Отримайте полегшення запору, природно, за допомогою цих 31 домашніх засобів, які працюють швидко

Швидше за все, вам це не чуже запор . Зрештою, майже кожен переживав періодичні напади неможливості поїхати, разом із здуття живота і дискомфорт , в якийсь момент в їх життя . І до 20% дорослих стикаються з хронічними запорами, середній проміжок часу страждає 7,6 років, згідно зі звітом за 2019 р. Американський журнал гастроентерології . Але вгадайте що? Є рішення. А деякі з них є абсолютно природними, що є хорошою річчю, оскільки надмірне використання проносних засобів може викликати страшні побічні ефекти, такі як судоми, незвична втома, ректальна кровотеча та порушення електролітного балансу, що може призвести до порушення серцевого ритму. Це такі натуральні та домашні засоби від запору що буде допоможе вам швидко какати .

Що найкраще їсти для полегшення запору?

Я часто рекомендую спочатку спробувати продукти, щоб полегшити запор, каже Крістін Лі, доктор медичних наук , гастроентеролог клініки Клівленда в місті Віллоубі-Гіллс, штат Огайо. Причина: Здебільшого запори трапляються через те, що ви просто не вживаєте достатньо потрібної їжі або вживаєте потрібну суміш напоїв. А саме, ви, ймовірно, економте на воді та багатій клітковиною їжі, згідно з Клініка Клівленда .

Пов’язані: 20 смачних закусок з високим вмістом клітковини, які принесуть користь вашому здоров’ю

Найкращі засоби від запорів на основі їжі

Вживати здорову цільну їжу в найприроднішому вигляді найкраще, вважає доктор Лі. Ви знаєте: більше фруктів, овочів та цільного зерна та набагато менше оброблених продуктів. Більшість продуктів, які ви хочете їсти для полегшення запору, наповнені клітковиною. Клітковина - це вуглевод рослинного походження, який людина не може розщеплювати травно, тому вона залишається цілою по всій довжині ШКТ і додає речовини до стільця, пояснює Тамара Дюкер Фрейман, R.D. , автор Шепотік роздутого живота . Хоча різні продукти рослинного походження мають різні типи клітковини, намагайтеся не зациклюватися на цьому. Різноманітна дієти багата різноманітною рослинною їжею, буде природно збалансована між цими корисними сімействами клітковини, говорить Фрейман.

Спробуйте їжу з високим вмістом клітковини, щоб полегшити запор

В основному є два типи клітковини: розчинна і нерозчинна. Розчинна клітковина (овес, ячмінь, банани, нечищена частина яблук) допомагає стільцю утримувати вологу, щоб він не твердів і не висихав. Нерозчинна клітковина (цільні зерна, горіхи, ягоди, яблучна шкірка) додає велику кількість стільця і ​​підтримує рух речей. Залежно від вашого віку та статі, дорослі повинні отримувати від 25 до 31 грама клітковини щодня.

Але обов’язково додайте його повільно, щоб ваше тіло могло пристосуватися до змін, говорить Фрейман. Занадто багато клітковини, занадто швидко - особливо без достатнє споживання води —Може викликати судоми, здуття живота і, як не дивно, посилення запорів, зазначає Клініка Клівленда . Деякі з улюблених продуктів із збагаченою клітковиною для полегшення запору - це, не дивно, фрукти, овочі та цільні зерна, включаючи яблука, полуницю, малину, листову зелень, брокколі, спаржу та вівсянку.

Пов’язані: 25 рецептів здорової вечері на рослинній основі полюбиться всій родині

Чи допомагає лляне насіння запорам?

