Якщо ви відчуваєте, що ви згоріли, це не ви. Це, мабуть, твоя робота. Ось як пройти шлях до одужання, стат

Якщо ви прокидаєтесь кожного робочого дня вранці і вже потребуєте дрімоту, або ви волієте піти до стоматолога або зробити буквально щось, окрім того, щоб зайти в кабінет, ви, мабуть, відчуваєте вигорання. І ти не одна. Відповідно до a Дослідження Gallup , дві третини штатних працівників повідомили, що іноді або дуже часто переживають вигорання на роботі. І знаменитості також не застраховані від цього: Тіффані Хаддіш багатьом авторам YouTube подобається погана продуктивність у Нью-Йорку Ліллі Сінгх взяли перерву у платформі, щоб подбати про себе, і Королева Латифа сказане вигорання - це не просто слово, це щось фізичне. Навіть BeyoncBeyoncéng> знадобився рік, щоб зосередитись на ній психічне здоров'я .

Вигорання на робочому місці стало настільки поширеним, що Всесвітня організація охорони здоров'я офіційно включив його як синдром до Міжнародної класифікації хвороб та BuzzFeed, що вважається тисячоліттями Вигоряння покоління . Ось що вам потрібно знати про вигорання, як визначити, чи є воно у вас, і що ви можете зробити для відновлення.

Що таке вигорання?

Визначення ВООЗ стверджує, що вигорання - це синдром, концептуалізований як результат хронічного стресу на робочому місці, який не вдалося успішно впоратись. Вони обережно зазначають, що це не медичний стан, це професійне явище, тобто воно безпосередньо пов’язане з факторами на роботі. Це також дорого - за деякими оцінками, стрес на робочому місці призводить до додаткових 125-190 мільярдів доларів на рік , або 5-8 відсотків річних витрат на охорону здоров’я.

Юньха Кім, генеральний директор компанії Проста звичка , знайома з синдромом - вона була настільки стресова від попередньої роботи, що створила власну додаток для медитації , який має цілий список відтворення, присвячений уникненню вигорання. Як суспільство, ми завжди працюємо, - каже вона. Відмовитися від роботи стає все важче, коли ми виходимо з офісу - ми беремо робочі комп’ютери додому, постійно перевіряємо телефони. Ми їмо вечерю і відповідаємо на електронне повідомлення, переглядаємо шоу та закінчуємо колоду. Ми цифрово підключені цілодобово, що дозволяє нам легко розмити межу між роботою та простоєм. Це впливає на наше психічне здоров'я та самопочуття та сприяє вигоранню як професійному явищу.

Якщо у вас поганий або неприємний день в офісі (хто ні?), Це не обов'язково сигналізує про вигорання. Але якщо всі ваші дні - це погані дні, або ви постійно відчуваєте стрес і до психічного та фізичного виснаження, це вже інша історія.

Пов’язане: 4 простих кроки для зняття стресу

Як ви можете зрозуміти, чи є у вас вигорання?

Незалежно від факторів вашого робочого місця - кожен стикається зі стресом по-різному - ВООЗ перелічила ці симптоми вигорання.

• почуття виснаження або виснаження енергії
• збільшена ментальна віддаленість від своєї роботи або почуття негативізму чи цинізму, пов’язані з роботою
• знижена професійна ефективність

Якщо ви постійно втомлюєтесь, незважаючи на те, скільки годин сну ви отримуєте, відчуваєте невмотивованість або відрив від роботи щодня, або якість вашої роботи падає нижче ваших звичних стандартів - особливо, якщо це стає вашим новим нормальним явищем, ви можете зіткнутися з вигоранням .

Пов’язані: Ці 3 ефірні масла чудово підходять для зняття стресу

Як одужати від вигорання

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви починаєте відчувати симптоми або відчували їх якийсь час, вигорання не повинно бути постійним і, ймовірно, оборотним. Ось декілька порад щодо способів боротьби зі стресом та відновлення енергії.

Визначте основну причину.

Незалежно від того, чи є ваші головні стресові фактори нереальними очікуваннями чи дедлайнами, токсичною робочою культурою чи чимось іншим, зробіть крок назад і спробуйте зрозуміти, що змушує вас почуватись згорілими, і вирішити це. Це може означати розмову з колегою, менеджером або навіть медичним працівником. Іноді відповіддю може бути пошук нової роботи. Каже Кім: Так просто закрити очі на ознаки стресу, відмовитись від них і просто зарядити енергією, тому що ти думаєш, що не маєш часу з цим боротися. Але надзвичайно важливо визначити і визнати ситуацію, коли ви переживаєте стрес, і вжити заходів для управління нею, перш ніж вона стане виснажливою.

Зосередьтеся на своєму самопочутті.

Марні Амселем , Доктор філософії, радить піклуватися про себе, щоб набути стійкості. Стрес на робочому місці може з часом повзати на вас. Коли ви регулярно недостатньо спите або плекаєте свої особисті стосунки чи інтереси поза роботою, ви частіше відчуваєте наслідки вигорання на робочому місці, говорить вона. Розстановка пріоритетів Самодопомога щоб допомогти зміцнити ваш розум і ваше тіло.

Знайдіть, що вам підходить.

Для когось вечірня пробіжка може стати ідеальною формою зняття стресу, тоді як для інших це може бути тривала гаряча ванна. Не існує універсального рішення; все, що відповідає вашому графіку і життя є найкращим рішенням для вас. Для Кім це її ідея медитація . Вона починає день із п’ятихвилинної бігу та п’ятихвилинної медитації, а також розмірковує 1-5 хвилин протягом усього робочого дня, оскільки це допомагає мені чітко мислити та реагувати на проблеми кращими рішеннями. Виділення навіть кількох хвилин на день для практикування уважності може дуже допомогти.

Пов’язані: Медитація для початківців

Робіть перерви, навіть короткі.

Мета полягає в тому, щоб відійти від того, що займало вашу розумову енергію на роботі протягом кількох хвилин, говорить Амселлем. Ви можете встати і потягнутися, закрити очі і розміркувати, або зв’язатися з кимось. Тож відкладіть обід за робочим столом і займіть кілька хвилин, щоб піти і зробити щось інше - ви, швидше за все, повернетесь більш оновленими. Не хвилюйтеся, електронні листи все одно залишатимуться, коли ви повернетесь, але ви будете боротися із вигоранням і будете готові до їх вирішення, коли повернетесь.

Встановити межі.

Бути постійно і бути доступним - це виснажливо і є головною причиною вигорання. Експерт з простої звички Емі Сендлер пропонує взяти під контроль свій графік, виконуючи такі дії, як встановлення очікувань, коли ви будете чи ні відповідати на електронну пошту, блокування часу у календарі, щоб дати вам час закінчити важливу роботу, планування 15-хвилинних перерв між зустрічами та встановлення чітких почати і закінчити свій робочий день. Сказати «ні» не завжди легко, але це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе.

А тепер спробуйте один із цих 92 поради щодо зняття стресу .