Внесіть ці 7 змін у спосіб життя для здорового серця

Наскільки добре ти знаєш своє серце? Ну, на думку а Опитування клініки Клівленда з минулого року ми всі могли б трохи освіжити деякі загальні факти серцево-судинних захворювань: 68% американців не знають, що хвороби серця є першою причиною смерті жінок. Міленіали особливо недооцінюють ризик, помилково вважаючи, що рак молочної залози забирає більше життів на рік. І шокуюча кількість американців також не знає, що 90% захворювань серця можна запобігти (наприклад, перевіряючи рівень холестерину у 20-х роках, це було рекомендовано лише 20% опитаних).

Хочете дізнатися більше фактів про те, що ви можете зробити підтримуйте своє серце здоровим ? Парад бере на себе інформацію про серцево-судинне здоров’я у першому епізоді TMI Show, відеосерії, призначеної для того, щоб вилікувати перевантаження інформації про здоров’я. Ми об’єдналися з відомою клінікою Клівленда, щоб прорватися до медичного жаргону, складних досліджень та статистичних даних та повідомити вам новини про здоров’я, якими ви можете скористатися, включаючи відповіді на всі ваші найбільш незручні запитання щодо здоров’я.

Пов’язані: Як дієта DASH впливає на цілі артеріального тиску та втрати ваги?

Ознайомтесь із першим епізодом TMI Show, а потім прочитайте 7 кроків, які ви можете зробити для підтримки власного здоров’я серця.

Як зберегти серце здоровим

1. Не пропускайте регулярну перевірку артеріального тиску.

   Високий кров'яний тиск - визначається як 130/80 мм рт. Ст. І вище - є головним фактором ризику серцевого нападу та інсульту. Але багато з 103 мільйонів дорослих американців, які її мають, цього не знають, і ваш ризик зростає з віком. Його традиційно називали 'мовчазним вбивцею', оскільки він часто не має жодних клінічно відомих симптомів, каже Карл Хортон, доктор медичних наук, кардіолог Техаської медичної групи в Далласі-Форт-Уорт. Навіть якщо ви здорові, переконайтеся, що ваш лікар перевіряє ваш АТ принаймні раз на два роки (що не повинно бути проблемою, якщо ви отримуєте щорічний фізичний натяк, підказку).

2. Не чекайте, що ваш статин зробить всю роботу.

   Вибачте, але ці ліки, що знижують рівень холестерину, не є безкоштовним пропуском бекон чізбургери. Для того, щоб ваш статин виконував свою роботу, вам все одно потрібно їсти здорову для серця дієту, зосереджену навколо фруктів та овочів, горіхів, квасолі та риби, говорить Хортон. Якщо цього не зробити, рівень холестерину не знизиться, а може навіть продовжувати зростати.

3. Висипайтеся .

   Люди, які дрімають менше шести годин на ніч, мають на 23 відсотки вищий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто отримує сім-дев'ять годин, згідно з висновками, опублікованими в журналі SLEEP. Порушення сну викликає каскад гормонів, які є прозапальними та збільшують ризик високого кров'яного тиску та ожиріння, говорить Хортон. Це також може уповільнити ваш метаболізм і викликати мотивацію правильно харчуватися та займатися спортом, ускладнюючи підтримку здорової ваги.

4. Уникайте сидіти 9+ годин на день.

   Якщо ви вже отримуєте рекомендовані 30 хвилин щоденних вправ, погладьте себе по спині. Тоді подумайте, як ви можете рухатися ще більше. Занадто багато сидячого часу збільшує ризик серцево-судинних захворювань та ранньої смерті - навіть серед звичайних тренувачів, згідно з дослідженнями Американської асоціації серця. Щоб зберегти здоров’я серця, вибирайте активні захоплення, такі як садівництво, і знаходьте способи прокрастись додатковими кроками, як, наприклад, зробити додаткове коло навколо супермаркету перед виїздом.

   
   

5. Зверніть увагу на рівень стресу.

   Неконтрольована напруга може серйозно постраждати на вашому тікері. Стрес не тільки підвищує пульс і артеріальний тиск, але з часом може пошкодити стінки артерій. Загалом, я кажу людям, щоб вони займали 30 хвилин на день, щоб зробити щось уважне. Це може бути йога, медитація або молитва —Незалежно від того, щоб зняти стрес, який накопичується, говорить Ендрю М. Фріман, доктор медичних наук, кардіолог Національної єврейської служби охорони здоров’я в Денвері.

6. Пропустіть йо-йо дієту.

   Пролиття зайвих кілограмів чудово підходить для вашого серця, але лише якщо ви їх утримуєте. Дослідження AHA показують, що втрата та відновлення ваги може збільшити ризик раптової серцевої смерті та ішемічної хвороби серця, особливо у жінок старшого віку. Чому? Йо-йо дієта, ймовірно, означає, що ви не робите довгострокових змін, необхідних для покращення здоров’я серця, наприклад правильно харчуватися і регулярно здійснюючи вправи , Говорить Фрімен. Цілком можливо, що втрата і відновлення ваги також створює більший стрес на вашому серці. Якщо ви боретеся, поговоріть зі своїм лікарем, який може запропонувати інструменти або налаштування, які полегшать збереження зайвих кілограмів назавжди.

7. Просто скажіть «ні» содової дієти.

   Нульові калорії не обов'язково роблять його більш здоровим вибором, ніж звичайна газована вода. Все більше доказів показує, що споживання газованої соди також пов'язане з вищим ризиком розвитку інсульту. Здається, доданий цукор так само шкідливий для серця, як і насичені жири, пояснює Фрімен. А дієтична сода наповнена хімічними речовинами, які змушують організм виробляти той самий інсулін, який пов’язаний із вживанням солодощів. Щоб зберегти серце здоровим, пропустіть безалкогольні напої і заливайте газовану воду, несолодкий чай або каву.

Далі: 7 цифр, які потрібно знати, щоб мінімізувати ризик серцевих захворювань