Хочете знати, як подолати соціальну тривогу? Ми отримали допомогу!

Ви можете знати когось із Соціальна тривожність якщо у вас є друг або кохана людина, яка робить все можливе, щоб уникнути соціальних ситуацій - або виглядає пригніченою, коли їх знайомлять з новими людьми. Соціальний тривожний розлад є другий за поширеністю тип тривожного розладу в США і, як кажуть, впливає 15 мільйонів дорослих .

Що таке соціальна тривога?

Соціальна тривога є тривожність що трапляється під час передбачення чи участі у певному типі соціальної ситуації, наприклад, публічних виступів, знайомства з новими людьми чи відвідування вечірок. Більшість людей відчуває певне занепокоєння в різних соціальних ситуаціях, однак, коли це стає таким сильним страхом протягом тривалого періоду часу і призводить до уникнення або страждання через більшість соціальних взаємодій, це те, що на практиці називають соціальним тривожним розладом або соціальною фобією (як це іноді називають) пояснює Даніель Маак, доктор філософії з Дельта Осінній Консалтинг, ТОВ .

Для сторонніх людей людину із соціальним тривожним розладом часто приймають за сором'язливу або боязку, але експерти зазначають, що ситуація набагато серйозніша, ніж це. Соціальна тривожність - це не просто нервозність, яку може відчувати хтось перед тим, як взаємодіяти з іншими. Каже, це дуже калічить, навіть болісно мати з цим справу Брайан Вінд, доктор філософії , колишній співголова Консультативного комітету Американської психологічної асоціації з питань допомоги колегам.

Пов’язане: Чому Jewel клянеться медитацією від тривоги

Хто отримує соціальну тривогу?

Дитячий психіатр та психолог Доктор Роузен Капанна-Ходж , говорить, що соціальна тривога зазвичай починається в ранньому дитинстві і може погіршуватися з часом у міру зростання соціальних вимог. Як результат, дітей рано можуть сприймати як сором’язливих або замкнутих у собі, і тоді стає більш очевидним, що у них клінічний рівень тривожності перешкоджає їх здатності встановлювати стосунки, додає вона.

І хоча соціальна тривога в цілому - це стан дитинства, яке, якщо його не лікувати, може продовжуватись і у зрілому віці, воно, безумовно, може виникнути вперше у зрілому віці. Початок дорослих часто спричиняється важким соціальним досвідом, таким як почуття публічного приниження під час виступу, втягування в надзвичайно незручну нову роль або переживання непередбачуваного, сильного стресу життя зміни, що вимагають нових соціальних взаємодій, нотаток Доктор Карла Марі Менлі , клінічний психолог та автор книги «Радість від страху: створіть життя своєї мрії, зробивши страх другом».

Пов’язані: 20 карикатуристів IG, які цілком отримують ваше занепокоєння

Спрацьовує соціальна тривога

Нижче наведено ситуації, які, на думку Вітру, можуть спричинити когось із соціальним тривожним розладом:

• Будучи представленим іншим

• Дражнити

• Отримуючи критику

• Публічні виступи

• Здійснення телефонних дзвінків

• Будучи центром уваги

• Зустріч з людьми, які займають владні посади чи посади, наприклад, поліцейські, знаменитості чи політики

• За нами спостерігають, перебуваючи в середині, коли щось робиш

Але не кожна соціальна ситуація спричиняє тих, хто страждає від соціальної тривоги, говорить Лора Гефтман, ліцензований клінічний соціальний працівник та засновник Спокійний, прохолодний та зібраний , платформа, яка досліджує, яким чином конопля може відігравати певну роль у вирішенні проблем психічного здоров’я. Для тих, хто страждає від соціальної тривожності, деякі ситуації вважаються нормальними для пересування, тоді як інші викликають страх. Наприклад, коли людина із соціальною тривожністю перебуває поруч із людьми або в ситуаціях, які їй знайомі та комфортні, вони можуть не виявляти жодних ознак соціальної тривоги. Але людей із соціальною тривожністю можуть викликати ситуації, які знайомлять їх з новими і незнайомими речами, ставлять у центр уваги або якимось чином судять про них, говорить Гефтман.

Симптоми соціальної тривожності

• Серцебиття

• Пітливість

• Почервоніння

• Кропив'янка

• Запаморочення

• Задишка

• Розлад шлунку або нудота

• Необхідність частого або раптового сечовипускання

Усі ці симптоми повертаються до відчуття 'бій або втеча', яке відбувається всередині, каже Вітер.