Я рекомендую від 1 до 2 столових ложок меленого насіння льону на день тим, хто має запор і кому потрібно додати більше клітковини у свій раціон, говорить Фрейман. Льняне насіння не тільки упаковане клітковиною (одна столова ложка меленого лляного насіння містить 2 грами харчових волокон), але це одне з найкращих природних засобів проти запору, оскільки його так легко додавати до продуктів, які ви вже їсте. Спробуйте посипати чайну ложку приблизно в ранковий смузі або вівсяну кашу. Або візьміть Пропозиція клініки Майо і додайте чайну ложку в майонез або гірчицю, коли будете готувати бутерброд або ложку столової ложки в ємність йогурту на 8 унцій.

Пов’язані: Що викликає запор? 8 причин, чому не можна какати, на думку лікарів

Які домашні рослинні засоби пропонують полегшення запору?

Трава сенни, затверджена FDA, є природним проносним засобом, виготовленим із листя та плодів рослини сенни. Це вважається безпечним та ефективним засобом запору як для дорослих, так і для дітей. Ви можете знайти сенну без рецепта в таких добавках, як Сенокот і в чаях. У будь-якому випадку, трава діє, стимулюючи стінки товстого кишечника, викликаючи скорочення, що допомагає вивести стілець. І згідно з a Звіт за 2019 рік , сенна часто є більш ефективним, ніж часто рекомендований Міралакс, поліетиленгліколь, який лише пом’якшує стілець. Крім того, a невелике дослідження виявили, що мешканці будинків престарілих, які щодня протягом місяця пили чай на основі сени Smooth Move, мали приблизно в чотири рази більше випорожнення кишечника, ніж люди, котрі потягували плацебо.

Пов’язані: Мочитися багато? Ось кілька причин, чому ви могли б щогодини йти у ванну

Чи корисний йогурт при запорах?

Коротка відповідь: можливо. A Дослідження 2019 року з Ірану виявили, що споживання близько 10,5 унцій йогурту (пробіотичного чи іншого) на день протягом чотирьох тижнів сприяло поліпшенню запорів під час вагітності. І Британські дослідники відзначають, що вони мають обережний, певний оптимізм пробіотики йогурт може допомогти в лікуванні щоденних запорів. Але зараз Фрейман не вважає йогурт суперзіркою у найкращих домашніх засобах для лікування закрепів. Це не є центром мого інструментарію з запорів, каже вона.

Пов’язані: 50 пробіотичних продуктів для відпочинку кишечника

Спробуйте ці фрукти для природного виправлення

Фрукти, загалом, є фантастичними природними засобами від запору. Вони наповнені водою та клітковиною, обидва перевірені засоби для випорожнення кишечника. А деякі (а саме яблука, груші, персики, абрикоси, вишні та сухофрукти) також містять сорбіт, який є природним проносним.

Хоча збільшення загального споживання фруктів буде добре служити вашому кишечнику, коли метою запобігання запору є, знайте це: більша частина клітковини у фруктах міститься в шкірці. А фрукти з насінням, які ви можете їсти, як полуниця, містять найбільше клітковини, на думку Клініка Клівленда.

З огляду на це, доктор Лі рекомендує додати до свого продуктового списку фрукти, що полегшують запор: яблука, банани, апельсини, полуниця, малина, манго, хурма та гуава. Черговий запор супергерой включати: ківі. A Звіт за 2019 рік дійшов висновку, що ківі можна вважати дієтичною альтернативою проносним для людей із легким запором. (Учасники дослідження їли всього два ківі на день протягом чотирьох тижнів.) Крім того, Фрейман зазначає, що ківі має набагато менше побічних ефектів, як газ або біль у животі, ніж добавки з клітковини, виготовлені з псилію.

