Ці 100 переваг медитації переконають вас раз і назавжди спробувати

переваги медитація рясні в звичайні часи. І серед пандемії коронавірусу бути присутнім і знаходити моменти миру ніколи не було важливішим. Коли ми боремося з невизначеністю і нездатністю зрозуміти, що буде в майбутньому, практикуючи медитацію і уважність може допомогти нам знайти трохи вкрай необхідного спокою.

Медитація допомагає людям натиснути кнопку паузи, допомагаючи їм стати більш присутніми в певний момент, каже Весна Вашем , викладач медитації та автор «Запеклого серця».

Це ніби телевізор блимає, а потім ми його на мить вимикаємо і просто переводимо дух, каже вона. Медитація - це спосіб отримати такий спокій і зосередженість, і ми зв’язуємось із собою в той момент.

Незалежно від того, чи це п’ять хвилин, чи 20 хвилин, знаходження часу на медитацію протягом дня може допомогти вам почуватись щасливішими та спокійнішими. І, ваш розум і тіло буде Дякую тобі . Медитація пропонує масу переваг для поліпшення вашого фізичного здоров’я та добробуту.

Переваги медитації

1. Це знижує рівень кортизолу. Дослідження показують, що медитація уважності знижує рівень кортизолу , гормон, який викликає стрес. Зниження кортизолу може зменшити загальний стрес, тривожність і депресія .

2. Ви можете краще боротися зі стресом. Медитація вносить відчуття спокою в розум і тіло, що може зменшити стрес, говорить Вашем.

Коли розум розслабляється і відпускає, тіло йде за ним, говорить вона. Ми хочемо, щоб наш адреналін та наша нервова система часом робили перерву, відключали, переробляли, омолоджувались.

3. Це полегшує тривогу. Медитація - це буквально ідеальне, портативне засіб проти тривоги, каже тренер з охорони здоров’я Втрачає Шоблом . Всього кілька хвилин, щоб закрити очі і виконувати дихальні вправи, може вимкнути у мозку механізми, що викликають занепокоєння.

Пов’язані: 50 найкращих цитат для медитації

4. Це зменшує симптоми депресії. Депресія - це ряд психічних станів, які часто провокуються стресом і тривогою. Дослідження свідчать медитація може змінити ділянки мозку , включаючи центр мене та центр страху, які пов’язані з депресією. Люди, які медитують, також виявляють підвищену сіру речовину в гіпокампі мозку, відповідальну за пам’ять.

5. Ви отримаєте підвищення настрою. Медитація допомагає вам впоратися зі стресом, тривогою та важкими ситуаціями, що робить вас щасливішими та відчуває себе краще. Ми просто можемо вирішувати складні речі, не дозволяючи це впливати на ваш настрій, говорить Вашем.

6. Ви можете перекваліфікувати свій мозок. Мозок має тенденцію до розвитку в міру використання. Медитація може перекваліфікувати мозок, щоб використовувати префронтальну кору, відому як центр мене, для регулювання мигдалини або центру страху, каже дослідник і автор Брача Гец .

Це означає, що зіткнувшись із стресовим фактором, коли ми не медитуємо, ми отримаємо звичку використовувати свою префронтальну кору, щоб направити наш розум назад, щоб мислити більш спокійно і чітко зосереджуватись, а не дозволяти нашим імпульсивним реакціям керувати нами, Гетц каже.

7. Це корисно для вашого серця. Дослідження показують медитація може зменшити ризик серцево-судинних захворювань , - каже Чіраг Шах, лікар та засновник Інтернет-платформи охорони здоров’я Push Health . Медитація позитивно впливає на артеріальний тиск, ефективність серцевого м’яза та загальну серцево-судинну смертність.

8. Це знижує артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск вражає близько 30% дорослих людей у ​​США і вважається всесвітньою епідемією, що підвищує ризик інсульту та інфаркту. Медитація може покращують артеріальний тиск природним шляхом , без ліків, показують дослідження.

9. Підвищує рівень серотоніну. Серотонін - це хімічна речовина, що виробляється в нервових клітинах і працює як природний стабілізатор настрою. Коли ви медитуєте, ви будете підвищення рівня серотоніну , який, за словами Вашем, діє як природний антидепресант.

10. Ви порушите шкідливі звички. Незалежно від того, чи це куріння, чи занадто багато покупок, медитація усвідомлює ваші дії в той момент і допомагає вам розірвати цикл шкідливої ​​звички, говорить Вашем.

Більшість звичок формуються несвідомо, за її словами, і з часом (медитація) призводить до усвідомлення того, що ми робимо, тому ми не діємо несвідомо. Уважність перериває звичку.

