Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Чому я завжди відчуваю себе роздутим? Ось дивовижні причини здуття живота - і 25 способів позбутися



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Тьфу, я відчуваю, що зірвусь. Звучить знайомо? Ми всі були там - ті відчуття занадто ситої, стиснутої або набряклої в животі, що іноді супроводжується метеоризмом відрижка і бурчання. Іноді причина здуття живота є очевидною (привіт навантажений сир фрі), але іноді це не так.

Хоча епізодичне здуття живота дуже часто і зазвичай вирішується простими змінами в режимі харчування та способу життя, можливо, це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям. Отож, коли виникає відчуття незручності наповненості, ось кілька способів визначити, що це спричиняє, щоб ви могли тримати його на відстані.

Що викликає здуття живота?

Здуття живота відбувається, коли шлунково-кишковий тракт наповнюється повітрям або газом. Часте здуття живота спричинене видами їжі та напоїв, гормональними змінами менструації та ковтанням повітря, але це також може бути ознакою або симптомом деяких розладів травлення та інших основних захворювань, згідно з Доктор Крістін Лі , гастроентеролог в Клініка Клівленда .


Продукти, що викликають здуття живота

Цей щільний пояс може не стати несподіванкою після вашої другої та третьої допомоги на вечері на День Подяки або після пізньої нічної сплески смаженої їжі та алкоголю. Але може бути дуже неприємно відчувати часте здуття живота, коли ви наполегливо працюєте, щоб зберегти здоров’я, поживна дієта . Якщо це так, винуватцем може бути занадто багато клітковини.

Ми всі знаємо жарт про квасолю, але це правда - такі групи продуктів харчування, як бобові, а також цільні зерна та хрестоцвіті овочі мають слабкий вміст клітковини, що засвоюється вуглеводами, що викликає бродіння і газоутворення в організмі при вживанні у великих кількостях.

Це найпоширеніші продукти з високим вмістом клітковини:

  • Бобові, горіхи та насіння : квасоля, сочевиця, горох, насіння чіа, мигдаль та арахіс
  • Зерна : вівсяна каша, лобода, коричневий рис та хліб із цільної пшениці
  • Овочі : цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, рукола, бок-чой, капуста, зелень грудки, морква, буряк та артишок
  • Фрукти : авокадо, яблука (зі шкіркою) та ягоди

Здуття живота кето

Цікаво про поїздку ці ? Як один з найпопулярніших планів дієти, a кетогенна дієта це все про жирне, низьким вмістом вуглеводів (думайте, 70% -80% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів). Його мета - перевести ваше тіло від спалювання глюкози (цукру, що забезпечується вуглеводами) до жиру для отримання енергії. Поки багато людей пожинають переваги цього режиму, включаючи втрату ваги, збільшення м’язової маси та стабілізацію цукру в крові, існує багато потенційних побічних ефектів, найпоширеніший з яких називається кето грип .

У багатьох відмова від вуглеводів і збільшення споживання жиру викликає здуття живота, головний біль, втому та нудота , серед інших неприємних відчуттів. Будь-яка дієта, яка орієнтована на високий вміст білка або жиру, швидше за все спричиняє здуття живота, каже доктор Лі.

Основна причина полягає в тому, що білки та жири повільніше пересуваються шлунково-кишковим трактом, саме тому ви, як правило, довше відчуваєте себе ситішими, ніж вживання вуглеводів важкої їжі або солодких закусок.


Пов’язані: 101 Кето дієтичні поради

Здуття алкоголю

Незалежно від того, чи це довга ніч у барі, чи одна чарка вина за вечерею, здуття живота від алкоголю дуже поширене. Відомо, що алкоголь сам по собі викликає запалення , або набряк у тілі, але в поєднанні з цукристими змішувачами та карбонізацією газ і здуття можуть відчувати себе ще гірше. Ви також можете відчувати набряклість як на обличчі, так і на животі, оскільки алкоголь зневоднює організм, змушуючи шкіру та інші органи затримувати воду.

Ковтання повітря

Скупчення газів у кишечнику викликає дискомфорт і здуття живота. Про половина газу у вашій травній системі бактерії створюють процес перетравлення їжі, а решта заковтується повітрям, часто спричиненим цими загальними звичками:

    • Їсть занадто швидко
    • Розмовляючи під час їжі
    • Вживання газованих напоїв
    • Пити з соломинки
    • Жувальна гумка або смоктання твердих цукерок
    • Куріння
  • Аеробна активність

Період здуття живота

Більше ніж 90% жінок кажуть, що вони відчувають один або кілька передменструальних симптомів, таких як перепади настрою, головні болі та здуття живота. Лікарі точно не знають, що спричиняє широкий спектр емоційних та фізичних наслідків передменструальний синдром або чому деякі жінки відчувають їх важче, ніж інші, але вважається, що нормальні зміни гормонів протягом усього менструального циклу відіграють ключову роль.