• Що з тими бананами? Банани можуть бути справжніми подряпинами, коли мова йде про полегшення запору. Багато моїх пацієнтів, які страждають запорами, уникають бананів, тому що вони думають, що у них запор, але вони цього не роблять, говорить Фрейман. Плутанина пов’язана з тим, що банани допомагають створити форму та в’язкість діарейного стільця. Але банани не уповільнюють дефекацію. Врешті-решт, банани містять близько 3,1 грам клітковини і потрапляють до списку корисних продуктів доктора Лі для запорів.
• Чи хороший варіант виноград та родзинки? Сам по собі виноград не має нічого магічного порівняно з іншими фруктами, але, як і багато інших фруктів, які допомагають полегшити запор, виноград - це, перш за все, вода і він багатий клітковиною, тому може бути корисним при хронічних запорах, каже Фрейман. Сушений виноград, більш відомий як родзинки, теж хороший вибір. Вони є більш концентрованим джерелом, тому корисний засіб від запору, Фрейман. Але майте на увазі, що родзинки складають 60% цукру, а це дуже багато, тому дотримуйтесь споживання приблизно до півсклянки за раз, зазначає звіт у журналі Поживні речовини .

Говорячи про сухофрукти, як щодо фініків?

Фініки (вони ж плоди фінікової пальми) є чудовими джерелами харчових волокон, що містять близько 6 грамів на півсклянки. Плюс, деякі сухофрукти, такі як фініки, чорнослив та абрикоси, також містять сорбіт, природне проносне, каже Фрейман. Все це робить фініки чудовими для полегшення запору. Один невелике дослідження у Великобританії виявили, що люди, які їли лише сім фініків на день протягом 21 дня, відчували значне збільшення випорожнень в порівнянні з тим, коли вони не їли на фініки.

Не знаєте, як включити фініки у свій раціон? Спробуйте подрібнити їх для додавання солодкого салату або змішати їх у своїх смузі на рослинній основі.

Пов’язані: Ось що потрібно знати про здоров’я та дієту кишечника

Як мед допомагає при запорах

Гаразд, значить, це було 2019 дослідження що показало, що вживання невеликої склянки теплої води з приблизно двома чайними ложками меду в АМ (на порожній живіт) ефективно зменшило запор серед людей, які перенесли операцію. Це була вода? Це був мед? Хто може сказати. (Це не було плацебо-контрольованим дослідженням, яке є золотим стандартом у дослідженні.) Теоретично, продукти з вищою фруктозою, такі як мед, можуть мати осмотичний ефект (тобто він залучає воду до товстої кишки) і діяти як проносне, говорить Фрейман. Але кількість меду, яку ви, мабуть, довелося б споживати, щоб досягти такої користі, не є особливо корисною для здоров’я чи реалістичною.

Можливо, замість цього обрати вівсянку

Для людей, які намагаються вживати достатню кількість клітковини для регулярності, вівсяна каша може бути надзвичайно корисною частиною будь-якої ранкової рутини. Це відмінне джерело розм’якшувальної клітковини, що пом’якшує стілець, і може бути зручним та смачним засобом для інших добавок, що містять клітковину, таких як мелене насіння льону, насіння чіа, ягоди чи інші фрукти, каже Фрейман.

Магній як природний засіб від запору

Мінерал магній є ключовий компонент для функції 300+ ферментних систем в організмі, що регулює такі речі, як робота м’язів і нервів, рівень глюкози в крові та кров’яний тиск. Коли мова йде про магній як природний засіб від запорів, мінерал має осмотичну дію, забираючи воду в кишечник, зазначає доктор Лі. Це збільшення води стимулює перистальтику кишечника, а це означає, що воно скорочує м’язи, які штовхають відходи через шлунково-кишковий тракт. Він також пом'якшує та збільшує розмір стільця, провокуючи спорожнення кишечника та сприяючи легшому проходженню стільця, каже доктор Лі. Мигдаль, кешью , арахіс, гарбузове насіння та шпинат містять багато магнію.

Якщо ви намагаєтесь споживати достатню кількість продуктів лише за допомогою дієти, позарецептурний гідроксид магнію та цитрат магнію також корисні для лікування хронічних запорів. Медичний журнал клініки Клівленда .

