Пребіотики проти пробіотиків: Ось усе, що вам потрібно знати

Так само, як ми звикли додавати пробіотики для нашого режиму здоров'я, приходить інший спосіб дати нашим кишковим бактеріям процвітати. Пребіотики швидко привертають увагу до своєї ролі в добре здоров'я . Але перед тим, як придбати чергову добавку, ось усі подробиці про пребіотики проти пробіотиків і як додати їх до плану здорового харчування.

Що таке пребіотики?

Більшість форм клітковини повністю перетравлюються до того часу, коли вони потрапляють в кишечник. Але інші форми харчових волокон,зателефонував пребіотики , зробити весь процес метаболізму майже неушкодженим. Як тільки пребіотики потрапляють у кишечник, ця клітковина живить кишкові бактерії.

Вигодовування кишкових бактерій може здатися не хорошим, але це неймовірно корисно. Здоров’я кишечника - це корінь усього здоров’я, говорить Мона Шарма , зареєстрований цілісний дієтолог і засновник Ксікама оздоровчі коктейльні суміші. З наукою, яка з’являється сьогодні, ми усвідомлюємо, що кишечник може бути епіцентром хвороб.

Медицина Джона Хопкінса посилалася на кишечник як другий мозок. Кишечник відповідає за весь процес травлення, що є досить великою роботою, коли ви рахуєте, контролюючи все: від слинних залоз до того, коли настає час какати. Коли є проблема з цією травною системою, це може спричинити всілякі проблеми від СРК до депресія . Зростає кількість доказів того, що відсутність хороших кишкових бактерій може закинути всю шлунково-кишкову систему і викликати безліч неприємних симптомів (депресія, запор , діарея, втома та багато інших).

Оскільки за останні кілька років здоров’я кишечника було в центрі уваги, пробіотичні добавки стають все більш популярними. Пробіотики - це, по суті, мікроби або хороші бактерії, які населяють наш нижній шлунково-кишковий тракт, говорить Шарма. Станом на 2019 рік 3,9 мільйона американців використовували пробіотики . І це, здається, працює! Одне дослідження виявив, що пробіотичні добавки підвищують рівень серотоніну та зменшують симптоми депресії. Ще один огляд встановили, що пробіотики можуть допомогти зменшити ожиріння, діабет 2 типу, СРК та інші кишкові розлади. Дослідження стану кишечника є відносно новими, тому ми не можемо впевнено стверджувати, що кишкові бактерії пов’язані з усіма цими розладами, але доказів, безумовно, зростає.

Пребіотики проти пробіотиків

Оскільки важливо збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику, всім цим добрим мікробам потрібно щось з’їсти. Ось тут і з’являються пребіотики. Пробіотична добавка додасть бактерії в кишечник, але вона не залипне, якщо нічого не допоможе їй жити. Завдяки пребіотикам бактерії отримують їжу для гурманів, процвітають і розмножуються. Хоча технічно пребіотики не вводять нові бактерії в кишечник, живлячи наявні бактерії, це сприяє збільшенню загальної кількості.

Пов’язане: Хороші помилки, погані помилки: 5 способів оздоровити кишечник

Один клінічний огляд виявили, що пребіотики можуть мати позитивні ефекти проти ожиріння, проблем психічного здоров'я, судинних захворювань і навіть раку. Оскільки клітковина майже не має побічних ефектів, це може бути дуже простим доповненням для покращення загального стану здоров’я. В огляді йдеться про необхідність проведення більш тривалих досліджень, перш ніж ми зможемо науково заспівати хвалу пребіотиків, але для цієї харчової клітковини все виглядає досить добре.

Чи слід приймати пребіотики та пробіотики?

Звичайно! Якщо ви не любите приймати пробіотики або мали погану реакцію на добавку, пребіотики можуть працювати як альтернатива. Але якщо ви хочете трохи швидше збільшити флору кишечника, спільне використання пребіотиків та пробіотиків - це шлях. Це особливо добре, якщо ви нещодавно приймали антибіотики (оскільки вони зазвичай вбивають всі бактерії, хороші і погані).

Це не означає, що кожна людина потреби приймати пребіотики. Якщо ви почуваєтесь добре, не маєте проблем із ванною і позбавлені проблем з травленням, ваше здоров’я кишечника вже, мабуть, у прекрасному стані. Але якщо у вас невпинна втома, проблеми зі схудненням, проблеми з травленням і проблеми з кормом , збалансування кишкових бактерій з попередніми та пробіотиками може бути великою підмогою.

Пов’язані: 50 Найкращі пробіотичні продукти

Де хороші джерела пребіотиків?

На щастя, існує безліч природних способів отримати хорошу дозу пребіотиків. Сирий часник, цибуля-порей, цибуля та спаржа є хорошими джерелами клітковини. Але у Шарми є улюблене джерело пребіотиків - коріння овочів джикама. Протягом багатьох років я використовую джикаму в планах харчування своїх клієнтів, оскільки вона завантажена пребіотичними клітковинами, говорить Шарма. З’їдений сирим, злегка солодкий овоч чудово справляється сам з улюбленим зануренням або додає його в салат або трохи хрустять.

Звичайно, ви можете приймати пребіотичну добавку, якщо хочете отримати велику послідовну дозу, яка не передбачає вживання нових овочів. Ви можете отримати все - від гуммі до таблеток до порошків у формі пребіотиків. Хоча ви не отримуєте додаткових поживних речовин з важких овочів, що містять пребіотики, добавка все одно допоможе нагодувати ці хороші кишкові бактерії.

Чи є ризики прийому пребіотиків?

В основному, ні. Найбільша загроза для передозування пребіотиками це гази, здуття живота та діарея. Це дуже схоже на занадто багато клітковини. Зазвичай це не велика справа, але іноді це незручно і передбачає більше походів у ванну, ніж зазвичай.

Крім того, пребіотики можуть бути не для всіх. Для деяких додавання більшої кількості клітковини погіршить симптоми СРК, або якщо у вас переростання бактерій, годування цими бактеріями вам не допоможе. Проте ризики незначні.

Пребіотики - це заохочувальний прогрес у здоров’ї кишечника. Його легко знайти в їжі (часто досить смачній), не передбачає прийому таблеток (якщо це не те, що ви віддаєте перевагу) і може мати великий вплив на ваше самопочуття. Тож, знайдіть джикаму та спаржу, і нехай ці бактерії процвітають!