Зустріньте містера уважність: як Джон Кабат-Зінн приніс уважність до мас

Є багато причин, чому уважність медитація стало модним словом у сучасній культурі. Напруженість життя на початку 21 століття, безумовно, створили на нього нагальний попит. Але, мабуть, найважливішою фігурою в інтеграції уважності була Джон Кабат-Зінн , творець MBSR ( Зменшення стресу на основі уважності ) тренувальна програма. Цей доступний бренд уважності допомагає тисячам людей пом’якшити шкідливий вплив не тільки стресу, але й медичних захворювань, починаючи від хронічного болю і закінчуючи псоріазом.

Хто такий Джон Кабат-Зінн?

Кабат-Зінн працював над доктором наук. в галузі молекулярної біології в Массачусетському технологічному інституті в Бостоні, коли він відвідав лекцію про медитацію вчителем дзен-буддизму Філіп Капло . Як до, так і після закінчення доктора наук у 1971 р. Кабат-Зінн вивчав медитацію у видатного буддиста вчителі як от Цей Нхат Хань і Seung Sahn , а також у Центрі медитації Insight у Бостоні, де згодом він став учителем.

До 1979 року він займався докторською роботою з клітинної біології та анатомії в Медичній школі Університету Массачусетсу і провів 13 років медитативного навчання та практики під його відомством. Під час двотижневих медитаційних відступлень він бачив своє кармічне призначення в житті. Він скористався знаннями, отриманими з буддизму, щоб допомогти американцям, які страждають на хронічні захворювання та стрес. Для виконання цієї місії він переконав Медичну школу Університету Массачусетсу дозволити йому створити там Клініку зменшення стресу на основі уважності.

Чому він назвав це уважністю?

Його вибір терміна уважність був ретельно продуманий. Це англійське слово, яке зазвичай використовується для вираження центрального положення буддизму - стійкої, цілеспрямованої, не засуджуючої уваги до тут і зараз. Проте це не звучить відверто буддистським чи навіть іноземним. У 1970-х роках середній американець все ще мав це ставитись медитація як домен хіпі, нью-аґерів, диваків, куків, вільних алкогольних напоїв та іншої контркультури, не основних типів.

Кабат-Зінн зрозумів, що цей простий культурний бар'єр позбавляє мільйони людей користь від медитації . Тож він створив такі терміни, як корпоративна звучаща абревіатура MBSR, щоб подолати цей культурний розрив і стати на місце таких слів, як самадхі, віпассана чи шаматха. Крім того, обрамляючи ціль як зменшення стресу замість, скажімо, просвітлення, він надав своїй програмі медитації більш прагматичний, приземлений тон.

Я нахилився назад, щоб структурувати його і знайти способи говорити про нього, щоб максимально уникати ризику, щоб його бачили як буддистський, нью-ейджський, східний містицизм або просто нестійкий, говорить Кабат-Зінн.

Пов’язане: Чи є дихання новою йогою? Ми отримали всі подробиці про цей випадок стресу

Хто ще брав участь у русі уважності?

Кабат-Зінн був піонером, але він був не зовсім одиноким. У 1975 р. Гарвардський кардіолог Герберт Бенсон видав свою книгу-бестселер Реакція розслаблення , який продано понад чотири мільйони примірників. Розслаблення було кодовим словом Бенсона для медитації. Але це дещо розмито. Вимочення в гідромасажній ванні, гра в гольф або масаж - все це форми відпочинку. Але це не те саме, що медитація, і вони не дають однакового ефекту.

З іншого боку, уважність насправді не була загальновживаним словом, поки Кабат-Цінн не поставив його людям у вуха і не зробив багато, щоб визначити це для нашого часу. І хоча це міг би не його намір заробляти гроші, уважність, безумовно, виявилася більш продаваним терміном, ніж реакція на розслаблення.

MBSR викладається на восьмитижневих семінарах, що складаються з одного двогодинного засідання на тиждень, з шестигодинними медитаційними відступками між шестими та семикласними класами. Крім того, існує мінімальна домашня практика - 45 хвилин медитації, шість днів на тиждень.

Пов’язані: Що таке трансцендентальна медитація - і що робить її такою особливою?

Як навчають уважності?

Викладаються три основні техніки: медитація уважності, сканування тіла та деякі прості пози йоги. Сканування тіла - це в основному те саме, що практика савасани, яка відбувається в кінці більшості занять йогою. У нього просто немає дивної назви, що звучить іноземною мовою. Ви лежите на спині і поступово концентруєте свою увагу на кожній частині тіла, починаючи від пальців ніг і закінчуючи головою, ретельно розслабляючи кожну частину, перш ніж переходити до наступної. Будь-якою назвою це називається, це спокійна практика і форма медитації сама по собі.

