92 способи зменшити стрес на цьому тижні

Стрес! Скільки б ми не намагалися з цим боротися, цього часто не уникнути. Багато хто з нас тягнеться в різних напрямках протягом наших днів - врівноважуючи батьківство, догоджаючи начальству, піклуючись про домашніх тварин і намагаючись втиснути деякі основні Самодопомога наприклад, гуляти або їсти поживну їжу. Можливо, вам не завжди вдається уникнути стресу, але ви можете зробити все, щоб приборкати його частину. Парад опитував безліч експертів, щоб представити вам цей посібник Зняття стресу .

1. Приділяйте 10 хвилин на день журналу.

Це був чудовий спосіб зняти стрес в кінці дня. - Дуб Кірстін , тренер з питань охорони здоров’я та менеджер із соціальних мереж у м. Медісон, штат Вісконсин.

2. Якщо ведення журналу не є вашою звичкою, спробуйте скласти список з 5-10 позитивів з вашого дня.

Зосередження на позитиві серед стрес дозволяє забезпечити здоровий скидання для тіла і розуму. -Дуб

3. Не поспішайте планувати харчування.

Легко навчитися, як харчування йде в сторону під час стресових періодів. -Дуб

4. Дотримуйтесь регулярного плану харчування (що включає закуски!).

Це забезпечує ваше тіло поживними речовинами, необхідними для підтримання бойового порядку, навіть коли ви відчуваєте, що не можете впоратися ні з чим іншим. -Дуб

Пов’язане: 24 запіканки, що змінюють життя, коли ти пережив стрес

5. Створіть власний океан.

Прийміть ванну з морською сіллю протягом 15 хв (2-3 склянки морської солі, 3 ст. Ложки соди) і вставте у воду, щоб занурити шию. - Кім Джулен, інтуїтивний тренер з фен-шуй Пошук вашої Фіджі LLC , на Мауї, Гаваї

6. Очистіть енергетичний пил.

Мудрець себе і свого простору (за допомогою пучка шавлії, ароматичних паличок або пульверизатора), щоб очистити застарілу енергію. —Різдво

7. Струшуй свою чі (енергію), роблячи речі інакше.

Їзди іншим способом на роботу, йди в іншому напрямку, стави своє шкарпетки / взуття на правій нозі спочатку замість лівої. —Різдво

8. Розфарбуй свій світ.

Додайте блиск кольору до будь-якої кімнати з парою шовкових квітів (ванна кімната, кухня, спальня тощо) або кольором у книжці-розмальовці, намалюйте або намалюйте крейдою або фломастерами. —Різдво

(Canva)

9. Дихайте глибоко.

Довготривалі дослідження показали, що найважливіше, що ми можемо зробити для зняття стресу, - це глибоке дихання. Просто припиніть те, що робите, і глибоко вдихніть через ніс до повільного підрахунку 8. Повільно видихніть до підрахунку 8. Зробіть це два-три рази в будь-якій ситуації, і ви зможете перезавантажити свою нервову систему. - Лайнелл Росс, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я та зміни поведінки, засновник та головний редактор Зівадрем , веб-сайт, який надає практичні поради від професіоналів у галузі оздоровлення, стосунків та освіта

10. Скажіть собі, що впораєтеся з чим завгодно.

Стрес викликаний страхом того, що ми не зможемо впоратися з ситуацією чи вирішити проблему. Коли ви повторите собі, що можете впоратися з чим завгодно, незважаючи ні на що, ви побудуєте свою власну впевненість і зменшити стрес. —Росс

11. Піти гуляти.

Навіть якщо ти на роботі чи будь-яка інша сім'я Ви можете вибачитися і прогулятися по будинку, будівлі чи кварталі. Цей тайм-аут дасть вам можливість здути пару і подумати про рішення, які допоможуть протистояти тому, що ви відчуваєте стрес. Переміщення нашого тіла - це крок дії, а вжиття заходів знімає стрес. —Росс

12. Очистити безлад.

