OMAD настільки божевільний, як це звучить? Одна жінка ділиться, як вона (із задоволенням) робила це роками
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Існує нова дієта, яка набуває популярності, ймовірно, тому, що вона звучить дещо екстремально.Це один прийом їжі на день (OMAD) дієта, форма періодичне голодування саме так це звучить: більшу частину дня ви проводите голодуючи, крім випадків, коли ви їсте лише один прийом їжі. Знаменитостям подобається Ченнінг Татум і Брук Шилдс спочатку викликав інтерес у громадськості до цієї тенденції, #omad повернув понад 450 000 зображень в Instagram, включаючи фотографії до та після, а пошукові запити Google про втрату ваги за останній рік зросли на 130 відсотків.
Для більшості з нас такий стрибок здається неможливим. І все ж деяким людям це вдалося зробити, підтримувати це і насолоджуватися цим. Не вірите нам? Parade.com поспілкувався з жінкою, яка успішно стежить за Дієта OMAD протягом двох років і стала захисником того, що, на її думку, є здоровим, гнучким способом життя. Ось її історія.
OMAD - це спосіб життя, а не магічний фокус
У листопаді 2019 року це взяло Діо Балутє , 37, лише п’ять днів, щоб перейти від трьох прийомів їжі до одного - і вона з того часу не оглядається. Тоді інформації про дієту OMAD було небагато, тому їй довелося розпочати свій власний метод, щоб перейти від того, що багато хто з нас вважає нормальним харчуванням, до її нового нормального. Тепер його охрестили Королева OMAD , Balootje проводить свій час, допомагаючи іншим перейти на дієту OMAD, пропонуючи щомісячні виклики у своєму Instagram і тренінг інших про успішне прийняття того, що може здатися залякуючим способом життя.
Поки одне дослідження встановлено, що OMAD дійсно призводить до значного зменшення маси жиру, він також негативно впливає на толерантність до глюкози, а у суб’єктів спостерігається значне збільшення загального рівня холестерину як ЛПНЩ, так і ЛПВЩ. Фей Таунсенд, Аннутр , зареєстрований юрист-дієтолог в Поживне харчування що базується в Лондоні, зазначає, що коли мова йде про схуднення, періодичне голодування дієти такі як OMAD не є ефективнішими, ніж просто обмеження загальної кількості щоденних калорій.
Появляється кілька цікавих досліджень, які припускають, що менш екстремальні версії періодичного голодування можуть бути корисними для схуднення та зменшення ризику діабету, пояснює Таунсенд. Навчання показали, що обмежене раннє годування (з 9:00 до 15:00 після прийому їжі) покращує чутливість до інсуліну, покращує функцію підшлункової залози та знижує артеріальний тиск у чоловіків із високим ризиком розвитку діабету 2 типу. Вважається, що це тому, що така схема годування пов’язана з вашим циркадним ритмом.
Але більш пізні дослідження показують, що періодичне голодування може призвести до втрати м’язів, поряд із мінімальною втратою ваги, тому потрібно провести набагато більше досліджень, перш ніж ми зможемо дійти висновку про те, наскільки ефективним (і потенційно небезпечним) є голодування.
Пов’язані: Все, що вам потрібно знати про OMAD
Однак для Balootje дієта OMAD працює досить добре. Поки вона живе в Голландії, спосіб життя OMAD зв’язав її з послідовниками з усього світу, багато з яких хочуть поглянути на те, що життя це справді як коли ви їсте лише один раз на день. Питання, яке Balootje завжди отримує від послідовників? Скільки ваги я можу втратити за кілька тижнів? Вона визнає, що поширеною помилкою є те, що OMAD - це якийсь магічний фокус для схуднення, але ти не голодуєш. Після багатьох років випробувань інших дієт і бачення її ваги йо-йо, Балутті знадобилося сім місяців, щоб схуднути на кілограмі OMAD на 35 кг, і з тих пір вона змогла це зберегти.
Перегляньте цю публікацію в InstagramДопис, яким поділився (@omad_queen)
Окрім втрати ваги, у свідомості Балутє були й інші помітні зміни, які відокремили OMAD від інших дієт. Вона ділиться, що коли вона вперше перейшла на один прийом їжі, вона втомилася після кожного прийому їжі, тому що її організм працював так сильно, щоб переробити все одразу. Однак її тіло адаптувалось, і тепер її енергія помітно зросла. Насправді, це було знайдено що наш метаболізм збільшується відразу після їжі, а лише на травлення припадає близько 10 відсотків нашої щоденної вихідної енергії, а метаболізм збільшується відразу після їжі.
Я почала, бо хотіла схуднути, але помітила, що була набагато чіткішою та пильнішою і можу сконцентруватися набагато краще, ніж коли не робила OMAD, зазначає вона. Більшість людей очікують, що коли ви не їсте, ви почуватиметесь слабким і не зможете зосередитися, але це абсолютно навпаки. Коли ваше тіло не обробляє їжу цілими днями, воно може зосередитись на важливих справах.
Переривчасте голодування насправді є були вивчені проти деменції , а результати показують, що це покращує когнітивний спад і зменшує прозапальні цитокіни в мозку. Незважаючи на те, що дослідження виявили позитивний вплив на когнітивний спад, продовжується проводити більше досліджень.
Типовий день дієти OMAD
Після дотримання дієти OMAD протягом майже двох років Балутє регулярно погладжує. Вона починає свій день з чорної кави, яка спочатку, на її думку, була жахливою, і до їжі щодня за обідом близько 17:30 вечора вона слідкує за своєю ранковою заваркою з водою та чаєм. Вона не додає жодних додаткових вітамінів, крім того, що міститься в її збалансованому харчуванні (і нещодавні дослідження крові підтвердили цей вибір).
