Так, злаки для сніданку Keto можуть бути смачними - на думку дієтологів, це 9 найкращих видів

Чи хочуть люди схуднути, отримати більше енергії або просто скоротити цукор і вуглеводи кето-дієта залишається одним з найбільш популярні дієти там з ряду причин. Коли ми думаємо їсти сніданок на кето-дієті однак, на думку спадає велика тарілка яєць - і хоча вона смачна, вона може постаріти. Відгадайте фантазії скибочок тостів, змащених маслом, млинців і, звичайно, крупи.

На щастя, оскільки кето-дієта настільки популярна, існує дуже багато кето-дружні альтернативи до карбі-продуктів там, і це включає сухі сніданки. Ось найздоровіші та найсмачніші каші для сніданку кето на ринку, на думку дієтологів.

Найкраща кето-сприятлива крупа

Більше шанувальник граноли, ніж хлібна людина? Це варіант сніданку для вас. KitchFix Granola - це моя улюблена кето-сніданок, тому що це зерно та клейковина -Безкоштовний, що робить його більш універсальним, ніж багато інших кето каш, каже Тріста Бест, зареєстрований дієтолог Баланс Один Додатки . Мені подобається, що він одночасно є гранолою, яку легко можна додати до йогурту з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Це також палео від природи і містить 2 грами клітковини, які допомагають годувати корисні кишкові бактерії.

Чайна ложка Зернові злаки

Для тих, хто може терпіти молочні продукти, Magic Spoon - чудовий варіант. Що стосується готових злаків, то улюблений я - Чарівна ложка кориця -ароматизована беззернова крупа, каже дієтологи Софія Нортон. Він виготовляється з молочно-білкової суміші, тому не підходить для тих, хто страждає алергією на молочні продукти, а це також означає, що його найкраще подавати з мигдальним молоком або кокосовим молоком. Текстура та смак ідеально підходять, коли вранці хочеться чогось солодкого та веселого, що підтримає вашу кето-дієту. (39 доларів за 4 упаковки, Magicspoon.com )

Пов’язані: Як уникнути страшного кето-грипу

Якщо вам подобається горіхова основа, цей мюслі - непоганий варіант. Суміш із полуничних бананових горіхів Seven Sundays Rise & Shine не містить глютену, не містить зерна та кето. Дженна Горхем, RD, LN з Консультаційна група Горхема. У ньому є 0 грам доданого цукру, а разом із 4 грамами здорових і ситних харчових волокон, у ньому є 5 грамів нетто вуглеводів. В якості основи використовується мигдаль та несолодкі кокосові пластівці, а натуральна солодкість із сушеної полуниці, бананів та фініків не перевищує обмеження вуглеводів. У ньому використовуються лише високоякісні цілісні харчові інгредієнти та відсутні штучні підсолоджувачі, на відміну від багатьох інших продуктів, що відповідають кето. Він чудово смакує з молоком, грецьким йогуртом або сиром.

Якщо ви все про короткі списки інгредієнтів, вам захочеться спробувати Catalina Crunch. Мені дуже подобається, наскільки короткий їхній список інгредієнтів, і це заважає мені збиватися і вживати негативні цукри, коли я відчуваю тягу, каже Доктор Олівія Одрі . Низький вміст цукру, а також високий вміст клітковини також компенсує будь-які потенційні проблеми з травленням, які виникають із-за стандартної кето-дієти.

Дієтолог-ціліст Мелісса Кетрін - це все про Granola від Julian Bakery. Я люблю хруст, але те, що я люблю ще більше, - це цифри, каже вона. Будучи дієтологом, який спеціалізується на зниженні ваги, інгредієнти для мене - це все. Вони - перше, на що я дивлюсь. Якщо мені подобається те, що я бачу, то я дивлюсь на цифри, починаючи з цукру та вуглеводів як мої попереджувальні знаки. Якщо вони виглядають добре, а клітковина, жир і калорії перевіряють, я обов’язково спробую це і стискаю пальці, щоб смак був таким же хорошим, як і харчовий профіль. З Джуліан Хлібобулочні це завжди!

Пов’язані: 56 рецептів з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів

Людям може бути важко дотримуватися кето-дієти, оскільки це означає відмову від їжі на основі зерна, як улюблена крупа. Є багато брендів, які пропонують крупи, придатні для кето, але моєю улюбленою є чисто Елізабет, оскільки її беззернові пластівці (в яких 7 г нетто вуглеводів) виготовляються з цільних харчових інгредієнтів. Саманта Касетті , MS, RD , і радник Виконання кухні . На етикетці немає нічого, чого б ви не могли знайти в продуктовому магазині, але придбання упакованої крупи означає, що вам не потрібно купувати всі інгредієнти (наприклад, горіхи та насіння) окремо. І, крім того, що вони піддаються мінімальній обробці, основними інгредієнтами є харчові суперзірки, такі як гарбузове насіння та кешью .

На думку сертифікованого клінічного дієтолога Тіффані Шнайдер Рафф, кето-гранола з низьким вмістом вуглеводів є надійним варіантом. Найчистіший бренд, з яким я стикався, - цеНизькийКарбці Гранола, каже вона.Вони мають кілька смаків, і всі вони дуже чисті, лише горіхи, насіння, еритрит, фрукти монаха, а іноді і сушені ягоди або какао.

Пов’язане: 17 закусок з кето, щоб перекусити між їжею

Якщо ви хочете крупу, яка на смак нагадує ваше дитинство, як каже Рафф, важко помилитися з білковими злаками HighKey. Зернові культури HighKey Protein можна вважати здоровішими, оскільки перелік інгредієнтів короткий і в основному впізнавані інгредієнти, але важливо зазначити, що до складу входить молочний білок, який для багатьох є запальним, а також інулін, який також може спричинити проблеми з травленням. Але це досить часто зустрічається у багатьохціфасована продукція.

Парад щодня

DIY кето каша для сніданку

Не любите жоден із наведених варіантів? Не хвилюйтеся - ви завжди можете зробити власну кашу для сніданку кето! Дляпросто злакові замінник, посипте кокосові пластівці (1/3 склянки) корицею і підсмажте при температурі 350 градусів протягом приблизно 5 хвилин, пропонує Габбі Грітс, Р.Д. Зелений кухар . Додайте в миску мигдальне молоко (1/2 склянки) для альтернативи кукурудзяним пластівцям. Маючи менше 5 грамів вуглеводів, наповнених жиром і помірним вмістом білка, він сприятливий для кето.

Далі, спробуйте один із цих 13 простих рецептів кето-десертів.