Подумайте про замочування в сольовій ванні

Сіль Епсома - це ще один спосіб сказати сульфат магнію. (Дивіться вище проносні переваги магнію вище.) Але замість того, щоб споживати його, ви можете замочити в соляній ванні Епсома, щоб скористатися такою користю. Правда полягає в тому, що наука не зовсім впевнена, чи сольова ванна Епсома забезпечує рівень поглинання магнію, який дорівнює рівню орального магнію. Зараз, згідно із звітом за 2019 рік у журналі, ця заява не підтримується Поживні речовини . Чи означає це, що приємне замочування не приносить користі тілу? Ні. Це означає, що ванни з солі Епсом можуть допомогти вам розслабитися, а потім розслабити кишкові м’язи, щоб допомогти пройти або перемістити стілець по товстій кишці, каже доктор Лі. Спробуйте розчинити приблизно 1,2 склянки солі Епсома (переконайтеся, що це 100% сульфат магнію) у гарячій ванні та замочувати протягом 15 хвилин, радить Клініка Клівленда.

Пов’язане: Неділя для самообслуговування: Спробуйте ванну з детоксикацією магнієм (плюс рецепт)

Як допомагають супозиторії?

Словом, супозиторій - це ректальне проносне. Супозиторії з гліцерином працюють, змащуючи зовнішній отвір кишечника (це був би задній прохід), роблячи твердий стілець легшим для проходження. (І вони працюють швидко: зазвичай від 15 до 60 хвилин.) Але гліцеринові супозиторії насправді не є першим вибором для природного полегшення запору. (Вони можуть викликати діарею, зневоднення, спазми і навіть залежність.) Натомість це саме кращий варіант, коли швидка евакуація необхідна , наприклад, для людей, які мають справу з ураженням калу.

Пробіотики просто можуть допомогти

Звіт за 2019 рік у журналі Межі в медицині дійшов висновку, що так пробіотики були ефективними в більшості рандомізованих контрольованих досліджень, які досліджували дослідники. На жаль, однак, дослідження були настільки малі, і типи пробіотиків були суперечливими. Переклад: Надія є, але чітких відповідей поки що немає. З урахуванням цього Клініка Майо примітки: Використання пробіотик такі як біфідобактерії або лактобактерії можуть бути корисними, але потрібні додаткові дослідження.

Пов’язане: Як відновити здоров’я кишечника

Так, фізичні вправи насправді полегшують запор

Ось тверда правда Гарвардський університет : Люди які регулярно робити вправи як правило, не запор. Це тому, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є хорошими гормонами, що сприяють циркуляції та моториці. Плюс, фізичні вправи покращують кровообіг і м’язову силу, що також є ключовим фактором здорового спорожнення кишечника, каже доктор Лі. Поки вправи та тренування є чудовим природним засобом від запору для всіх, він може бути найефективнішим у людей похилого віку, які, як правило, більш малорухливі, ніж молоді люди. Нарешті, звіт за 2019 рік у Скандинавський журнал гастроентерології назвав фізичні вправи можливим та ефективним варіантом лікування пацієнтів із запорами.

Пов’язані: 20 найкращих додатків року для тренувань

Займіться йогою як природним домашнім засобом

Йога - чудовий інструмент, який можна додати до своїх природних засобів від арсеналу запорів. Частина причини? Різні пози йоги залучають м’язи тазового дна, що може позитивно впливати на деякі вкрай необхідні дії кишечника. Насправді це настільки ефектно, що йога виявилася ефективним способом зменшити споживання проносних препаратів у старості з хронічним запором. Інститут йоги зазначає, що поза Кобра - чудова поза йоги, яку потрібно спробувати, якщо ви шукаєте полегшення запору. Тут ляжте на живіт лобковою кісткою на підлогу і покладіть долоні рівно на підлогу прямо під плечі. Зігніть лікті прямо назад, щоб вони торкалися ваших боків. Подивіться вперед і підніміть груди від підлоги і відкочіте плечі назад, тоді як ваші нижні ребра залишаються на підлозі. Тримайте лікті проти боків.

