Що таке напад тривоги і як його зупинити? Глибоко вдихніть і продовжуйте читати

У будь-який даний рік, тривожність Кажуть, що розлади впливають на оцінку 40 мільйонів жителів США , віком від 18 років. І, згідно Венка де Роой , психотерапевта та клінічного гіпнотерапевта, який спеціалізується на тривожності, травмах та ПТСР, 1 із 5 людей страждає якоюсь формою тривоги. Отже, напади тривоги, за її словами, дуже поширені.

Проте симптоми нападів тривоги можуть трохи заплутати, оскільки вони часто є фізичними. Отже, що саме таке напад тривоги, і які ознаки того, що у вас трапляється? Parade.com опитував деяких експертів, щоб відповісти на всі ваші гострі запитання щодо цієї теми, зокрема як зупинити напад тривоги.

Що таке напад тривоги?

Тривога виникає, коли людина відчуває напругу, має тривожні думки та відчуває фізичні зміни, такі як збільшення кров'яний тиск . Ці занепокоєння можуть бути пов’язані з усім: від занепокоєння зі смертю чи хворобами (коронавірус, хтось інший?) До більш буденних подій, таких як запізнення на зустріч чи стикаючись з невідомим . Як правило, це звичайне відчуття у повсякденних людей життя Однак експерти відзначають, що коли ці почуття часті та / або більш серйозні у Росії природи , хтось може страждати від тривожного розладу. Більш інтенсивні прояви тривоги можуть включати крайній і стійкий страх перед повсякденними ситуаціями. І наявність такої інтенсивної форми тривоги протягом тривалого періоду часу вважається нападом тривоги, станом, який може тривати від кількох хвилин до тижнів.

Як відчувається напад тривоги?

Тривога пов’язана з чимось, що ви сприймаєте як стрес чи загрозу, пояснює Роодж. Вона додає, що стан може бути легким, середнім або важким, і це на відміну від панічна атака , який, як правило, виникає раптово, тривога часто наростає поступово.

Симптоми нападу тривоги можуть проявлятися по-різному у кожної людини. Роой описує деякі загальні прояви як: почуття напруженості або нервозності, нездатність розслабитися, турбота про минуле чи майбутнє, почуття плачу та неможливість заснути. Люди також можуть відчувати такі речі, як гіпер пильність, неспокій, дратівливість та втома. І досвід, зазначає Роой, може також призвести до поведінкових змін, таких як: неможливість насолоджуватися дозвіллям, труднощі з доглядом за собою, проблеми з концентрацією уваги на роботі, намагання налагодити або підтримувати стосунки або турбуватися про випробування нових речей.

Пов’язане: Як Леанн Раймс використовувала дихальні шляхи, щоб перемогти її тривогу - і ти теж можеш!

Як можна зупинити напад тривоги?

Доктор Олена Туроні, консультант-психолог та співзасновник / спів-директор віртуальної психологічної клініки, Моя онлайн терапія , ділиться наступними прийомами, що допомагають знайти певний спокій перед нападом тривоги:

Робіть довгі, глибокі вдихи.

Вдихніть протягом 5 секунд, а потім - 7 секунд. Глибоке дихання збільшує постачання мозку киснем і стимулює парасимпатичну нервову систему, що сприяє відчуттю легкості та спокою.

Нагадайте собі, що з вами все буде добре.

Напади тривоги можуть бути страшними, але вони не можуть заподіяти вам шкоду. Якщо ви почекаєте, ви вийдете з іншого боку.

Не боріться з цим.

Чим менше ви будете битися, тим швидше воно розвіється. Спробуйте сказати собі: я в безпеці.

Заземліться, занурившись у свої почуття.

Понюхайте ваш крем для рук або розлийте на обличчя трохи прохолодної води.

Які типові тригери нападу тривоги?

Напади тривоги, як правило, провокуються тим, хто відчуває сильне занепокоєння або страх в очікуванні певної події чи ситуації, каже Туроні. Вона додає, що такі випадки зазвичай трапляються у людей, які вже страждають від тривоги в більш загальному розумінні. А враховуючи, що тривога і депресія є двома найпоширенішими проблемами психічного здоров'я (і дуже часто йдуть рука об руку), напади тривоги є відносно поширеними, пояснює вона. Але це, на думку Туроні, не означає, що до них слід ставитися легковажно. Якщо хтось відчуває напади тривоги, їм завжди слід звертатися за підтримкою до фахівця з психічного здоров'я, наголошує вона.

Хоча такі речі, як депресія та стрес, можуть спровокувати напад тривоги, доктор Л.А. Барлоу, психолог Університетської лікарні DMC Harper, пояснює, що тривожні реакції у людини дуже індивідуальні. Те, що може викликати одну людину, може не викликати іншу. На основі таких факторів, як особистість та минула історія, деяких людей легше викликати і вони більш сприйнятливі до нападів тривоги, пояснює вона.

І якщо ви вже переживали раніше, ви, ймовірно, переживете його ще раз. Часто, як тільки людина (без належних втручань) зазнає нападу тривоги, вона схильна до повторного нападу тривоги після повторного виникнення, каже Барлоу.

Пов’язані: Хочете знати, як подолати соціальну тривогу? Ми отримали допомогу!

Коли слід звертатися за професійною допомогою до нападів тривоги?

Туроні нагадує нам, що тривога - це основна людська емоція, яку ми всі відчуваємо, коли наше тіло передбачає загрозу чи небезпеку. Але вона зазначає, що якщо почуття тривоги та занепокоєння стало для вас щоденним явищем, і це трапляється протягом тривалого періоду часу, можливо, ви страждаєте тривожним розладом. Доступні різні види лікування, які можуть допомогти вам краще управляти своїми симптомами, тому дуже важливо, щоб ви якнайшвидше звернулись за потрібною підтримкою, пояснює вона.

Людині слід звертатися за професійною допомогою до тривоги, коли тривога викликає проблеми з її повсякденним функціонуванням, додає Барлоу. Вона пояснює, що після встановлення діагнозу, що напад тривоги спричинений тривожним розладом, може бути корисно співпрацювати з експертом, щоб визначити причини, що викликають тривогу, і звернутися за професійною допомогою для вивчення навичок подолання та, якщо це необхідно, оцінюється на прийом ліків.

Дізнайтеся, що сказали знаменитості про тривогу.