Переваги сну: 5 здорових причин рано лягати спати

Любите засиджуватися пізно і спати якомога частіше? Можливо, ви захочете перемкнути перемикач у своєму графіку, щоб уникнути значної шкоди в майбутньому для загального стану здоров’я. Щодня спати щоночі раніше є багато переваг - і складати режим сну, який включає раннє пробудження.

За умови, що у вас немає проблеми з безсонням , переваг отримання трохи більше сну багато, говорить Шелбі Гарріс , психолог та фахівець зі сну в приватній практиці в Уайт Плейнс, штат Нью-Йорк, і директор Програми поведінкової медицини сну в Медичному центрі Монтефіоре в Нью-Йорку. Отримання повногонічний сон може значно допомогти вашій пам’яті, настрою, здоров’ю серцево-судинної системи, зниженню ваги та підтримці, руховій функції, працездатності та спортивним показникам.

Перевірте наступне дослідження про те, як гортання вашого біологічного годинника може захистити ваше здоров’я, а потім читайте далі п’ять здорових причин рано лягати спати , більше деякіпрості поради щодо як швидко заснути , починаючи сьогодні ввечері!

1. Нічні сови мають більший ризик розвитку деяких порушень

Нічні сови мають на 10 відсотків вищий ризик смерті раніше, ніж люди, які лягають спати рано ввечері, повідомляє дослідження Університету Суррея у Великобританії. Як це? Відштовхування годинника тіла має як психологічний, так і фізіологічний вплив на вашу поведінку - ви відчуваєте більше підкреслив , ви їсте пізніше (і, отже, зберігаєте більше калорій), і вияк правило, не роблять вправа чим пізніше це (навіщо турбуватися, коли є Гра престолів марафон до фінішу?).

Щоб виправити свою систему та зменшити ризик пов’язаних ситуаційсерцево-судинні та неврологічні розлади, починайте лягати на годину раніше щовечора протягом декількох днів, поки ваше тіло не звикне засинати в звичайний час. Потім, наступного ранку, дослідникискажіть, що дуже важливо провести кілька хвилин при природному освітленні, як тільки ви прокинетесь - цей вплив закріпить зміни, які ви регулювали для вашого годинника, а також допоможе вам почувати себе більш пильними вдень і краще спати вночі.

Пов’язані: 3 точки акупресури, які можуть допомогти вам заснути

2. Ранній сніданок корисніший

Чим раніше ви снідаєте, тим нижче ваш діабет ризик. ДослідженняУніверситет Іллінойсу-Чикаго виявив, що люди, які встигли встигнути поїстиздорове харчування між 7 і 8:30 ранку мало нижчий ІМТ та покращувало симптоми діабету та / або зменшувало ризик захворювання з часом. З іншого боку, люди, які спали пізніше і снідали між 7:30 і 9:00, не помітили поліпшення ІМТ або наявних симптомів діабету, іне зменшувати ризик розвитку хвороби, якщо вони ще не мали її.

Пов’язані: Цікаво, чому ти весь час так втомився? Ось основні причини та що з цим робити

3. Відсутність сну збільшує ризик розвитку Альцгеймера

Втрата сну лише на одну ніч може призвести до збільшення шансів на 5 відсотківрозвиток Альцгеймера , за даними NIH. Причиною є збільшеннябілок бета-амілоїд, який може злипатися, утворюючи наліт в областях таламуса та гіпокампу мозку (частини, вразливі до хвороби Альцгеймера). Чим більше сну ви отримуєте, тим менше ризику.

Пов’язані: Чи можете ви передозувати мелатонін?

4. Недолік сну викликає запалення

Сон менше семи годин на ніч може створити запалення у вашій системі, що потенційно може призвести до захворювань, включаючи артрит, повідомляють дослідники з Інституту поведінки в штаті Огайо. Дослідження також виявило, що відсутність сну може зробити вас більш вразливими до емоційного стресу, спричиняючи можливі конфлікти у ваших стосунках.

5. Спати раніше - це краще для вашого графіку сну

Кластися спати раніше регулюйте свій графік сну . Як тільки ви з’ясуєте встановлену кількість необхідного для сну організму, ви зможете прокидатися природним чином щоразу в потрібний час щоранку - більше не будемо почуватись зануреними біг пізно на роботу. Як ви зрозуміли цю суму?

Протягом чотирьох-семи ночей лягайте спати у звичний час, говорить Гарріс. Потім вставайте без будильника вранці щодня. (Найкраще це робити, коли у вас є вільний від роботи час, або, якщо це можливо, вам не доведеться рано вставати.) У середньому знайдіть години, які ви природно спали за ці чотири-сім ночей разом - це середнє значення вашої потреби у сні і годин, які ви повинні використовувати як орієнтир нічного сну. Як тільки ви потрапите в канавку спати потрібну кількість вночі, не відхиляйтесь. Обов’язково прокидайтеся в один і той же час щоранку, в ідеалі навіть у вихідні, додає Гарріс. Спати пізніше на вихідних стає важче лягати спати раніше в неділю ввечері. Послідовність - це назва гри тут! Поки ви розкладаєте графік сну, обов’язково враховуйте матрац і положення сну. Існує таке поняття, як неправильний матрац, коли мова заходить про те, як ви любите спати. Назад і шлункові шпали слід шукати ліжко з більш твердої сторони, де бічні шпали може піти трохи більше плюшевого. Сон цінний, тому налаштуйтеся на успіх, використовуючи правильний графік сну та матрац.

Переконані, що вам слід лягти спати раніше? Спробуйте одну з цих чудових підкасти сну і ти швидко спиш!