Пов’язані: Чотири священні таємниці Автори діляться улюбленою 6-етапною медитацією

11. Ви зміцните стосунки. Хороше спілкування, співпереживання та повага - ознаки міцних стосунків, а медитація допомагає поліпшити всі ці якості. Створення більш глибокого зв’язку із собою робить стосунки простішими та повноціннішими, говорить Вашем.

Як тільки я стану присутнім, я доступна своєму партнеру, друзям, собі, говорить вона.

12. Це підвищує концентрацію уваги. Коли в наш момент у нашій свідомості пробігає стільки речей, може бути важко зосередитись на робочих завданнях чи навіть таких захопленнях, як читання книги. Медитація зосереджує ваш розум, щоб ви могли зосередитись на тому, що вам потрібно зробити.

13. Це допомагає нарощувати внутрішню силу. Ми всі застрягли в дорожньому русі чи на довгій нудній зустрічі і не могли дочекатися втечі. Практика медитації та уважності допомагає набути внутрішньої сили та витривалості, щоб спокійно пройти через ці ситуації, говорить Вашем.

Це створює здатність бути в моменті незалежно від того, як це є, говорить вона. Ми просто можемо розв’язувати важкі справи, не розплутуючи і не дозволяючи це впливати на вас.

14. Ви навчитесь бути присутнім. Дослідження показують, що медитація може зменшити активність мозку в мережі за замовчуванням (DMN), частина мозку, яка дивується, турбується і переосмислює, допомагаючи нам залишатися в теперішньому часі, говорить Адіна Махаллі, експерт з питань відносин та спеціаліст з психічного здоров'я в Кленова холістика .

Медитація сприяє тому, що ми знаходимося в даний момент і зосереджуємо наші думки, говорить Махаллі, пояснюючи, що медитація працює на мозок як м’яз. Чим більше ви медитуєте, тим легше ви можете вийти з режиму DMN і перейти в сучасність.

15. Вам стане комфортно в тиші. У наші дні більшість з нас завжди в дорозі і рідко знаходять час, щоб заспокоїтися. Медитація може змусити вас почувати себе спокійно, запевняє Джозе Перрон , життя тренер та вчитель йоги та медитації.

Ми звикли, що нам потрібно постійно бути в дорозі, говорить Перрон. Але так багато біг навколо не залишає часу для нерухомості, яка є воротами для з'єднання з вашим глибшим внутрішнім Я.

Пов’язане: «Йога доброти» може допомогти вам пережити дні поганих мам, тому ми зараз викладаємо килимки

16. Це допомагає при тумані мозку. Якщо ви боретеся з концентрацією уваги, легко забуваєте речі і важко фокусуєтесь, у вас може бути туман у мозку. Це часто спричинено стрес , а медитаційна практика може заспокоїти ваш розум і дозволити вам зосередитись на своєму диханні, щоб ви почували себе більш присутніми.

Медитація розрізає туман, тому що ми прокидаємось у такий момент буквально, говорить Вашем. Ми припиняємо звичне відволікання, яке впливає на мозок довгостроково.

17. Вам краще впоратися з гнівом. Злитися - це природне почуття при спілкуванні зі складними людьми чи ситуаціями. Однак якщо ви будете діяти імпульсивно, ви можете погіршити ситуацію. Під час медитації ви тренуєте свій мозок зосереджуватися на сьогоденні, і це може допомогти вам навчитися контролювати і переробляти свої емоції в даний момент.

Можливо, ти засмучений, але ти гальмуєш і просто відчуваєш свої емоції, говорить Вашем. Просто такий простий поворот у бік подиху створює якесь полегшення у свідомості.

18. Ви можете працювати через образи. Тримаючи гнів і переживаючи минулі кривди у своєму розумі, це позначається на душі та тілі. Щоб заспокоїти ці почуття, Уашем пропонує використовувати СТОП, техніку медитації на основі уважності, яка означає зупинку в даний момент, вдих, спостереження за своїми внутрішніми почуттями і продовження свого дня.

19. Ви будете жити в даний момент. Навчитися фокусуватись і жити в даний момент є важливою перевагою медитації, але це простіше сказати, ніж зробити. Часто наші думки звертаються до минулих подій або речей, які нам потрібні або хочеться зробити в майбутньому, і ми, здається, забуваємо про тут і зараз.

