Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

150+ схвалених продуктів для дієти кето



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

кето-дієта-продукти-FTR

(фотографія iStock)

Думаючи про створення кето-дієта ваше нове рішення для скидання кілограмів? Тоді настав час з’ясувати, що продукти, які ви можете їсти на кето —І ми вас покрили!

За даними клініки Клівленда, план прийому їжі з високим вмістом жиру спрямований на зміну вашого метаболізму з вуглеводів на жир; теорія полягає в тому, що тоді ви будете спалювати жир, використовуючи кетони як енергію на відміну від глюкози. Дієта на основі жиру, як ці зупинить стрибок рівня інсуліну під час їжі, щоб ви не накопичували жир.


Тоді ваша печінка вироблятиме кетони, тому ваша енергія буде компенсована. Протягом кількох днів на кето-плані (вживання між 70-80% жиру, 15-25% білка та близько 5-10% вуглеводів ), ваш метаболізм швидше за все прискориться, і ви почнете худнути. Ви хочете зосередитись на вживанні хороших жирів на кето, які є ненасиченими та мононенасиченими.

Пов’язані: Що таке дієта кето і як вона діє?

То які продукти можна їсти саме на кето? Зосередьтеся на своїх улюблених, але не бійтеся також пробувати нові речі - перебування на кето може по-справжньому розкрити ваші смакові рецептори, крім того, що скорочуватиме талію. Ми придумали список продуктів харчування для кето-дієти, щоб допомогти вам не відставати.

Кето дієтичні продукти

Кето молочна їжа

1. Вершкове масло. Готувати з ним на Кето - це нормально.

2. Важкі вершки. Додайте його до рецептів, а не до нежирного сорту.

3. Звичайний йогурт. Зробіть це з високим вмістом жиру, але уникайте будь-яких солодких сортів.


4. Майонез. Залийте ним чизбургер замість кетчупу.

5. Сметана. Використовуйте як занурення з овочами, уникайте зниженого вмісту жиру.

6. Сирний сир. Сирний сир з високим вмістом білка та кальцію може стати чудовою закускою в середині дня.

7. Плавлений сир. Дивно смачно з ягодами! Спробувати.

8. Сир пармезан. Смачно з овочами для швидкого обіду.

9. Швейцарський сир. Пакує білковий пунш, по 27 грам на порцію.

10. Сир фета. Зробіть грецький салат з фетою, болгарським перцем, оливками та цибулею - так добре!

Пов’язані: 14 порад з’їсти кето за бюджетом


11. Сир Чеддер. Ідеальне доповнення до шеф-кухарського салату з яйцем, шинкою, куркою, салатом, цибулею та заправкою.

12. Сир Брі. Багатий білком і багатий на смак теж.

13. Сир Джек Монтерей. Змішайте з яєчнею, щоб на сніданок по-різному крутити

14. Сир моцарела. Перейдіть до Капрезе, додавши помідор і заправку, і приправте за смаком.


15. Блакитний сир. Додати до яловичий фарш гамбургери зі свіжою цибулею та салатом.

16. Звичайний грецький йогурт. Не потрібно відмовлятися від улюбленого сніданок на кето !

Пов’язані: 35 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка

Джерела кето білка

17. Яйця. Ідеальне рішення для сніданку, обіду чи вечері? Сирний, наповнений овочами омлет.

18. Лосось. Здорове серце та наповнене вітаміном D.

19. Тунець. Салат з тунця на обід в дорозі - ідеально кето.

20. Скумбрія. Спробуйте цю смачну рибу, якщо ні, - вона може стати ідеєю.

21. Молюски. Пароплави з намальованим вершковим маслом здаються розкішною, а не дієтичною їжею.

22. Мідії. Ще одне справжнє задоволення, коли ви подаєте їх на пару.

23. Кальмари. Соте з маслом, часником, цибулею, пармезаном і соком лайма.

24. Курка. Уникайте панірованих сортів, але запечена або смажена курка з великим салатом ідеально підходить для вечері.

25. Туреччина. Від смаженої індички до смаженої у фритюрі до м’ясного м’яса, індичка - чудовий варіант кето.

26. Бекон. Нехай це буде з яйцями, щоб ви значно розпочали свій вихідний день.

27. Ковбаса. Будь-який вид чудовий - смачний з болгарським перцем та цибулею.

28. Коза. Якщо ви любитель м’яса, можете спробувати, якщо вам цікаво.

29 Печінка. Якщо ви вважаєте, що не любите печінку, перегляньте - це багате залізом м’ясо органу чудово підходить до цибулі.

30. Форель. Багатий вітаміном B12.

31. Палтус. Відмінне джерело вітаміну V12, а також вітаміну B6, магнію та калію.

33. Тріска. Смачно, коли соте з оливковою олією та перцем.

34. Сом . Спробуйте запекти його з олією, кайенським перцем та лимонним соком.

35. Робота-робота. Смачно, коли готується з лимонним соком, базиліком та перцем.

36. Перепелиця. Його можна смажити, як курку.

37. Качка. Качка може бути також.

38. Серце. Якщо ви готові до виклику ... м’ясо для органів - це нормально на кето!

39. Язик. Знову ж ... якщо ви готові до цього ...

40. Нирка. Не дозволяйте нам зупиняти вас!

41. Курочка. Можна смажити як курку, як і ...

42. Гусак. Як може ...

43. Фазан. Хороше джерело фосфору та селену.

44. Оленина. З низьким вмістом насичених жирів.