Стимулюйте дефекацію за допомогою масажу

Масаж, або навіть просто людський дотик, може сприяти циркуляції та стимулювати скорочення м’язів, тим самим допомагаючи при запорах до легкої міри, каже доктор Лі. Щоб спробувати, почніть низько, з правого боку живота біля тазової кістки. Злегка втирайте в кругові рухи до правого боку, поки не дійдете до свого ребра. Далі перейдіть на лівий бік і помасажуйте до стегнової кістки і назад до пупка. Робіть це за годинниковою стрілкою, натираючи по одній хвилині з кожного боку і повторюйте протягом 10 хвилин.

Харчова сода безпосередньо не полегшує запор

Харчова сода (вона ж гідрокарбонат натрію) неймовірно корисна. Це може допомогти видалити наліт з зубів; він може тримати ваш BO під контролем; його можна змішати в пасту, щоб вгамувати свербіж; це допомагає при печії . Але чи можна це назвати природним засобом від запору? Ні. Натомість його можна посипати у вашій теплій ванні, подібно до солі Епсома, і запропонувати трохи відпочити. Що потім може розслабити ваші кишкові м’язи та допомогти в роботі кишечника, каже доктор Лі.

Витягніть грілку для швидшого полегшення

Виявляється, використання грілки при запорах може насправді допомогти вам піти. Для 2016 вивчити Японію , жінки із запорами носили гарячі компреси на попереку по п’ять годин щодня протягом двох тижнів, що призводило до зростання дефекації та якості життя порівняно з тими, хто не використовував тепло. (Вважається, що тепло розслаблює м’язи живота, що дозволяє їм краще функціонувати.)

Найкращі напої при запорах

Найкращий напій для зняття запору - це далеко і далеко вода. Насправді зневоднення викликає навіть запор. Клініка Клівленда рекомендує пити від двох до чотирьох додаткові окуляри на день, коли у вас запор. Отже, це означає випити до чотирьох склянок більше ніж правило грубих восьми склянок на день, що є гарною метою для запобігання запорам. Вживання великої кількості води (та інших рідин, таких як натурально підсолоджені фруктові та овочеві соки) допомагає клітковині виконувати свою роботу, пом’якшуючи стілець, полегшуючи їх проходження.

Соки пропонують природне полегшення запору

100% фруктові соки, що містять сорбіт, як правило, вважаються корисними при запорах, особливо у маленьких дітей, у яких функція кишечника ще не дозріла повністю. У шорт-листі неперевершених соків: яблуко, чорнослив та груша, згідно з доповіддю в Дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування . Але це не гарна ідея, щоб подвоювати 100% сік як профілактику запорів. Натомість сік повинен обмежуватися максимум 4 унціями на день для дітей від одного до трьох; до 6 унцій щодня для дітей від чотирьох до шести; і 8 унцій для цих семи і вище, згідно з повідомленням у журналі Педіатрія .

Спробуйте ці соки для полегшення.

• Сливовий сік: Сік чорносливу може бути корисним для деяких із запорами через природний вміст сорбіту, каже Фрейман. Сорбіт має м’який осмотичний ефект, а це означає, що це погано засвоюваний цукор, який забирає воду в кишечник. Експерти в галузі охорони здоров'я в Університет Мічигану рекомендуємо комбінувати & frac34; склянка соку з чорносливу, з 1 склянкою яблучного пюре і 1 склянкою вівсяних висівок для максимального природного полегшення запору. Просто додайте 1–2 столові ложки суміші в склянку води 6–8 унцій щовечора, а через два тижні - вуаля! - м’якше, більш регулярне спорожнення кишечника. (Просто на голову: Деякі вважають сік із чорносливу загазованим.)
• Грушевий сік: Це ще один напій для боротьби із запорами, що містить сорбіт, і він є одним із соків, достатньо безпечним, щоб його можна було рекомендувати для допомоги дітям, які страждають запорами. Відповідно з Американська академія педіатрії , ви можете давати 1 унцію 100% соку на день протягом кожного місяця життя приблизно до чотирьох місяців. Отже, це означає, що тримісячна дитина отримала б 3 унції.
• Яблучний сік: Слідкуйте за кількістю, даною дітям, і дотримуйтесь наведених вище вказівок, інакше це ще один життєздатний варіант природного полегшення запору.