Приділяйте 9 хвилин на день х 9 днів. (9 - кількість успіху та досягнення нових вершин) —Росс

13. Зробіть чийсь день.

Дайте їм подарунок, зателефонуйте їм, надішліть їм щось кумедне, посмішка у автомобіліста, який проїжджав повз, або у когось, хто проходив повз вас у магазині. —Росс

14. Сиди нерухомо.

У суспільстві, яке постійно вимагає нашої уваги, важливо щодня знаходити кілька моментів, щоб сидіти в нерухомості. Закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні і намагайтеся не вередувати. Нашому мозку потрібно нагадати, що він не завжди повинен бути таким біг у мільйоні різних напрямків. Не відчувайте провини, здавалося б, нічого не роблячи. Ви щось робите - ви дбаєте про себе! —Ліза Альтенбо, спеціаліст з фізичних вправ Центр водних та терапевтичних досліджень імені Пітера Б. Льюїса в парку Менора

п’ятнадцять. Поміркуйте вранці протягом 10 хвилин.

Закрийте очі і попросіть себе показати вам безпечне місце. Ти де? Як виглядає ваше оточення? Як виглядає небо? Як пахне повітря? Спробуйте взяти це всіма своїми почуттями. Подихаючи цим почуттям внутрішнього спокою та спокою з цього безпечного місця, уявіть, як ви легко переживаєте день із радістю. Відчуйте підтримку. Коли ви закінчите медитація , знайте, що ви завжди можете закрити очі і повернутися у своє безпечне місце, коли вам потрібно. - Експерт Mind-Body Вона Чау пропонуючи поради щодо зняття стресу та медитації

16. Влаштуйте сімейну танцювальну вечірку.

Цікава порада від доктора Аріель Гаррісон, LPC, LSC, NCC, викладача Університету Уолдена MS в шкільному консультуванні програма

17. Волонтер у місцевій некомерційній організації.

Багато стресів може спричинити надмірне мислення, а волонтерство - це хороший спосіб переключити свою увагу на допомогу іншим. —Гаррісон

18. Побалуйте себе.

Час від часу пригощатись чимось зайвим, це чудово для зняття стресу. Ви можете швидко зробити масаж ніг або зробити манікюр. —Гаррісон

19. Складіть розклад своїх вправ.

Планувати заздалегідь, коли ви спробуєте інтегруватися два рази для вправ цього тижня, корисно. Незалежно від того, вирушаєте ви в похід, займаєтесь пілатесом чи ставите вдома відео з вправами на YouTube, приділення часу фізичним рухам настільки важливо для вашого тіла та мозку. - Лорен Кук , автор книги «Назвіть свою історію: Як відкрито говорити про психічне здоров’я та сонячну сторону вгору: святкування щастя»

Пов’язані: 20 найкращих додатків для тренувань на 2019 рік

20. Прослухайте важливий зміст.

Незалежно від того, чи це значущий подкаст чи пісні, які ви любите, залучення слухової обробки може на деякий час відійти від своїх думок. —Кук

21. Захоплення їжею.

Так багато з нас не їдять з розумом. Замість того, щоб прокручувати телефон, поки ви їдете, навмисно насолоджуйтесь їжею цього тижня. Смакуйте це. Прислухайтеся до голодових сигналів свого тіла і потренуйтеся їсти не лише для того, щоб прогодуватися, а щоб принести радість собі. —Кук

22. Спробуйте лісові купання.

Це не те, що ти думаєш. Це медитативна діяльність, на якій ви занурюєтесь природи . Подивіться на видовища, запахи та звуки лісу (безпечно!), Поки ваш стрес тане. - Американська асоціація медсестер (ANA) Старший радник з питань політики Холлі Карпентер, штат Р.Н.

23. Сплануйте щось дивовижне.

Ваша наступна відпустка або просто прогулянка на вихідних. —Тесляр

24. Практикуйте вдячність.

