Думаєте про спробу переривчастого посту? Ось усе, що вам потрібно знати про фактично здійсненний метод 16/8

Якщо ви звертали увагу на велике дієти та тенденції здоров’я за останні кілька років, періодичне голодування ймовірно, потрапляв вам в очі в той чи інший момент, і ви, напевно, чули про різні його форми - однією з найпопулярніших є періодичне голодування 16/8, або коли ви постите 16 годин і їсте протягом восьми годин вікно.

Хоча періодичне голодування (ІФ) лише нещодавно досягло пікової популярності, це насправді імітує доісторичний спосіб харчування . Його піднесення можна частково віднести до таких знаменитостей, як Дженніфер Еністон і ділившись своєю рутинною процедурою голодування 16/8 , зі своєю зіркою в «Ранковому шоу» Різ Уізерспун після модифікованої версії, яка дозволяє вранці вживати трохи зеленого соку.

Що стосується того, чому ви вирішили дотримуватися періодичного голодування, Ніколь Грант, R.D., C.N.S.C. , зареєстрований дієтолог в Нуль , зазначає, що величезною помилкою є те, що мова йде лише про схуднення. Є так багато інших позитивних результатів періодичного голодування, які можна відчути, включаючи посилену енергію, зменшення запалення, прискорене відновлення клітин, поліпшення складу тіла, і це навіть може бути ефективним інструментом для зменшення ризику метаболічного синдрому, зазначає вона.

Чим довше ви постите, тим більше етапів проходить ваше тіло - думайте, переходячи від травлення до спалювання жиру кетогенна - маючи на увазі, що один цикл прийому їжі може не працювати для всіх залежно від конкретних цілей та факторів способу життя. Якщо вам цікаво, чим план 16/8 відрізняється від інших типів періодичного голодування і чи може він спрацювати для вас, читайте далі, щоб дізнатись, як він працює, і що ви можете їсти за планом періодичного голодування 16/8.

Що таке перервне голодування 16/8?

Якщо ви не робите певної форми періодичного голодування, коли ви їдете на велосипеді протягом 24-48-годинних періодів голодування, наступний цикл прийому їжі 16/8 можливий. Це просто означає швидкий протягом 16 годин дня і їжте всі свої страви протягом 8 послідовних частин дня. Для того, щоб досягти найвищого успіху в періодичному голодуванні, потрібно вибрати цикл, який підходить саме вам. Існує певна гнучкість щодо того, які 8 годин ви вирішили їсти протягом дня. Багато фахівців рекомендують полегшити переривчасте голодування; наприклад, почати з виключення перекусів після обіду і не їсти знову до сніданку - це простий спосіб почати.

Як часто слід робити періодичне голодування 16/8?

Ви можете робити перервне голодування 16/8 скільки завгодно часто, але це може бути розумно полегшити.Полегшіть собі шлях до посту, щоб зберегти його стійкість, заохочує Ліндсей Вандзілак, тренер знаменитостей NASM, дієтолог та засновник Щоденник . Переміщення годин у божевільне, незручне місце може призвести до позбавлення, запою та почуття провини.

Початок повільного та збільшення швидкості з інтервалами кожні кілька днів (або тижнів, залежно від вашого самопочуття) може полегшити вашому тілу та розуму пристосування до нового вікна харчування (особливо якщо ви звичний пізно ввечері. ). Якщо ви підходите до періодичного голодування як зміни способу життя, ви, швидше за все, досягнете успіху, дотримуючись графіку голодування щодня.

Пов’язане: Що говорять дослідження про періодичне голодування

Що їсти під час періодичного голодування 16/8

Хоча періодичне голодування не є дієтою у тому сенсі, що існують певні обмеження щодо їжі, рекомендується їсти якомога більше цільної їжі та уникати оброблених продуктів. Якість та харчова цінність їжі дуже важливі при практикуванні будь-якого плану здоров’я, радить Вандзілак.

За словами Гранта, те, що ви вирішите їсти, залежатиме від ваших цілей. Коли ви робите будь-який піст, вода є найпоширенішим напоєм для споживання під час посту. Однак якщо ви шукаєте перезавантаження способу життя - або якщо вашою метою є втрата ваги - кава або чай також є прийнятними під час посту.

