Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Чи можете ви передозувати мелатонін? І інші запитання щодо допомоги під час сну, яку приймають усі



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

мелатонін-добавка для сну-FTR

(фотографія iStock)

Ця стаття була переглянута лікарем Доктор Сінтия Пена Орбеа, Доктор медичних наук в клініці розладів сну в клініці Клівленда.

Відчайдушно хоче отримати більше спати , 3,1 млн. Американців зверніться до мелатоніну, щоб краще відпочити. Популярність добавки зростає, але наскільки ми дійсно знаємо про цей природний засіб для сну? Ми поговорили з лікарями та експертами зі сну, щоб відповісти на всі наші запитання мелатонін і як це насправді працює.


Що таке мелатонін?

Мелатонін - це гормон, виготовлений з триптофану, який ми виробляємо природним шляхом, говорить д-р. Ентоні Курі, доктор медицини і співробітник хірургії хребта в Джонсі Хопкінсі. Це головним чином походить від епіфіза і регулює цикл сну і неспання, добовий ритм та інші сезонні ритми. Вночі вироблення мелатоніну зростає близько 21 години. щоб допомогти намотати тіло, і приблизно до 9 ранку вироблення мелатоніну майже зникає.

Хоча гормон, як правило, функціонує за встановленим графіком день / ніч, на нього сильно впливає світло. Якщо ви потрапляєте на світло навіть опівночі, ваш мозок перестане виробляти мелатонін. Незалежно від того, насолоджуєтесь сонцем опівдні чи перевіряєте Instagram в ліжку, вони обидва мають однаковий вплив на гормон.

Вчені досі точно не впевнені як мелатонін впливає на сон, але, схоже, існує досить міцний зв’язок. Хоча мелатонін не є важливим для сну, ми, як правило, спимо краще, коли він виділяється, каже доктор Курі.

Пов’язані: Цікаво, чому ти весь час так втомився? Ось основні причини та що з цим робити

Як діють добавки мелатоніну?

В основному, добавки мелатоніну додайте до суміші більше мелатоніну. Наші тіла виробляють мелатонін природним шляхом, щоб допомогти нам заснути, каже д-р. Ніколь Авена, доктор філософії , доцент кафедри неврології в Медичній школі Маунт-Сінай. Прийом добавки може бути корисним для людей, які мають проблеми з природним спокоєм. Збільшуючи кількість мелатоніну, ви подаєте своєму тілу ще більше сигналів лягати спати, що може допомогти швидше заснути і отримати якісніший сон протягом ночі.

Мелатонін регулює природний цикл сну і неспання, додає Доктор Сінтя Пена Орбеа Центру розладів сну клініки Клівленда. Рівні починають збільшуватися ввечері, досягаючи найвищих рівнів перед сном.


Люди, які працюють у нічні зміни, у них є відставання від реактивного руху або спостерігаються розлади фази сну із затримкою (коли ви не можете заснути до самого пізнього часу і маєте проблеми з прокиданням рано), також звертаються за допомогою до мелатоніну. Оскільки гормон допомагає регулювати добовий ритм, мелатонін може допомогти відновити регулярний графік денного / нічного сну.

Дозування мелатоніну може змінюватися, оскільки кожна людина по-різному реагує на гормон. Оскільки деякі люди більш чутливі, ніж інші, до впливу мелатоніну, найкраще починати з низького і збільшувати дозу за необхідності, каже доктор Авена. Дози 0,2-5 мг вважаються безпечними.

Чому мелатонін так популярний?

Відповідно з Американська асоціація сну , 50-70 мільйонів американців мають розлад сну , 30% дорослих мають періодичне безсоння , а 35,3% дорослих за звичайний день висипаються менше семи годин.

Засоби, що відпускаються за рецептом, можуть викликати звикання або мати серйозні побічні ефекти, які призводять до того, що ви їсте та керуєте автомобілем, поки ви ще спите. Отже, людей приваблює мелатонін як природний розчин. На відміну від інших гормонів, наш мозок виробляє мелатонін і це природно зустрічається в їжі (фісташки зокрема). Зважаючи на те, що мелатонін з’являється в їжі, мелатонін вважається дієтичною добавкою, а це означає, що він не потребує схвалення Управління з контролю за продуктами та ліками та не контролюється настільки ретельно, як ліки, що відпускаються за рецептом. Національний фонд сну . Насправді, це єдина гормональна добавка, яку можна придбати без рецепта.

Оскільки добавки з мелатоніном не є наркотиками і не мають страшних побічних ефектів від інших засобів для сну, люди з'їжджаються до цього цілком природного варіанту.

Чи можете ви передозувати мелатонін?

Технічно, так. Високі дози можуть призвести до підвищеної сонливості, але це не особливо небезпечно, каже д-р. Карл В. Базіл, доктор медицини , директор відділу епілепсії та сну в Колумбійському університеті. Ви точно не помрете від занадто великої кількості мелатоніну, але це може бути неприємно. Доктор Авена каже це нудота дратівливість, запаморочення та головний біль є загальними побічними ефектами від прийому більше, ніж потрібно.

Скільки це занадто? Тримайте дозу низькою: 1-3 міліграми, говорить Доктор Ребекка Роббінс , дослідник сну та співавтор Спіть для успіху! Зазвичай рекомендується не більше 5 міліграмів.

Чи можете ви змішати мелатонін і алкоголь?

