6 порад, як уникнути страшного кето-грипу та інших побічних ефектів кеті-дієти

Думаючи про те, щоб дати кето-дієта спробувати? Дослідження свідчать що низьким вмістом вуглеводів дієта може допомогти вам схуднути. Але вам, можливо, доведеться витримати деякі не дуже веселі побічні ефекти, такі як кето грип , особливо спочатку.

Що таке кето грип?

Кето-грип - це сукупність симптомів, схожих на справжній грип , мінус температура - головний біль, нудота , втома - коли ваше тіло пристосовується до спалювання жиру як палива замість вуглеводів. І навіть коли ви зрозумієте цю перешкоду, утримання вуглеводів наднизьким може потенційно спричинити інші проблеми запор або неприємний запах з рота.

То що ви можете зробити, щоб почуватись краще? Ось огляд 6 найпоширеніших симптомів кето-грипу та інших побічних ефектів кето-дієти - і способи боротьби з ними.

Якщо ти відчуваєш нудота або роздутий ...

Коли ви не звикли їсти дієту з високим вмістом жиру, різке збільшення споживання може трохи занепокоїти вас. Це може бути особливо вірно, якщо ви любите масло або кокосове масло - вони містять середньоланцюгові жирні кислоти, які засвоюються інакше, ніж жирні кислоти, що містяться в інших джерелах жиру. Надмірна кількість відразу може призвести до здуття живота, розладу шлунково-кишкового тракту та діареї Джулі Стефанський , Р.Д., речник Академії харчування та дієтології.

З часом ваш шлунково-кишковий тракт пристосується до вищого споживання жиру. Але якщо ви не хочете живити біль, спробуйте зменшити кількість вуглеводів і збільшувати споживання жиру поступово, рекомендує Уїлл Коул, округ Колумбія, IFMCP, фахівець з функціональної медицини та автор кетотаріанської. І якщо велика кількість вершкового масла або кокосової олії завдає шкоди животу, спробуйте скоротити кількість жирів, таких як оливкова олія або авокадо .

Пов’язані: Надайте вашій кухні макіяж, зручний для кето, за допомогою цих чудових порад від найкращих дієтологів

Якщо у вас голова пульсує ...

Відмова від вуглеводів спочатку може призвести до неприємного головного болю. Стукіт повинен полегшити протягом тижня або близько того, але тим часом, пиття великої кількості води може допомогти. Коли ви їсте кето, ваші потреби в рідині значно зростають, і зневоднення може як спричинити головний біль, так і погіршити наявний головний біль. Експерти з Гарвардського здоров’я . Щоб організм виводив кетони, вироблення сечі трохи збільшується. Коли ви перебуваєте в кетогенному стані, ваше тіло також не накопичує стільки води в м'язах або печінці, каже Стефанський.

Скільки слід пити? Потреби кожного у воді різні, але загалом, ви повинні прагнути пити достатньо, щоб ваша сеча була прозорою або дуже блідо-жовтою, говорить Стефанський.

Здоровий заразПорада

Якщо ваша енергія дорівнює нулю ...

Зневоднення та пристосування до спалювання жиру як палива можуть сприяти втомі для кетодієрів. Вуглеводи в наших м'язах і печінці, як правило, є джерелом швидких спалахів енергії, каже Стефанський. Швидше за все, ви повернете свою енергію протягом декількох днів, але тим часом вирішіть їсти багато продуктів, багатих калієм, таких як зелень, авокадо, арахісове масло або лосось. Дієти, які вживають кето, можуть боротися, щоб отримати достатню кількість цього мінералу, оскільки він в основному міститься в продуктах з високим вмістом вуглеводів, таких як банани, квасоля та картопля. Але, отримуючи достатню кількість, можна боротися з почуттям слабкості та втоми, на думку Національний інститут охорони здоров’я .

Пов’язане: Ці цитати знаменитостей та інфлюенсерів про досвід дієти Кето є зручним АФ

Якщо ви надзвичайно дратівливі ...

Ви знаєте це почуття голоду де все дратує? Той, який іноді б’є, коли ти починаєш жадати чогось солодкого близько трьох годин? Вирізання вуглеводів взагалі може збільшити його на 10, принаймні на кілька днів, поки ваше тіло не пристосується. Тим часом робіть все можливе, щоб ваше тіло відпочивало. Пройдіться або спробуйте відновлювальні пози йоги, замість того, щоб наполегливо тренуватися. І подумайте про те, щоб споживати каву лише на одну чашку або дві, щоб це потенційно не порушило ваш сон Національний фонд сну рекомендує.

Якщо у вас не було БМ протягом декількох днів ...

Низьким вмістом вуглеводів дієти як правило, не вистачає основних джерел клітковини, таких як цільні зерна, квасоля, фрукти та крохмалисті овочі. І коли ви не отримуєте рекомендованих 25-30 грамів клітковини щодня, можливо, ви схильні до запорів. Виправлення? Зробіть важливим щодня їсти багато їжі, збагаченої кетом, збагаченої клітковиною. Я рекомендую брюссельську капусту, брокколі, артишоки та авокадо, говорить Коул. Пийте також багато рідини - вода робить стілець м’якшим і легшим для проходження.

Якщо ваше дихання пахне ...

Досягнувши кетозу, ви можете почати помічати, що ваше дихання дуже пахне ... засобом для зняття лаку. Це запах ацетон , кетон, який виділяється через рот, а також із сечею, коли тіло спалює жир для палива. Як і більшість інших побічних ефектів кето, він повинен стихнути протягом тижня або близько того. Але тим часом заливайте м’які овочі, такі як огірки або сирі кабачки. Все, що жує, стимулює вироблення слини, яка може допомогти змити неприємні запахи, каже Американська стоматологічна асоціація .

Дізнайтеся, яка дієта краще для схуднення: кето або Whole30 .