20. Це допомагає впоратися з болем. Медитація активує ділянки мозку, пов’язані з процесом болю, тому уважне дихання може допомогти люди справляються з хронічним болем , - каже Меган Джунчая, тренер з питань охорони здоров'я та засновник Vibe N ’Thrive . Дослідження показують, що навіть невелика кількість медитації може підвищити толерантність до болю та зменшити тривогу, пов’язану з болем, і, можливо, полегшить потребу в опіоїдних знеболюючих ліках.

21. Медитація допомагає розслабитися. Навчитися просто розслаблятися і зберігати спокій під тиском - це величезна користь для психічного та фізичного здоров’я від медитації. Практикуючи уважність, ви можете зменшити стрес і знизити артеріальний тиск, щоб ви почувались більш розслаблено.

22. Ти будеш спати краще. Більшість американців недосипають, і важко пережити той день, коли ви знесилені. Це також шкідливо для вашого здоров'я. Під час медитації ви можете виявити, що дрейфуєте до спати легше і отримання якісніший сон , повідомляє Національний фонд сну.

Пов’язане: 5 осіб, які впливають на психічне здоров’я, пояснити, чому медитація під час сну справді працює

23. Це допомагає при безсоння . Якщо у вас розлад сну, наприклад безсоння , медитація може бути особливо корисною. Це зменшує тривожність і перенавчає мозок, щоб уповільнити і по-різному реагувати на стресові фактори.

24. Але, можливо, вам не знадобиться стільки сну. Медитація не є заміною сну, і нам усім потрібні наші вісім годин. Але, коли практики тривалої медитації витрачали кілька годин на медитацію, вони переживали значне падіння часу сну порівняно з тими, хто не медитує, згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим у 'Поведінкові та мозкові функції'.

25. Медитація вчить вас заспокоювати себе. Ви навчитесь працювати через тривогу, злість та інші проблеми, щоб не звертатись до нездорової поведінки, як наркотики чи алкоголь, щоб заспокоїтись.

26. Ви станете власною вболівальницею. Медитація виступає як система підтримки, яка допомагає вам пережити важкий час. Ви усвідомите цінність того, щоб відзначати свої сили та успіхи і не сильно турбуватися про будь-які помилки чи помилки.

27. Це зменшує запалення. Добре відома здатність медитації допомогти зменшити стрес. Але, хронічний стрес створює запалення в організмі , яка пов’язана із захворюваннями серця, інсультом, діабетом та ожирінням, говорить Пол Клейбрук, a сертифікований дієтолог .

28. Це додає балансу вашому життю. Пошук балансу - чи це жонглювання роботою та домашнім життям, боротьба зі стресом та затримка часу - є життєво важливим для нашого психічне здоров'я і добробут. Практикуючи уважність та навчившись зосереджувати свої думки, ви потрапите туди.

29. Ви будете більш продуктивними. Поширення поінформованості щодо вашої повсякденності фокусує вас на вирішенні завдання, а не на переході від одного проекту до іншого - і це збільшує продуктивність, каже Кори Мускара , засновник Центру уважності на Лонг-Айленді.

Коли ми переживаємо свій день на автопілоті, ми пропускаємо ці швидкі перехідні моменти від роботи над проектом до прокрутки фотографій кота нашого друга у Facebook, каже він. Чим швидше ми вловлюємо ці переходи, тим швидше ми можемо повернутися до поставленого завдання і тим більше ми можемо виконати.

30. Це підвищує імунну систему. Серед багатьох переваг медитації для здоров'я є підвищення імунної системи, каже Мік Касселл, клінічний гіпнотерапевт та засновник оздоровчого додатку ThinkWell-LiveWell . Дослідження показують, що уважність знижує артеріальний тиск і підсилює імунну систему , змушуючи вас почувати себе краще і може навіть жити довше .

31. Це покращує психічне функціонування. Регулярно займайтеся медитацією, і ви побачите ланцюгову реакцію, яка веде до кращого психічного функціонування, каже Касселл. Це може включати розслабленість, кращий сон та покращення концентрації, міркувань, продуктивності та продуктивності.

32. Ви почуватиметеся більш творчо. Медитація допомагає вам набрати свою творчість, яку ви можете поширити на своє повсякденне життя, говорить Касселл. Творчість пропонує такі переваги, як вирішення проблем, адаптивність та впевненість .

Пов’язане: 156 порад щодо догляду за собою

33. Це робить вас добрими. Ми всі потребуємо трохи більше доброти у своєму житті, і медитація може зробити трюк. Тип медитації, який називається Метта, фокусується на практиці, пов’язаній з почуттями, яка сприяє доброті, каже Стелла Самуель, тренер з оздоровлення в Brandnic.com .

