Хочете кинути кофеїн? Це 15 здорових альтернатив, на які присягаються експерти

Якщо ви залежні від тієї ранкової чашки кави, ви не самотні, але є безліч корисних альтернатив кофеїну, які можуть отримати нас настільки ж енергійними в вранці .

Хоча кава має значні переваги для здоров’я, у вашої звички до АМ теж можуть бути мінуси. Кофеїн виснажує ваше тіло мінеральними речовинами і в кінцевому підсумку створює енергетичний збій, каже доктор Даріл Джоффре, давній дієтолог Келлі Ріпа та автор книги 'Get Off Your Acid'. Він додає, що деякі додаткові мінуси кофеїну можуть включати низьку енергію, дефіцит мінеральних речовин (особливо магнію), потяг до цукру, поганий сон, травної запалення, збільшення ваги та здуття навколо живота.

Ось тут і з’являються прості (і смачні) заміни: розпочинаючи свій день із корисних альтернатив кофеїну, ви все одно можете забезпечити вас енергією, яку ви шукаєте, і навіть можуть мати додаткові переваги для здоров’я, такі як детоксикація, споживання різних видів суперпродуктів та багато іншого.

Якщо ви шукаєте альтернативи кофеїну, ми поговорили з кількома дієтологами, щоб з’ясувати, що нам слід пити замість цього.

Альтернативи кофеїну

Teeccino

Teeccino - це рослинна суміш, виготовлена ​​з коренем цикорію, какао, травами, ягодами та іншими рослинами, які надають їй подібний смак до кави, але не містить кофеїну. Насправді він виготовляється не з кавових зерен, тож це не те саме, що кава без кофеїну, пояснює фахівець з клінічного харчування та засновник Ancient Nutrition, Доктор Джош Сокира . Оскільки він виготовлений з кількома поживними речовинами інгредієнтами, Ax зазначає, що ця альтернатива каві містить антиоксиданти, які можуть допомогти боротися з окислювальним стресом / пошкодженням вільних радикалів.

Пов’язане: Чи може екстракт зеленого чаю дати вам більше енергії?

Смузі

Найздоровіші альтернативи кофеїну отримують легкі обміни, пояснює Джоффре. Якщо ви хочете напої для очищення та наповнення, вирушайте за зеленим соком або смузі, наповненим овочами та фруктами з низьким вмістом цукру, сказав він. Це дасть вам дозу стійкої енергії без кофеїну.

Золоте молоко

Джоффр клянеться такими саморобними тоніками Золотий кокосовий милок рецепт. Існує не що інше, як теплий напій для заспокоєння, говорить Джоффре, зазначаючи, що цей золотистий кокосовий мил завантажений куркумою, яка протизапальна, антибактеріальна і сильно защелачує.

Домашнє гаряче какао

Гарячий шоколад просто зробити в домашніх умовах. Все, що вам потрібно, це 1 столова ложка 100% порошку какао, 1/2 чайної ложки кориця , 1 склянка молока на рослинній основі та 1 чайна ложка кленового сиропу (більш-менш залежно від солодощі), Джазовий лист , приватний кухар для спортсменів НБА. Порошок какао, за її словами, містить багато антиоксидантів, магнію (для здорової роботи м’язів) і забезпечує клітковину для стимулювання травних ферментів організму. Вона додала, що какао-порошок - це природний спосіб забезпечити організм енергією при відчутті втоми, що робить його здоровою альтернативою кофеїну з таких напоїв, як кава.

Детокс-чай

Якщо ви намагаєтесь відмовитись від кофеїнової звички, Джоффер пропонує спробувати це Детокс-чай, що відкидає кислоту щоранку подрібнюючи 1-дюймовий шматочок імбиру та куркуми, щіпку чорного перцю, додаючи його у воду, і витримуючи протягом 15 хвилин. Перед подачею до кружки додайте свіжу скибочку лимона. Цей цілющий тонік є потрійним вмістом А для вашого здоров'я - протизапальним, антиоксидантним та лужним, додав він. Як пояснює він, Детокс-чай, що кидає кислоту, дасть вам миттєву енергію, щоб розпочати свій день, і оскільки він зменшує запалення, зменшуючи кислотність, і ви відчуватимете менше здуття живота і краще травлення.

ГРУД / WTR

ГРУД / WTR - це альтернатива каві, що містить порошок чорного чаю, імбир, кардамон, мускатний горіх, чорний перець, гвоздику, корицю, какао, гімалайську сіль, корицю та такі гриби, як левова грива, кордіцепс, чага та рейші.

Невелика кількість порошку чорного чаю, що міститься у суміші, містить трохи кофеїну, але Axe каже, що ГРЗ / WTR може трохи збільшити енергію завдяки вмісту антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Він виготовляється із суміші суперпродуктів, таких як лікарські гриби, спеції та какао, які містять багато антиоксидантів і можуть допомогти вашому організму краще справлятися зі стресовими факторами, пояснює він. Какао не тільки багате антиоксидантами, але також, природно, містить трохи кофеїну, що потенційно допомагає вам зосередитися та підтримує більш високий рівень енергії.

Суміш денді

Суміш денді призначений для тих, хто любить смак кави, але не кофеїн, пояснює Моллі Кнауер, зареєстрований дієтолог і Любов оздоровчий радник. Ця корисна альтернатива кофеїну складається з водорозчинних екстрактів кореня кульбаби, цикорію та буряків та екстрактів ячменю та жита. Ця суміш не має кислотності, ще одна причина, по якій люди переходять від кави, пояснює вона. Крім того, суміш денді має переваги детоксикації, має високу кількість антиоксидантів і містить низьку кислотність, що робить її здоровою альтернативою кофеїну.

