6 точок акупресури, які можуть допомогти вам заснути

Потрібна допомога у сні? На щастя, на вашому тілі є кілька точок тиску, які можуть вам допомогти швидше заснути —Аби зробити поточний сон глибшим та відновнішим.

Дотик до цих точок тиску відомий як акупресура, двоюрідний брат акупунктури. Як і акупунктура, традиційна китайська медицина спирається на стимулювання певних точок тіла для перенаправлення енергії та сприяння оздоровленню. Головна відмінність? Хоча голковколювання стимулює точки голів голками, точковий масаж покладається на дотик, щоб зробити роботу.

Показано, що акупунктура допомагає регулювати мозкові хвилі. Це означає, що це може допомогти вимкнути нашу реакцію на бій або політ, пов’язану з мисленням і стресом, і допоможе нам перейти до парасимпатичної нервової системи, пов’язаної з відпочинком, розслабленням та глибоким загоєнням, пояснює ліцензований акупунктурист Кім Пейрано , DACM, LAc.

І справді, дослідження показали, що регулярний точковий масаж може допомогти поліпшити сон. A огляд 13 досліджень дійшов висновку, що може мати одну-п'ять хвилин точкового масажу поліпшити якість сну .

Найкращий? На відміну від акупунктури, яку повинен робити кваліфікований лікар, ви можете активувати точковий масаж для сну самостійно, вдома,в ліжку.Що означає, як тільки почуття сонливості починає з’являтися, вам залишається лише закрити очі і лягти спати.

3 науково обгрунтовані точки тиску для сну

HT7

Розташований на внутрішній стороні зап'ястя, HT7 (іноді його називають Heart 7) допомагає вирішити почуття занепокоєння та тривожність , що може бути частиною того, чому це може бути корисним для сну. І одне дослідження виявили, що дорослі, які отримували точковий масаж серця на 7 балів на обох зап’ястях протягом п’яти тижнів, повідомляли менше безсоння порівняно з тими, хто отримував лише легкий дотик.

Що робити:Стівен Чи, доктор медицини, LA

Пов’язане: Чому слід спробувати кавовий сон - та інші дивовижні поради, як краще спати

KD3

Стимулюючий KD3 (іноді його називають ниркою 3), розташований на внутрішній стороні щиколотки, може бути корисно при безсонні . Одне дослідження середніх та літніх людей з гіпертонією виявили, що ті, хто отримував точковий масаж в таких точках, як нирка 3, краще спалиіпокращили високий кров'яний тиск.

Що робити:Покладіть великий палець на внутрішню частину щиколотки, в депресія між кісточкою гомілковостопного суглоба і ахілловим сухожиллям. (Ви можете тримати вказівний палець на зовнішній стороні щиколотки.) Сильно, глибоко натискайте і масажуйте протягом декількох хвилин, говорить Чи.

Пов’язані: Цікаво, чому ти весь час так втомився? Ось основні причини та що з цим робити

SP6

SP6 (або селезінка 6) традиційно стимулюється для вирішення проблем з тазом та спазмів менструації, але його можна використовувати при безсонні. Активація точки було показано для зменшення втоми, а також покращення якості сну.

Що робити:Покладіть пальці у верхню частину щиколотки з внутрішньої сторони ноги. Відміряйте ширину чотирьох пальців і використовуйте сильний тиск, щоб масажувати область протягом декількох хвилин, говорить Чи.

3 додаткові точки точкового масажу для сну

Анмійський

Ви знайдете цю точку тиску просто за вухом. Це м’яка зона безпосередньо перед точкою, де ваші м’язи шиї стикаються з лінією щелепи. Цю точку точкового масажу можна масажувати великим або вказівним та середнім пальцями приблизно від 15 до 20 хвилин. Слово анмія насправді перекладається як спокійний сон.

P6

Ця точка натиску розташована між двома сухожиллями на нижній стороні передпліччя, трохи вище зап’ястя. Ви можете знайти його, поклавши три пальці прямо на зап’ястя і обмацавши це місце. Ви повинні чітко відчувати - а в деяких випадках навіть бачити - два сухожилля. Натисніть між ними.

Можна придбати браслети, які будуть чинити тиск на Р6, або neiguan, всю ніч. Більш економічний підхід - це просто скотчем накрити скотч на місці.

Шимієн

Розташоване в центрі задньої частини п’ят, це місце реагує на нагрівання, а також на тиск - саме тому замочування ніг теплою водою перед сном може бути заспокійливою альтернативою натисканню Шимієн пальцями.

Якщо ви досягнете певного успіху за допомогою цих точок точкового масажу для сну, ви можете порадитись звернутися до фахівця, який допоможе вам вдосконалити свою техніку. Ви також можете дослідити голковколювання для більш глибокого лікування.

Вам потрібно більше ідей, щоб заснути? Техніка медитаційного сну, підкасти сну , мелатонін і навіть обтяжені ковдри може допомогти вам краще спати.