Ви знаєте, за що не вдячні (спасибі, стрес!), Тож складіть список, хто і що викликає у вас посмішку. Особисто подякуйте людям у вашому життя які приносять вам радість або зробили за вас доброту чи послугу. —Тесляр

25. Позівай!

Коли ви позіхаєте, навмисне чи ні, ви стимулюєте блукаючий нерв, а це, в свою чергу, стимулює парасимпатичну нервову систему (або відпочиває, перетравлює та розслабляє) нервову систему. - Стефані Дальфонцо, інтегративний гіпнотизер та автор книги «Прощай, тривога», «Привіт свобода»

26. Спробуйте квадратне дихання.

Вдихніть до рахунку чотири; триматися підрахунку до чотирьох; видих до рахунку чотири; триматися підрахунку до чотирьох; повторити кілька разів. Все своє життя ми вдихали, видихали, вдихали, видихали. Ця закономірність дозволяє нам перервати цикл стресу. - Дальфонцо

27. Повторіть за мною: я вдихаю, я видихаю.

Повторення цього в думках може швидко привести вас до теперішнього моменту. - Дальфонцо

28. Жеребкування м’яча.

Просто передача тенісного м’яча вперед-назад з однієї руки в іншу протягом хвилини перетинає середню лінію тіла, стимулюючи обидві сторони мозку, знову запускаючи парасимпатичну нервову систему. - Дальфонцо

29. Зробіть свою ранкову поїздку спокійною подією легкою вправою уважності.

Просто знайте про свої фізичні відчуття і скануйте своє тіло з нуля. Це дозволить вам почуватися обгрунтованими та готовими до майбутнього дня. - Люсіль Ернандес Родрігес, тренер із способу життя в Парижі та засновник www.lucilehr.com

30. Залиште стрес поза своєю спальнею і швидко заснути поставивши ноги на стіну.

Це настільки просто, наскільки це звучить: ляжте на спину і просто поставте ноги вгору по стіні, утворюючи з тілом Г-подібну форму. Покладіть одну руку на живіт, одну руку на грудях і дихайте від стресу. - Ернандес Родрігес

31. Почніть свій день з кількох вдихів.

Перш ніж почати друкувати на комп’ютері, поставте на телефон таймер на 5 хвилин, закрийте очі і зосередьтесь на глибокому диханні. - Тренер з життя в Лос-Анджелесі Мона Грін

32. Переконайтеся, що ви отримуєте ДОЗУ добре себе почувати нейромедіаторів, говорить Грін:

• Допамін: Їжте мигдаль, банани, авокадо, яйця, квасолю та рибу.
• Окситоцин: Подаруйте, поділіться трапезою.
• Серотонін: Проведіть на сонці принаймні 10-15 хвилин.
• Ендорфіни: Візьміть групу фітнес клас

33. Знижте цукор.

Цукор викликає запалення . Запалення послаблює здатність вашого організму реагувати на стрес. —Зелений

34. Зіткнувшись із проблемою, вирішуй її так, ніби ти вже є своїм старшим, розумнішим.

Що вони думають або роблять щодо ситуації? Чи могли б вони про це переживати? —Зелений

35. Заздалегідь виділіть час на відпочинок.

Потужність може здатися правильною ідеєю, але вона працює лише у тому випадку, якщо у вашому резервуарі є резерви, щоб дати. Ваше спочинене Я - ваше найефективніше та найпотужніше Я. Не забувайте про це. —Зелений

36. Займіться якоюсь простою математикою навантаження.

Всі завдання / завдання не створені однаково. Хтось виснажує нас або напружує, хтось заряджає енергією і розслабляє, а хтось нейтральний. І те, як вони впливають на нас, для всіх різне. Отже, якщо ви хочете бути менш напруженим, не переробляючи все своє життя, починайте з малого -

• Додайте на цьому тижні одну дрібницю, яка заряджає енергією або розслаблює вас, і помістіть це у свій календар. (Це може бути прогулянка на вулиці, побачення з другом, кіно, зачищення нігтів тощо)
• На цьому тижні відніміть зі списку справ одну річ, яка здається справді виснажливою та стресовою.

