Whole30 проти Keto Face-Off: яка дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраща для схуднення?

Обидва Дієта Whole30 та кето-дієта мають тонни хардкорних шанувальників. Отже, якщо ви намагаєтесь харчуватися здоровіше або худнути, чи одна корисніша за іншу?

Як виявляється, в Whole30 проти кето showdown, є кілька спільних речей: обидва низьким вмістом вуглеводів дієти які заохочують вас зосередитись на цілісних продуктах і уникати обробленого сміття. І як ви, напевно, вже бачили зі своїх соціальних стрічок, обидва можуть бути корисними для схуднення.

Але жоден з варіантів не є ідеальним, і найкращий для вас залежить від кількох різних факторів. Ось погляньте, як складаються дві дієти, і який варіант варто спробувати.

Основи дієти Whole30

За своєю суттю Whole30 - це дієта з елімінацією, яка покликана допомогти користувачам відновити свої харчові звички та зрозуміти їх тягу. Як додатковий бонус його можна використовувати для виявлення чутливості до їжі, яка може спричинити проблеми з травленням, чутливість шкіри або низьку енергію. Це повинно суворо дотримуватися протягом 30 днів - тому, якщо ви пропустите будь-який момент, вам доведеться починати спочатку.

Що можна їсти на дієті Whole30

• овочі та трохи фруктів
• м'ясо
• морепродукти
• яйця
• авокадо
• оливкова олія
• горіхи та насіння

Перевірте ці 100 продуктів, які ви можете з’їсти на Whole30 .

Що заборонено для дієти Whole30:

• зерна
• квасоля та бобові
• молочні
• хлібобулочні вироби або продукти з додаванням цукру
• високооброблені закуски (наприклад, чіпси або кренделі)
• солодкі напої

Пов’язане: 15 рецептів, щоб спробувати програму Whole30

Переваги дієти Whole30:

Ентузіасти стверджують, що дієта допомогла почати схуднення та заохотити їх до здорових звичок. План харчування також допомагає багатьом людям знаходити продукти, до яких вони чутливі.

Недоліки дієти Whole30:

Існує не так багато досліджень, що розглядають переваги для здоров’я Whole30, тому важко сказати, як це може вплинути на тих, хто дієту в довгостроковій перспективі, Клініка Майо каже. І оскільки він настільки обмежений, з ним може бути важко дотримуватися.

Основи дієти кето

Кето-дієта - це план харчування з наднизьким вмістом вуглеводів. Це заохочує людей, які їдять, отримувати близько 70 - 80% калорій з жиру, 15 - 25% з білка та 5 - 10% з вуглеводів. Тримаючи низький вміст вуглеводів, ви переходите в кетоз - метаболічний стан, коли організм переходить від спалювання вуглеводів для палива до спалювання жиру.

Пов’язане: Так, ти можеш бути веганом і робити кето - ось як.

Що можна їсти на кето:

• м'ясо та птиця
• морепродукти
• авокадо
• яйця
• сир
• простого йогурту або сиру
• горіхи та насіння
• масло, оливкова олія, кокосова олія
• некрахмалисті овочі
• невелика кількість нижчих вуглеводних фруктів (наприклад, ягід)

Перегляньте наш список із 150+ кето-продукти .

Що заборонено для кето:

• зерна
• картопля
• Солодка картопля
• квасоля та бобові
• крохмалисті овочі (наприклад, кукурудза або горох)
• хлібобулочні вироби або продукти з додаванням цукру
• високооброблені закуски (наприклад, чіпси або кренделі)
• солодкі напої

Перегляньте наш список кето-підсолоджувачі .

Пов’язане: 9 надзвичайно простих десертів кето, які може зробити кожен

Переваги кето:

ДО мало малих навчання показали, що дотримання кето-дієти може сприяти швидкій втраті ваги. Це також може допомогти людям з діабетом 2 типу покращити рівень цукру в крові та схуднути ефективніше, ніж інші дієти одна оглядова стаття . І анекдотично, багато людей говорять, що вживання кето підсилює їхню енергію і змішує тягу до цукру.

