Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Що викликає запор? 8 причин, чому не можна какати, на думку лікарів



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Запор, або проблеми з користуванням ванною, трапляються майже у всіх у той чи інший момент. На жаль, оскільки це така універсальна біда з такою кількістю джерел, може бути напрочуд важко з’ясувати, які саме запор причини стосуються будь-якої конкретної людини. (Той факт, що це робить незручну розмову на вечерю, також не допомагає при самодіагностиці.)

Життя із запорами, будь то епізодичними чи хронічними, може бути де завгодно - від серйозних роздратування до часто виснажливих. Це призводить до здуття живота, загазованості, болю в животі та багатьох інших побічних ефектів, і якщо воно триває досить довго, запор може призвести до ураження кишечника та нанесення серйозної шкоди заповненому стражданню.

Пов’язані: Отримайте полегшення запору, природно, за допомогою цих 31 домашніх засобів, які працюють швидко


Запор може бути викликаний широким колом питань, тому перед проведенням будь-якого лікування необхідно пройти самооцінку (або з лікарем).

Я завжди задаю питання: Ви починали якісь нові ліки? Оскільки багато ліків може викликати запор, каже Доктор. Радж девараджан , гастроентеролог і голова Массачусетської асоціації гастроентерологів. Якщо це не так, то як ваш раціон? Ти Питна вода ? У вас є сім'я історія цього? Тому що одна з теорій полягає в тому, що вона генетична. Ви задаєте ці запитання, а потім визначаєте співвідношення ризику та вигоди щодо того, наскільки агресивними ми маємо бути.

За допомогою ряду провідних лікарів та медичних працівників ми відстежили найпоширеніших винуватців та причини запорів та надали деякі протиотрути та звички, які можуть допомогти усунути накопичення швидше, ніж пізніше.

Що викликає запор?

1. Нестача клітковини

Сучасна західна дієта призводить до ряду дуже поширених причин запорів. Серед найбільш помітних - брак клітковини. Існує кілька різних видів клітковини, хоча ви в основному побачите, що вони класифікуються на розчинні та нерозчинні. Відповідно до Доктор Валенсія Портер , лікар, що отримав сертифікат ради, і автор книги «Стійке здоров’я: як процвітати в нашому токсичному світі», обидва види відіграють важливу роль. Розчинна клітковина допомагає засвоювати поживні речовини, але може сповільнювати травлення, тоді як нерозчинна клітковина є ключовою для уникнення запорів.

Нерозчинна клітковина, яка не розчиняється у воді і загалом притягує воду в стілець. Сюди входять рослинна целюлоза та геміцелюлоза, каже доктор Портер. Цей тип, як правило, додає велику кількість табуретів і допомагає рухатись.

Продукти з високим рівнем нерозчинних волокон включають пшеничні висівки, овочі, цільні зерна, лободу, боби, горіхи та коричневий рис, згідно з Аманда А. Костро Міллер , зареєстрований дієтолог у Чикаго. Більшість експертів пропонують збільшити споживання клітковини до 25-35 грамів на день, хоча воно повинно бути поступовим і поєднуватися з іншими заходами.


Не радикально збільшувати кількість клітковини відразу, каже Міллер. Воду слід збільшувати, якщо ви збільшуєте споживання клітковини. Якщо ви їсте більше клітковини, не вживаючи більше води, то можете стати запором!

Пов’язані: Трохи підкріплений? Ось 14 способів швидко зітхнути і зробити запор віддаленою пам’яттю

2. Дегідратація

Це підводить нас до другої дуже поширеної причини запорів: зневоднення. Проблема може бути спричинена низкою різних фізичних проблем та вибором способу життя, але найпряміший спосіб вирішити це забезпечення достатнього споживання води.

Не вживання достатньої кількості води та рідини: рідина допомагає рухатись у шлунково-кишковому тракті і дає кишці достатньо «соку», щоб створити здоровий стілець, пояснює Міллер. Рідина допомагає зробити стілець м’якшим і легшим для проходження.

Вода є ключовим фактором для полегшення зневоднення, але слід враховувати й інші фактори. Зневоднення також може бути викликано вживаючи занадто багато кави та газованої води, приймаючи певні ліки або часте і рясне потовиділення.

Пов’язані: Резервне копіювання? Ви могли б мати справу з запором кето

3. Не вживання достатньої кількості корисних жирів

Якщо вживати багато клітковини та пити багато води, ви можете відчути себе досить ситими, що, як не дивно, може призвести до інших причин запорів. Будь-яка дієта, яка не включає достатньо корисних жирів, може призвести до проблем з усією травною системою.


Навмисне вживання трьох видів здорових жирів - поліненасичених, мононенасичених та омега-3 - пов’язано з протизапальними ефектами для шлунково-кишкового тракту, особливо тонкого кишечника, говорить Джон Фоукс, сертифікований консультант з питань харчування з питань точності 1 рівня. редактор Розмотувач . Ці жири також забезпечують належне засвоєння організмом поживних речовин, що призводить до більш регулярного спорожнення кишечника, щоб передати залишки травлення.

Ці жири також допомагають змащувати вашу травну систему, що полегшує їзду та проходження стільця. Нестача здорового жиру не обов'язковопричиназапор, але введення їх у раціон може допомогти полегшити проблему.