  (Я знаю заперечення, що надходять, але я гарантую вам, що вам не потрібно робити все, що у вашому списку.) - Тренер з роботи / життя Філіп Даніелідс з Внутрішній поточний коучинг

37. Складіть список принаймні 100 речей, які ви любите.

це може бути що завгодно. Наприклад, приготування їжі, гра з собакою, прогулянка на природі тощо. Після того, як ви отримаєте свій список, ви задасте собі два важливі питання, щоб звузити свій список. Запитайте себе:

• Якби я робив це кожного разу, коли переживав стрес чи переживав зимовий блюз, чи було б це здорово для мене?
• Чи відповідає цей пункт моїм поточним ресурсам (наприклад, фінансам, часу тощо) та обставинам (тобто народження дітей тощо)?
• Якщо ви відповісте ні на одне з цих питань, закресліть пункт зі списку. Якщо цей процес зроблено правильно, і ви чесно ставитеся до себе в процесі перевірки, у вашому списку повинні бути лише здорові та доступні предмети, і ви можете почати вживати заходів для зменшення стресу цього тижня.

—Карлі Майерс, тренер з управління стресом і засновник Компанія 'Стрес менше'

38. Скоротити кофеїн .

Це може змусити вас відчувати стрес (тобто створює стрес-реакцію в організмі) без необхідності присутності тригера. —Майерс

39. Перевірте своє мислення!

Стрес починається в свідомості. Наш мозок ініціює реакцію на стрес, незалежно від того, чи є загроза реальною (майже збита машиною) чи уявною (боїться вашого робочого дня). Якщо у вас стрес, запитайте себе, чому ви думаєте про цю думку. Так часто це навіть не справжня думка. Наші найбільші битви ведуться між вухами. Змініть свої думки в той момент на щось справжнє і з місця вдячності. Починаючи свій день і закінчуючи свій день тим, за що ви вдячні хімічно, змінюється ваше мислення і модель мислення. - Еріка Еллер, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я та функціональний дієтолог

40. Зняти стрес.

Стрес - це природний цикл, який ми всі переживаємо знову і знову. Але стрес не проблема - проблема в тому, щоб застрягти в розпал реакції на стрес. Щоб закінчити цикл реакції на стрес і зменшити негативний вплив стресу, потрібно зняти стрес. Важкі тренування, хороший крик, чудовий секс, висловлення важких думок і почуттів замість того, щоб розливати їх, навіть і поїздка на американських гірках з адреналіном може завершити реакцію на стрес і залишити вас почувати себе більш розслабленими та зосередженими. - Ніккі Лоскальцо, терапевтичний тренер з приватної практики в Розумні стратегії Реляційна терапія життя

41. Відключення від соціальних мереж.

Соціальні медіа можуть стати значним джерелом стресу, коли ви прокручуєте різні типи публікацій, які викликають багато різних емоцій. Люди, які постійно перевіряють свої сповіщення, мають вищі показники тривожність . Рівень кортизолу підвищується, і коли це типовий спосіб мозку реагувати на подразники, це може призвести до інших психічних, емоційних та фізичних проблем. Візьміть на себе зобов’язання відійти від соціальних мереж на день або тиждень, щоб зменшити і зняти стрес. - Кетрін Джексон , ліцензований клінічний психолог та сертифікований нейротерапевт

42. Доведіть себе до сьогодення.

Неможливо відчути тепло рук на колінах і одночасно думати про стресові думки. Розум просто не може цього зробити. Коли ми зосереджуємось на сучасному моменті, усі думки, пов’язані зі стресом, випаровуються. - Мілана Перепьолкіна , автор книги 'Циганські енергетичні секрети: перетворення поганого дня на хороший день, не має значення те, що життя кидає на тебе', і темний шоколад для душі: перетворення гіркого життя на солодке життя, не має значення те, що з тобою трапляється

43. Затримайте дихання.