34. Це покращує пам’ять. Медітація покращує когнітивні функції, що може сприяти підвищенню настрою та запобігти втраті пам’яті, каже Бріттані Феррі, ерготерапевт та засновник Простота здоров’я .

35. Медитація запобігає вигорянню. Оскільки ми працюємо довше і продовжуємо поповнювати свій обов’язок, це легко випалити . Практика зменшення стресу на основі уважності могла б насправді зменшити ту частину мозку, яка викликає занепокоєння і страх, і зміцнює префронтальну кору, яка відповідає за розвиток особистості, свідчать дослідження. Тож зверніть увагу на медитацію, яка допоможе боротися зі стресом на робочому місці.

36. У вас відбудеться духовне пробудження. Медитація переносить нас у місце глибоко всередині нас самих, яке може принести почуття любові та спокою. Для деяких це може призвести до духовне пробудження .

37. Медитація формує стійкість. Зосередження на всіх емоціях— щастя , невдачі та жалі - дозволяє вам спостерігати за цими почуттями та відчувати місце усвідомлення, каже Шеррелл Мур-Такер, автор та оздоровчий педагог .

Сидячи з цими почуттями та переживаннями, культивується внутрішня сила і з’являється стійкість, говорить вона.

38. Ваше статеве життя нагріється. Уважність дозволяє вам отримати більш справжні, співчутливі та чесні стосунки до сексу, говорить Шауна Шапіро, клінічний психолог та автор Доброго ранку, я люблю тебе . Дослідження показують практику уважність збільшує статеве збудження і загальне сексуальне задоволення, оскільки це покращує ваш зв’язок із вашим тілом.

39. Це сприяє уважному харчуванню. Наші стосунки з їжею можуть бути складними, а дієти чи переїдання можуть завдати шкоди нашому фізичному та психічному здоров’ю. Уважність допомагає протистояти вашій свідомості та реактивності навколо їжі, додаючи насолоди від їжі, розпізнаючи ознаки голоду, каже Шапіро.

Коли ми їмо з пам’яттю, ми можемо слухати повідомлення нашого тіла, усвідомлюючи, які продукти хоче наше тіло, а також оцінюючи, коли ми відчуваємо голод і коли стаємо ситими, говорить вона.

40. Ви станете більш гармонійними зі своїм тілом. Багато з нас переживають день, постійно пробиваючись у наших думках. Медитація сприяє безпосередньому переживанню чи безсловесному переживанню чистих відчуттів Брук Ніколь Сміт , уважний експерт з питань харчування та інтегративний тренер з оздоровлення та життя. Це дозволяє вам навчитися реєструватися з тілом.

41. Це допомагає вам вирішувати незручні ситуації. Вихід із зони комфорту формує силу та веде до особистісного зростання. Медитація вчить вас відчувати дискомфорт, не збентежуючись, відкриваючи двері для нових можливостей, де вам буде комфортніше просити підвищення, вести важку розмову або вирішувати все, чого ви уникали, говорить Сміт.

42. Це може змінити експресію генів. Дослідження показують, що медитація на основі уважності може призвести до молекулярні зміни в організмі , що може знизити рівень прозапальних генів. Це означає, що ви могли швидше одужати від стресових ситуацій.

43. Медитація може допомогти боротися із залежністю. Практикуючи уважність, ви можете краще контролювати емоції, думки та поведінку, надаючи вам більший контроль над підсвідомими звичками та звичками, говорить Джунчая. Дослідження показують, що втручання на основі уважності можуть лікувати залежності , включаючи алкоголь, куріння, опіоїди та інші наркотики.

44. Медитація сприяє підзвітності. Самодослідження веде до самосвідомості. Медитація вчить вас поводитися зі своїми вчинками та поведінкою і перестати жити в запереченні чи брехати собі про проблеми у своєму житті, каже Френ Уолфіш , сім'я та психотерапевт стосунків та автор книги «Самосвідомий батько».

45. Ви приймете кращі рішення. Постійне перебування в дорозі означає, що ми часто приймаємо імпульсивні рішення. Оскільки медитація допомагає вам сповільнитись, ви можете приймати кращі рішення і менше помилок у своєму домі та на роботі, говорить Саді Хан, фітнес дослідник-аналітик в RunRepeat .

46. ​​Це підвищує самооцінку. Медитація допомагає вгамувати негативні думки, заспокоює розум та зменшує тривожність, допомагаючи почувати себе добре і прийняті рішення.

47. Медитація полегшує самотність. Дослідження, опубліковане в журналі 'Мозок, поведінка та імунітет', показало, що дорослі люди, які брали участь у восьмитижневій програмі зменшення стресу на основі уважності, побачили зменшення експресії прозапального гена —І це зменшило почуття самотності.

