Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Це не просто кава! Ось 20 продуктів, які допоможуть вам покормитися



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Відчуваєте, що останнім часом трохи підкріплені? Ніщо так незручно (і неприємно), ніж запор —Особливо, якщо ви не знаєте, що це спричиняє.

Але ось хороша новина: якщо немає основних проблем зі здоров’ям, повернення звичного режиму спорожнення кишечника часто настільки просто, як зробити кілька дієтичних змін. Погляньте на ці 20 продуктів, які змушують вас какати (рекомендовано експертами!), Щоб допомогти справитись.

Їжа, яка змушує вас какати

Солодка картопля

Цей смачний овоч чудово підходить для травної системи. Більшість різнокольорових коренеплодів і бульб (буряк, морква, солодка картопля, куркума та ямс) - наші друзі, а солодка картопля наповнена поживними речовинами, Доктор Сабін Хазан, доктор медицини і творець ProgenaBiome та автор Давайте поговоримо! , пояснює.


Солодка картопля - надзвичайно універсальний овоч, який можна використовувати у багатьох різних видах страв, починаючи від закусок, закусок та десертів, каже доктор Хазан. Я змішую смаки і готую смачно запіканка з використанням солодкої картоплі, яблук та горіхів. Солодка картопля є високим джерелом клітковини і низьким вмістом газу. Вони також багаті на вітамін А , вітамін В6 і калій.

Груші

Груші багаті клітковиною: одна груша містить шість грамів клітковини, що еквівалентно 21% від рекомендованої добової норми, Доктор Нікет Сонпал, доктор медицини , інтерніст та гастроентеролог. Рекомендоване споживання клітковини становить приблизно від 25 до 30 грамів на день.

Вони також містять багато сорбіту. Сорбіт - це тип вуглеводів, який зазвичай міститься у фруктах, і сорбіт втягує воду в товсту кишку, що стимулює дефекацію.

Пов’язані: Що викликає запор? 8 причин, чому не можна какати, на думку лікарів

Шпинат

Шпинат є дуже хорошим джерелом багатьох різних вітамінів та мінералів, пояснює доктор Хазан. Але в сирому шпинаті дуже мало клітковини, а це, в свою чергу, означає, що ваше тіло накопичуватиме більше газу, коли ви його споживаєте.

Я люблю хороший салат зі шпинату, але в помірних кількостях, каже доктор Хазан. У сирому шпинаті багато вітаміну А, але вживання вареного шпинату збільшує засвоєння вітамінів А та Е, білків, клітковини, цинку, тіаміну, кальцію та заліза. Важливі каротиноїди, такі як бета-каротин, лютеїн та зеаксантин, також стають більш засвоюваними.


Порада професіонала: шпинат можна обсмажити в оливковій олії з часником і злегка посолити для швидкого гарніру. Варити близько хвилини після того, як воно почне кипіти. Хтось посипає його пармезаном, а інші рекомендують видавити лимон.

Чорнослив

Ці сушені сливи повні поживних речовин, які полегшити какання .

Чорнослив містить багато природних цукрів, які стимулюють кишкові бактерії, що дозволяють стільцю легше проходити. Вони також забирають воду в кишечник, тим самим створюючи дефекацію. Чорнослив також містить хлорогенові кислоти, які є тими самими хімічними речовинами, що містяться у вашій каві, і які викликають у мене відчуття нудоти, каже доктор Сонпал.

Рука брюнетка модель тримає білий горщик із сушеною сливою.

Рука брюнетка модель тримає білий горщик із сушеною сливою.

Квасоля

Квасоля - одна з найкращих страв, яку ви можете їсти, Хейлі Помрой , дієтолог знаменитостей та оздоровчий консультант, пояснює. Вони багаті клітковиною (особливо нерозчинною клітковиною, яка утримує речі по шлунково-кишковому тракту), регулюють рівень цукру в крові та можуть захистити від серцевих захворювань.

Квасоля також є найбільш економічним білком, який ви можете придбати. Навіть органічна квасоля коштує недорого в порівнянні з органічним м’ясом та птицею, додає Помрой. Отже, запасіться, коли побачите розпродаж! Сушені боби тримають у коморі до двох років. Приготовлену квасолю можна заморожувати до трьох місяців.