Кабат-Зінн також є засновником Центру уважності в медицині, охороні здоров'я та суспільстві при Медичній школі Університету Массачусетсу. Окрім викладання MBSR, центр готує та сертифікує людей для того, щоб стати викладачами MBSR. Підготовка вчителів - це чотирифазний процес, що включає курсові роботи, інтенсивні медитаційні реколекції та досвід викладання під наглядом (Practica). Ті, хто бере участь у програмі, можуть самостійно викладати MBSR після завершення перших двох етапів. Повна сертифікація викладачів MBSR вимагає успішного проходження всіх чотирьох етапів.

Є майже 1000 сертифікованих викладачів MBSR по всій території США та приблизно в 30 інших країнах. За даними Центру уважності, понад 24 000 людей пройшли навчання MBSR. Але багато інших досліджували MBSR за допомогою багатьох книг Кабат-Цінна та DVD-дисків із навчальними матеріалами. Також через Центр уважності пропонується онлайн-курс навчання MBSR.

У 1991 році Кабат-Зінн вийшов зі своєю першою книгою, Повне катастрофне життя: використання мудрості свого тіла та розуму для боротьби зі стресом, болем та недугою . Більш ніж на 500 сторінках це був значний том, і він став бестселером після того, як Кабат-Зінн був представлений у Білл Мойерс Телесеріал PBS Зцілення та розум . Кабат-Зінн став знаменитістю зростаючого руху уважності.

Потім з’явилося ще багато книг, остання - „Власний лікар розуму: науковий діалог з Далай-ламою про цілющу силу медитації”, співавтор якої Річард Дж. Девідсон , К.е.н. Кабат-Зінн є членом правління Інституту розуму і життя, організації, яка спонсорує публічні діалоги між Далай-ламою та провідними вченими. Він також є професором медицини медицини в Массачусетській медичній школі.

Наші дослідження за останні 36 років, а зараз дослідження у багатьох різних лабораторіях, медичних центрах та лікарнях демонструють, що ця практика - навіть у малих дозах, якщо її ефективно навчати - може мати глибокий вплив на людей - від людей похилого віку до дітей середньої школи. і навіть у дошкільних установах, сказав Кабат-Зінн.

Легіон експертів з уважності - деякі гідні цього терміна, інші менш - виникли після роботи Кабат-Зінна. І це породило неминучу реакцію. Термін McMindfulness був уведений для опису того, що відбувається, коли ці стародавні практики та принципи стають занадто віддаленими від своїх початкових контекстів і зводиться до такої міри, що вони вже не мають жодного значення. У 2019 році в блозі Huffington Post Beyond McMindfulness вчені та буддистські вчителі Рон Персер та Девід Лой оголосили зусилля, щоб перетворити увагу на ринкову техніку.

Кабат-Зінн стверджує, що MBSR - це не McMindfulness. Восьмитижневий курс вимагає досить серйозних зобов’язань з боку студента і має бути початковою точкою практики протягом усього життя. Він не має на меті бути тим швидким виправленням чи простим лікуванням, яким споживає культура споживачів. Тут дуже мало про це миттєво. Кабат-Зінн, зауваживши, що Мак-Умілість справді може закинути ключ до пробудження як суспільства до основних причин страждань і хвороб.

Дослідження в Стенфордському університеті показало, що MBSR є ефективним у лікуванні таких станів, як соціальний тривожний розлад (SAD) , зменшуючи негативні емоції та охолоджуючи панічну область мозку мигдалини, зменшуючи тим самим деякі основні причини стресу. Те, що пропонує MBSR, - це абсолютно світська структура, що забезпечує життєву практику уважності. І це найголовніше у всьому цьому - дотримуватися цього.

Одне - взяти урок або прочитати книгу - вас на деякий час надихає, але потім натхнення стирається. Інша справа - інтегрувати уважність до тканини свого життя, день за днем, рік за роком. Духовні традиції від буддизму до сикхізму до шаманізму забезпечують структуру підтримки для цього виду стійкої практики уважності. Kabat-Zinn зробив новаторські зусилля, щоб запропонувати версію, яка більше пристосована до загальноприйнятого мислення Заходу 21 століття.

Зрештою, я розглядаю уважність як любовний зв’язок із життям, реальністю та уявою, красою власного буття, серцем, тілом та розумом та світом, пише Кабат-Зінн у своїй книзі «Уважність для початківців». Якщо це звучить як багато для прийняття, це так. І тому може бути настільки цінним систематично експериментувати з вихованням уважності у своєму житті, і чому ваша інтуїція вступити у такий спосіб спілкування зі своїм досвідом настільки здорова.

Почніть з одного з цих важливих додатків уважності.