Недоліки кето:

Експерти не знають довгострокових наслідків вживання їжі кето. Крім того, наднизьке зниження вуглеводів може призвести до таких неприємних побічних ефектів, як запор , головний біль і неприємний запах з рота (також відомий як кето грип ). Обмеження груп продуктів харчування, таких як зернові, боби, овочі та фрукти, також можуть ускладнити задоволення ваших харчових потреб, скажімо Експерти клініки Майо .

Здоровий заразПорада

Whole30 проти кето: що краще?

В даний час дотримуєтесь типової американської дієти? Спробувати або кето, або Whole30 - це потенційна можливість харчуватися здоровіше. На Whole30 ви точно зменшите оброблену їжу та значним чином збільшите споживання фруктів та овочів, говорить Ерін Палінський-Вейд , RD, CDE, автор «Жирної дієти на животі для чайників». Можна також харчуватися краще на кето-дієті - за умови наповнення тарілки корисними жирами (наприклад, авокадо, горіхи та насіння) та некрахмалистими овочами замість продуктів, багатих насиченими жирами, як бекон або крем. Баланс є ключовим для кето-дієти, тому вам слід прагнути додати в своє меню більше продуктів, що містять рослинні речовини, кето-сприятливі.

Що робити, якщо ви маєте на увазі конкретну мету? Ось погляньте, яка дієта може підійти краще, якщо ви хочете ...

Втратити вагу

Деякі дослідження показує, що кето-дієти можуть допомогти при зниженні ваги. Що стосується Whole30? Існує не так багато досліджень щодо цього, але це вважається дієтою з низьким вмістом вуглеводів, яка дослідження показують також може допомогти вам схуднути. Жодне з них не було доведено, щоб допомогти людям тримати свою вагу під контролем довгостроково. Дієти, які їдять кето, часто повертають втрачені кілограми, коли додають вуглеводи назад у свій раціон, каже експерт з питань харчування Сара Пфлюградт , MS, RDN, LDN. Те саме стосується Whole30ers, як тільки вони починають повторно вводити їжу, яку вилучили.

Визначте харчову чутливість

Якщо ви підозрюєте, що певна їжа може зіпсувати ваше травлення, викликати проблеми зі шкірою або просто залишати почуття млявою, можливо, варто спробувати дієтичну елімінацію, як Whole30. Видаляючи більшість обробленої їжі та велику кількість потенційних подразників їжі, Whole30 може дозволити вам дізнатися, як певні продукти впливають на ваше тіло та здоров'я, каже Палінскі-Вейд.

Дайте собі скидання

Відчуваєте, що вам потрібно витерти аркуш чистим і загалом освіжити свої харчові звички? Оскільки його розроблено протягом місяця, перш ніж повільно вводити вилучені продукти, Whole30 може бути хорошим варіантом. Він призначений для використання як стартовий майданчик для загального способу здорового харчування, говорить Палінскі-Вейд.

Яка дієта вам підходить - кето чи Whole30?

Кето та Whole30 можуть бути корисними для започаткування вашої втрати ваги або прийняття здорових харчових звичок. Але оскільки обидва плани харчування обмежувальні, їх часто важко дотримуватися, каже Пфлюградт. Не менш важливим є те, що жоден з них не виявився ефективним - або безпечним - у довгостроковій перспективі. Дефіцит поживних речовин є великою проблемою для обох дієт, додає вона. Наприклад, ви можете пропустити кальцій або клітковину, уникаючи молочних продуктів, бобових та цільних зерен.

Це не означає, що ви не можете досягти успіху, дотримуючись плану прийому кето або Whole30. Головне - це збалансована дієта, яка гарантує, що ви отримуєте необхідне харчування, і не залишає вас почуттям позбавленого. Співпраця з зареєстрованим дієтологом може допомогти, каже Пфлюградт.

І незалежно від того, яку дієту ви вибрали, пам’ятайте: послідовність - це головне. Перш ніж починати будь-який план дієти, включно з цим, вам слід бути чесним із самим собою і запитати себе, чи дійсно ви можете бачити, як ви дотримуєтесь змін, які ви робите життя , каже Палінскі-Вейд.

Отримайте найкращі результати кето-дієти за допомогою цих порад від експертів.