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, якою поділився (@omad_queen) 31 травня 2019 року о 04:04 за PDT
Хоча ви можете схилятись до думки, що, оскільки вона не їсть типових трьох прийомів їжі та двох закусок на день, що Балутті часто залишають на вечерях з друзями, ви помилитеся; вона каже, що хоча це звучить суворо, OMAD насправді забезпечує велику гнучкість.
Я просто пристосовую своє вікно прийому їжі, коли маю світські зібрання, - ділиться вона. Зазвичай я їжу близько 17:30. але якщо я маю світські збори - як їсти з друзями та сім'я —Продовжую піст. Якщо [вечеря запланована на] 19:00, я просто чекаю до того часу і їжу в той час ... Мені потрібно спланувати. Якщо я знаю, що завтра буду їсти, то сьогодні їстиму трохи пізніше, тому мені не потрібно занадто довго постити.
Пов’язані: Як розробити стратегію під час перегляду меню ресторану
Звичайно, гнучкість не просто поширюється на той час доби, який ви вибрали для їжі; це також включає те, що ви їсте. Балутє підказує, що найчастіше її задають, чи можна їсти, що хочеш, на дієті OMAD чи ні. Хоча відповідь позитивна, ви можете, але вона виявляє, що не хоче витрачати свій один прийом їжі протягом дня на їжу, яка не буде правильно її заправляти.
Якщо ви спробуєте дієту OMAD, може виникнути спокуса з’їсти все, що завгодно, під час обмеженого прийому їжі, визнає Таунсенд. Взагалі кажучи, ви все одно повинні намагатися досягти своїх щоденних потреб протягом однієї години, і ви все одно повинні зосередитися на збалансованому харчуванні. Сюди входять якісний білок, цільні зерна, корисні жири та велика кількість фруктів та овочів - і не забуваючи про зволоження!
Парад щодня
Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.Чи можете ви дійсно їстинічогона дієті OMAD?
Для більшості з нас планування їжі, покупка продуктів та приготування їжі може здатися звичною роботою. У нас вже так багато іншого, що ми повинні зробити за день! Ось чому такі речі, як фаст-фуд та їжа в мікрохвильовій печі, так приваблюють. Але коли ви їсте лише один раз на день, спосіб перегляду їжі швидко змінюється, за словами Балутє. Вона швидко помітила, наскільки більше їй зараз подобається готувати їжу, і не лише тому, що вона може з нетерпінням чекати того, що обере.
[З OMAD] ви дізнаєтесь так багато про їжу, додає вона. Оскільки ви їсте один раз на день, коли на наступний день відчуваєте слабкість або набряк на наступний день або голод [раніше], ви точно знаєте, що це тому, що ви їли певні види їжі напередодні. Ви дізнаєтесь про те, які види їжі довше насичують вас, а які надають вам більше енергії, тому ви цінуєте їжу набагато більше.
Хоча може здатися важким повірити, що ви можете їсти без будь-яких обмежень і при цьому худнути, але це визнання того, що їжа насправді робить для вашого тіла, крім активації ваших смакових рецепторів, допомагає направити вас на смак і що потрібно вашому організму. Balootje є лише людиною і зізнається, що потрапляє на їжу фаст-фуду, перебуваючи на OMAD, але слідкує за цим з почуттям, що вона назавжди про це шкодує.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Вона не тримає вас ситими цілий день, і ви усвідомлюєте, що просто сміття змушує вас голодувати і мати більше тяги, вона міркує. Я завжди кажу, що можна їсти що завгодно, але будь ласка, їжте зі своїм здоровим глуздом.
Таунсенд зазначає, що OMAD може працювати не для всіх, тим більше, що деякі люди потребують регулярного споживання енергії та поживних речовин. Сюди входить людина, яка вагітна, годує груддю, приймає ліки з їжею або схильна до низького рівня цукру в крові, серед інших.
Бачимо, що тривалий піст, такий як дієта OMAD, завдає серйозної шкоди, додає Таунсенд. Якщо ви їсте лише одну годину дня, стає набагато складніше отримати рекомендований рівень споживання енергії, макро- та мікроелементів. Увімкнено
в середньому дорослим жінкам зазвичай потрібно близько 1200-1500 калорій на день лише для життєво важливих функцій організму. Якщо енергії та поживних речовин недостатньо, імунна та ендокринна (гормональна) системи будуть порушені, і організм почне руйнувати м’язи для отримання енергії.
Пов’язані: Що таке періодичне голодування?
Балутє присвячує свій час, допомагаючи іншим успішно розпочинати і слідувати OMAD, але вона бажає, щоб усі спробували якийсь переривчастий піст, щоб побачити, що він насправді може зробити для них. Вона зазначає, що ми занадто пов'язані з думкою про те, що нам потрібно триразове харчування разом із будь-якими таблетками та добавками. Це те, що вона помічала все більше і більше з самого початку діяльності OMAD.
Перш ніж починати OMAD - або будь-який тип періодичного голодування, радимо звернутися до зареєстрованого дієтолога або дієтолога, який може допомогти вам переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини. Це особливо актуально, якщо ви відповідаєте будь-якій із перелічених вище категорій і, можливо, вам знадобиться додаткова енергія протягом дня. Таунсенд також зазначає, що можуть бути побічні ефекти від будь-якого типу тривалого голодування, включаючи дратівливість, тривожність , поганий сон і навіть переїдання.
Переривчасте голодування будь-якого типу також може завдати шкоди людині, яка страждає розладом харчової поведінки або має таку історію, зауважує Таунсенд. Ригідність, пов’язана з періодичним голодуванням, може стати нав'язливою, а тривале голодування пов’язане із запоями та булімією.
Далі читайте більше про переваги та ризики дієти OMAD .
