Закатай рукав! Це 10 найкращих способів запобігти грипу

Хочете знати, як запобігти грипу? Це тема, яка найбільше уваги для нас усіх у цей час року, особливо з урахуванням нагадувань про вакцину проти грипу в кожній аптеці та продуктовому магазині та побоюваннями твіндемії завдяки нашій постійній боротьбі з коронавірусом.

Звичайно, вам обов’язково слід зробити щеплення від грипу - це все ще найефективніший спосіб профілактики грипу. Джейсон Літлтон, доктор медичних наук, завідувач кафедри сім'я медицини в Регіональному медичному центрі Орландо в Орландо, штат Флорида. Ми всі ходимо по натягнутому канату щосезону - якщо у вас грип, ви проходите цією мотузкою через сітку на випадок, якщо впадете. Без вакцини проти грипу вас нічого не зачепить - і ось як ви захворієте.

Є також розумніші способи зменшити ризик повністю заразитися вірусом - і якщо ви все-таки захворієте на грип, ви можете скоротити свій напад разом із ним. Спробуйте ці 10 науково перевірених порад, які допоможуть запобігти грипу або зменшити симптоми.

1. Зробіть щеплення від грипу, коли будете щасливі

Дослідники з Університету Ноттінгема у Великобританії повідомляють, що перебування в гарному настрої в день вакцинації спричиняє 8-14-відсотковий приріст ефективності вакцини проти грипу. Їх дослідження показало, що суб’єкти, які повідомили про емоційне самопочуття, мали більше антитіл до грипу в крові після щеплення; дослідники вважають, що це пов’язано з позитивними емоціями допомагає імунній системі Обробляйте ліки краще, підвищуючи захист. Біологічний зв’язок між переживаннями позитивних емоцій, мозку та імунною системою може зіграти свою роль, вважає співавтор дослідження Кіран Ейлінг. Інші дослідники раніше показували, що певні хімічні речовини виділяються в мозок у відповідь на позитивні емоції, такі як дофамін. У свою чергу, ці хімічні речовини можуть взаємодіяти з імунними клітинами та органами. Перегляньте свого улюбленого Зайнфельд епізод, готуючись зробити свій постріл, тоді обійміть свою половинку на виході з дверей - позитивні почуття гарантовані!

2. Слідкуйте, де ви ходите

Дослідники з Університету штату Меріленд виявили, що грип поширюється не просто краплями, що виділяються при кашлі та чханні - ви також можете видихати інфекційні частинки, і ці інфекційні частинки можуть залишатися в повітрі навіть після того, як ви зникли з тієї чи іншої області .

Дослідження того, як довго віруси грипу зберігаються в повітрі, дозволяють припустити, що, хоча вони поступово втрачають здатність заражатись, вони можуть залишатися інфекційними протягом досить тривалого часу - принаймні від однієї години до кількох годин, говорить автор провідного дослідження Дональд Дж. Мілтон. Здається, перебування поза місцями, що погано провітрюються, зайнятими людьми з грипоподібними захворюваннями, має сенс. (Якщо вони сильно кашляють або чхають, справді не ризикуйте.) Покружте навколо місць, де недавно стояли або сиділи хворі, якщо можете, а якщо не можете, маска може запропонувати вам захист.

Пов’язане: Що таке сироп бузини і чи може він допомогти вам пережити сезон грипу? (Плюс рецепт)

3. Акуратно видуйте ніс

Більшість людей надто силові. Легко продувайте лише одну ніздрю за раз - якщо ви заблокуєте обидві ніздрі одночасно, ви створюєте занадто сильний тиск у носі, що може направити рідину в пазухи та викликати інфекцію або, у рідкісних випадках, може навіть завдати шкоди ваші легені, череп або стравохід.

4. Їжте гарбуз

Дослідження показують, що ця смачна гарбуз має потужний удар, що підвищує імунітет, завдяки високій концентрації цинку та бета-каротину. На сніданок насолоджуйтесь цільнозерновим кексом з гарбуза, а коли ви голодні протягом дня, спускайте жменю гарбузового насіння. Це просто може допомогти запобігти грипу.