Зачекайте, а як же журавлинний сік?

Можливо, ви чули неоднозначні відгуки про журавлинний сік та інфекції сечовивідних шляхів, але як щодо його корисності у боротьбі із запорами? Виявляється, це не рекомендується. Немає жодних доказів, якими я знаю, щоб підтримати журавлинний сік при запорах, каже Фрейман. Але якщо ви щодня насолоджуєтеся склянкою журавлини, добре для вас. Дослідження 2019 року в журналі Поживні речовини встановили, що 100% споживання фруктового соку у дорослих зазвичай йде рука об руку з кращою якістю дієти, включаючи запори, заповнені клітковиною, цілі фрукти.

Найкращі смузі для зняття запору

Смузі може бути корисним при запорах як засіб для споживання різноманітних потенційно корисних інгредієнтів, таких як ківі, мелене насіння льону та просто містять клітковину фрукти чи овочі загалом, такі як ягоди та зелень, каже Фрейман. Тим більше, що багатьом людям легше пити достатню порцію цих продуктів, ніж їх їсти.

Університет Мічигану рекомендує цю суміш для боротьби із запорами: 1/3 склянки соку алое вера; 1 очищений ківі; & frac12; чашка папайї; & frac12; чашка звичайного або ванільного кефіру; та & frac12; чашка льоду. Додайте до 2 чайних ложок чистого кленового сиропу для додавання солодощі.

Пов’язані: 20 Смузі-сніданок (і миски!), Щоб розпочати свій день

Зв’язок між кавою та запорами

Кава є важливою частиною ранкової рутини для моїх пацієнтів із запорами, говорить Фрейман. Це тому, що кава містить сполуку, що називається хлорогеновою кислотою, яка має стимулюючі товсту кишку властивості, і часто для її впливу потрібні лише кілька ковтків. Також у грі: Гастроколічний рефлекс. Це коли їжа або пиття розтягує живіт, змушуючи товсту кишку збільшити свою перистальтику. (По суті, це ваше тіло, яке намагається витіснити стару їжу, щоб звільнити місце для нових речей.) Цей рефлекс особливо активний у А.М. (PS: Поки кофеїн сприяє послаблюючому ефекту кави, оскільки це ще не вся історія, це означає, що без кофеїну теж працює.)

Чаї, ідеально підходять для зняття запору

Хоча для цього не існує твердих доказів вживання звичайного чаю впливає на запор, знайте це: чай - це, по суті, ароматизована вода. І все це зволоження допомагає змащувати кишечник і стілець. Плюс, пам’ятайте це невелике дослідження , згаданий вище, який виявив, що люди похилого віку, які пили чай Smooth Move на основі сени щомісяця, мали більше випорожнень, ніж ті, хто пив плацебо?

Найкраще пропустити сироп Каро

Каро - кукурудзяний сироп, і хоча колись це було рекомендованим лікуванням запорів для немовлят, це вже не так. Хоча це правда, що темний кукурудзяний сироп може втягувати рідину в кишечник і пом'якшувати стілець, кукурудзяний сироп, який сьогодні доступний, набагато рідше містить відповідну хімічну структуру, щоб це сталося, зазначає Клініка Майо .