48. Це покращує пам'ять. Показано, що короткий тренінг з медитації покращується візуально-просторова обробка , робоча пам’ять та виконавче функціонування, згідно з дослідженням, опублікованим у “Свідомість та пізнання”. Вже після чотирьох днів занять медитацією люди виявили сильнішу здатність довше приділяти увагу.

49. Це може полегшити ПМС. Головні болі, спазми, припливи та затримка води - медитація показала полегшити симптоми передменструального синдрому і змінити, як ви сприймаєте біль у періоді, згідно з дослідженням, опублікованим у Mindfulness.

50. Медитація може покращити симптоми артриту. Кілька досліджень показали, що медитація та зменшення стресу на основі уважності можуть допомагають управляти хронічним болем , що є вітальною новиною для людей, які живуть із артритом. Прийняття медитації може допомогти зменшити інтенсивність болю, поліпшити функціональність та покращити настрій та якість життя.

51. Це змінює реакцію організму на стрес. Трапляються стресові ситуації, але медитація вам допомагає керувати своєю реакцією на стрес . Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але також може розсіювати стресові моменти, щоб вони не загострювались.

52. Медитація заохочує рух. Медитація виховує зв’язок розуму і тіла, який спонукає вас встати і рухатися. У поєднанні з йогою, тай-чи чи випадковою прогулянкою медитація фокусується на присутності у власному тілі та розширенні усвідомленості під час фізичних навантажень. Ліза Балер , лікар-остеопат.

53. Це допомагає вам зосередитися. Виникли проблеми з фокусуванням на певному завданні? Медитація може це змінити. Це може бути простий акт, щоб сісти за смачну їжу або пройти через сеанс тренування, але намір полягає в тому, щоб зосередитись просто на цій задачі і не дати розуму блукати, говорить Бальлер.

54. Ви станете більш впевненим у собі. Як тільки ви дізнаєтесь, що не є своїми думками, ви можете нарешті відмовитись від своїх страхів, говорить Люсіль Ернандес Родрігес, вчитель йоги та тренер з цілісного здоров’я . Зосередження уваги на вашій практиці медитації допомагає знайти стабільність, душевний спокій та прийняття себе.

55. Це сприяє емоційній стабільності. Медитація дозволяє зосередитись на своєму розумі та визначити моделі мислення, щоб ви могли звертатися до них, говорить Родрігес. Ви знайдете здорові способи боротьби зі своїми емоціями та пригніченими почуттями.

56. Ви будете кращими. Стільки уваги зосереджено на продуктивності та виконанні якомога більше роботи за день. Медитація може покращити результативність у всіх сферах вашого життя. Медитація зазвичай використовується висококваліфікованими виконавцями в будь-якій дисципліні, оскільки вона допомагає вам знайти свій стан потоку і справді досягти успіху в завданні, каже Родрігес.

57. Ви зв’яжетесь зі своїм внутрішнім голосом. Коли ми заспокоюємо надмірно активний розум за допомогою медитації, ми відкриваємось для нових почуттів і переживань. Ми можемо налаштуватись і послухати цей голос всередині, нашу інтуїцію, проти заплутаної балаканини базікань історій нашого розуму, каже Тара Скубелла , експерт із заземлення та медитації та засновник Землі Тантра.

58. Ви навчитеся фокусувати своє дихання. Звичайно, дихання - це природна функція організму, але як часто ви по-справжньому зосереджуєтесь на кожному вдиху? Медитація забезпечує нам простір для уповільнення та поглиблення дихання для збільшення обміну кисню та вуглекислого газу, говорить Скубелла.

59. Ви встановите зв’язок розум і тіло. Як часто ми насправді даємо собі дозвіл відчувати навіть найтонші відчуття в тілі? - запитує Скубелла. Якщо ми послухаємо, наше тіло дасть нам знати, що потрібно зцілити.

Заняття медитацією дають можливість зупинитися і налагодити стосунки з тілом.

60. Медитація робить ваш мозок молодшим. Коли ви зосереджуєтеся на своєму диханні під час медитації, ви також стимулюєте мозок, говорить Тара Хубер з Візьміть п’ять медитацій . Дослідження, опубліковані в Journal of Cognitive Enhancement, показують, що звичайна медитація уважності може навіть уповільнюють процеси старіння і зворотне старіння мозку.