Пов’язані: Мочитися багато? Ось кілька причин, чому ви могли б щогодини йти у ванну

4. Ліки, що відпускаються за рецептом

Ви знаєте, як наприкінці фармацевтичних рекламних роликів оповідач пробирається через цілий перелік побічних ефектів, які можуть супроводжувати певний препарат? Запор - один із найпоширеніших згаданих побічних ефектів, оскільки стільки різних видів ліків значно уповільнює роботу кишечника.


Багато ліків можуть спричинити це за допомогою різноманітних механізмів, включаючи зменшення скоротливості в шлунково-кишковому тракті та порушення балансу флори в кишечнику.

Деякі препарати можуть спричинити збільшення всмоктування рідини та електролітів у кишечнику, що може сприяти запору. Це може бути прямим ефектом або результатом уповільнення часу транзиту від ліків, що зменшують перистальтику кишечника, говорить Аарон Еммель, лікар фармації та засновник PharmacyTechScholar.com .

Іншим можливим механізмом є зміна здорових бактерій в шлунково-кишковому тракті, що може бути поясненням, наприклад, чому залізо може викликати запор, додає він. Крім того, деякі ліки та добавки можуть сприяти збільшенню маси стільця, що в деяких випадках може призвести до запорів. Приклади тут включають холестирамін та добавки кальцію.

Пов’язані: Ось дивовижні причини здуття живота - і 25 способів позбутися

5. Нестача магнію

Звичайно, велика кількість таблеток може спричинити запор, але є також деякі натуральні добавки, що не містять клітковини, які можуть змінити ситуацію та знов завести травну систему.

Якщо ви сидите на дієті, яка не дозволяє їсти багато згаданих вище продуктів, таких як мигдаль, горіхи, квасоля та коричневий рис, ви не просто втрачаєте важливі порції клітковини, ви можете не отримувати достатньо магнію . Це може спричинити серйозне резервне копіювання, але зупинка в аптеці або навіть у більшості продуктових магазинів може вирішити проблему.

Розгляньте добавку магнію, говорить Шей Леонард , асистент терапевта та лікар з функціональної медицини в приватній практиці. Прийом цитрату магнію 400-800 мг ввечері особливо корисний. Магній діє, стимулюючи природний хвилеподібний рух перистальтики.

6. Фізична бездіяльність

Якщо ви їсте всю потрібну їжу та приймаєте належні добавки, можливо, ви захочете поглянути на рівень своєї фізичної активності. Взимку часто важко багато рухатися, і карантин ускладнює це, але занадто малорухливий спосіб життя може бути винуватцем запорів.

Рухливість дорівнює рухливості кишечника! Рух і фізичні вправи масажують кишечник і рухають його, говорить Міллер. Спробуйте пішки, біг підтюпцем, йогу, розтяжку або вправи для живота . Якщо ви відчуваєте, що газ пройшов, значить, ви прогресуєте.

Пов’язані: Що таке протизапальна дієта і яку їжу можна їсти на ній?

7. Синдром подразненого кишечника

Для багатьох людей запор не є продуктом дефіциту поживних речовин, відсутності фізичної активності чи призначення ліків, що відпускаються за рецептом. Натомість, за словами доктора Девараджана, запор, ймовірно, спричинений функціональною проблемою, а це означає, що справа в тому, як працює організм (або в даному випадку не працює). Коли це так, це часто результат того, що називають Синдром подразненого кишечника .

М’язи нашого шлунково-кишкового тракту - це те, що ми називаємо гладкими м’язами, тоді як м’язи, якими ми контролюємо, називаються прямими м’язами, пояснює доктор Девараджан. Коли я розмовляю, коли рухаю руками, коли йду, це все вольові рухи, а це означає, що я контролюю їх. Але ти не можеш змусити шлунок рухатися, як би ти не старався. Ви можете сказати 'живіт порожній', це не збирається робити. Це тому, що вони - це те, що називають гладкими м’язами.

Гладкі м’язи є частиною так званої вегетативної нервової системи, яка керує процесами організму, про які ми насправді не думаємо. Не існує остаточного лікування СРК, хоча зростає кількість ліків, які можна використовувати для його пом’якшення, здебільшого шляхом введення води в товсту кишку.

8. Стрес

Хоча технічно не є частиною СРК, запор, спричинений стресом, також спричинений порушенням роботи вегетативної нервової системи. Коли ви перебуваєте в стресі, це може призвести до запалення в шлунково-кишковому тракті, що, у свою чергу, може уповільнити травлення та запобігти евакуації. Це може статися навіть тоді, коли ви не підозрюєте про власний рівень стресу, наприклад, коли подорожуєте, або просто стомлюєтесь чи важко працюєте.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Отримайте хороші атмосфери та поради щодо здоров’я, доставлені прямо у вашу поштову скриньку! Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Доктор Деваржан каже, що шлунково-кишкові проблеми, спричинені стресом, піднялися під час пандемії COVID-19. Як результат, способи розслаблення можуть бути корисними і при запорах.

Далі дізнайтеся, як можна запустити та підтримувати a хороша дієта для здоров’я .

Джерела