Зробіть глибокий вдих і затримайте його на кілька секунд. Зітхніть і знову затримайте дихання на кілька секунд. Повторіть кілька разів. Ви помітите, що у вас абсолютно немає думок, поки ви затамували подих. Перш ніж почати, покладіть пару крапель лаванди за вуха. Це допоможе вам розслабитися. - Perepyolkina

44. Спробуйте 5-5-7 вдих.

Це моє зниження стресу. Я вдихаю п’ять секунд, затримую п’ять секунд і повільно видихаю сім секунд. В кінці видиху повторюю вголос: Це легко, і я цілком зрозумів це. Я повторюю це принаймні п'ять разів, поки не відчую, як скорочується пульс і піднімається настрій. - Стефані Лучано , холістичний тренер з охорони здоров’я в Лос-Анджелесі

45. Танцюйте, як ніхто не дивиться, щоб буквально та енергійно розхитати речі.

- Ніколь Старбак , духовний наставник і тренер з життя

46. ​​Відмовтеся від усіх у соціальних мережах, хто не змусить вас почувати себе добре.

—Старбак

47. Покиньте брудний посуд та білизну, передавши деякі свої повсякденні завдання.

—Старбак

48. Зробіть п’ятихвилинну перерву.

Пройдіться по офісу і насправді встановіть зоровий контакт і зв’яжіться з людьми, біля яких проходите. - Доктор Керрі Бейлі, викладач Університету Уолдена MS в клінічному консультуванні з питань психічного здоров'я програма

49. Подивіться у вікно.

Знайдіть місце, яке пропускає сонячне світло, поки ви робите свою роботу, і подивіться у вікно на будь-яке цікаве птахів , квіти або дерева, що цвітуть, що ви можете регулярно не помічати. —Бейлі

50. Знайди тематичну пісню.

Подумайте про якусь свою улюблену музику та підберіть для свого тижня тематичну пісню, яку ви зможете відтворити, коли у вас енергія буде низьким, або допомогти вам вирватися з фанку. —Бейлі

51. Намалюй або напиши щось.

Витратьте кілька хвилин на розмальовки, каракулі або каракулі. Мій улюблений книжки-розмальовки бо стресові часи - це книжки-розмальовки з прокляттями, але ті, що мають піднімаючі фрази, теж можуть бути корисними. —Бейлі

52. Перегляньте старі фотографії.

Перегляньте кілька старих фотографій того часу, коли ви були у відпустці, або іншим чином насолоджувались часом із близькими та друзями. Дозвольте собі на кілька хвилин зануритись у ці спогади та почуття. Можливо, ви також захочете зв’язатися з одним із тих друзів, котрий, на вашу думку, мав би у вас більше часу, щоб просто привітатися. —Бейлі

53. Слайд-сюжет у деяких відновлювальних позах йоги:

• Поза дитини доведено, що він розслабляє і заспокоює розум / тіло завдяки заспокоєнню симпатичної нервової системи та ініціації парасимпатичної нервової системи.
• Альтернативне дихання ніздрями (наді шодхана) показано для зниження артеріального тиску, зниження рівня кортизолу та активації як правої, так і лівої півкуль мозку.
• Поза дерева вимагає від розуму спрямувати увагу на фізичне тіло в даний момент, а не на те, що створює тривогу, стрес або напругу.

-Доктор. Кріста Куберрі, зареєстрована вчителька йоги та Йога Альянс Віце-президент зі стандартів

54. Знайдіть і використовуйте свої ресурси.

Якщо ваша ситуація викликає у вас стрес (хронічна хвороба, догляд, робота або міжособистісні стосунки), визначте ресурси своєї громади та соціальної мережі, які можуть вам допомогти. - Еван Шелтон, доктор філософії, директор відділу охорони мозку в Менора Парк Центр 4 Здоров’я мозку в Бічвуді, штат Огайо

55. Вивчіть свої азбуки (попередники - поведінка - наслідки).

