Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Трохи підкріплений? Ось 14 способів швидко зітхнути і зробити запор віддаленою пам’яттю



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Ця стаття була переглянута лікарем Філіп Юнглас, доктор медичних наук в клініці Клівленда

Підніміть руку, якщо ваш графік останнім часом трохи відхилився. Можливо, ти більше працювати вдома . Чи ти заморозив членство в спортзалі через занепокоєння якістю повітря. Або ви жонглюєте дітьми, які проводять половину тижня в школі, а іншу половину - за вашим кухонним столом. Ласкаво просимо до світу пандемічного життя, де тимчасові звичаї тимчасово перервані. Також перевернуто? Давайте просто вийдемо і скажемо: твій какашка.

Серйозно, подумайте. Ваш кишечник жадає звичайного розпорядку дня. Вони працюють як по маслу, коли ваші дні дотримуються послідовної схеми, ваш раціон передбачуваний, і вони знають, чого очікувати. Але киньте в цю рутину гайковий ключ, додайте стрес у ці невизначені часи, і ... ну, раптом у сантехніці є перелом.


Стрес і тривожність мають великий вплив на те, що ми називаємо `` моторикою кишечника '', особливо під час COVID, говорить Ашиш Малхотра, доктор медичних наук, фахівець з гастроентерології з лікарів ProHealth у Данбері, штат Кентуккі. Принаймні від 80 до 90 відсотків відвідувань пацієнтів, які я маю зараз, - це завдяки стрес . Також не вистачає фізичної активності, спричиненої зміною графіків людей, що може сприяти виникненню проблеми.

Пов’язані: 3 найкращих ефірних масел для зняття стресу

Але ось інше: про що ви, мабуть, думаєте коли мова заходить про запор —Неможливість какати — це лише частина історії. Визначення запору - це те, що тривалий час бентежило лікарів та дослідників, каже гастроентеролог Сатіш Рао, доктор медичних наук, професор, професор медицини в Університеті Аугуста в Грузії. Лише за останні два десятиліття ми мали належну науку, яка допомогла б нам зрозуміти, що запор - це багатофакторний гетерогенний розлад - іншими словами, жоден із двох пацієнтів не має однакових симптомів чи причин.

Тим не менш, є кілька симптомів, які допомагають скласти картину того, що відбувається - або, вірніше, ні продовжуйте - коли ви не можете змусити себе какати. Сюди можуть входити: напружений, твердий гранулоподібний стілець, ходити три рази на тиждень або рідше, відчувати, що ви не все витягли, відчувати, що десь усередині є завал і відчуття роздутий .

Проблема набагато більш поширена, ніж ви можете подумати. Про кожен шостий дорослий американець має справу із запорами, і це число зростає, чим старше ви стаєте. І хоча чоловіки, як правило, качають частіше, ніж жінки через різницю в гормонах (тестостерон збільшує потребу йти, тоді як жіночі гормони можуть ускладнити це), будь-яка людина може стати жертвою нападу запору, каже Крістін Лі, доктор медицини, лікар-гастроентеролог Клівлендська клініка в Огайо.

Якщо у вашому скрутному становищі є яскрава сторона, подумайте: ніхто ніколи не помер від запору, говорить доктор Рао. Тим не менше, це невелика втіха, коли ти подвоюєшся із спазмами в животі та дискомфортом. Однак є кілька простих способів допомогти повернути ситуацію на краще. Насправді, до 90 відсотків проблем з кормом можна вирішити, змінивши дієту, фізичні вправи та спосіб життя, каже доктор Малхотра. Ці поради експертів допоможуть вам рухатись у правильному напрямку, коли ви намагаєтесь зробіть себе швидко .


Дієта і корм

Вони кажуть, що ви є тим, що їсте, і якщо у вас запор, є велика ймовірність, що ви не вживаєте правильну їжу. Вживання великої кількості хліба та рису, крім продуктів з високим вмістом білка, таких як яйця та м’ясо, може призвести до запорів, каже доктор Лі. Отже, що їсти замість цього, якщо ви намагаєтеся зробити собі какашку?

