Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Чи добре для вас сокорух? Ось що потрібно знати



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

соковижималка-FTR

(фотографія iStock)

Ось така ідея: а якби ми всі перестали їсти на кілька днів, можливо, на тиждень, в надії стати здоровішими людьми?

Це звучить не зовсім правильно, правда? Це, звичайно, не звучить весело. Це основна ідея соковижимання однак, а також будь-які очищення, які включають споживання лише соку протягом певного періоду або пропуск їжі та замість них вживання соку.


Незалежно від того, чи триває він день, тиждень або більше, очищення від соків спонукає зробити перерву у вживанні твердої їжі та споживанні лише фруктів та овочів, які спочатку були надіслані через соковижималку. Мотивація брати участь у цьому, ймовірно, залежить від людини, включаючи втрату ваги або отримання більше вітамінів від того, що вони п'ють. Один постачальник соку припускає, що очищення - це шанс дати вашому тілу перепочинок, тоді як інший обіцяє, що він скине ваш мозок і ваше тіло.

Ідея нового початку, безумовно, приваблива, але чи є це те, що насправді потрібно більшості тіл? І, чи можуть бути негативні побічні ефекти, які виникають при такій різкій зміні способу життя? Чи здоровий соковитиска? Ми звернулися до експертів, які найкраще знають, і отримали деяке розуміння сік очистити плюси і мінуси .

Пов’язані: Чи справді здоровою є кокосова олія? Найкращі РД пропонують свої враження від цього захоплення здоров’ям

Сік очищає факти харчування

Отримати достатню кількість фруктів та овочів щодня не завжди просто. Як мінімум, ми повинні їсти щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів щодня. Для тих, хто намагається досягти цієї мети, пити сік із цільних продуктів може здатися хорошим способом збільшити кількість порцій. Хоча сік може забезпечити деяку кількість вітамінів, що надходять із фруктів або овочів, він не є гарною заміною для вживання несокованої версії. Це тому, що соковиті страви фактично позбавляють їх чогось дуже важливого - клітковини.

Коли ви сокуєте, ви приймаєте буквально лише сік з будь-яких фруктів та овочів і втрачаєте всю цю клітковину, каже зареєстрований дієтолог Джастін Хейс MS, R.D., CDN.Це та клітковина, яка може зробити всі ці чудові речі для вашого тіла.

Серед чудових речей, які клітковина може зробити для вашого здоров’я, Хейс зазначає, що клітковина в овочах і фруктах може допомогти вам довше бути ситішими. Це допомагає регулювати дефекацію і може навіть зіграти певну роль у профілактиці захворювань. Також було показано, що клітковина допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ .


Лампочка

Здоровий заразПорада

Дієта правильно.Якщо вас надихнули внести деякі зміни у спосіб харчування, переконайтеся, що вони не надто різкі. Будь-яка дієта, яка виключає цілу групу продуктів, може дати короткочасні результати, але вони не будуть стійкими. Натомість, зобов’язуйтесь їсти високоякісну їжу з щільною їжею їжею. Від наших партнерів у клініці Клівленда

Є також питання цукру. Звичайно, фруктовий сік наповнений натуральним цукром, і це на 100% нормальна частина збалансованої дієти. Зважаючи на це, психолог та зареєстрований дієтолог, Елен Альбертсон , Доктор філософії, RDN, NBC-HWC, зазначає, що цукор, що споживається у фруктовому соку, є досить концентрованим, кілька штук потрапляє в одну склянку.

За її словами, ви отримуєте величезний цукор. Я не проти того, щоб мати фрукти, це натуральний цукор, він чудовий, але його багато у формі, яку ваш організм засвоює дуже швидко.

Зрештою, чи краще просто їсти фрукти чи овочі, а не перетворювати їх на рідину, яку можна пити. Якщо вам це важко, поставте перед собою невелику мету - додавати додаткову порцію раз на день і полегшувати роботу, попередньо подрібнюючи всі овочі на початку тижня або запасаючись замороженими опціонами.

Пов’язане: Чи справді миски для покеру справді здорові?

Що очищує сік впливає на ваш метаболізм

Окрім того, що сок для очищення поступається цілим фруктам та овочам, він насправді може зашкодити вашому метаболізму. Зокрема, коли ви замінюєте їжу соком, це створює нестачу калорій, яка не є здоровою.

Якщо ви отримуєте недостатньо калорій, ваше тіло не знає, про що ви думаєте: «Я хочу спробувати схуднути, тому що хочу виглядати добре або навіть якщо хочу бути здоровим», - пояснює Елен. Ваше тіло просто знає, що настає голод, тож це уповільнює ваш метаболізм.

Як результат, ви, ймовірно, будете погано почуватись і відчувати туман у мозку, додає вона. Ви також можете виявити, що захоплені їжею, тому що позбавлені. Як відволікаюче!

Що очищуючий сік робить для вашого психічного здоров’я

Існує негативний вплив на ваше психічне здоров’я, який може виникнути внаслідок обмежувального способу життя, такого як видалення соку. Вживання фруктів або овочів та подрібнення їх у напій - це дуже утилітарний спосіб споживання їжі, і це позбавляє вас значної частини досвіду їжі. Їжа - це досвід, і це більше, ніж просто вживання калорій. Як зазначає Хейс, нормально виявляти, що їжа відповідає соціальним, емоційним та психічним потребам на додаток до основної потреби в споживанні калорій, щоб забезпечити вас енергією.


Якщо ви не можете сісти і мати різноманітні текстури, смаки та аромати, ви дійсно пропустите це, говорить вона. Ось чому люди іноді закінчують очищення соком чи піст, а потім, їм це дійсно не вистачало, і саме тому вони можуть піти вперед на комору або на холодильник.

Випивка після соку - це найменше з ваших турбот. Елен є і психологом, і дієтологом, і у своїй роботі вона регулярно стикається з людьми, у яких розвинулися розлади харчової поведінки після повторних обмежень або спроб знайти одну річ, яка допоможе їм досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Це справді може зіпсувати людей, пояснює вона. Це сприятиме деякому розладу їжі або навіть розладу харчування, коли люди суворо обмежують калорії.

Отже, чи здоровий сок для вас? Коли справа доходить до цього, немає нічого поганого в тому, щоб випити сік, якщо він відчуває тягу. Действуй! Однак якщо ви використовуєте його як замінник їжі або в надії на поліпшення свого здоров’я, швидше за все, виникне більше проблем, ніж ви вирішите. Екстремальне обмеження калорій ніколи не є хорошою ідеєю, і це може збільшити ризик проблемної харчової поведінки в майбутньому.


Дізнайтеся більше про орторексію, розлад харчової поведінки, який починається з одержимості здоровою їжею.