Всі ми іноді беремо участь у поведінці, яка підвищує рівень стресу. Щоб допомогти звести їх до мінімуму або уникнути, спершу спробуйте визначити, яка поведінка у вашому житті збільшує стрес, ситуації чи попередники, що призводять до них, і наслідки такої поведінки. Це допоможе вам приймати більш усвідомлені рішення, щоб уникнути стресової поведінки в майбутньому. —Шелтон

56. Зосередьтеся на тому, що йде правильно у ваших стосунках, а не зупиняйтеся на тому, що не так.

—Сюзі Пілеггі Павелскі, MAPP та Джеймс Павельський, доктор філософії, співавтори Щасливі разом: Використання науки позитивної психології для побудови тривалої любові :

57. Насолоджуйтесь багатим шматочком темного шоколаду, бачачи, як повільно ви можете його їсти.

—Павельські

58. Відкладайте свій смартфон під час доручень і замість цього докладайте зусиль, щоб встановити зоровий контакт і зв’язатися з іншими.

—Павельські

59. Поставте пріоритет позитиву, запланувавши радісну діяльність у ваш день, а не припускати щастя просто відбудеться.

—Павельські

60. Достатній сон - це природне зменшення стресу.

Майте розслабляючий, послідовний і заспокійливий режим сну . Теплі ванни, ароматерапія та м’яка музика допоможуть протистояти нічному стресу. - Террі Кралл, зареєстрована медсестра та фахівець зі сну Краща рада сну

Пов’язані: Ефірні олії для зняття стресу

61. Напишіть список справ або список проблем у другій половині дня або ввечері.

Розміщення речей на папері може допомогти вам впоратися з речами, упорядкувати свої думки, розставити пріоритети у списку справ і навіть зробити речі більш зручними для управління. —Краль

62. Перед сном запишіть три хороші речі, які трапилися з вами протягом дня.

Це може допомогти знизити рівень стресу і забезпечити вам кращий стан душі, щоб заснути. —Краль

63. Зменште свій вплив на незрозумілих людей.

Наприклад, надсилайте їм текстові повідомлення, а не дзвоніть - тоді проводите більше часу з піднесеними та позитивними друзями, навіть якщо це в Інтернеті чи по телефону. - Яні Юркович , спікер з Каліфорнії та автор книги 'Живи життям, яке ти уявив'

64. Зробіть мені перерву.

Зосередьтесь виключно на собі. Ви те, що думаєте. Позитивно підтверджуйте те, що у вашому житті викликає стрес. Сформулюйте своє мислення з тривоги та занепокоєння на радість і задоволення. —Анджелік Гармон, засновник / виконавчий директор та сертифікований тренер з питань життєдіяльності HR Chiquie Group

65. Складіть графік звичайних релаксаційних заходів на непарний час.

Прийміть південну ванну опівдні або зробіть масаж о 8 ранку - Джуліанна О'Коннор , автор, актор, спікер NSA та TEDx, сертифікований корпоративний тренер, стратег, тренер із запобігання випаленню та кар'єрі

66. Замовляйте все необхідне через службу доставки.

—О’Конноре

67. Надайте собі послугу відмови.

Потягніть покривала назад, розпушіть подушки і залиште на своєму ліжку шоколадні цукерки. —О’Конноре

68. Встановіть таймер на 3-5 хвилин і вправляйте дихання в коробці.

Візуалізуйте коробку і відстежуйте її у своїх думках з кожним вдихом. На вдиху (простежте верх, пауза простежте бік, видих прослідкуйте низ, паузу простежте іншу сторону) спробуйте відповідати довжині вдиху, видиху та пауз. Дивіться, як напруга випаровується. - Корі Фелпс, NASM-CPT

69. Зупиніться, опустіться і потягніться на міні-сеанс зняття стресу.