Яблучний оцет - теж пропуск

Яблучний оцет - це домашній засіб для подолання тонн недуг , але це ще не доведено, щоб допомогти травленню або прискорити полегшення запору. Але якщо ви хочете спробувати, Клініка Клівленда рекомендує пити теплу кружку води, що містить чайну ложку яблучного оцту, до або після їжі. Так, так, існує не так багато досліджень, які можуть показати, що це допоможе, але також є дуже невеликий ризик випробувати це на собі.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Чи є масло натуральним засобом від запору?

Різні олії вважаються гідними домашніми засобами для полегшення запору. Вони можуть діяти як природне проносне та / або їх вміст жиру може слизувати внутрішню частину кишечника, що полегшує рух. Ось кілька, на які слід звернути увагу:

• Рицинова олія: Касторова олія - ​​це старий шкідний стимулюючий проносний засіб, який може допомогти вам, якщо у вас запор. Однак у наші дні це не зовсім розум для полегшення запору, і це найкраще. Сьогодні є набагато кращі проносні засоби, які викликають менше побічних ефектів, таких як судоми, блювота, здуття живота і запаморочення.

• Мінеральна олія: Мінеральна олія може бути корисною як короткочасний засіб від запору, особливо для людей з важкими запорами або тих, у кого є анальні тріщини, які роблять твердий стілець надзвичайно болючим, каже Фрейман. Оскільки мінеральна олія не засвоюється в організмі, як інші кулінарні олії, вона залишається в кишечнику готовою змащувати твердий стілець, що полегшує їх проходження. Краще не використовувати цей щоденний розчин як довготривале рішення, оскільки воно може перешкоджати засвоєнню жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, каже Фрейман. Але використовувати його протягом тижня-двох тут і там, щоб допомогти вам пройти грубу пляму, для звичайної людини повинно бути нормально. Спробуйте 1 столову ложку на сніданок або обід.
• Оливкова олія: Для людей, які дотримуються дієти з дуже низьким вмістом жиру, додавання до суміші деяких кулінарних олій, таких як оливкова олія, може бути корисним для сприяння дефекації, каже Фрейман. Дієтичний жир допомагає стимулювати гормональну реакцію травлення, що спричиняє рухливість товстої кишки. Однак для людей із запорами, які вже споживають розумну кількість жирів або олій, додавання більше, швидше за все, не матиме додаткової користі, каже вона. (A Журнал харчування нирок Дослідження показало, що щоденне короткочасне вживання оливкової або лляної олії було настільки ж ефективним, як мінеральне масло при лікуванні запорів.)
• Кокосове масло : Кокосова олія - ​​це кулінарне масло, як і оливкове, тому тут застосовується однакова інформація. Тільки пам’ятайте: якщо ви вже вживаєте розумну кількість жирів, додавання кокосової олії до вашого звичного способу не допоможе.

Все ще потрібна додаткова допомога? Ось як зробити себе какаш швидко .