Пов’язане: Глибоке дихання - як залишатися щасливим та уникати тривоги від коронавірусу при соціальному віддаленні

61. Це допомагає вам впоратися з травмою. Смерть коханої людини або одужання від минулого жорстокого поводження може означати щоденну боротьбу з травмами та горем. Медитація може забезпечити емоційну безпеку та зосередженість, щоб ви могли переробити ці почуття, каже вчитель медитації Колетт Коулман .

62. Він утримує відволікаючі фактори. Потреба в постійній багатозадачності може розсіяти наш розум. Практика уважності відвертає відволікаючі фактори, щоб ви могли вирішити свій список справ розрахованим способом.

63. Ви спростите своє життя. Мирне життя в даний момент не лише допомагає відчути себе більш присутнім, але й полегшує тиск того, що потрібно робити так багато. Після того, як ми пристосуємось до викликів заспокоєння себе і відпущення неспокою, ми можемо відчути полегшення від того, що не потрібно постійно робити, говорить Конні Хабаш , психотерапевт, вчитель йоги та медитації та автор книги «Пробудження від тривоги». Це усвідомлення дозволяє спростити своє життя і знайти радість.

64. Ви будете почувати себе пильнішими. Боротьба зі сонливістю та мозковим туманом може бути щоденним явищем. Навчання уважності може покращити вашу здатність залишатися постійно напоготові протягом більш тривалого періоду часу, каже Кіланд Купер , невролог з Каліфорнійського університету. Дослідження показують, що медитація зростає активація префронтальної кори , який регулює емоції та увагу та зменшує активність мигдалини, яка контролює страх.

65. Ви станете більш терплячими. Терпіння - це справді чеснота, особливо в стосунках із важкими людьми. Медитація дозволяє вам бути більш вправними в боротьбі з психічними відволіканнями, зберігаючи спокій у моменти хаосу, покращуючи рівень терпіння, підвищуючи терпимість до інших (і до себе), і реагувати вдумливо, замість емоційно реагувати протягом усього дня, каже Янтарний Trueblood , сімейний терапевт та автор.

66. Ви будете більш терпимі до інших. Може бути важко побачити очей з важкими колегами чи родичами з різними політичними поглядами. Регулярна медитаційна практика допоможе вам заспокоїтись у цих випадках, щоб ви могли прийняти терпимість. Це важлива частина побудови відносин.

67. Медитація покращує ваш метаболізм. Займатися медитацією, швидше за все, надихне вас більше рухатися або займатися йогою або іншою фітнес-процедурою. Дослідження також показали зв'язок між уважність та посилений метаболізм .

68. Це покращує травлення. Баланс розуму і тіла та зменшення стресу, які ви відчуєте під час медитації, чудово підходять для вашої травної системи. Це може полегшити симптоми розладу травлення, синдрому подразненого кишечника, запор та інші проблеми зі здоров’ям.

69. У вас буде більше енергії. Ведення a зв’язок розум і тіло а зменшення стресу дасть вам енергетичний приплив. Медитація допомагає відчувати себе менш обтяженими своїми емоціями та готовими рухатися чи братися за нові проекти.

70. У вас буде кращий контроль імпульсів. Практикуючи уважність, ви навчитесь централізувати свій розум і зосереджуватись на своєму диханні, що допомагає контролювати свої емоції та пориви.

71. Медитація вивільняє ендорфіни. Практика медитації вивільняє ендорфіни і знижує рівень кортизолу, завдяки чому ви почуваєтесь щасливішими та енергійнішими.

72. Медитація допомагає стримати тягу до їжі. Самоконтроль та управління стресом, які ви дізнаєтесь, практикуючи уважність, можуть допомогти стримати тягу до їжі та порушити нездорові харчові звички. Це дозволяє вам зрозуміти, що спонукає вас до певної їжі, Ембер Стівенс, тренер з інтегративного харчування і автор книги 'Їжа, почуття та свобода'.

Медитація дозволяє опанувати власний розум, тому ви можете зробити паузу і запитати себе: 'Чому це морозиво важливо', і дозволити своєму розуму поєднати крапки, говорить вона, додаючи, що ви будете відкриті для вивчення, а не для критики, звички в харчуванні.

73. Медитація зменшує випадки запою. Медитація уважності може зменшити запої та емоційне харчування , згідно з дослідженням, опублікованим у Eating Behaviors.

74. Медитація може допомогти вам схуднути. Дослідження пов’язують медитацію з більш уважним харчуванням, посиленням обміну речовин і підвищенням рівня енергії, що свідчить про те, що це може допомогти при втраті ваги.

75. Ви краще зрозумієте ознаки голоду. Якщо ви відчуваєте пекучість у другій половині дня, уважність може допомогти вам зв’язатись із справжньою причиною. Це може бути не справжній голод, каже Памела Ернандес, особистий тренер та тренер з питань охорони здоров’я .