Багатий клітковиною їжа може вам допомогти

Клітковина не просто наповнює ваш стілець (хоча це робить і це). Це також допомагає уникнути того, щоб ваші відходи сильно шаленіли, тому легко переміщаються по вашій системі. Ідеальна їжа, багата клітковиною, містить суміш розчинної та нерозчинної клітковини, каже доктор Рао. Розчинна клітковина розпадається на коротколанцюгові жирні кислоти, які додають основну масу, тоді як нерозчинна клітковина утримує воду. Чорнослив містить обидва типи, і вживання його в їжу щодня покращує частоту та послідовність випорожнень людей на 15 відсотків, згідно з дослідженням, проведеним в Клінічне харчування .

Отже, на скільки клітковини ви повинні прагнути, щоб регулярно качати себе? Ми всі повинні отримувати від 20 до 30 грамів на день, каже доктор Рао. Але більшість із нас отримує лише 7. Ці продукти з високим вмістом клітковини, рекомендовані доктором Лі, можуть допомогти вам збільшити свій щоденний коефіцієнт:

  • Яблука, банани, апельсини
  • Малина
  • Овочі темного кольору
  • Квіти брокколі
  • брюсельська капуста
  • Спаржа
  • Артишоки
  • Кабачки з жолудів
  • Зелений горошок
  • Зелень ріпи
  • Вівсянка

Пов’язане: Спробуйте цей рецепт миски з бурріто, здорової кишечником, упакованої пребіотиками

Чому кава змушує вас какати?

Стара добра кава може бути однією з найкращих видів зброї у вашій війні із запорами. A класичне дослідження з цього приводу виявили, що чашка кави покращує вашу здатність какатися на 60 відсотків у порівнянні зі звичайною водою. Кофеїн є проносним, тому він може допомогти рухати кишечник, каже доктор Малхотра. (Це також сечогінний засіб, тому він може спричинити зневоднення, але в цьому випадку користь перевищує недоліки.)

То як саме кава допомагає вам какати? Хлорогенові кислоти та N-алканоїл-5-гідрокситриптаміди, що містяться в каві, можуть стимулювати гастроколічний рефлекс, сигналізуючи про бажання дефекації, каже доктор Лі. Також показано, що кава підвищує рівень гастрину та холецистокініну, двох гормонів, пов’язаних із підвищеною активністю товстої кишки.

Почніть свій день з чашки-двох, щоб ваша система рухалася.

Пов’язані: Отримайте полегшення запору, природно, за допомогою цих 31 домашніх засобів, які працюють швидко


Ці чаї можуть допомогти при запорах

Як і кава, деякі чаї містять кофеїн, і цього може бути достатньо для того, щоб розібратися у вашій внутрішній ситуації. Крім того, деякі види чаю містять трави або сполуки, які, як вважають, мають проносний ефект.

Ось кілька чаїв, щоб спробувати:

  • Сенновий чай : Сенна, ан рослинне проносне , може допомогти знову рухатись.
  • Оболонка чай : Цей чай, як вважають, має подібні рослинні проносні сили, як сенна.
  • Чай комбуча : Цей напой виготовлений із ферментованого зеленого або чорного солодкого чаю пробіотики які мають переваги травлення.
  • М’ятний чай : В одне дослідження , щоденні дози олії м’яти перцевої покращували дисфункцію кишечника на 58 відсотків.

Чи допоможуть вам насіння льону?

Ці насіння, використовувані сотні років як засіб від запору, подібні природи Маленькі проносні засоби. Насіння льону багате на розчинні та нерозчинні волокна, і було показано, що вони покращують як частоту кормів, так і велику кількість лабораторні дослідження . Інші дослідження в Росії Журнал етнофармакології припускає, що насіння льону може допомогти поліпшити утворення стільця у людей із запорами. Ви можете придбати мелене насіння льону в більшості магазинів здорової їжі; посипте ложкою крупи або додайте їх до йогурту чи смузі.

