За 3,88 дол. США за 21 порцію ви отримуєте менше 0,19 дол. США кожного разу, коли робите собі миску.

43. Цільнозернове борошно. Не потрібно бути шеф-кухарем, щоб навчитися використовувати цілісні зерна на своїй кухні. Навіть така проста зміна, як заміна універсального борошна на цільну пшеницю в млинцях, може змінити ситуацію, збільшивши споживання заліза, кальцію та білка.

44. Коричневий рис є недорогим і поживним, що робить чудову основу для смажених овочів, таких як смажена імбирні креветки та кабачкова локшина, обсмажена .

45. Попкорн. За $ 2,59 за 47 унцій ядер, ви можете перекусити хрусткою нежирною закускою за копійки.

46. ​​Гречане борошно можна придбати за $ 3,99 за фунт і робить смачні млинці з високим вмістом білка.

47. Нація. З високим вмістом вітамінів групи В і лише $ 2,99 за фунт, у вас немає жодного приводу не включати жоден із них чудові миски для зерна у вашому плані харчування.

48. Житнє борошно додає цікавий смак домашньому хлібу. Додавання його до кошика може допомогти вам розширити свій хлібопекарський репертуар.

Пов’язані: Найкращі скоби для комори

Білок

49. Мелена курка. З високим вмістом білка, низьким вмістом жиру і лише 2,97 долара за фунт, мелена курка є джерелом білка, яке неможливо перемогти.

50. Четверті курячі ніжки зазвичай вартість 1,36 долара за фунт .

51. Ціла курка. Навіть такі торгові марки, як Tyson досить бюджетні, і їх можна розподілити між двома або більше прийомами їжі, якщо ви добре плануєте. С 25 рецептів смаженої курки на вибір, вам ніколи не буде нудно.

52. Мелена індичка.Доступне, упаковане білками та здоровіше, ніж яловичий фарш !

53. Кістковий відвар. Якщо ви зробите свою власну повільніше варити кістковий бульйон , це технічно безкоштовно, оскільки ви можете використовувати кістки від залишків цілої курятини та овочів.

54. Консервовані сардини. Одноразова порція консервованих сардин має 24,6 грам білка .

56. Тунець консервований.У тунці багато білка та омега-3, і це надзвичайно доступно.

57. Яйця. 2 долари за десяток, чи потрібно говорити більше?

Пов’язані: 35 ідей для сніданку кето

58. Сочевиця. У поєднанні з тонною овочів та овочевого бульйону це поживне ситний, корисний суп з сочевиці є бюджетним.

59. Квасоля пінто.Незалежно від того, підете ви з пакетом або бідоном, квасоля - це недорога та упакована білками.

60. Чорна квасоля. Мішок сушеної чорної квасолі коштує $ 2,22, дайте або візьміть кілька копійок, що виходить менше, ніж $ 0,9 на порцію.

61. Канелінні боби є доступним, зірковим інгредієнтом цих кесаділі з квасолі та канеліні .

62. Боби гарбанцо. Ви можете скласти лише $ 50 центів за банку, що складає менше, ніж $ 15 центів за порцію салат з нуту та петрушки за супер дешеві.

Горіхи

63. Арахісове масло є ситним і містить як білок, так і вуглеводи. Отримайте цю комору основним продуктом за ціною $ 1,18 за банку вагою 18 унцій.

64. Арахіс. Хочете отримати переваги арахісового масла з більшою кількістю хрускіт? Спробуйте арахіс.

65. Мигдаль. Тому що цей горіх містить клітковина, білок, жир і цілу низку вітамінів і мінералів, це робить чудовий перекус між прийомами їжі.

66. Волоські горіхи. Ми вважаємо, що цей рецепт млинців з чорницею та волоським горіхом - бомба.

67. Кешью. Горіхи недешеві, але це один з найбільш доступних варіантів, якщо ви збираєтеся зберігати горіхи у своїй коморі.

Трави та приправи

68. Сільдодає багато смаку вашій кулінарії, але простіше на цій коморі, щоб контролювати споживання натрію.

69. Перець.Бо яка їжа повноцінна без трохи перцю?

70. Часникце те, що варто відзначити. Вважається, що це має широкий спектр користі для здоров’я, зокрема підвищення імунної системи та зниження артеріального тиску .

71. Лимонник.Якщо ви ніколи раніше не готували з лимонною травою, цей салат з локшини з запахом лимонної трави - чудове місце для початку.

72. Лаврове листя.Хоча вони не їстівні, лаврове листя додає стільки смаку стравам, як супи та рагу.

73. Цибуля-цибуляє з високим вмістом вітамінів К і А .

74. Монетний двірможе бути куплені менше ніж за два долари і робить смачне доповнення до холодного чаю або лимонаду.

75. Василь.Макарони Campenella із солодкою кукурудзою та базиліком містять цю смачну та поживну траву.

76. Коріандр.Деякі вважають, що воно на смак як мило, а всі інші вважають, що воно смачне. Чому б не побачити, до якої категорії ви потрапляєте?

Парад щодня

77. Петрушкаяк правило, їх можна купити за менший долар за величезну купу.

78. Кріп.Приготуйте свої власні закуски з трави за допомогою цього рецепту закусок із закусками з лимонним кропом.

79. Розмарин.Ароматний і недорогий розмарин - чудовий варіант.

80. Чебрець. Вітамін К, вітамін А та залізо є лише деякими поживними речовинами, які роблять цю траву такою особливою.

Далі, тут 50 порад щодо економії грошей від експертів .