Відновлювальні пози йоги при болях у спині

Якщо у вас погано болить спина або хронічний біль, то вам може допомогти відновна йога. Окрім розслаблення розуму, пози можуть розслабити спину.

Відновна йога - це не ваш середній клас йоги, каже Келсі О’Беннон-Хан , який викладає відновлювальну йогу в Студія цілісного руху 'Ананда' . Практика дуже щадна і розслаблююча, особливо ефективна для полегшення болю в спині.

4 відновлювальна йога для полегшення болю в спині

Підтримуваний поворот хребта на спині

Реквізит: два опори, килимок, ковдри (за бажанням)

Поза: Покладіть два опори з обох боків килимка. Лежте рівно на килимку між опорами. Тримайте плоскі долоні догори на килимку. Підніміть і зігніть ліву ногу, перенісши її по всьому тілу і покладіть на підсилення йоги з правого боку. Відпочиньте тут 3-5 хв і повторіть з іншою ногою з іншого боку.

Якщо ви хочете ще більше подовжити розтяжку, ви можете покласти ковдру поверх кожного валика.

Переваги: ця поза розтягує обидві сторони попереку, послаблюючи напругу в цій області, що може полегшити біль у спині. Поза також покращує дихання.

Пов’язане: Йога для сну: розслаблюючі пози для спокійної ночі

Підтримуваний зворотний вигин

Реквізит: підпільники, блок, мат

Поза: Покладіть верхню частину опори перпендикулярно килимку. Ляжте на верхню частину спини на підставці, доторкнувшись головою до килимка. Якщо це незручно для вашої шиї, покладіть голову на блок або інший підпір як підголівник. Витягніть ноги перед собою і підкладіть ще один опору під коліна для підтримки. Тримайте наші руки в стороні.

Переваги: Витягує верхню частину спини, відкриваючи грудну клітку. Це призводить до зменшення болю в спині і кращої постави.

Пов’язане: Чи можуть ефірні олії допомогти при хронічних болях?

Савасана, поклавши ноги на стілець

Реквізит: їдальня з прямою спинкою або металевий стілець, килимок

Поза: Ляжте спиною на килимок, поклавши гомілки на сидіння стільця. Ваші ноги повинні бути паралельні підлозі. Якщо стілець занадто короткий, додайте складені ковдри до досягнення бажаної висоти. Покладіть руки долонями вгору під кутом, віддаленим від тіла. Дайте попереку розслабитися в підлозі. Візуалізуйте всю напругу, яка тане зі спини.

Переваги: Знімає напругу, що зберігається в спині. Дозволяє м’яке розтягування.

Підтримувана поза дитини

Реквізит: підсилювач, мат

Поза: Покладіть підкладку уздовж на килимок. Станьте на коліна на підлогу в середині килимка і торкніться пальців ніг. Рухайте колінами, поки вони не розкриються так широко, як стегна. Нахиліться вперед і обійміть опору. Тулуб і голова повинні лежати на опорі.

Переваги: Надає м’яке розтягування попереку та стегнам. Розслаблює хребет, що може спричинити менший біль.

Пов’язані: 10 Переваги відновної йоги