Пов’язані: Яку їжу їсти при грипі

5. Відучіться від деконгестантів

Легко отримати миттєве полегшення від бризок назального спрею, але використання протизастійного засобу більше декількох днів поспіль може погіршити ваш закладений ніс як би відскоку, за даними клініки Мейо. Натомість використовуйте спрей лише тоді, коли він вам справді потрібен, і якщо через кілька днів після того, як ви зменшите його використання, ваш застій не покращиться, зателефонуйте своєму лікарю за порадою.

Пов’язане: Чи краще протигрипозний засіб на шляху?

6. Пропустіть спортивні напої - є кращий спосіб регідратації

Дослідники з Texas A&M повідомляють, що спортивні напої містять занадто багато цукру і недостатньо натрію або калію, щоб справді виконати цю роботу, коли ви зневоднені від грипу і маєте лихоманку. Натомість, розчин для пероральної регідратації солі працює набагато краще. Зробити це просто: просто з’єднайте одну кварту води, половину чайної ложки солі і шість рівних чайних ложок цукру. Ви також можете додати півсклянки апельсинового соку або розтертого банану, щоб збільшити вміст калію в напої. Потягуйте розчин протягом дня, щоб відновити свою енергію.

Пов’язані: Все, що потрібно знати про пневмонію

7. Пересувайтесь протягом п’яти хвилин

Короткий відрізок легких серцево-судинних вправ, як прогулянка навколо вашого будинку, може рухати лімфатичну рідину по вашій системі, що може допомогти вам почувати себе краще. Лімфатична рідина стимулює ваші білі кров'яні клітини, які є клітинами, які борються з хворобами, пояснює Літтлтон. Спробуйте це до тих пір, поки у вас немає температури - якщо у вас є, то взагалі не займайтеся.

8. Насолоджуйтесь тим келихом червоного вина

Дослідження медичної школи Вашингтонського університету показало, що мікроб в кишечнику, який потенційно може запобігти важким грипозним інфекціям, діє, розщеплюючи флавоноїди, які містяться у вашому улюбленому розе, а також у чорному чаї та чорниці. Почніть споживати чай і ягоди (і червоне вино в помірних кількостях) до того, як сезон грипу почне давати цьому механізму час, щоб він справді почав діяти і став найбільш захисним.

Пов’язане: Яка різниця між застудою та грипом?

9. Більше зволожуйте

Сухе середовище - улюблений майданчик вірусу грипу. Слизові оболонки висихають, коли у повітрі немає води, і ви можете зневоднитися, каже Літтлтон. Якщо ви зіткнетеся з вірусом грипу і слизові оболонки висохнуть, вірус набагато легше приклеїться до цих оболонок, наприклад всередині носа або рота, і ви, швидше за все, захворієте. Випивайте вісім унцій води на годину в будь-якій сухій кімнаті або коли ви знаходитесь у літаку, і покладіть вазелін навколо ніздрів. Уникайте також кофеїну та алкоголю, які можуть зневоднювати. Зволожувач у вашому домі або в офісі робить вас менш сприйнятливими.

10. Будьте безпосередні зі своїм лікарем

Ви, мабуть, вважаєте, що всі ваші медичні працівники мають свої щеплення від грипу , але вгадайте що? Дослідження показують, що це не завжди так (за даними одного дослідження, лише 70 відсотків лікарень вимагають від своїх працівників імунізації). Не соромтесь переконатися, що персонал вашого лікаря щеплений, оскільки вони щодня оточуються вірусом. Запитайте свого лікаря: «Чи всі ви та ваші співробітники страждаєте на щеплення від грипу? Чи всі повинні їх привезти сюди? ', - припускає Літтлтон. Якщо ви бачите, що ваш лікар не обмив руки перед оглядом, то попросіть, щоб це сталося; якщо ви бачите медичного працівника, який виглядає хворим, подумайте про повернення в офіс пізніше. Відповідальний лікар зрозуміє ваші занепокоєння та правильно їх вирішить - і, висловивши ініціативу, ви збережете здоров’я.

Дізнайтеся чому Прозорий Джудіт Лайт наполягає на тому, що вам зробили щеплення від грипу.