Яблука

Це правда, що вони кажуть: яблуко на день тримає лікаря подалі. А що стосується поліпшення травлення, то яблука - чудовий вибір.

Яблука чудово підходять для тих, хто має запор, каже доктор Сонпал. Вони складаються з нерозчинної клітковини, яка прискорює проходження стільця через кишечник. Яблука також містять розчинну клітковину, яку називають пектином, яка може полегшити діарею завдяки своїй гелеподібній консистенції, яка нормалізує стілець.


Буряк

Якщо є одна вегетаріанська рослина, яка стоїть на шляху до зняття запору, це буряк. Буряк корисний для травлення і з низьким вмістом газу, стверджує доктор Хазан. Буряк є хорошим джерелом фолієвої кислоти, а варений буряк містить багато вітамін С і хорошим джерелом рибофлавіну.

Цікавий факт: листя бурякової рослини їли десятки років, але лише в 1800-х роках буряк вважався делікатесом, коли коріння стали популярними у французьких кухарів.

Петрушка

Більш ніж смачне доповнення до ваших улюблених страв, петрушка є чудовим засобом для очищення кишечника.

Петрушка має сечогінну дію, тому може бути корисною для промивання шлунково-кишкового тракту. Завдяки вмісту ферментів петрушка чудова і як допоміжний засіб для травлення, і особливо корисна для того, щоб допомогти печінці в переробці білка та збільшити обмін жирів, пояснює Помрой. Це також може заспокоїти неспокійний живіт і допомогти зберегти рівень цукру в крові стабільним і стабільним - саме те середовище, яке ми хочемо для відновлення метаболізму та схуднення.


Парад щодня

Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Рис

Інжир може допомогти полегшити запор, оскільки він є джерелом вітаміну В6.

Вітамін В6 допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину, що призводить до полегшення перетравлення їжі. Поліпшення травлення може запобігти запорам, констатує доктор Сонпал. Інжир також зменшує зусилля, необхідні для проходження стільця, згущує стілець, а також полегшує схуднення.

Морква

Ці коренеплоди не тільки додають відтінок кольору будь-якій страві, яку ви готуєте, але вони також мають велику користь для здоров’я.

Морква є хорошим джерелом клітковини і низьким вмістом газу. Хоча дослідження показують, що сирі овочі корисніші за варені, існують дослідження, які дозволяють припустити, що у вареній моркві рівень бета-каротину вищий, ніж у сирої, який наш організм перетворює у вітамін А, пояснює доктор Хазан.

Пов’язані: Чи насправді корисна морква для ваших очей?

Артишок

Доктор Хазан рекомендує шукати артишоки з щільно упакованими товстими листками і темно-зеленим кольором. Хоча цей овоч дуже багатий клітковиною, високим вмістом вітаміну С і хорошим джерелом фолієвої кислоти, він є відомим виробником газу, а не тарифом для перших побачень Tinder (якщо ви дійсно не повинні були гортати ліворуч).

Артишоки, проварені протягом 10-12 хвилин, можна зменшити вдвічі, приготувати на грилі з часником, петрушкою та оливковою олією для чудового гарніру.

Авокадо

Більше, ніж їжа, яку ми любимо розміщувати в Instagram - аво тости, будь-хто? - авокадо, також чудово допомагають позбутися від запорів.

У авокадо багато магнію, а магній допомагає втягувати вологу в травний тракт, що пом’якшує стілець і полегшує його проходження, пояснює доктор Сонпал. Високий вміст розчинної клітковини в авокадо сприяє регулярності роботи кишечника, а його нерозчинна клітковина очищає товсту кишку, що може запобігти раку товстої кишки.

Пов’язане: 11 пози йоги при запорі

Лимони

Чудовий додаток для ароматизації нашої води та їжі, лимони також можуть сприяти травленню. Лимони - це універсальний інгредієнт, який не тільки може покращити ваші улюблені страви, але й приписується заспокійливим запаленням, стимулює травлення та активізує вашу імунну систему, каже Помрой. Мої клієнти люблять додавати до води лимон, а також їжу для додаткового метаболізму.