Зробіть 3–5 привітань на сонці - не потрібно сеансу, що триває годину. —Фелпс

Пов’язане: Розслаблюючі пози йоги для спокійного сну

70. Зробіть раунд Табата (вправа у стилі HIIT).

Виберіть рух, як присідання , дошки або віджимання. Встановіть свій таймер на 4 хвилини, 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку на 8 раундів. Миттєвий перемикач каналів. —Фелпс

71. Використовуйте техніку прогресивного розслаблення м’язів для миттєвого розслаблення.

Скануйте своє тіло, зафіксуйте, як ви почуваєтесь, а потім починайте з голови. Зробіть глибокий вдих, стискаючи всі м’язи голови та обличчя якомога сильніше і відпускаючи на видиху. Повторюйте дії для кожної частини тіла, поки не досягнете пальців ніг. —Фелпс

72. Рухайте своє тіло, щоб звільнити свій розум.

Просто будьте прості. Ви хочете отримати свіжий кисень у своєму тілі, отримуючи циркулюючу свіжу кисневу кров. Вийдіть на прогулянку, займіться заняттями йоги або виконайте послідовність пози йоги. Під час руху зосередьтеся на вдиху та видиху з однаковою швидкістю. —В сертифікований персональний тренер Джон Шеклтон

73. Будьте орієнтованими на рішення.

Поспостерігайте за своїми думками і зрозумійте, чому у вас стрес. Подумайте, як уникнути того, щоб знову опинитися в тій самій стресовій ситуації. Ви можете навчитися, переживаючи стрес! Як це для позитивного мислення? - Шеклтон

74. Прокидайтеся щодня з позитивними твердженнями.

Розмістіть на дзеркалі у ванній кімнаті липкі записки, які вас підбадьорюють. Почніть кожен день у стані вдячності. - Робін Флінт, м.с., клінічне консультування з питань психічного здоров'я та оздоровчий автор CompareLifeInsurance.com

75. Перш ніж ноги впадуть об підлогу, подумайте про п’ять речей, за які ви вдячні того дня.

Тоді пам’ятайте їх протягом усього дня, коли вага світу намагається сісти на ваші плечі. —Флінт

76. Нагадайте собі, що ви не самотні.

Ми всі страждаємо. Ми всі іноді зазнаємо невдач. Практикуйте усвідомлене співчуття та дозвольте собі відчувати зв’язок із усім людством, а не відчувати себе ізольованим та відокремленим. - Експерт з уважності Джулі Потікер , автор 'Життя падає окремо', але вам не потрібно: уважні методи збереження спокою посеред хаосу

77. Залишайтеся на зв’язку.

Зв’яжіться з друзями та коханими, котрі вам важливі, і дозвольте їм зв’язатися з вами, коли вони простягнуть руку. Практикуйте доброзичливу доброту до себе та інших. —Потікер

78. Нехай буде.

Вибирайте більше ситуацій та людей, які наповнюють вас спокоєм, спокоєм та ясністю. І коли ви стикаєтесь з людьми та ситуаціями, які зазвичай вас роздувають, практикуйте мистецтво дозволяти їм бути. Вони такі, якими вони є, без додавання вашого гніву та розчарування, тому дайте собі дозвіл скористатися миром і не додавати хаосу. —Потікер

79. Будьте добрими до себе.

Частиною усвідомленого співчуття є звернення уваги на ваші потреби та їх повага. Який подарунок ви можете подарувати собі сьогодні, щоб покращити себе? —Потікер

80. Зробіть жарт.

Перетворіть будь-яку ситуацію, яку ви сприймаєте як негативну, на жартівливу ситуацію, яка викликає у вас сміх, що ви можете зробити, пожартувавши над цим чи з нього. Ви можете зробити це власноруч, щоб посміхнутися, або якщо ви перебуваєте з групою людей, і це доречно, скажіть це вголос. - Таммі Мастроберте, автор книги 'Всесвіт розмовляє з вами', засновниця журналу 'Підвищене існування'

81. Попросіть обійняти.