Уважність допомагає зрозуміти, наскільки вони голодні та інші емоції, які вони відчувають, що може призвести їх до переїдання, каже вона. Це створює більш уважний стан, який дає вам більше шансів відштовхнутися від столу, перш ніж з’явиться відчуття переїдання.

76. Це допомагає забути про минулі кривди. Замість того, щоб дозволити минулому визначити (вас), повністю віддайтеся теперішньому та охопіть свою подорож у цілому без сорому та провини, говорить Ануша Віджеякумар , оздоровчий тренер та викладач з медитації та уважності.

Медитація допомагає вам залишити минуле в минулому і заглушити шум, який заважає вам відчути внутрішній спокій, каже вона. Ви розірвете будь-яку прихильність до минулих кривд і підете вперед.

77. Ви заспокоїте негативні думки. Навчіться відпускати минуле і розчавлювати негативні думки, які можуть вас стримувати. Замініть ці негативні думки чимось позитивним.

Змініть 'Я недостатньо хороший' на 'Мені більш ніж достатньо', - говорить Віджеякумар.

78. Ви навчитесь самореалізуватися. За допомогою медитації ви станете більш втямленим у себе і усвідомите своє справжнє (або вище) я, і це може змусити вас почувати себе цілими, повноцінними та спокійними, говорить Вільям Кассіді , тренер з медитації та мислення.

Це те, що неповне, суперечливе почуття, ніби чогось не вистачає, зламане чи просто неправильно, - це те, що ви не самореалізовані, - каже він. Медитація - найкращий спосіб розкрити своє справжнє Я і самореалізацію.

79. Медитація допомагає вам створити свою найкращу реальність. Зайнятий графік та життєві обов’язки іноді можуть змусити вас почувати себе невлаштованими з вашої життєвої траєкторії. Опановуючи свій розум за допомогою медитації, ви будете свідомо створювати будь-яку реальність, яку хочете, і жити своїм найкращим життям, говорить Кассіді.

Коли ти опановуєш своїм розумом, ти контролюєш те, що думаєш, віриш, відчуваєш, створюєш і приваблюєш, говорить він. Коли ви свідомо творите, ваші потреби та бажання швидко та без зусиль виконуються.

80. Ви вирішите свій нескінченний список справ. Багато з нас бореться з концентрацією. Це тому, що ми завжди багатозадачність і розділяємо свою увагу. Медитація допомагає зосередитись та зосередитися, щоб ви могли вирішити свій нескінченний список справ, каже Ліндсі Шредер, духовний тренер і ментор з Наші та є .

81. Медитація допомагає відстежувати емоції. Відстеження емоцій та тілесних відчуттів може допомогти комусь керувати стресом, тривогою чи станом психічного здоров'я, наприклад, біполярним розладом, каже Ніта Суїні , автор книги 'Депресія ненавидить рухому мішень'.

82. Ви станете більш спостережливими. Заспокоєння та центрування думок може допомогти у формуванні навичок спостереження. Це те, що, за словами Дарріна Гігліо, він використовує як головний слідчий у Північноамериканських розслідуваннях.

Медитативні методи допомагають тримати голову подалі від хмар і уважно ставитися до того, що відбувається прямо перед вами, каже він.

83. Це допомагає вам уявити свої цілі. Позитивна візуалізація дозволяє побачити те, що ви хочете, створити цілі та зосередитись на їх досягненні. Медитація допомагає витіснити негативні думки і накачати себе, щоб ви могли досягти своїх цілей, каже Кендіс Сеті , клінічний психолог та тренер з питань харчування.

Під час медитації, щоб зобразити мету, повторити мантру або побачити, як ти береш участь у поведінці, яка веде до твоїх цілей, - це всі чудові способи зробити так, щоб насправді це сталося, каже вона.

84. Медитація дозволяє гармонізувати з вашою реальністю. Часто ми нещасні або злі, тому що не хочемо сприймати конкретні ситуації, події чи навіть те, як ми реагуємо, говорить Енді Цафос, тренер із життєвих ситуацій та енергетик Мережеве життя .

Медитація дозволяє зв’язатись із собою і навчитися гармоніювати зі своєю реальністю. Це дає вам простір побачити себе та прийняти те, що справді відбувається без судження.

85. Ви відчуєте більше співпереживання. Доведено, що медитація переробляє ваш мозок так, щоб ви були більш емпатичними, що може покращити стосунки та допомогти вам мати справу з важкими людьми, говорить Том Інгеньо, лікар акупунктури та китайської медицини. Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, показало, що медитація змінила спосіб взаємодії людей і допомогла деяким людям краще зрозуміти, що переживають інші.

