Чи працює періодичне голодування краще, якщо ви базуєтесь на типі фігури? Ось що думають лікарі

Переривчасте голодування отримав наступного серед багатьох людей, які прагнуть отримати контроль над своїми харчовими звичками і схуднути на кілька кілограмів, а також забезпечити деякі інші обіцяні Користь для здоров'я . Можливо, ви вже пробували - а може, просто думали про це - але останнім часом часто виникає одне велике питання: чи варто спробувати періодичне голодування (чи ні) на основі типу фігури? І могли б деякі форми ЯКЩО працювати краще для певних типів фігури?

Parade.com поспілкувався з лікарями, щоб з’ясувати - ось що ми дізналися.

Що таке періодичне голодування?

По-перше, давайте розглянемо періодичне голодування трохи детальніше. Періодичне голодування - це підхід, який більше зосереджується наколиви їсте, ніщоти їси. Ви обмежуєте споживання калорій певними періодами часу.

Але існує не лише один тип шаблону. Насправді існує безліч способів посту з перервами. найбільш часто використовувані підходи включати:

• 5/2. З цією версією ви їсте зазвичай п’ять днів щотижня, але жорстко обмежуєте калорії в інші два дні, які не є послідовними. Як правило, ви дозволяєте собі приблизно 500 або 600 калорій у дні посту.

• 8/16 . Ви голодуєте 16 годин, а їсте протягом решти восьми годин. Деякі люди змінюють такий підхід і поститься протягом 18 годин, залишаючи собі шестигодинне вікно, в якому можна їсти.

Деякі люди віддають перевагу іншим версіям, як, наприклад, підхід на альтернативний день, коли ви їсте один день, а наступного постите. А деякі люди люблять постити навіть довше, наприклад 36 або 48 годин.

Експерти припускають, що періодичне голодування також має багато переваг.Якщо ЕФ може бути корисним способом сприяти втраті жиру в організмі та поліпшенню здоров’я, каже Ерін Палінскі-Вейд, РД, CDE, консультант з питань харчування та автор кількох книг, включаючи дієту з жиру для манекенів. Дослідження ІФ показали, що воно може сприяти зниженню ваги, сприяти зменшенню небезпечного рівня вісцерального жиру та покращенню резистентності до інсуліну.

Пов’язані: Чи безпечний перервний піст для жінок?

Чи відіграє роль ваш тип фігури в успіху?

У 1940-х роках психолог В.Х. Шелдон описав три основні типи фігури, або соматотипи :

• Ектоморф, худорлявий і в'ялий тип фігури
• Ендоморф, округлої форми, часто з широкою талією
• Мезоморф, більш м’язистий тип

Ви можете впізнати себе в одній з цих трьох крайнощів, або ж можете впасти десь посередині. Тож, чи може ваш конкретний тип фігури вплинути на ваш успіх з періодичним голодуванням? Мможливо, але правда в тому, що це ще недостатньо вивчено, щоб лікарі могли дати якісь остаточні відповіді.

Відповідно до Колін Тьюксбері , PhD, MPH, RD, президент Пенсильванської академії харчування та дієтології, існує не так багато наукових доказів того, що існує стратегія схуднення, яка найкраще підходить для кожного типу фігури.

Це можливо, каже Тьюксбері, який також є представником Академії харчування та дієтології. Ми можемо виявити, що це буде так, через п’ять-десять років. Наразі лікарі не дуже стурбовані певним типом фігури, а тим більше обхватом талії своїх пацієнтів. Більша окружність талії є фактором ризику для деяких хронічних захворювань, які пов’язані з перенесенням більшої ваги, наприклад, метаболічний синдром або діабет.

Отже, ви можете думати про тип тіла більше з точки зору того, як він пов'язаний зі складом тіла, зазначає Сара Томсон Феррейра, MS, MPHD, RN, дієтолог з Центр функціональної медицини клініки Клівленда .

Пов’язані: Боріться з переривчастим голодуванням? Ці 21 порада експерта неодмінно допоможуть

Наприклад, якщо ваш тип тіла - ендоморф, можливо, у вас більше шансів носити зайвий жир навколо середнього відділу та мати більшу окружність талії. Можливо, ви, швидше за все, будете резистентні до інсуліну, що може зробити втрату ваги більш складною, зазначає Палінскі-Вейд.І втрата ваги, навіть незначна кількість, як 3-7% ваги нашого тіла, може покращити фактори здоров’я, пов’язані з більшим колом талії, говорить Тьюксбері.

Тож якщо будь-яка версія періодичного голодування може допомогти вам цього досягти, чудово. Дослідження показують, що конкретний підхід до схуднення, здається, не має значення, хоча це може змінитися з майбутніми дослідженнями, зазначає Тьюксбері.

Суніта Позіна , Доктор медичних наук, лікар-терапевт у Нью-Йорку, зазначає, що люди з мезоморфним типом фігури та середньої статури можуть схуднути на кілька кілограмів за допомогою ІФ, але це не єдиний спосіб. Однак це може бути зроблено за допомогою інших збалансованих планів харчування, говорить вона.

Пов’язані:Чи можете ви перериватись швидко під час грудного вигодовування? Ось що повинна знати кожна нова мама

Чи підходить вам періодичне голодування?

Незалежно від вашого типу фігури, якщо ви хочете схуднути, найголовніше - знайти здоровий і безпечний план харчування - які б засоби для вас не були.Люди повинні розуміти, що це не для всіх і що подібних переваг можна досягти за допомогою послідовних та інших добре збалансованих режимів харчування та способу життя, каже Позіна.

Багатьом людям, які обирають ІФ, подобається простота, оскільки підрахунок або відстеження калорій задіяно дуже мало або навіть взагалі.Ця простота може покращити комплаєнс для деяких, що може покращити загальний успіх і підтримку зниження ваги, вважає Палінкскі-Вейд.

Парад щодня

Якщо вашою метою є втрата ваги, найголовніше - знайти підхід, який є стійким.Менше йдеться про те, що є найкращим підходом, а більше про те, що є найкращим для вас, говорить Тьюксбері.

Далі, ось яким насправді був досвід однієї жінки з періодичним голодуванням .