Здуття живота, каже доктор Лі, гормональні коливання протягом ваш менструальний цикл може викликають запор або недостатня або адекватна дефекація, говорить доктор Лі. Стілець, який залишається в товстій кишці довше, виробляє більш високі рівні виробництва метану, водню та сірчаного газу.

Здуття живота після сексу

Це відчуття метеликів у животі? Це насправді. Фізична близькість охоплює все ваше тіло, і хоча розмовляти з партнером про це може бути соромно, для чоловіків та жінок нормально відчувати певний дискомфорт у животі та здуття живота після сексу.

Чи є щось більше, чому ви відчуваєте роздуття після сексу? Оскільки дослідники дізнаються більше про зв’язок мозок-кишечник, вони виявили, що сильні емоції, включаючи стрес і тривожність , може спричинити багато проблем із шлунково-кишковим трактом, включаючи порушення травлення та запор призводить до здуття живота. Крім того, для жінок стимуляція нижнього тазового ядра під час сексу може прискорити моторику вашого кишечника, говорить Лі, маючи на увазі рух їжі по вашому тілу та газ, що утворюється під час травлення.

Це також нормально під час проникнення сексу, коли повітря потрапляє у піхву або задній прохід, що спричиняє газовий біль або тиск. І як з іншими типами кардіозаходи , секс може збільшити частоту дихання, що може призвести до того, що ви поглинете більше повітря.


Пов’язані: Що таке протизапальна дієта і яку їжу можна їсти на ній?

Ліки, які можуть викликати здуття живота

Існує багато видів ліків, які можуть призвести до або погіршити стан запор , ключова причина здуття живота, каже доктор Лі. Ось деякі, але не всі, найпоширеніші препарати, що викликають здуття живота:

  • Опіоїди, які іноді також називають наркотиками —Сильні засоби для знеболення за рецептом, такі як оксикодон, гідрокодон і трамадол. Аж до 60% людей, які приймають опіоїд досвід запорів.
  • Антихолінергічні засоби —Великий клас ліків, що відпускаються за рецептом та без рецепта, що застосовуються для лікування різних захворювань, від гіперактивний сечовий міхур до ХОЗЛ .
  • Діуретики —Типу ліків, який робить вас частіше сечовипускати .

Інші стани, що викликають здуття живота

Здуття живота також може бути ознакою або симптомом інших захворювань, каже доктор Лі, таких як:

  • Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (повернення вмісту шлунка в стравохід, викликаючи печія )
  • Гастропарез (повільне спорожнення шлунка)
  • Тонкий кишечник кишковий бактеріальний ріст
  • Кишкові спайки (часто спричинені попередніми операціями)

25 способів позбутися здуття живота

Слідкуйте за тим, що ви їсте

1. Ведіть журнал харчування . Оскільки існує багато видів їжі, які можуть спричинити здуття живота, відстеження продуктів, які ви їсте щодня, та будь-які симптоми, що виникають після цього, можуть допомогти вам визначити та скоротити (або позбутися) конкретних продуктів, які не згодні з вами. Журнал також може виявити специфічні алергії, такі як непереносимість лактози або глютену.


два. Вживайте потрібну кількість клітковини . Повністю виключати з високим вмістом клітковини продукти зазвичай не рекомендується. Клітковина все ще є основною поживною речовиною, яка багато в чому сприяє здоров’ю та допомагає запобігти запорам, які можуть спричинити опуклість живота. Експерти пропонують 25 грамів клітковини на день для жінок та 38 грамів на день для чоловіків.

3. Правильно збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні. Якщо ви додаєте більше клітковини у свій раціон, обов’язково вводьте її поступово та за допомогою велика кількість води щоб не викликати запор. А експерти рекомендують отримувати добову дозу від джерела їжі замість добавок, щоб скористатися всіма його харчовими перевагами.

4. Натомість налийте склянку соку з чорносливу. Якщо у вас мало клітковини, дослідження показують, що сік із чорносливу може допомогти регулюють травлення серед інших потужних переваг для здоров’я серцево-судинної системи (просто не пийте занадто багато!)

5. Робіть розумні своп-солі. Солона їжа викликає затримку води. По можливості зменшуйте споживання солі, вибираючи сольові соуси з низьким вмістом солі та посилюючи смак страв зі свіжою зеленню та спеціями.

6. Ось сила калію . Незамінний мінерал, калій, допомагає м’язам скорочуватися, регулювати рідину та протидіяти дії натрію (солі) в організмі. Прагніть до приблизно 4700 мг на день з такими доповненнями до вашого меню: картопля, шпинат, огірки, помідори та банани.

7. Остерігайтеся кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. У великих кількостях цей вид підсолоджувач може спровокувати появу газів і здуття живота. Уважно читайте свої етикетки на продуктах - ці підлі речі можна знайти у всьому - від газованих напоїв та сокових напоїв до м’ясних страв та соусів у пляшках.

8. Пряні речі. Лікарі продовжують вивчати потужний потенціал вашої кухонної стійки для спецій. Спеції, такі як чорний перець, імбир і куркума було показано, що вони мають протизапальні властивості, які сприяють правильному травленню та поглинання їжі .