Джерела

• Крістін Лі, доктор медичних наук , гастроентеролог клініки Клівленда в місті Віллоубі-Хіллз, штат Огайо
• Тамара Дюкер Фрейман, R.D. , автор Шепотік роздутого живота .
• Американський журнал гастроентерології : Хронічний запор у Сполучених Штатах: Результати опитування населення, що проводить оцінку охорони здоров’я та пошуку фармакотерапії.
• Клініка Майо: Проносні засоби, що продаються без рецепта, при запорах: застосовувати з обережністю.
• Клініка Клівленда: Запор: 6 порад, які допоможуть вам повернутися до регулярних рухів кишечника.
• Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок . Харчування, дієта та харчування при запорах.
• Клініка Клівленда: Поліпшення здоров’я за допомогою клітковини.
• Міністерство сільського господарства США: Насіння льону.
• Клініка Майо: Харчування та здорове харчування.
• Журнал дитячої хірургії: Чи безпечні проносні засоби на основі Сенни при довготривалому лікуванні запорів у дітей?
• Версія споживача Merck: Запор у дорослих.
• Журнал дитячої хірургії : Ефективність сенни проти поліетиленгліколю як проносного лікування у дітей із запорами, пов’язаними з аноректальною вадою розвитку.
• Журнал Американської асоціації медичних директорів : Ефективність рослинної дієтичної добавки (Smooth Move) при лікуванні запорів у мешканців будинків престарілих: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження.
• Іранський медичний журнал Червоного Півмісяця : Вплив пробіотичного йогурту на запор у вагітних жінок: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження.
• Американський журнал клінічного харчування: Вплив пробіотиків на функціональний запор у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень.
• Клініка Клівленда: Запор: профілактика.
• Харчова фармакологія та терапія : Механізми, що лежать в основі впливу ківі на функцію кишечника, показані за допомогою МРТ у здорових добровольців.
• Управління з продовольства і медикаментів: Фрукти Харчові факти.
• Поживні речовини : Чи здорово їсти родзинки?
• USDA: Фініки сушені та без кісточок.
• Британський журнал харчування : Вплив споживання фінікової пальми на ріст мікробіоти та здоров'я товстого кишечника: рандомізоване, контрольоване, перехресне дослідження, втручання людини.
• Азіатський журнал про освіту та дослідження медсестер : Дослідження для оцінки ефективності медової теплої води на рівні запору серед пацієнтів, які перенесли АКШ із запорами у вибраних лікарнях Раджкота.
• Національний інститут охорони здоров’я : Магній.
• Медичний журнал клініки Клівленда : Хронічний запор: Оновлення щодо лікування.
• Поживні речовини : Міф чи реальність - трансдермальний магній?
• Клініка Клівленда: 7 речей, про які ви, мабуть, не знали про солі Епсом.
• Американська академія сімейних лікарів: Проносні засоби: Безрецептурні засоби від запорів.
• Мічиганська медицина; Університет медицини: гліцерин (ректальний). Хвилини.
• Журнал передового лікаря з онкології : Управління запорами у дорослих з раком.
• Межі в медицині : Мікробіота кишечника та хронічний запор: огляд та оновлення.
• Клініка Майо : Запор: діагностика та лікування.
• Гарвардська медична школа: Поширені причини запорів.
• Скандинавський журнал гастроентерології : ЛФК у пацієнтів із запорами: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень.
• Міжнародний журнал сучасних медичних досліджень : Чи зменшує йога потребу у фармакотерапії у пацієнтів літнього віку з хронічним запором?
• Інститут йоги : Топ 7 пози йоги для зняття запору.
• Журнал йоги: Поза Кобра.
• Система охорони здоров’я Університету Мічигану: Самомасаж живота.
• Японський журнал сестринської науки: Випадкове контрольне випробування гарячих компресів для жінок, які застосовували проносні засоби за тяжкості запору та якості життя.
• Клініка Клівленда : Запор: лікування та лікування.
• Система охорони здоров’я Університету Мічигану: Рецепт запору.
• Американська академія педіатрії : Запор у немовлят.
• Дитяча гастроентерологія, гепатологія та харчування : Дієти при запорах.
• Педіатрія : Фруктовий сік у немовлят, дітей та підлітків: Поточні рекомендації.
• Поживні речовини : Прийом 100% фруктового соку пов’язаний із поліпшенням якості харчування дорослих: Аналіз NHANES 2013–2016.
• Університет Мічигану; Мічиганська медицина: Рецепт смузі від запору.
• Офіс науки і суспільства університету Макгілла: Чому кава змушує вас какати?
• Клініка Майо : Здоров’я немовлят і малюків: Чи можна давати дитячий кукурудзяний сироп (Каро) від запору?
• Клініка Клівленда : Чи корисний яблучний оцет для кислотного рефлюксу?
• StatPearls: Рицинова олія.
• Журнал харчування нирок : Короткотермінові ефекти оливкової олії та лляної олії для лікування запорів у хворих на гемодіаліз.