Чи безпечний перервний піст для жінок? Це ускладнено, тож ось як налаштуватися на успіх

Переривчасте голодування була однією з найпопулярніших тенденцій дієтичного харчування протягом останніх років ці та Цілий30 . Існують також відомі як обмежена за часом їжа кілька версій періодичного голодування там. У найменш жорсткій формі ви поститесь лише 12 годин на день, тоді як деякі пости будуть їсти цілі 24 години.

Як і в більшості методів дієти та харчування, деякі люди повідомляють про зоряні результати з періодичним голодуванням, кажучи, що це дає їм енергію та розумову ясність, а також допомагає їм схуднути. Інші кажуть, що це залишає їх хиткими, дратівливими та виснаженими. Але нещодавно виникло одне велике запитання: Є періодичне голодування погано для жінок? Ми проконсультувались із експертами, щоб отримати відповідь. Ось що вони мали сказати.

Переривчасте голодування і гормони

Коли мова заходить про те, чи впливає переривчастий швидкість по-різному на жінок та чоловіків, відповідь експертів - рішуче так. Причина цього? Гормони.

Аліса Вітті, засновник FLO Living і автор 'Жіночого кодексу' і в The Flo, розповідає Parade.com що якщо жінки спробують переривчасте голодування і не роблять цього належним чином, вони в кінцевому підсумку можуть нанести своєму тілу більше шкоди, ніж користі. Жіночий організм біологічно побудований для родючості та розмноження. Подовжені періоди без їжі говорять організму, що зараз не найкращий час для розмноження, пояснює вона.

Пов’язані: Що таке періодичне голодування?

Не плануєте завагітніти найближчим часом, якщо взагалі? Народжуваність - не єдина проблема, вважає Вітті. Жінки повинні враховувати, що естроген і прогестерон роблять в організмі більше, ніж завагітніли. Естроген допомагає нам в обміні речовин, втраті ваги, настрої, тривожність і стрес, енергія, щільність кісткової тканини та когнітивні функції, щоб назвати лише декілька. Якщо ви жінка, періодичне голодування може порушити баланс естрогену та кинути ключ у всі ці основні фізіологічні процеси.

Хелен Колліас, доктор філософії, директор з питань науки Точне харчування, це повторюється. У грандіозній схемі вашого життя Рішення щодо здоров’я, експерименти з ІФ здаються крихітними, так? На жаль - принаймні для деяких жінок - гормони, що регулюють такі ключові функції, як овуляція, неймовірно чутливі до споживання енергії.

Пов’язані:Чи можете ви перериватись швидко під час грудного вигодовування? Ось що повинна знати кожна нова мама

Переривчасте голодування для жінок

Перш ніж повністю списати періодичне голодування, враховуйте це: якщо ви робите це так, що відповідає вашому тілу та гормонам, ви, мабуть, отримаєте великі переваги . Найкращий, найбезпечніший спосіб для жінки робити щоденні ІФ - це нічний 12-13-годинний піст між вечерею та сніданком, каже Вітті. Іншими словами, навіть не думайте про 24-годинний піст, і ви, мабуть, теж повинні бути обережними щодо 16-годинного голодування.

Пов’язані: WW та історія успіху з періодичним постом

У неї є ще кілька правил для жінок, які намагаються застосовувати ІФ. Не постіть поспіль дні. За її словами, вибирайте не більше двох-трьох днів без послідовності на тиждень, щоб практикувати періодичне голодування. Не робіть інтенсивних тренувань у дні голодування і не поститься, коли у вас кровотеча.

Вона додає, що якщо ви спробуєте цей повільний, стійкий підхід до періодичного голодування протягом декількох місяців і відчуєте себе чудово, ви можете подумати про те, щоб щодня тривати довше, не приймаючи їжу - до 16 годин. Але зверніть пильну увагу на те, як ви почуваєтесь, і опустіться до меншого вікна - або взагалі припиніть періодичне голодування - якщо у вас з’являються симптоми гормонального дисбалансу.

Існують конкретні ознаки того, що періодичне голодування може спричинити хаос для вашого тіла та гормонів. Сюди входять нерегулярний період (або той, який повністю зупиняється), проблеми зі сном та зміна обміну речовин або травлення, за словами Вітті. Ви також можете почуватись примхливо або відчувати туман мозку, помічати негативні зміни у тому, як виглядає ваше волосся та шкіра, або завжди бути холодними, говорить вона.

Пов’язане: Чи шкідливий для вас піст з постом?

Хто повинен повністю пропустити періодичне голодування?

Колліас каже, що жінкам, у яких в анамнезі було невпорядковане харчування, напевно, слід пропускати періодичне голодування - одним із негативних побічних ефектів ІФ може бути переїдання, серед інших порушень харчової поведінки. Вітті повторює це і додає до списку ще кілька груп.

Не переривайте швидко, якщо ви вагітні або намагаєтеся завагітніти, у вас є проблеми із засинанням, засинанням або прокиданням вранці, втома надниркових залоз або ви зараз маєте справу з ПМС, СПКЯ, міомою, ендометріозом чи іншим діагнозом гормональні проблеми, говорить Вітті.

Парад щодня

Відчуваєте дещо насторожене періодичне голодування? Коли ви знаєте, як використовувати періодичне голодування безпечним для вашої унікальної жіночої біохімії способом, ви можете отримати деякі дивовижні переваги, обіцяє Вітті. Іншими словами, якщо ви лагідні до себе і уважно стежите за репліками свого тіла, ви можете просто отримати всі переваги, про які люди, які клянуться, якщо б не марили.

Далі, ось найкращі поради з періодичним голодуванням вам потрібно знати про.