Яблучний сік може змусити вас какати

Яблука - чудове джерело клітковини; зокрема, вони містять тип харчових волокон, відомий як пектин. В одне клінічне випробування , пектин, який також міститься в яблучному соку, пришвидшив час транзиту їжі в товстій кишці при вживанні щодня протягом чотирьох тижнів. Дослідження також виявило, що щоденна доза пектину покращує суміш бактерій у кишечнику - нова, галаслива область досліджень, пов’язана з усім, від кращого спорожнення кишечника до зменшення захворювань.


Ще однією причиною яблучного соку може бути найкращий друг вашої корми: він містить неабияку кількість фруктози та сорбіту. Разом велика кількість цих цукрів може викликати діарею , особливо у когось із чутливим шлунком. Хоча це може зробити яблучний сік менш бажаним перед великою робочою презентацією або викладкою на поїздка , це може зробити трюк, коли вам потрібно зробити себе какаш швидко.

Одне, напевно ні змусити вас какати? яблучний оцет . Існує багато міських легенд про те, як ця приправа може допомогти при запорах, але практично немає наукових досліджень, щоб підтвердити це. Окрім того, оскільки оцет - це кислота, ви маєте пристойні шанси посилити дискомфорт у кишечнику.

Пов’язані: Чому я так багато мочуся?

Спосіб життя та какашка

Іноді це найменші речі, які спричиняють найбільші перешкоди, коли йдеться про спорожнення кишечника. Це певна новина, оскільки це означає, що зміна цих повсякденних звичок також може зробити ваш графік какання більш регулярним. Дізнайтеся більше про роль фізичних вправ, положення какання, рівень стресу та багато іншого, намагаючись регулярно змушувати себе какати.

Чи може зневоднення викликати запор?

Подібно до того, як правильно підібрані напої можуть покращити регулярність вашої корми, нестача напою може спричинити хаос. Виявляється, навіть легке зневоднення, будь то від шлунковий вірус або заняття у спекотний день, може призвести до запору, згідно з дослідженням в Європейський журнал клінічного харчування . Скільки рідини потрібно, залежить від людини та рівня активності. Я кажу пацієнтам пити достатньо, щоб вони більше не відчували спраги або губи не пересихали, говорить доктор Малхотра. Як правило, це означає націлювання на вісім склянок рідини на 8 унцій на день (більше, якщо ви особливо активні, але будьте обережні, щоб не перезволожувати).

Пов’язані: Ознаки того, що ви п'єте занадто багато води

Вправи допомагають швидко какатися

Якщо ви коли-небудь виходили на прогулянку чи на пробіжку, повертайтеся додому і вам потрібно негайно вирушити до туалету, ви не самотні. Вправи, навіть у невеликих дозах, можуть швидко привести ваш кишечник у швидкість. Аналіз дев'яти досліджень за участю майже 700 учасників, опублікованих у дослідженні в Скандинавський журнал гастроентерології , виявив, що помірний аеробні заходи як ходьба значно покращують симптоми запору.

То що саме там відбувається, коли ти тренуєшся? Завдяки доктору Рао, ми маємо досить гарну ідею. У його дослідженні здорові добровольці носили катетер, який реєстрував активність м’язів товстої кишки, коли вони здійснювали з різною інтенсивністю. Ми думали, що під час фізичних вправ відбуватиметься збільшення моторики товстої кишки, але це було прямо протилежним, говорить він. Під час інтенсивної активності вся кров викрадається з кишечника для м’язів, які виконують роботу. Але відразу після фізичних вправ кров хлипає назад до товстої кишки і пробуджує її на ура - і саме тоді ви отримуєте багато сутичок, які допомагають товстій кишці почати працювати.

Вам не потрібно підніматися на Кіліманджаро, щоб отримати бажаний ефект, каже доктор Малхотра. Просто підніміться і рухайтеся - міняйте позиції, говорить він. Навіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба або домашні справи, можуть вплинути на моторику кишечника. Прагніть щонайменше 15-30 хвилин на день.

Пов’язані: 20 найкращих безкоштовних та платних додатків для тренувань

Чи є ідеальне положення для какання?