Яким є життя із соціальною тривогою?

Доктор Тріш Карлсон, психіатр з Система охорони здоров’я Шеппард Пратт , додає, що постраждалі люди усвідомлюють, що хвилювання надмірна і надмірна, але вони не думають, що можуть керувати нею та почуватись безпорадними щодо її подолання. Це призводить до більшого уникнення, а іноді і до пасивної ізоляції, що в подальшому може сприяти розвитку депресивних ситуацій, каже вона.

Маак додає, що постраждалі можуть діяти наступними способами, щоб захиститися від стресових ситуацій:

• Уникнення соціальних ситуацій, навіть тих, які здаються значущими для людини

• Відхилення запрошень на весілля або вечірку

• Не відвідувати робочі соціальні програми чи діяльність в мережі

• Відмова від проведення мережевих заходів

• Використання алкоголю як способу вижити в ситуації, відоме як випивка перед тим, як піти на соціальну або оціночну роботу, щоб зняти перевагу

Роуз Скітерс, ліцензований терапевт та експерт із соціальної тривожності, ділиться наступними сценаріями, через які пройшли деякі її клієнти, які борються із цим захворюванням:

• Я не міг ходити на побачення або на вечірки. Якийсь час я навіть не міг ходити на уроки. На другому курсі коледжу мені довелося повернутися додому на семестр.
• Мій страх трапиться в будь-якій соціальній ситуації. Я б хвилювався ще до того, як навіть вийти з дому, і це би загострювалось, коли я наближався до класу, вечірки чи чогось іншого. Мені було б нудно в животі - майже здавалося, що я захворів на грип. Серце забилося, долоні спітніли, і відчуття відстороненості від себе та від усіх інших.
• Коли я заходив у кімнату, повну людей, я червонів, і здавалося, що всі очі дивляться на мене. Мені було надто соромно, щоб я сам стояв у кутку, але я не міг придумати нічого, щоб сказати комусь. Я почувався настільки незграбно, що не міг дочекатися виходу.

Як подолати соціальну тривогу

Лікувати соціальну тривогу можна за допомогою професійної допомоги. Найефективніший метод, вважає д-р. Олексій Анастасій , сертифікований психіатр, який спеціалізується на лікуванні тривожності, СДУГ та депресія , поєднується з поєднанням психотерапії, такої як когнітивна поведінкова терапія, а також лікарських засобів, таких як СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), якщо це необхідно. Дослідження показали, що приблизно від 50 до 80 відсотків людей реагують на ліки після прийому протягом 8-12 тижнів, пояснює він.

Також Єріка Рохас, доктор філософії, ліцензований психолог та засновник програми, може самостійно вжити декількох дій, щоб допомогти контролювати симптоми. Бродвейські психологічні партнери. Вона каже пацієнтам регулярно займатися спортом та уникати таких речовин, що змінюють настрій, як алкоголь та кофеїн, щоб допомогти заспокоїти нерви. Рохас також виступає за те, щоб вести журнал турбот про події, які викликають ваше занепокоєння, що може надати вам сили для формування самосвідомості та забезпечити терапевтичний простір для обробки ваших почуттів.

Також може бути корисно практикувати соціальні навички. Почніть з невеликих, досяжних коригувань у нашому повсякденному житті, які покращать вашу комфортність у соціальних ситуаціях. Наприклад, попросіть працівника в продуктовому магазині допомогти вам знайти предмет, який ви шукаєте. Запитайте незнайомого дорогу. Дайте комусь із знайомих комплімент. Станьте перед дзеркалом і практикуйте те, що ви хотіли б сказати, щоб вдосконалити ораторські навички, говорить вона.

І якщо вам потрібно впоратись у той момент, коли настає соціальна тривога, Рохас каже потренуватися в діафрагмовому диханні, візуалізуючи потенційно спровоковану подію, що добре проходить, замінюючи негативні думки на позитивні твердження і говорити самостійно, і кидати виклик своїм думкам. Запитайте себе: „Який найгірший сценарій може виникнути внаслідок моїх страхів? Чи маю я докази того, що цей страх може виникнути? Будуть люди справді не такий, як я, якщо я викладаю певним чином? ’Спростуючі ірраціональні думки можуть стати чудовим способом зрозуміти, що твій мозок може з тобою хитрувати, додає вона.

Ознайомтеся з цитатами знаменитостей про тривогу.