7 прийомів, як швидко приборкати свій кров’яний тиск

Кожен третій дорослий має гіпертонію (підвищений артеріальний тиск), що збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та хвороб нирок. Ознайомтесь із останніми підкріпленими дослідженнями - а часом і цікавими! - способами швидко знижуйте показники артеріального тиску .

Як знизити артеріальний тиск через зміни способу життя

1. Дослідіть свій місцевий парк.

Прогулюючись на майданчику лише 30 хвилин на тиждень, можна зменшити ризик високого кров’яного тиску та депресія , згідно з дослідженням 2019 року в журналі Наукові звіти . Чому? Бути в природи спонукає нас рухатися більше, що покращує здоров’я серцево-судинної системи. Плюс, зелена сцена - птахів цвірінькання, сонце, що протікає по деревах - допомагає поглинати реакцію організму на стрес, не даючи йому затримуватися в режимі «бій або політ».

Пов’язані: 7 змін у способі життя для здорового серця

2. Пропустити дрімоту.

Ті, хто дрімав більше 30-60 хвилин протягом дня, мали на 19 відсотків більше шансів мати високий кров'яний тиск, повідомляють дослідники цього року на щорічній зустрічі Американського товариства гіпертонії. Під час нічного сну організм виділяє адреналін і норадреналін, що підвищує кров'яний тиск, пояснює автор дослідження Wisit Cheungpasitporn . Дрімка забезпечує другий сплеск цих гормонів стресу. (У країнах, де сиєста є нормою, за його словами, інші культурні фактори можуть зменшити ризик.) Підсумок: краще висипайтеся вночі чим наздогнати дрімоту.

3. Просто додайте сир.

Це найкраща новина, яку ви чули увесь тиждень? У попередньому італійському дослідженні 30 людей, які страждали на гіпертензію від легкої до середньої тяжкості, щодня їли близько унції грана Падано (твердий італійський сир, схожий на пармезан). Через два місяці, порівняно з групою плацебо, сировари пережили падіння систолічного та діастолічного артеріального тиску на 6 та 5 балів відповідно, що робило його таким же ефективним, як і прийом ліків від артеріального тиску. Процес бродіння сиру виробляє ланцюги амінокислот, які можуть розслабити судини, стверджують дослідники. Знайдіть Грана Падано у великих або спеціалізованих продуктових магазинах - і стежте за новими сирними дослідженнями.

Пов’язані: Як дієта DASH впливає на ваш артеріальний тиск?

4. Отримуйте більше магнію.

Твердження про те, що цей мінерал допомагає підтримувати гнучкість артерій, було суперечливим. Але аналіз 2019 року 34 випробувань показав, що дорослі, які приймали добавку магнію 368 мг щодня протягом трьох місяців, спостерігали зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску у два пункти. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому добавки; тим часом додайте у свій раціон магній, закушуючи 1/4 склянки мигдалю (105 мг) або насіння соняшнику (128 мг).

5. Тримайте накладки.

Заміна однієї порції картоплі на день (запеченої, смаженої, пюре або смаженої) на некрохмалисті овочі знижує ризик гіпертонії на 7 відсотків, згідно з дослідженням, проведеним в BMJ . Так, картопля багата калієм, який має відомі переваги у зниженні артеріального тиску, але він також підвищує рівень цукру в крові, що може погіршити функціонування судин. Спробуйте використати суббінт Зелена гігантська цвітна капуста, що міститься у футлярі холодильника, який можна легко розтерти до консистенції, схожої на картоплю.

6. Пройдіть перевірку на первинний альдостеронізм.

Це може бути a Скоромовка , але це потрібно вам на радарі, якщо ви шукаєте хитрощів для швидкого зниження артеріального тиску. У людей із захворюванням наднирники надмірно виробляють альдостерон - ключовий гормон, який регулює баланс натрію. В результаті підвищення рівня натрію може небезпечно підвищити кров'яний тиск - насправді первинний альдостеронізм підвищує ризик серцево-судинних захворювань більше, ніж традиційна гіпертонія. Оскільки це в основному залишається недіагностованим, нові вказівки Ендокринного товариства пропонують пройти обстеження пацієнтів, якщо вони мають: показники артеріального тиску понад 150/100, зроблені протягом трьох різних днів, апное сну, сім'я в анамнезі гіпертонія, що почалася рано, або гіпертонія, резистентна до звичайних препаратів.

7. Вирвати Баха.

У голландському дослідженні 120 людей було призначено слухати класичну музику Штрауса та Моцарта, поп-групи ABBA або тиші протягом 25 хвилин. Класичні слухачі відчували значне падіння артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та рівня гормону стресу кортизолу, тоді як групи АБВА та контрольна група цього не робили. Експерти вважають, що ритмічні візерунки та відсутність текстів у класичній музиці заспокоюють мозок. Вальс на зниження артеріального тиску!

Далі: 7 цифр, які потрібно знати, щоб мінімізувати ризик серцевих захворювань