На сьогоднішній день Squatty Potty є фактично загальноприйнятою назвою - і це не даремно. Продукт, який потрапив на бруд Акула танк має підставку для ніг, яка допомагає змінити кут нахилу тіла людини, що сидить у туалеті. Традиційний спосіб сидіння не дуже сприяє дефекації, пояснює доктор Рао. Ваша пряма кишка має гострий кут, призначений для запобігання витоку, який випрямляється, коли ви присідаєте, звільняючи какашку. Піднявши ноги на табурет і нахилившись вперед, ви наближаєтесь до цього кута.

ДО навчання в Університеті штату Огайо виявили, що використання туалетного стільця покращує швидкість випорожнення кишечника для 71 відсотка людей, а 90 відсотків відчувають менші напруги при спробі піти. Більше того, дві третини людей у ​​дослідженні заявили, що продовжуватимуть вживати стілець, оскільки він був легким та ефективним - це не тривіально, оскільки однією з проблем запору та регулярного випорожнення є пошук засобу, з яким люди дотримуватимуться. (Сік з чорносливу тричі на день, щодня, весь тиждень? Ні, дякую!)

Масаж може вам допомогти

Незважаючи на те, що він може бути не таким ефективним, як табуретки для ніг та клітковини, самомасаж може бути корисним, якщо у вас запор, як для прискорення часу проходження в товстій кишці, так і для поліпшення почуття дискомфорту, згідно з дослідженнями в Журнал терапії кузовів та рухів . Ось як це працює :

  • Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу.
  • Покладіть руки на живіт.
  • Починаючи з правої кістки тазостегнового суглоба, натисніть обома руками.
  • Повільно робіть кругові рухи вгору до правого краю грудної клітки, через ліву сторону ребер, вниз ліву сторону до лівої тазостегнової кістки і назад до правого боку.
  • Продовжуйте робити повільні кола за годинниковою стрілкою протягом 10 хвилин.

Ще одне дослідження в Журнал загальної внутрішньої медицини виявив, що точковий масаж промежини (м’який натиск на плями вздовж шкіри безпосередньо перед анусом) може принести полегшення, якщо у вас запор, і допоможе вам зробити собі какання.

Чи може стрес викликати запор?

Чи траплялося вам коли-небудь одну з тих ночей, коли стрес на роботі вас тримає, і тим більше ви зосереджуєтесь на спробі заснути , тим важче стає? Какашка така: чим більше ти наголошуєш на тому, що не можеш какати, тим важче виконати роботу. Стрес і тривога відіграють дуже велику роль у запорі, зазначає доктор Малхотра. Вони роблять це кількома способами. Дослідники з Університет Мічигану виявив, що стрес викликає викид певних гормонів у кишечник, що сповільнює процес; Стрес також відволікає кров від кишечника і на кінцівки як частину реакції на бій або політ - знову ж це уповільнює прогрес у товстій кишці. Поки немає швидке виправлення стресу , особливо в ці складні пандемічні часи, такі заняття, як йога, медитація і уважність були показані допомогти з розслабленням .

Пов’язане: Що відбувається в наших органах, коли ми зазнаємо стресу?

Добавки, ліки та корм

Якщо ви розглядаєте ліки, щоб допомогти вам покормитись, можливо, ви хочете переглянути лікарські препарати та добавки, які ви вже приймаєте першими. Ліки від болю, ліки від артеріального тиску, ліки від нападів, таблетки для води, антидепресанти та антихолінергічні препарати можуть призвести до запорів, каже доктор Лі. Завжди повідомляйте своєму лікарю, що ви приймаєте, особливо якщо ви помітили кореляцію між початком нового лікування та напругою. Тим не менш, деякі ліки та добавки, як-от наведені тут, можуть бути корисними, якщо ви боретеся з каком.

Найкращі проносні засоби при запорах

Якщо ви коли-небудь купували безрецептурний проносний засіб у вашій місцевій аптеці, ви знаходитесь у хорошій компанії: позабіржові проносні засоби - це 82 мільйони доларів щорічний бізнес у США. Використовуйте їх вибірково, однак: Не всі проносні засоби безпечні для тривалого використання, і надмірне використання може насправді зменшити ваші природні функції кишечника. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є питання щодо лікування запору, каже доктор Лі. Тим не менш, пошкодження кишечника через неадекватно вилікувані запори, включаючи дивертикульоз, непрохідність кишечника, сльози та кровотечі, є набагато небезпечнішими, ніж будь-які занепокоєння, пов’язані із вживанням проносних препаратів.