86. Медитація допомагає управляти хронічними захворюваннями. Медитація допомагає управляти і навіть зменшувати вплив симптомів певних хронічних захворювань, таких як артрит, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск та інші, говорить Ді Доанес, власник та викладач медитації в Аюрведа Шанті Атланта та відступ медитації .

87. Ви будете почувати себе в безпеці. Медитація допомагає регулювати осередок страху мозку і робить довгі та глибокі вдихи стимулюють блукаючий нерв , яка зменшує почуття тривоги та перевтоми, каже Крістін Скотт-Хадсон, психотерапевт, власник Створіть свою студію життя та автор Я люблю себе . Це може допомогти вам зменшити страх і змусити вас почувати себе в безпеці.

88. Медитація збільшує сіру речовину мозку. Дослідження припускають медитацію збільшує кількість сірої речовини в мозку, згідно з дослідженням, опублікованим у Psychiatry Research. Довготривалі медитатори могли бачити стійку увагу, більше співчуття та кращої самосвідомості.

Пов’язані: Найкращі безкоштовні програми для медитації - плюс одна, за яку слід заплатити

89. Ви будете почуватись більш вдячними. Медитація може стимулювати почуття вдячності, говорить Шредер. Загалом почуття вдячності може змусити нас почуватись щасливішими і більше співчувати іншим.

90. Це робить вас відкритими для нових ідей. Медітація дає простір для спілкування з новими ідеями, говорить Шредер. Це часто розширює наше розуміння того, що можливо для нашого життя, бізнесу, стосунків тощо, - каже вона.

91. Ви будете відкриті для прощення. Емпатія і співчуття, що приходять до медитації, роблять вас більш співзвучними з оточуючими, говорить Махаллі. Це також може відкрити вас для прощення.

92. Медитація може покращити ваше тренування. Регулярна практика медитації підвищує рівень енергії та покращує наш настрій, що насправді може покращити ваші тренування.

Інтеграція елементів медитації у фізичні вправи може зробити ваше тренування більш значимим, каже Патрісія Морено, фітнес-експерт і тренер з MYXфітнес . І коли ми зосереджуємо свою увагу і пам’ятаємо про свої думки, цей намір виходить за рамки тренування, щоб допомогти нам вирішити інші проблеми, з якими ми стикаємося у своєму повсякденному житті.

93. Ви можете навчитися розпоряджатися грошима. Практикуючи уважність, у ваші вчинки з’являється намір, що покращує всі аспекти життя. Медитація може легкий фінансовий стрес і тривожність і навчитися здоровішим грошовим звичкам

94. Ви станете кращим комунікатором. Медитація полегшує занепокоєння та підвищує співчуття та емпатію, що, в свою чергу, допоможе вам краще спілкуватися.

95. Ви можете управляти СДУГ. Навчання медитації уважності допомогло полегшення симптомів синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) у дорослих, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of poremećaні уваги.

96. Медитація може допомогти в стані психічного здоров’я. Спосіб взаємодії медитації з мозком може допомогти полегшити деякі симптоми та наслідки деяких психічних станів. У деяких випадках це може полегшити або зменшити потребу в ліках.

Парад щодня

97. Це допомагає запобігти хворобі. Медитація показує позитивний вплив на наш психічний стан, який міг би тримати хворобу подалі . Кілька досліджень показали, що медитація може допомогти хворим на рак, високим кров'яним тиском, менопаузою, проблемами зі здоров’ям травної системи та ін.

98. Це допоможе вам знайти почуття мети. Медитація дозволяє вам заглибитися у своє внутрішнє Я і заглибитися у свою справжню пристрасть, врешті-решт допомагаючи вам визначити, що робить вас щасливим, і знайти цілеспрямованість .

99. Медитація дає вам можливість втекти. Ймовірно, ви регулярно стикаєтеся зі стресовими ситуаціями і продовжуєте брати на себе більше праці та відповідальності. Медитація - включаючи зосередження уваги на диханні та заглядання всередину - пропонує рідкісний вхід у ваші думки.

100. Ви навчитесь справді дихати. Медитація вчить вас, як дихати уважно. Однією з технік дихання є вдих 4-7-8: вдихніть чотири рази носом, затримайте вдих сім разів і видихніть ротом вісім раундів, говорить Скотт-Хадсон. Переміщення способу дихання регулює емоції, що є важливим механізмом подолання.

Дізнайся чому З розуму про вас Хелен Хант любить медитацію.