Найкращі безкоштовні програми для медитації - плюс одна, за яку слід заплатити

Наш світ - все що завгодно, але не мирний. Від тривоги навколо коронавірусу до напружених робочих місць, соціальних зобов'язань та сім'я відповідальності, буває важко знайти час для себе - особливо, якщо ви батько, який зараз намагається працювати вдома без догляду за дітьми. Але дослідження показали, наскільки важливо відірватися від світу та зосередитися на своєму психічне здоров'я може бути. 2019 рік огляд опубліковано в журналі Внутрішня медицина JAMA , вивчив понад 18 000 наукових досліджень щодо взаємозв’язку між медитацією, депресія і тривожність , і виявив, що уважна медитація, проведена протягом 8-тижневого періоду, показала зменшення симптомів депресії та тривоги.

Витрати часу на ваше психічне здоров'я можна легко досягти, завантаживши програму для медитації. Ви можете слухати в дорозі, за робочим столом або перед сном. Ось 7 найкращі безкоштовні програми для медитації , і той, на який, на наш погляд, вам слід похвалитися.

Пов’язані: Ви початківець медитації? Скористайтеся цими порадами експертів, щоб розпочати свою подорож

Простір голови

Доступно для iOS та Android

Ціна: Безкоштовно; 12,99 доларів на місяць або 7,99 доларів на рік щомісячної плати; сімейний план за 19,99 доларів на місяць

Якщо ви новачок у медитації, це чудовий додаток, з якого можна почати - він охоплює величезну кількість людей, у яких понад 40 мільйонів користувачів. Headspace пропонує безкоштовний пакет основ, 10-денний курс для початківців, який допомагає показати вам, що таке медитація та уважність. Додаток також дозволяє вибирати з різних курсів або просто окремих сеансів медитації залежно від того, як довго ви хочете, щоб ваш сеанс був.Він також має функцію Sleep by Headspace, яка включає медитації, музику та природи звуки, що допомагають заснути (і заснути).

Пов’язані: 50 найкращих цитат для медитації

Зупинись, дихай і думай

Доступно для iOS та Android

Ціна: безкоштовно або 10 доларів на місяць

Ця програма призначена для молодих дорослих, підлітків та дітей. SBT каже,Ми є платформою для емоційного оздоровлення для покоління до 25 років ... Наша місія - допомогти дітям, підліткам та молоді доробити емоційну силу для боротьби життя Злети і падіння.У ньому представлені медитації, засновані на тому, як ви почуваєтесь фізично та емоційно, а тривалість - менше 15 хвилин. Є 34 безкоштовні сесії, включаючи іспанську.І якщо ви хочете придбатиДодаток, 10% чистого доходу SBT ділиться з Інструментами заради миру, некомерційною організацією, яка допомагає молоді, що перебуває в зоні ризику, переваги медитації і уважність.

Пов’язані: 12 найкращих додатків для тривоги

10% щасливіше

Доступно для iOS та Android

Ціна: Безкоштовна 7-денна серія, $ 99,99 на рік

Додаток 'Щасливіше на 10%' був натхненний ведучим новин ABC Даном Гаррісом, який, як відомо, в прямому ефірі мав панічну атаку, і звернувся до медитації, щоб допомогти йому подолати свою тривогу. (Він також є автором книг на 10% щасливішими і Медитація для вередуючих скептиківМедитація для вередуючих скептиків.Додаток пропонує медитації та уроки від 16 різних експертів, а платний варіант має понад 350 медитацій.

Санвелло

Доступно для iOS та Android

Ціна: Безкоштовно; 8,99 доларів на місяць; $ 53,99 на рік

Sanvello продається не просто як додаток для медитації - це додаток для психічного здоров'я що зосереджена на допомозі людям з депресією та тривогою. Він має додаткові засоби поведінкового здоров'я, крім просто керованих медитацій. Він включає щоденне відстеження настрою, щотижневі реєстрації та звіти про прогрес, а також має спільноту, подібну до соціальних мереж, з якою ви можете зв’язатися.

Здоровий заразПорада

Пов’язані: Що таке трансцендентальна медитація, практика, яку люблять знаменитості, і що робить її такою особливою?

Студія медитації

Доступно для iOS та Android

Ціна: Безкоштовно для iOS; 3,99 дол. США на Android; 7,99 доларів на місяць; $ 49,99 на рік

Студія медитації об’єднала зусилля з заслінкою головного мозку MUSE та містить медитації під керівництвом 60 провідних експертів з медитації. Ця програма чудово підходить для початківців та людей, які хочуть розпочати щоденні медитації. Засновники вважають, що робити коротші щоденні медитації краще, ніж робити довші медитації раз на тиждень. Додаток має понад 500 медитацій з кроком у 2, 5, 10 та 15 хвилин.

Давайте розміркуємо

Доступно для iOS та Android

Ціна: Безкоштовно

Цей додаток відзначається своєю простотою ... якщо ви шукаєте наворотів, ви потрапили не в ту програму. Цей прямий додаток для медитації ідеально підходить для тих, хто має на меті одну мету: натиснути на гру і приступити до медитації. Медитації варіюються від 5 хвилин до 40 хвилин. Бонус: у ньому немає реклами та реєстрацій. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити.

Пов’язані: 10 найкращих фільмів про психічне здоров'я, які коли-небудь створювали

Той, який слід придбати:

Спокійний

Доступно для iOS та Android

Ціна: 30-денна безкоштовна пробна версія; $ 59,99 щорічна передплата; $ 399,99 за життя

У 2019 році компанія Calm була визнана «додатком року» від AppleВибір редактора Google Play 2018,і з поважної причини. Він пропонує три різні категорії: медитація, музика та сон. Або, якщо ви просто шукаєте розслаблюючі звуки природи з пейзажами, у них є і це. Він також пропонує історії перед сном, прочитані улюбленими голосами, зокрема Метью Макконахі . Плюс є розділ „Тіло”, який пропонує уроки з уважних рухів та розтяжки.

Знайомтесь Джон Кабат-Зінн , людина, яка принесла медитацію до мас.