Безрецептурні проносні засоби можна розділити на кілька типів. Пом'якшувачі стільця, такі як Colace, додають вологи до стільця, тоді як стимулятори, такі як Dulcolax, збільшують скорочення м'язів кишечника, щоб допомогти виштовхнути корм. Тим часом такі осмотики, як Міралакс, забирають воду в товсту кишку, щоб допомогти їй проходити стілець.

Найкраща добавка клітковини при запорах

Фібрологічні добавки допомагають збільшити стілець, який потім сигналізує мозку про те, що пора йти. Популярним вибором, цитруцел, є розчинна клітковина метилцелюлоза, похідне рослини. Psyllium, більш відомий як Metamucil, є ще одним варіантом: він виготовляється з лушпиння насіння рослини plantago ovata і являє собою суміш розчинної та нерозчинної клітковини. Декстрин пшениці (відомий як Benefiber) - це розчинна клітковина, отримана з рослин пшениці, і практично є клейковина -безкоштовно

Як і у випадку з проносними, це не випадок, коли один перевершує інший; різні варіанти працюють краще для різних людей, тому спробуйте один протягом декількох днів, а якщо ви не отримуєте бажаного полегшення, спробуйте інший.

Чи впливає магній на вашу какашку?

Магній є проносним, каже доктор Малхотра. Це спричинить підвищену перистальтику товстої кишки - насправді різні проносні препарати засновані на магнію, наприклад, Магнезійне молоко Філіпса. Приймаючи його як добавку, це може допомогти при запорах, але спочатку слід поговорити зі своїм лікарем, оскільки у деяких пацієнтів існує ймовірність серцевих проблем.

Однак вам може не знадобитися добавка, оскільки ви також можете отримувати магній через цілісні продукти. Мигдаль, кешью і арахіс, наповнений магнієм, говорить доктор Лі. В одній унції мигдалю міститься 80 мг, або близько 20 відсотків від рекомендованого щоденного споживання.

Ось ще кілька варіантів повноцінного харчування:

  • Насіння / ядра гарбуза, 1 унція, 168 мг
  • Варений шпинат, & frac12; чашка, 78 мг
  • Сухий смажений кеш'ю, 1 унція, 74 мг
  • Смажений арахіс, & frac14; чашка, 63 мг

Чи допомагають вам пробіотики?

Вони можуть, круговим шляхом. Пробіотики може бути корисним для регулярності роботи кишечника, пояснює доктор Малхотра. Хоча досліджень, пов’язаних із запорами, обмежено, загалом у людей із запорами виникають проблеми зі здуттям живота та дискомфортом у животі, і пробіотики можуть допомогти усунути ці проблеми, оскільки вони поповнюють мікрофлору кишечника бактеріями, які є кращими для вас. Ти можеш купити пребіотичні та пробіотичні добавки , але ви також знайти пробіотики в продуктах харчування як йогурт, темпе, кефір, квашена капуста, сир та мариновані огірки та цибуля.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Отримайте хороші вібрації та поради щодо здоров’я, доставлені прямо у вашу поштову скриньку! Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Врешті-решт, не існує жодного плану пожежного вогню, який би гарантував свою користь для всіх. Але, поєднуючи стратегії тут, ви врешті знайдете комбінацію, яка допоможе знову рухатись, щоб ви могли регулярно робити собі какашку. Найголовніше, каже доктор Малхотра, - намагатися не наголошувати на цьому. За словами кишечника, якщо ви можете переконати розум, що все в порядку, за його словами, тіло зазвичай піде за ним.

Ось усе, про що вам потрібно знати здоров'я кишечника та дієта .

Джерела
Рекомендуємо


Популярні Пости


Промо
The Monkees Мікі Доленц подав до суду на ФБР за файли про групу та учасників