—Кімберлі Лу Лайф та корпоративний тренер та автор книги “Стати тим, ким ти маєш бути”

82. Перегляньте відео.

Зазвичай я дивлюся божевільні котячі відео, милі відео для немовлят, витівки в Інтернеті, веселі картинки у форматі GIF або смішні меми . Я вважаю, що це миттєвий підйом настрою. - Вільям Тейлор, менеджер з розвитку кар'єри в Оксамитові вакансії

83. Переконайтесь, що ви перебуваєте на вершині своїх фінансів.

Знати, де ти стоїш фінансово, і мати змогу з цим справлятися належним чином є значним знімачем стресу, особливо для тих, чиї фінанси можуть бути не в найкращому становищі. Складання простого бюджету може бути чудовим першим кроком, і як тільки ви більше контролюєте свої фінанси, я виявляю, що багато інших речей теж стають на свої місця. - Вікі Евс, письменниця с ibeatdebt.com

84. Опустіть плечі.

Як шерсть у кота, коли злякається, вона піднімає плечі, і більшість з нас навіть не помічають, що це робимо. Якщо просто опустити плечі, це означає, що мозку все добре. - Стеф Макгі , клінічний гіпнотерапевт в Оксфорді, Англія

85. Покладіть кілька квітів на свій стіл (або біля ліжка).

ДО дослідження з Університету Північної Флориди виявили, що додавання квіткових букетів у приміщення призводить до статистично значущого та значущого зниження стресу. —McGee

86. Випишіть звичних підозрюваних на сніданок, обід, закуски та вечерю на індексній картці.

Ми всі їмо їсти, але коли ми перебуваємо в стресі або голодні, це легко забути. Короткий список здорових, улюблених варіантів робить рішення простішими та швидшими, зберігаючи фокус на тому, щоб легко протікати протягом дня. Марія Паоне , дієтолог:

87. Слухайте музику, яку ви любите.

Раніше любив панк-рок у середній школі? Викиньте цей старий плейлист з початку 2000-х і співайте вголос у своїй машині! Музика може зробити найприємніші речі (наприклад, миття посуду) приємнішими. - Доктор. Джен Дуглас , асистент клінічного факультету Стенфорда та ліцензований психолог у районі затоки Сан-Франциско

88. Знайдіть час для себе в ранкові години.

Я люблю випікати у своїй пекарні з 8-9. Це полегшує мій розум до кінця дня. Після того, як о 9 ранку кочуються, я вже готовий до електронних листів, дзвінків та вирішення проблем, які чекають. - Ніколь Поміє, творець і власник Чашки печива

89. Навіть якщо це означає вставати трохи раніше, виділіть 5 або 10 хвилин щоранку як свій спокійний час.

Прочитайте кілька сторінок надихаючої книги, погляньте у вікно, розміркуйте. Невеликі інвестиції принесуть величезні дивіденди до кінця вашого дня. (Тільки не дивіться на соціальні медіа чи новини!) - Кен Давідов, партнер компанії RPW Technologies

90. Відпочиньте від новин.

Всюди про це достатньо розмов, щоб ви все одно знали, що відбувається. І якщо ви зробите це на тиждень, не знаючи, що відбувається у світі, тим краще. Це все буде наступного тижня. - Мікеле Лефлер, свідомий дизайнер способу життя та власник Медитація Живого Місяця

91. Витягніть свій дифузор ефірної олії і починайте відчувати запахи.

Кілька заспокійливих масел - це меліса, м’ята перцева, апельсин, лаванда та бергамот. —Лефлер

92. Погладьте кота чи собаку.

—Лефлер

Ознайомтеся з усім, що вам потрібно знати про акупунктуру, і як ця техніка може допомогти зняти стрес.