Пов’язані: Ознайомтеся з цими результатами періодичного голодування

Якщо відпочинок у кишечнику є вашою кінцевою метою під час посту, тоді під час посту не слід вживати їжу та напої, крім води, пояснює Грант. Однак, якщо вашою метою є довголіття, втрата ваги або метаболічні переваги, то іноді кілька калорій, таких як звичайна кава чи чай, можна вживати під час посту, не роблячи великого негативного впливу на результати.

Більшість експертів сходяться на думці, що стандартні рекомендації щодо дієти також рекомендуються при періодичному голодуванні, хоча Грант зазначає, що присвоєння пріоритетів білку під час першого прийому їжі протягом дня може допомогти вашому організму, коли воно відновлюється та відновлюється, коли воно готується знову вступити у фазу травлення.

Найкращі години для періодичного голодування 16/8

Вибираючи, які 8 годин дня становитимуть ваше вікно прийому їжі, справді враховуючи ваш розпорядок дня та розклад буде ключовим. Найчастіше люди, які дотримуються періодичного голодування 16/8, вирішать пропустити сніданок та поїсти у вікні приблизно з 11:00 до 19:00. або з 12:00 до 20:00, а ті години, що пізніше, дозволять гнучкіше проводити зустрічі після роботи, а пізніше - вечері з друзями та сім'я —Цей варіант також чудово підходить для тих, хто пізно піднімається. Якщо ви вирішите дозволити каву або чай у своєму плані, ви можете полегшити свій день за допомогою чашки, а потім розпочати своє вікно їжі з обіду або пізньої ранкової закуски.

Однак у нашому нинішньому пандемічному кліматі у вас, напевно, немає зустрічей з друзями після роботи - у такому випадку ви можете спробувати перенести свій останній прийом їжі на початку дня, щоб ви могли дозволити більш ранній сніданок. Періодичне голодування забезпечує гнучкість, і найкращий графік можна визначити лише за тим, з чим ви зможете дотримуватися (і насолоджуватися).

Пов’язані: Що таке періодичне голодування для схуднення?

Переривчасте голодування 16/8 ризиків

Як і у випадку з будь-яким іншим планом дієти, вам слід почати з консультації з лікарем. Грант зазначає, що організм кожного по-різному реагує на періодичне голодування - внаслідок генетики, поточного стану здоров’я, існуючих станів та способу життя - і не рекомендується, якщо у вас діабет 1 типу, вагітність або історія порушення харчування. Поговорити зі своїм лікарем та проконсультуватися з дієтологом або дієтологом корисно, якщо ви не впевнені, як підходити до періодичного голодування або шукаєте рекомендації, персоналізовані для вашої лабораторної роботи та конкретних цілей.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Пов’язані: Чи безпечний перервний піст для жінок?

Важливо це знати дослідники визнають, що необхідні подальші дослідження в конкретних районах періодичного голодування. Наприклад, більшість досліджень було проведено надорослі з надмірною вагою та середнього віку. Крім того, деякі наукові суперечки що періодичне голодування є ефективним методом харчування для тих, чия мета - схуднення. Однак це дослідження було проведено серед дорослих із надмірною вагою та ожирінням, що ще більше доводить необхідність проведення досліджень на людях, вага яких падає на здоровий діапазон. Маючи це на увазі, важливо співпрацювати зі своїм лікарем - це ключ до розуміння того, чи буде періодичне голодування працювати для вас та ваших конкретних цілей.

Далі, дотримуйтесь цих порад фахівців, щоб успішно дотримуватися періодичного голодування .

Джерела

• Внутрішня медицина JAMA : Вплив обмеженого в часі прийому їжі на втрату ваги та інші метаболічні параметри у жінок та чоловіків із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване клінічне дослідження TREAT.
• Джон Гопкінс,КуполСічень / лютий 2020: Переривчастий піст: це для вас?
• Ліндсі Вандзілак, тренер знаменитостей NASM, дієтолог та засновник Щоденник
• Національний інститут старіння: Дослідження періодичного голодування показують користь для здоров’я.
• Ніколь Грант, R.D., C.N.S.C. , зареєстрований дієтолог Zero