Фенхель

Ви можете змусити задуматися про насіння кропу зі смаком солодки, коли почуєте слово фенхель, але найбільш поживною частиною кропу є цибулина, пояснює доктор Хазан. У ній багато заліза, клітковини, калію і 20% щоденного вітаміну С. Вихідний із Середземноморського регіону більшість кропу на американських ринках вирощується в Каліфорнії.

Кріп Флоренс нагадує селеру, але шукайте маленькі, важкі цибулини, які не мають тріщин. Кріп можна смажити на грилі, смажити або пасерувати.

І пам’ятайте, що фенхель також чудово підходить для зменшення газів!

Імбир

Відомий тим, що допомагає при розладі шлунку, імбир є обов’язковим для вас добре здоров'я набір інструментів. Імбир стимулює виділення травних ферментів, які допомагають розщеплювати поживні речовини в їжі. Він також заспокоює шлунок і позбавляється від здуття живота, пояснює Помрой.

Йогурт

Оскільки йогурт ферментований, це корисно для вашого кишечника.

Перевірте етикетки для печаток Національних асоціацій йогуртів (NYA) Live and Active Cultures, щоб переконатись, що ви заражаєтесь бактеріями, за які заплатили, стверджує доктор Хазан. Завжди шукайте йогурти з низьким вмістом жиру без додавання цукру. Йогурт є хорошим джерелом кальцію, білка, вітаміну В12, фосфору, рибофлавіну В2 та калію. У грецьких йогуртах зазвичай білка в два рази і більше, ніж у звичайних йогуртах.

Сочевиця

Сочевиця, відома своїми насінинами у формі кришталика, - чудова бобова рослина, яку можна вкладати в різні страви. І вони досить високі за шкалою харчування.

Сочевиця може виглядати не так вже й багато, але ці крихітні бобові у формі диска багаті білком, клітковиною, магнієм та вітамінами С і В (включаючи фолат), говорить Помрой.

Культурні / ферментовані овочі

Квашена капуста, кімчі та лакто-ферментована соління є чудовими джерелами пробіотики , які допомагають шлунково-кишковому тракту вилікуватися і залишатися сильними. Вони неймовірно поживні для ваших кишкових бактерій, а також дуже смачні, каже Помрой.

Ви можете придбати культурні овочі в більшості магазинів, але їх також легко зробити своїми руками одним із кількох способів. Найпростіший спосіб вимагає лише солі, води та чистих скляних банок, додає Помрой. Ви також можете додати початкову культуру, яку ви зможете придбати у своєму місцевому магазині здорового харчування (використовуйте той вид, з якого ви робите кефір або йогурт). Це пришвидшить процес бродіння, але це не є суворо необхідним.

Почніть з їжі невеликої кількості ферментованих овочів, щоб побачити, як вони погоджуються з вами, і збільшуйте порцію, коли ваш смак і терпимість до них зростають.

Ківі

Ківі наповнені корисними речовинами та вітамінами, які корисні для кишечника та сприяють регулярному спорожненню кишечника. Їх високий вміст клітковини також забезпечує високу здатність утримувати воду, що забезпечує слабкість, пояснює доктор Сонпал.

Ревінь

Ревінь регулярно використовують для лікування діареї, запорів та болів у шлунку. Він містить сполуку під назвою сеннозид А, яка діє як природне проносне, зазначає доктор Сонпал. Сеннозид А діє як природний проносний засіб, подразнюючи кишкові клітини, викликаючи скорочення в кишечнику. Ревінь також дуже багатий клітковиною.

Далі читайте далі як отримати полегшення запору природним шляхом за допомогою цих 31 домашніх засобів, які працюють швидко .

Джерела

  • Сабін Хазан , творець ProgenaBiome та автор Давайте поговоримо!
  • Хейлі Помрой , дієтолог зі знаменитостями та оздоровчий консультант
  • Niket sonpal , лікар-терапевт та гастроентеролог