Чи справді зважені ковдри допомагають при безсонні? Ми досліджували - ось наша думка

З багатьох нещасних побічних ефектів пандемії коронавірусу, пов’язаних із психічним здоров’ям, безсоння є великим. Незалежно від того, чи пов’язано це з турботою про здоров’я коханої людини, втратою роботи чи чимось іншим, лежати не спавши всю ніч, нікому не цікаво. Зважені ковдри - які іноді називають тривожність ковдри - давно пропонуються методом лікування тривоги та безсоння, але чи працюють вони? Якщо ви чули ажіотаж, можете подумати. Досить виспатися - це проблема для багатьох людей, особливо для тих, хто страждає тривожність —Тож цілком природно, що ми всі покладаємося на будь-яку надію на кращі ZZZ.

Пов’язані: 20 способів швидше заснути - підкріплені наукою

Вагові ковдри від тривоги та безсоння

Магія, яку захоплюють деякі обтяжені ковдри, полягає у відчутті легкого тиску на тіло - для багатьох з нас це добре. Ось чому, наприклад, діти, як правило, сплять краще, коли їх сповивають, або чому багатьом подобається перебувати під ковдрою під час перегляду телевізора чи читання - не кажучи вже про сон.

Вагові ковдри популярні, оскільки лежачи під ними забезпечує тиск, який може відчувати себе дуже заспокійливо, сказав Лінель Шнейберг, Psy.D., психолог сну та автор книги «Стань тренером сну вашої дитини: Посібник із 5 кроків лікаря перед сном», вік 3–10 років. Багатьом подобається відчуття тиску на своє тіло, і цей тиск дуже розслаблюючий.

Пов’язані: Цікаво, чому ти весь час так втомився? Ось основні причини та що з цим робити

Вагові ковдри часто орієнтовані на дітей з особливими потребами, особливо на тих, хто страждає синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), або на дітей, які перебувають у аутистичному спектрі.

Ці ковдри, як правило, орієнтовані на дорослих із безсонням, які сподіваються, що ці ковдри покращать їхній сон. Вони також орієнтовані на дорослих з тривогою, посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) або деменцією, сказав Шнейберг.

Здоровий заразПорада

Сьогодні ви можете помітити, що всюди спливають обтяжені ковдри. У мене була можливість випробувати Спокій вагова ковдра, продавалась у Target, і годинами її комфортно зонкували під плюшевим тиском. Тим не менш, я спав тієї ночі в своєму холодному підвалі в середині літа, тому я справді думаю, що вам потрібно бути в охолодженій кімнаті, щоб спокійно спати. Провівши невелике дослідження в Інтернеті, я виявив, що багато виробників ковдри з вагою, включаючи Tranquillity, пропонують ковдри, які обіцяють збалансувати температуру, щоб ви могли спати в затишному коконі в будь-який час року. Окрім отримання тренування під час складання ковдри, я бачу, про що йдеться, і буду намагатися знову, коли ночі стануть прохолоднішими.

Пов’язане: Почніть дієту проти тривоги за допомогою цього списку покупок

Чи працюють зважені ковдри?

Я добре спав з ковдрою, але це був просто збіг обставин чи є правда в твердженнях?

Насправді існує не так багато досліджень, які доводять, що обтяжені ковдри насправді покращують сон, пояснює Шнейберг. Найпотужніші дослідження - це ті, що включають контрольну групу для об'єктивного оцінювання результатів, і ті, що повторюються іншими дослідниками - особливо не для оцінки зважених ковдр. Тож захоплені результати переважно у формі особистих історій. Знаєш, я спробував зважену ковдру і спав, як колода ... і ти спробуй! типи анекдотів.

АБОоб'єктивних наукових даних не вистачає на вплив обтяжених ковдр або їх ефективність при лікуванні розладів сну, таких як безсоння, говорить Донна Аранд, доктор філософії, президент Товариства поведінкової медицини сну.

Є безліч анекдотичних повідомлень про користь обтяжених ковдр, але об’єктивних наукових даних немає, зазначає Аранд.

ДО Звіт за 2019 рік 32 дорослих виявили, що 63 відсотки знизили стурбованість при використанні 30-кілограмової ковдри, а 78 відсотків віддали перевагу ковдрі, оскільки вона заспокоювала. Дослідження, опубліковані нещодавно виявили, що люди, які носять обтяжені жилети, через короткий проміжок часу зменшили симпатичне збудження, що свідчить про те, що жилет може знизити нашу реакцію на бій або політ.

