Що таке трансцендентальна медитація, практика, яку люблять знаменитості, і що робить її такою особливою?

Якщо ви проводили будь-які дослідження медитація , про яке ви, напевно, чули трансцендентальна медитація . Здається, майже кожна знаменитість практикує це в наші дні. Популяризував Бітлз (який спочатку дізнався в 1967 році), зараз він улюблений Кеті Перрі , Г'ю Джекмен , Шеріл Кроу і Лів Тайлер Після виявлення цього сама, Опра навіть заплатив за її 400 співробітників, щоб вони навчились методології!

Але що саме таке ТМ і чим воно відрізняється від інших видів медитації там? Ми наздогнали експерта з трансцендентальної медитації та виконавчого директора Фонду Девіда Лінча, Боба Рота, який провів нас через тонкощі цієї популярної форми медитації.

Що таке трансцендентальна медитація (ТМ)?

Трансцендентальна медитація (ТМ) - це розумова техніка, яка практикується протягом 15-20 хвилин двічі на день, зручно сидячи із закритими очима. Під час техніки розум і тіло осідають в унікальному стані спокійної настороженості, де вся фізіологія глибоко розслаблена, тоді як розум спокійний всередині, але все ще прокинувся. Сотні опублікованих досліджень показують, що ця методика ефективна для зменшення стресу, тривожність , безсоння , депресія і в той же час, поліпшення здоров'я, концентрації уваги та працездатності. ТМ не стосується релігії, філософії чи зміни способу життя. Про це дізналися 10 мільйонів людей.

Пов’язані: Ви початківець медитації? Скористайтеся цими порадами експертів, щоб розпочати свою подорож

Чим ТМ відрізняється від інших форм медитації?

Океан є чудовою аналогією для розуміння різних підходів до медитації. Подібно до того, як океан може бути бурхливим на поверхні з незліченними хвилями і тихим на своїй глибині, так і розум активний на поверхні з незліченними думками, але він, природно, глибоко тихий глибоко всередині. Інші форми медитації працюють, щоб надати спокій розуму, зупиняючись або спостерігаючи за думками або візуалізуючи нові думки. Це все одно, що намагатися створити спокій в океані, зупинивши поверхневі хвилі. З іншого боку, трансцендентальна медитація не зважає на поверхневі думки, вона забезпечує доступ до глибших рівнів розуму, які вже є спокійними і мирними. Для цього ТМ не вимагає концентрації чи контролю думок, а також не передбачає візуалізації або будь-якого типу керованої практики.

Для засвоєння потрібна індивідуальна інструкція.

На відміну від інших форм медитації, які можна навчитися з книги чи стрічки, ТМ завжди викладається в особистому індивідуальному навчанні сертифікованим інструктором. Це тому, що здатність переступати, влаштовуватися і виходити на поле тиші, яке лежить глибоко в свідомості, хоча і є цілком природним, - це також особлива навичка, яку кожен навчається у своєму власному унікальному темпі. Для цього вчитель неймовірно корисний. Вчитель ТМ навчає вас, як звернути увагу свого розуму, який, як правило, спрямований назовні до навколишнього світу, всередину і відчути найглибший, найбільш усталений рівень розуму, де ви спокійні та спокійні всередині, ще цілком пробуджений і пильний. Для цього ваш учитель дасть вам мантру, а потім навчить, як правильно використовувати мантру.

Трансцендентальна медитація викладається протягом чотирьох днів поспіль, приблизно від 60 до 90 хвилин щодня. Під час першого заняття ваш учитель дасть вам мантру, а потім навчить, як правильно нею користуватися. Протягом наступних трьох сеансів протягом наступних днів ви дізнаєтесь додаткову інформацію, щоб стабілізувати правильну практику техніки, а також дізнаєтесь про те, як організм зменшує стрес, покращує здоров’я та покращує роботу мозку, коли ви продовжуєте медитувати двічі на день протягом наступного тижні, місяці та роки. Відвідайте TM.org знайти сертифікованого викладача ТМ, який пропонує курс у вашій місцевості.