Коротше, мабуть, ні. Деякі з найбільших проблем безпеки при змішуванні алкоголю та мелатоніну включають сонливість, утруднене дихання, запаморочення та ризик падіння, каже доктор Курі. Доктор Авена рекомендує почекати принаймні 2-3 години після вживання алкоголю, щоб прийняти мелатонін.


А як щодо бур’янів та мелатоніну?

Оскільки в багатьох штатах існують юридичні форми марихуани, важливо знати, як препарат може впливати на мелатонін. Марихуана природно підвищить рівень мелатоніну, тому, якщо ви вживаєте його, немає необхідності приймати добавку мелатоніну, говорить доктор Авена. У будь-якому випадку, у вас можуть виникнути небажані побічні ефекти передозування мелатоніну.

Змішувати бур’ян та мелатонін не є надзвичайно небезпечним, але знову ж таки, це не рекомендується. Крім того, використання марихуани як добавки до сну - це те, про що слід запитати у лікаря перед тим, як спробувати, якщо препарат є законним у вашій місцевості.

Чи безпечний мелатонін для дітей?

Проблеми зі сном не лише у дорослих. Одне дослідження виявив, що мелатонін дуже ефективно допомагає дітям легше заснути і не спати всю ніч. Зараз це лише одне дослідження з невеликим об’ємом вибірки, тому обов’язково зверніться до педіатра перед тим, як розпочати дитину приймати добавку. Але якщо у дитини надзвичайні проблеми зі сном, мелатонін може бути корисним інструментом для відпочинку.

Чому мелатонін впливає на людей так по-різному?

Можливо, у вас є друг, який клянеться мелатоніном, тільки щоб колега сказав вам, що добавка абсолютно нічого для них не зробила. Як реакції можуть бути такими різними? Часткова причина полягає в тому, що люди мають проблеми зі сном з усіх причин, а мелатонін не може вирішити всі проблеми зі сном. Багато людей приймають мелатонін від безсоння, але якщо вони не звертаються до інших причин, чому їх організм не спить (робочий стрес, особистий стрес, погані звички сну тощо), це не допоможе, каже доктор Базіл.


Якщо ви не відкладете телефон (або планшет чи ноутбук), можливо, це також впливає на ефективність мелатоніну. Синє світло може пригнічувати мелатонін, сказала доктор Авена. Отже, якщо ви приймаєте добавку, а потім дивитесь на екран, чекаючи, щоб заснути, можливо, вам заважає здатність мелатоніну засинати.

Чи безпечно приймати мелатонін щовечора?

За словами доктора Орбеа,мелатонін, як правило, безпечний для короткочасного використання та коли його приймають у відповідних кількостях.FDA не регулює добавки, тому завжди є побоювання щодо чистоти продуктів мелатоніну, додає вона. Тому рекомендується застосовувати його під контролем лікаря щодо побічних ефектів та можливих лікарських взаємодій. Незважаючи на те, що не встановлено рекомендацій щодо безпечної дози мелатоніну, надмірне вживання збільшує ймовірність небажаних побічних ефектів, таких як головний біль, запаморочення, сонливість. Тим не менш, доктор Авена та доктор Базіл погоджуються, що добавку, ймовірно, можна використовувати щовечора, доки ви не дотримуєтеся дози п’ять міліграм.

Робіть добавки з мелатоніном справді робота?

Цікаво, що а систематичний огляд досліджень мелатоніну виявив, що добавки мелатоніну дуже мало допомагають при безсонні, змінній роботі або відставанні струменя. Ще один огляд знайдено ні доказ того, що мелатонін допомагав людям швидше заснути.

Тим не менше, інші експерти визнали добавку ефективною. Доктор Обеа зазначає, що мелатонін рекомендується людям, які страждають порушеннями сну. Доктор Авена вважає, що мелатонін є корисним засобом для сну, тоді як доктор Базіл сказав, що це, безумовно, може бути корисним, якщо проблема зі сном має циркадний ритм.

Оскільки дослідження мелатоніну мають такі неоднозначні та негативні результати, небагато експертів від усього серця рекомендували цю добавку, хоча вони вважають, що мелатонін абсолютно безпечно спробувати. Деякі люди можуть отримати користь від мелатоніну, а інші - ні, сказав доктор Роббінс. Якщо протягом перших 1-2 тижнів ви не помітите різниці, припиніть прийом мелатоніну.

Які ще варіанти поліпшення сну?

Мелатонін може допомогти вам, а може і не допомогти вам відправитися в країну мрій, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити шанси на добрий сон. Найздоровіший спосіб заснути - це здоровий графік сну, який можна дотримуватися всі сім днів тижня, сказав доктор Роббінс. Вона рекомендує розслаблятися перед сном, уникати гострої їжі на ніч, тримати спальню прохолодною, носити дихаючі піжами, щоб температура вашого тіла залишалася рівною, і щоночі лягати спати приблизно в той самий час.

Після того, як ви встановили заспокійливий режим сну, будьте обережні синє світло . Використання таких пристроїв, як ноутбуки та смартфони в ліжку, може призвести до порушення сну, сказав доктор Курі. Зробіть перерву у всіх екранах принаймні за 30 хвилин до того, як лягнете спати. Це допоможе природному виробленню мелатоніну (і полегшить будь-які тривоги Facebook FOMO), щоб допомогти вам заснути.

Добавки з мелатоніном мають неоднозначні результати, але їх цілком безпечно спробувати, якщо вам цікаво. Просто переконайтеся, що починаєте з низької дози (1 міліграм), уникайте змішування з алкоголем і тримайте екрани подалі від спальні.

Джерела