Так, пити занадто багато води можливо - ось як дізнатися, чи перестараєтесь з H2O

Ви можете мати занадто багато хорошої речі, навіть коли ця річ - це вода, яка складає більше половини людського тіла. Оскільки вода є такою життєво важливою частиною повсякденних функцій організму, нам потрібно вживати певну кількість щодня, щоб підтримувати ці процеси біг ефективно.

Однак ви не отримуєте води, просто випивши її склянку. Вода може також поглинатися з продуктів харчування, і Національна медична академія (NAM) - раніше Інститут медицини - оцінює лише 80 відсотків споживання води надходить у формі напою.

Точно скільки потрібно пити щодня? А скільки води занадто багато?

Скільки води слід пити на день?

Немає сумніву, що пити достатньо води важливо. Зволожене тіло ефективніше транспортує кисень до мозку та м’язів під час тренування. Залишання гідратації допоможе збалансувати ваш настрій завдяки здоровому розуму та регулюванню тіла.

Ви потієте під час тренування? Добре! Випаровування сприяє охолодженню, потовиділення - це випаровування, а гідратація дозволяє це робити. Ваші суглоби, спинний мозок, очі та мозок оточені рідиною, а підтримання гідратації життєво важливо для їхнього добробуту. Нарешті, гідратація - це самий початок руйнування всіх цих речовин корисна їжа що ти кладеш у рот. Без слини (або відчуття сухості в роті, яке виникає, коли ви зневоднені), ваше тіло тепер має грати, наздоганяючи, витягуючи з їжі життєво важливі поживні речовини.

То скільки води слід пити щодня? Незважаючи на те, що нам сказали, що ми повинні випивати вісім склянок води щодня, магічного числа немає. Однак існує низка факторів, які впливають на кількість води, яку слід вживати: Акції NAM що гідратовані жінки в середньому складають 91 унцію води, а чоловіки в середньому 125 унцій, що випливає як з зволожуючих продуктів харчування, так і з напоїв.

Важливо знати, що вода у вашому організмі потребує змін залежно від вашого віку, способу життя та статі, пояснює Доктор. Неха Вяс , до сім'я лікар медицини в Клініка Клівленда . Потреби у зволоженні вашого тіла також можуть змінитися, якщо у вас температура або захворювання.

Що станеться, якщо ви п'єте занадто багато води?

Що стосується питної води, дослідження виявили, що спрага є основною ознакою дефіциту. Іншими загальними ознаками зневоднення також можуть бути ознаки перезволоження, що може призвести до гіпонатріємія , спричиняючи низький рівень натрію внаслідок розрідження від надмірного надлишку рідини. Добре загалом знати, скільки води ви вживаєте протягом дня, щоб ви могли зрозуміти будь-які підлі симптоми.

Загалом симптоми дегідратації набагато важчі, ніж перезволоження, зазначає доктор Вайас. Тим не менш, перезволоження може бути досить серйозним, оскільки іноді ваше тіло не може позбутися зайвої рідини, яка утворюється або споживається.

Пов’язані: Чому сольові таблетки допомагають боротися з зневодненням?

Отже, які симптоми перезволоження і як вони можуть прогресувати в більш серйозних ситуаціях?

Симптоми вживання занадто багато води

Найбільш ранні симптоми вживання занадто багато води включають:

• Часте сечовипускання . Ми всі різні, тому знаючи, яка частота та Колір означає для вас є ключовим.
• Нудота . Це неприємне почуття зазвичай само собою вирішується, тому слідкуйте за тривалими випадками.
• Здуття живота . Навіть у невеликій кількості вода може спричинити здуття живота, тому надлишок води може наповнити ваш шлунок і швидко призвести до здуття живота.
• Блювота . Коли ви блюєте, рекомендується що ви робите лише невеликі ковтки води. На жаль, вживання занадто багато води може призвести до блювоти.
• Головний біль . Ваш мозок уражений коли рівень натрію змінюється занадто швидко, тому внутрішньочерепний тиск може бути симптомом.

Оскільки вони дуже загальні і можуть виникати при багатьох захворюваннях, важливо взяти хороший анамнез, щоб визначити, чи можуть симптоми бути пов’язані із надмірним споживанням води, радить доктор Вайас.

Більш серйозні симптоми, які можуть розвинутися, включають:

• Спантеличеність . Набряк може бути в мозку через надлишок води, тому плутанина може розвинутися після головних болів.
• Дратівливість . Ви можете розчаруватися, коли ваші думки туманні, а шлунок засмучений, тому слід помітити зміну настрою.
• Сонливість . Занадто велика кількість води призведе до дисбалансу рівня солі та електролітів у крові, тому ви можете почуватись втомленими та мало енергійними.
• М'язові судоми g. Бігуни на дистанцію беруть сіль і електроліти, щоб уникнути судом м’язів, і занадто багато води може спричинити ці спазми.
• Зміни зору . Цей симптом пов’язаний з головними болями та сплутаністю свідомості, спричиненими надлишком води, тому розмитість зору також може бути наслідком набряку, що починається в мозку.
• Зміни артеріального тиску . Вода може підвищити кров'яний тиск у дорослих людей, тож якщо ви молодші, це може бути ознакою серйозної проблеми.
• Судоми . Це також пов'язано зі змінами, що відбуваються в головному мозку, тому будь-яка судомна активність вимагає негайної медичної допомоги.
• Утруднене дихання . Набряк від надлишку води може вплинути на роботу мозку, тому можуть постраждати й інші життєво важливі органи тіла, такі як легені.
• Втрата свідомості . Це може призвести до коми, тому будь-яку втрату свідомості слід зазначати та передавати медичній бригаді.
• Їсти . Це один з найважчих симптомів, тому звернення за медичною допомогою, як тільки симптоми з’являються, життєво важливо.

Негайно зверніться за медичною допомогою при підозрі на надмірне споживання води та негайно повідомте про це лікарів.

Далі прочитайте 10 ознак зневоднення.

Додаткове повідомлення Ерін Опреа