Зважені ковдри підходять не всім. По-перше, вони можуть викликати нагрівання під час сну, що може ще більше порушити ваш відпочинок. Вони також є дорогими, здебільшого. Якщо ви наркоман з ковдрою, який повинен подорожувати, тягати це може бути складним завданням (а також дорогим). Хоча вони не допомагають деяким людям, іншим може важко заснути без ковдри, каже Шнейберг.

А дорослі з проблемами дихання, кровообігу або регуляції температури не є добрими кандидатами, каже вона. A Гарвардський лікар веде блог що хтось із апное сну, зокрема, не повинен його використовувати.

Пов’язане: 9 способів утримати тривогу

Чому зважені ковдри так популярні?

Останнім часом вагові ковдри продаються широкому загалу. Насправді вони починають з’являтися в магазинах скрізь, оскільки люди шукають різні способи знизити тривожність.

Я однозначно думаю, що в цілому ними користується більше людей. Проводилося стільки краудфандингових кампаній для цих видів ковдр, і зараз широка громадськість з ними добре знайома, зазначив Шніберг.

Відгуки та маркетингові зусилля щодо переваг зважених ковдр збільшили їх використання серед осіб без особливих умов та потреб, сказав Аранд.

Нинішній інтерес до зважених ковдр може відображати модну тенденцію або примху, але знадобиться більше часу, щоб перевірити, чи зберігається інтерес, і більше досліджень, щоб визначити, чи є реальні переваги сну пов'язана з використанням зваженої ковдри, сказала вона.

Я знаю двох 29-річних пацієнток, які купували обтяжені ковдри, тому що їх рекомендували друзі, і обидві жінки повідомили, що вони краще спали з ковдрою і віддавали перевагу їм, додав Аранд. Один повідомив, що її сон набагато менше порушувався рухами партнера по ліжку. Однак обидва також сказали, що ковдри були занадто гарячими, щоб їх можна було використовувати влітку.

Пов’язані: Як подолати соціальну тривогу

Поради щодо використання зваженої ковдри при тривозі та безсонні

Думаєте спробувати зважену ковдру від тривоги та безсоння? Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

Підберіть правильну вагу.

Вагова ковдра повинна важити близько 10 відсотків маси тіла людини. Наприклад, людина вагою 150 фунтів використовував би ковдру 15 кілограмів, каже Шнейберг. Деякі експерти кажуть, що дотримуйтесь приблизно 12 або 15 відсотків вашої ваги.

Часто є гарною ідеєю для людини, яка розглядає можливість придбати її, спробувати спочатку спати під купою ковдр або ковдр, щоб переконатися, що їй подобається сенсація, додає вона.

Шукайте ковдру, сконструйовану для рівномірного розподілу ваги, наприклад, таку з окремими відділеннями, щоб зважені компоненти не могли повністю зміститися в одну сторону. Добре, якщо ковдра дає коливання тиску після незначних рухів, оскільки це може спричинити ефект погладжування, який може відчувати себе втішним, каже ГабіБадре, к.т.н. , фахівець зі сну, що практикує в Лондоні.

Подумайте про прибирання.

Корисно вибрати ковдру з миючим покривалом, оскільки ковдра, як правило, не можна прати, каже Шнейберг. Іншими словами, якщо ковдра призначена для когось, схильного до плутанини - вашої дитини або навіть дорослого дорослого, як я, якому вдається пролити все, щойно я почуваюся зручним на дивані, - інвестуйте в миється чохол.

Поговоріть зі своїм лікарем.

Хоча обтяжені ковдри можуть бути корисними для дітей, які борються із занепокоєнням та безсонням, їх не рекомендують дуже маленьким дітям, оскільки вони можуть бути занадто важкими. Якщо батько дійсно хоче спробувати його для своєї дитини, важливо переконатися, що використовується належний вага, і перед використанням проконсультуватися з педіатром своєї дитини, каже Шніберг.

Перевірте, чи зможе ваша дитина накрити та розкрити себе вночі, і підніміть її, якщо ковдра впаде з ліжка. Якщо дитина не може зробити це самостійно, батькам доведеться повертатися вночі до спальні дитини, щоб це зробити, каже вона.

Пропустіть вагу .

Спробуйте ковдру протягом чотирьох-п’яти днів, перш ніж розглядати можливість використання іншої ваги або припинення використання, говорить Бадре.

Подобається ідея легкого тиску для вашої дитини, але ви не вважаєте, що зважена ковдра підходить правильно? Еластичне обгортання ліжка є хорошою альтернативою, каже Шнейберг. Вони розміщуються на всьому матраці, як носок, забезпечуючи тиск від стиснення замість ваги. Обгортання легко мити і транспортувати, і вони можуть уникнути скачування дитини з ліжка.

Дізнайтеся, що експерти вважають найкраща нічна рутина для гарного сну .