Трав'яний чай

Трав'яний чай, такий як чай ройбуш і чай, може бути чудовою здоровою альтернативою кофеїну. Більшість трав'яних чаїв не містять кофеїну, хоча це залежить від конкретного виду, говорить Акс. Вони можуть допомогти підтримати ваш рівень енергії, зберігаючи спокій і сприяючи якості сну, а також підтримуючи травну / добре здоров'я , пояснює він.

Білкові коктейлі

Коли її тіло потребує забрати мене, зареєстрований дієтолог Пам Нісевич Беде , перетворюється на високоякісний білок. Це здоровий замін кофеїну, і я вважаю, що це може допомогти мені підтримувати рівень енергії навіть у найзайнятіші дні, каже вона.

Беде зазначає, що вживання недостатньої кількості білка протягом дня може бути основною причиною втоми, оскільки джерела білка забезпечують організм паливом для відновлення та побудови м’язів, тканин, кісток та антитіл, що, у свою чергу, сприяє збільшенню сили та витривалості. Щоб отримати адекватну дозу, вона рекомендує заправляти вранці готовий до вживання протеїновий коктейль, як Забезпечте максимальну кількість білка . Або ви можете зробити свій власний. Додайте совок улюбленої сироватки або білкового порошку на рослинній основі до банана та трохи мигдалевого молока, і ви в найкоротші терміни отримаєте енергію.

Склянка води

Звучить занадто просто, щоб бути правдою, правда? Але показують дослідження що навіть легке зневоднення може вплинути на настрій і викликати втому, тому наступного разу, коли ви відчуєте млявість вранці чи вдень, спробуйте випити склянку води.

Однією з ознак зневоднення є відсутність енергії або сонливість. Отже, будь-коли ви відчуваєте втому, випийте склянку води і переоцініть свою втому за 30 хвилин, Аманда А. Костро Міллер , зареєстрований дієтолог та дієтолог, який має ліцензію, у Fitter Living. Можливо, ви виявите, що ви зажили рідиною!

Гаряча лимонна вода

Тим, хто вранці насолоджується гарячим напоєм, але не хоче кофеїну, рекомендую починати свій день з гарячої лимонної води, пояснює Кнауер. Вона пояснює, що коли ми прокидаємось, наше тіло зневоднюється, і що гаряча лимонна вода регідрататує наше тіло разом із забезпеченням вітамін С з лимона. Вітамін С підвищує імунітет, а також вироблення колагену, завдяки чому наша шкіра виглядає молодою та сяючою. Встановлено, що поліфенольні антиоксиданти, що містяться в лимонах, також зменшують збільшення ваги в дослідженнях, проведених на мишах, а також покращують резистентність до інсуліну.

Пов’язане: 32 Освіжаюче Детокс Рецепти води

Гранатовий сік

Гранатовий сік, сертифікований дієтолог Ешлі Рейнке , є чудовою альтернативою кофеїну, оскільки він також дозволить вам почуватись більш зволоженим, а його натуральний цукор додасть вам освіжаючого стимулу. Показано, що цей сильнодіючий сік покращує кровообіг, потік та допомагає відновити м’язи, каже вона. Ці якості роблять його чудовою заміною для вашого режиму кофеїну перед тренуванням, оскільки він також містить багато вітаміну С, Е та фолієвої кислоти, що допомагає у відновленні та відновленні клітин, додає вона.

Комбуча

Комбуча, ферментований чайний напій, а також інші пробіотичні напої чудово допомагають підтримувати здоров'я кишечника, оскільки вони забезпечують вас здоровими бактеріями, які допомагають заселяти ваш мікробіом / кишечник, каже Акс. Він цитує Кевіта , ігристий пробіотичний напій, як ще один приклад корисної альтернативи кофеїну. Хороші бактерії в кишечнику можуть мати багато переваг, таких як підтримка засвоєння поживних речовин, сприяння імунітету та контроль над апетитом, пояснює він.

Пов’язане: Чи варто спробувати Kombucha?

Гарячий яблучний сидр

Сидр, виготовлений із справжнього яблучного оцту, чудово допомагає травленню, оскільки яблучний оцет містить ферменти, які можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові, контролювати ваш апетит і потенційно запобігти таким проблемам, як печія і порушення травлення, каже Сокира. Прокинувшись вранці, Лист пропонує додати в кружку 1 столову ложку яблучного оцту, 1 столову ложку свіжого лимонного соку, 1/2 чайної ложки меду (більш-менш залежно від ваших уподобань). Потягніть його (соломкою, щоб захистити емаль), перш за все, щоб відчути, як ваша травна система починає працювати, пропонує вона.

Парад щодня

Адаптогенний чай

Для тих, хто намагається повністю уникнути кофеїну, але шукає прискорення енергії, я б порекомендував чай ​​з енергійних адаптогенних трав, таких як сибірський женьшень (також відомий як елеутеро), порошок кореня ашванги та / або родіоли. Меґі Джонс , сертифікований цілісний дієтолог. За її словами, ці трави давно визнані своєю здатністю покращувати енергію та настрій, підвищувати імунну систему та покращувати управління стресом. Багато адаптогени додали такі переваги, як зменшення запалення, зниження рівня цукру в крові, поліпшення роботи мозку та управління тривожність і депресія , Додає Джонс.

Далі: 10 продуктів, які потрібно з’їсти для додаткової енергії