Все, що вам потрібно знати про божевільну дієту OMAD, яка зараз у тренді

Дієтичні тенденції приблизно схожі Кардашянці - завжди є принаймні один, хто робить основні заголовки та бере на себе наші соціальні канали. Популярність, яка нещодавно отримала популярність, - це піст, який залишається одним із головних втрата ваги Методи, коли ми переходимо до 2019 року. Піст - це не нова концепція, але знаменитості люблять Холлі Беррі , Кортні Кардашян , Ванесса Хадженс , і Кріс Пратт всі привернули його увагу, говорячи про переваги періодичне голодування (ПІ) .

ІФ - це більше спосіб харчування, ніж дієта, оскільки він не обмежує що ви можете їсти, але коли . Більшість людей, які роблять ІФ дотримуйтесь правила 16: 8 , де ви голодуєте 16 годин і з’їдаєте всі свої калорії протягом решти восьми годин дня. Ідея полягає в тому, що за рахунок обмеження кількості годин, протягом яких ви їсте, буде зменшено загальну кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня. Отже, якщо ви хочете з’їсти торт на вечерю, це технічно дозволено протягом годин їжі (але не їжте торт на вечерю зі зрозумілих причин).

Як і всі речі в життя , якщо щось обіцяє, ми знайдемо спосіб перейти на наступний рівень. Це випадок із Одна їжа на день або дієта OMAD , що в основному є екстремальною версією IF. Ось усе, що вам потрібно знати про Дієта OMAD .

Що таке дієта OMAD?

OMAD - це саме те, що це звучить - ви їсте щодня лише одну їжу. Ви дотримуєтесь правила 23: 1, коли ви постите 23 години, а потім їсте одну годину їжі на день. В ідеалі, і для стабільності, ви їсте протягом одного і того ж чотиригодинного періоду щодня, використовуйте лише одну стандартну тарілку (без секунд), а їжа на вашій тарілці не може бути більше трьох дюймів заввишки. Вам дозволено пити безкалорійні напої протягом 23 годин посту, і ви можете вибирати, що хочете їсти протягом іншої години.

Пов’язане: Ось як зламати свій внутрішній годинник, щоб схуднути та боротися із хворобами

Переваги (та потенційні результати) дієти OMAD

Навчання показали, що ІФ сприяє зниженню ваги та загальному стану здоров'я щурів, але дослідження є менш вирішальним для людей. Переваги для тварин включають зменшення ризику ожиріння, неалкогольної жирової хвороби печінки, діабету та раку у гризунів. Але за словами Меґі Мун, штат Меріленд, Р.Д. та автор Дієта розуму , спроба перевести результати лабораторних тварин, що перебувають у неволі, у практичні схеми харчування для людей є складною.

Дослідження показують, що практично будь-який тип ІФ призведе до втрати ваги, хоча чергування дня голодування [де ви чергуєте дні без їжі та дні звичайного харчування] призвело до сильного голоду в дні голодування, додає вона. Це може перевершити OMAD - принаймні, ви їсте щодня. Зрештою, дослідження ІФ не показало чудової втрати ваги порівняно зі стандартним обмеженням калорій. Іншими словами, ви можете схуднути, але це не єдиний (або обов’язково найкращий) спосіб це зробити.

ДО невелике двомісячне дослідження показали, що у пацієнтів, які приймали OMAD, порівняно з прийомом їжі тричі на день, спостерігалося зниження ваги на 4,1 відсотка та покращення рівня цукру та холестерину в крові. Однак Мун застерігає, що не існує довгострокових досліджень ні IF, ні OMAD. Це не було довгостроково випробувано та не здається здійсненним для більшості способів життя.

Уявіть, наскільки голодний ви можете отримати, пропустивши один прийом їжі ... тепер подовжте це на 96 відсотків дня. Їсти лише один прийом їжі з того, що ви хочете, може здатися привабливішим, ніж пам’ятати перелік речей, які ви можете або не можете з’їсти, або відстежувати кожну калорію, але ви, швидше за все, випиваєтесь і рідше отримуєте всі свої щоденні поживні речовини. годину поодинці. OMAD також вимагає більш чіткого планування вашого дня і менше, скажімо, стихійних обідів та щасливих годин.