9. Нош на пробіотик -збагачені закуски. Деякі дослідження свідчать про це пробіотики може зняти запалення в організмі та покращують травлення в цілому. До природних продуктів, багатих пробіотиками, належать йогурт (живі активні культури), комбуча та ферментовані овочі (подумайте соління і кімчі).

Пов’язані: Пребіотики проти пробіотиків: Ось усе, що вам потрібно знати

Потягніть свій шлях до полегшення

10. Скоротіть алкоголь. Якщо ви п'єте, робіть це в помірних кількостях і чергуйте алкогольні напої з водою, щоб не зневоднюватися, викликаючи затримку води.

11. Спробуйте ложку яблучний оцет . Хоча немає вагомих доказів того, що яблучний оцет зменшує здуття живота, деякі дослідження показують, що це може призвести до покращення добре здоров'я допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати апетит .

12. Заваріть трав’яний чай. Масла та сполуки, знайдені в лимонний бальзам , м'ята перцева і ромашка було показано, що заспокоює багато симптомів розладу травної системи.

Парад щодня

Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Рухайтеся з уважністю

13. Уповільнюйте. Щоб уникнути болю в животі від переїдання, фахівці рекомендують вживати будь-яку їжу над 30-хвилинний період і пережовуючи кожен рот десь від 15 до 30 разів. Уважне харчування допоможе вам їжте менше і зменшити кількість повітря, яке ви могли б проковтнути під час їжі.

14. Сядьте прямо. Якщо вам потрібна ще одна причина, щоб перестати сутулитися, ось ще одна. Дослідження показують, що кишкові гази значно швидше виводяться з організму, сидячи в приміщенні вертикальне положення .

15. Розтягніть його. Є десятки пози йоги , від ніжного до поглибленого, який може допомогти полегшити дискомфорт, спричинений здуттям живота, вивільняючи будь-які ділянки напруги живота, які утримують кишкові гази в пастці.

16. Витісни здуття в своїй основі. Доктор Лі рекомендує регулярне зміцнення м’язів основних м’язів, таких як дошки, вправи на резистентність та вправи з обтяженнями, щоб довго відбиватися від роздуття живота.

17. Поміркуйте . Полегшити небажані наслідки тривожність і стрес на кишечнику, регулярно практикуючи техніки розслаблення, такі як медитація і уважність. Не знаєте, як розпочати? Спробуйте програму!

18. Вийди. Деякі дослідження показують це сильні або сильні фізичні вправи насправді може посилити запалення в організмі. Але помірні аеробні рухи, такі як ходьба , може допомогти активізувати природні скорочення шлунково-кишкового тракту, особливо після їжі.

Мінімізуйте ковтання повітря

19. Тримайте рот закритим . Говорити під час їжі не лише неввічливо, але і збільшує кількість повітря, яке ви ковтаєте під час їжі.

двадцять. Дихайте носом під час сну. Якщо ви хропіти , маєте апное уві сні або страждаєте сезонною алергією, можливо, ви ковтаєте велику кількість повітря через рот, коли ви спите, і навіть не усвідомлюєте цього. Зверніться до лікаря сну, якщо ви вважаєте, що це може статися.

21. Витріть м’яту, відкиньте жуйку. Жувальна гумка - одна з найпоширеніших причин ковтаючи повітря що спричиняє відрижку та здуття живота - зменшіть звичку ясен, і ви можете зменшити здуття живота.

Шукати інших медичних методів лікування

22. Лікуйте запор рано. Незалежно від причини запору, важливо лікувати його рано, щоб він не призвів до здуття живота та інших проблем. Доктор Лі рекомендує ці безрецептурні ліки, які ви можете спробувати спочатку: волокна лушпиння псилію, пом’якшувачі стільця та проносні засоби.

23. Подумайте про вугільні таблетки. Існує певна клінічна підтримка того, що вугілля може полегшити газоутворення і здуття живота, зв’язуючись з небажаними речовинами в шлунку. Але перед використанням проконсультуйтеся з лікарем.

24. Управління болем без опіоїдів, коли це можливо. Оскільки ризик індукований опіоїдами запор високий, поговоріть зі своїм лікарем про інші способи боротьби з болем, такі як неопіоїдні знеболюючі засоби (аспірин, ібупрофен), фізичну терапію та голковколювання.

25. Зверніться до лікаря. Якщо здуття живота не покращиться або повністю не вирішиться після спроб модифікації способу життя, можливо, пора звернутися до лікаря, каже доктор Лі. Лікар може спільно з вами знайти правильний тип ліків, що відпускаються за рецептом, і визначити, чи постійне здуття живота є ознакою більш серйозних медичних проблем. Якщо сумніваєтесь, перевірте.

Далі з’ясуйте, що потрібно, щоб слідувати a хороша дієта для здоров’я .

Джерела
Рекомендуємо


Популярні Пости


Промо
The Monkees Мікі Доленц подав до суду на ФБР за файли про групу та учасників