Ця техніка вивчається у сертифікованого інструктора, а не з відео чи книги. Тим не менш, є кілька відео, які ви можете переглянути, які допоможуть відповісти на ваші запитання щодо техніки та допоможуть вирішити, чи хочете ви навчитися:

(1) Трансцендентальна медитація: повне вступ із Бобом Ротом

(два) Вступ до трансцендентальної медитації доктора Джона Хагеліна .

Є також книги, які дадуть вам більше інформації про цей тип медитації: Сила в нерухомості: Сила трансцендентальної медитації Боб Рот та Super Mind: Як підвищити продуктивність та жити і багатше, щасливіше життя за допомогою трансцендентальної медитації Норман Розенталь, доктор медицини.

Ваша практика буде зосереджена навколо вашої особистої мантри.

Мантри в ТМ походять із давньої традиції медитації, якій понад 5000 років. Мантра - це конкретне слово або думка, яке (1) не має жодного значення, пов’язаного з ним - тому що якби було якесь значення, то розум застряг би на поверхні, намагаючись його витягти, і (2) мантра - це заспокійливий звук, ефект якого як відомо, позитивні і життя -підтримка. Коли ви вивчите ТМ, ваш учитель дасть вам мантру, а потім, що не менш важливо, навчить вас, як правильно використовувати мантру, що означає без зусиль, без будь-якої концентрації та контролю розуму.

Його найкраще виконувати протягом 15-20 хвилин, двічі на день.

Одного ранку, до того, як день почне додавати вам енергії, стійкості та зосередженості, щоб насолоджуватися днем ​​з меншим стресом та втомою, і знову, пізно вдень або рано ввечері, змивати стрес дня, щоб Ви можете по-справжньому насолодитися вечором сім'я і друзі, і спати краще вночі.

Скільки коштує трансцендентальна медитація?

Початковий курс ТМ складається з чотирьох сеансів, і для покриття заробітної плати викладача стягується одноразова плата - на основі доходу та від 380 до 960 доларів США. Існує можливість розділити ці платежі протягом чотирьох місяців, і ті, хто отримує федеральну допомогу, таку як SNAP, можуть мати право на часткову грантну допомогу для покриття збору. Після цих чотирьох сеансів протягом усього життя пропонується безкоштовне спостереження через будь-який з понад 200 навчальних центрів США та будь-який з тисяч навчальних центрів у всьому світі.

Що таке типовий сеанс ТМ?

Ви зручно сидите із закритими очима, і думаєте про мантру легко, без зусиль, як доручив вам учитель. Немає потреби в електронних програмах або керованих зображеннях. Це природний процес, який однаково природно практикувати. Ні інструментів, ні додатків, ні відео. Для участі потрібно лише зручне місце, щоб сидіти і закривати очі на 20 хвилин.

Хто може навчитися трансцендентальній медитації?

Будь-хто віком від 10 років може вивчати ТМ. Діти віком 4-10 років можуть навчитися техніці, яка більше підходить для молодшого віку. TM ідеально підходить для будь-кого: скептика чи адвоката, досвідченого в інших практиках або новачка. Він ідеально підходить для тих, хто в минулому мав труднощі з прийомами, які виступають за зупинку думок, очищення розуму від думок або будь-яку форму концентрації на диханні, звуці або ділянках тіла.

Хтось не повинен займатися ТМ?

TM може навчитися кожен і може принести користь кожному. Тим не менш, якщо людина страждає від ПТСР або іншої форми екстремальної травми і перебуває під опікою терапевта або терапевта, важливо продовжувати це лікування разом із додаванням практики ТМ.

Які переваги трансцендентальної медитації для здоров’я?

Дослідження показують, що ТМ є високоефективним для глибокого відпочинку організму та зменшення стресу, втоми та травм. У той же час дослідження також показують, що ТМ може мати позитивний вплив на 80-90 відсотків захворювань та розладів, які або спричинені стресом, або посилюються стресом, що включає зниження високого кров'яного тиску, тривожність, депресію та безсоння, поряд із покращенням уваги, креативності, вирішення проблем та загального фізичного та психічного здоров’я.

Пов’язані: 100 Переваги медитації