Скільки калорій слід їсти на OMAD?

Хоча конкретної кількості немає, вам, як правило, слід прагнути до 1200-1500 калорій у їжі, і ви захочете спожити її протягом години. Звичайно, важливо постаратися, щоб ваша їжа була збалансованою (велика кількість білків, корисних жирів та овочів), а не упакована цукром та іншими не поживними продуктами.

Чи можете ви схуднути на OMAD?

Так; згідно з дослідженнями Університету Оттави , вживання кількох невеликих прийомів їжі протягом дня може бути не таким ефективним для схуднення. Ідея OMAD полягає в тому, що він посилить функцію гормонів для полегшення втрати ваги завдяки зниженню рівня інсуліну, підвищенню рівня гормону росту та збільшенню кількості норадреналіну. Важливо пам’ятати, що всі люди різні, і що всі не будуть реагувати на OMAD однаково.

Що слід їсти на OMAD?

Ви можете їсти один прийом їжі на день, коли завгодно (просто намагайтеся не їсти його занадто близько до сну, оскільки це може порушити сон), і ви можете технічно їсти все, що завгодно. З огляду на це, ви, швидше за все, захочете вибрати їжу, яка забезпечить вам ситість - тож, можливо, ви захочете вибрати жир із високим вмістом жиру, ці -дружнє харчування. Спробуйте ці рецепти миттєвих публікацій кето, ці прості, 30-хвилинне харчування кето , або один із цих 16 рецептів кето-вечері.

OMAD - це те саме, що голодування?

Дієта OMAD технічно дотримується швидкості 23: 1, тобто ви постите 23 години дня, а їсте одну. Тож якщо у вас є якась практика з однією з найбільш екстремальних версій періодичне голодування, такий як метод голодування 5: 2 (коли ви постите два дні поспіль), OMAD може не відчувати себе різним.

OMAD кето?

OMAD - це не те саме, що кето-дієта —OMAD стосується обмеженого в часі прийому їжі, тоді як кето стосується того, що ви їсте, - але їх зазвичай використовують разом. Можливо, вам буде корисно дотримуватися дієти з високим вмістом жиру, як кето, роблячи OMAD, оскільки це дозволить вам довше сити.

Ризики дієти OMAD

Мун попереджає, що існують певні типи людей, які не повинні пробувати ІФ та ОМАД, наприклад, хтось із історією невпорядкованого харчування, зростаючі діти, які розвивають свої стосунки до їжі, або вагітні жінки. Крім того, люди з діабетом або ті, хто перебуває на спеціалізованому рівні дієти не слід намагатися голодувати без консультації з лікарем, оскільки OMAD може перешкоджати іншому моніторингу стану здоров’я або іншим встановленим процедурам.

Для тих, хто регулярно тренується і хоче спробувати OMAD, Мун каже, що, хоча більшість здорових людей, швидше за все, можуть пережити помірне тренування, харчуючись одним прийомом їжі на день, найкращі спортивні показники найкраще підживлювати до і після тренувань відповідними макро- та мікроелементами, відновлення та розвиток м’язів. Підсумок: Ви можете [спробувати], але це не ідеально.

Пов’язані: Яка з цих 100 дієт може допомогти вам схуднути?

Дієта OMAD: винос

Здоровий спосіб життя не повинен бути пов’язаний лише з втратою ваги, і кожен організм функціонує по-різному, тому немає чарівної кулі, яка б працювала повсюдно. Найкращий спосіб здорового харчування для будь-якої людини - це збалансоване в харчуванні збалансоване харчування, яке реально підтримувати для цієї людини протягом довгого періоду, говорить Мун. З’ясуйте, що вам підходить особисто, а не сліпо слідувати графіку, встановленому кимось іншим. Для схуднення це одна стратегія, але є простіші способи здорового схуднення. Крім того, просто недостатньо рандомізованих клінічних випробувань на людях, щоб переконати мене рекомендувати такий спосіб харчування за допомогою більш розумного підходу.

Хочете дізнатись більше про інші дієти? Перевірте…
Кето-дієта
Тире дієта
Середземноморська дієта