45. Стейк. Насолоджуйтесь улюбленим вирізом разом із салатом та / або обсмаженими овочами.

46. ​​Телятина. Приготуйте телятину, придатну для кето, запікаючи зі свіжими помідорами та сиром.

47. Смажена яловичина. Насолоджуйтесь сиром чеддер та салатом.

48. Яловичий фарш. Бургер на кето можна заправити будь-якою кількістю сирів чи овочів, а також приправами.

49. Устриці. Спробуйте запекти їх з вершками та сирами чеддер плюс бекон ... нове відчуття смаку.

50. Креветки. Змішайте з майонезом та селерою для простого, але смачного салату з креветок.

51. Краб. З високим вмістом фолатів.

52. Снайпер. Хороше джерело ніацину.

53. Омари. Насолоджуйтесь цим маслом - велика користь кето!

54. Смажена свинина . Подавайте його із приправленими соте-овочами з овочів на вихідні.

55. Свиняча вирізка. Готує смачні залишки їжі на обід, коли ви поєднуєте їх із жирним сиром.

56. Свинячі відбивні. Соте на оливковій олії і приправте за смаком.

57. Яловичі ребра. Пропустіть соус для барбекю з високим вмістом цукру - можливо, смак самого м’яса набагато ситніший.

58. Баранчик. Смажте його з часником, оливковою олією та розмарином.

59. Камбала. Чудове джерело вітаміну D.

60. Гребінці. Соте на вершковому маслі - просто і смачно.

61. Шинка. Смажте скибочки шинки для швидкого і легкого обіду, поданого з витриманим літнім кабачком - чудове поєднання.

62. Свинина мелена. З його допомогою можна приготувати гамбургери по-новому.

63. Сардини. Ви можете взяти їх на ходу та перекусити з банки - зручно, якщо вам подобається смак.

Лампочка

Здоровий заразПорада

Заморожені можуть бути кориснішими за свіжі.Заморожені фрукти та овочі збирають у пік сезону, тому їх якість рідше погіршується, а рівень поживних речовин вищий. Ще один плюс: заморожені фрукти та овочі часом дешевші, ніж їх свіжі аналоги. Від наших партнерів у клініці Клівленда

Кето дієтичні олії

На додаток до вершкового масла, ви можете готувати з будь-яким із перерахованих на кето:

64. Оливкова олія екстра вірджин

65. Кокосова олія

66. Олія авокадо

67. Пальмова олія

68. Какао-масло

69. Сало

70. Птичий жир

Пов’язані: Ось що слід знати про добавки кето

Кето дієтичні овочі

Будь-який з наведених нижче овочів можна використовувати в будь-якій комбінації для приготування кето-салату з жирною заправкою. Майте на увазі, що авокадо особливо корисний для кето, оскільки він багатий корисним жиром, тому насолоджуйтесь цим часто.

71. Авокадо

72. Помідори

73. Цибуля

74. Перець

75. Цвітна капуста

76. Гриби

77. Кале

78. Мангольд швейцарський

79. Коларди

80. шпинат

81. Бок чой

82. Салат

83. Рукола

84. Брокколі

85. Брюссельська капуста

86. спаржа

87. Болгарський перець

88. Огірок

89. Селера

90. Літній сквош

91. Кабачки

92. Чорні оливки

93. Зелені оливки

94. Червоні оливки

Пов’язане: Кето-дієтичні поради для початківців

Кето дієтичні фрукти

Тому що ти хочеш обмежте цукор на кето-дієті , більшість фруктів заборонені. Однак фрукти нижче, особливо ягоди, можна споживати в помірних кількостях. Змішайте фруктовий салат із трьох фруктів нижче, щоб їсти як смачний сніданок, закуску або кето-десерт . Зверху додайте важкі збиті вершки, якщо хочете.

95. Малина

96. Чорниця

97. Ожина

98. Полуниця

99. Вишні

100. Журавлина

101. Шовковиця

Кето дієтичні горіхи та насіння

Ідеальна закуска, яку завжди можна носити з собою? Мішок горіхів та насіння, змішаних із наведеного нижче списку. Виберіть будь-яку з перерахованих, які вам подобаються, і змішайте з кількома ягодами, наприклад, журавлиною, для суміші, що підтримує кето.

102. Мигдаль

103. Волоські горіхи

104. Фундук

105. Пекан

106. Насіння чіа

107. Насіння кунжуту

108. Насіння гарбуза

109. Насіння конопель

110. Насіння льону

111. Горіхи макадамії

112. Пекан

113. Бразильський горіх

114. Кешью

115. Фісташки

Пов’язане: 24 стримані рецепти вечері з кето

Кето дієтичні трави та спеції

Не соромтеся додати будь-що з наведеного до рецептів на кето, або використовуйте їх для заправки страв.

116. Василь

117. Орегано

118. Петрушка

119. Розмарин

120. Чебрець

121. Коріандр

122. Кайенський перець

123. Порошок чилі

124. Кмин

125. Кориця

126. Мускатний горіх

127. Лимонний сік

128. Сік лайма

129. Сіль

130. Перець

Більше кето дієтичних продуктів

131. Чорний шоколад. Шматок після обіду може здатися декадентським задоволенням, але це дозволено.

132. Какао. Пийте несолодкий вид.

133. Кава. Не додайте цукор, і ви готові піти.

134. Чай. Ви також хочете тут пропустити цукор.

135. Жовта гірчиця. Використовуйте як соус для доповнення рибних страв; це напрочуд смачне поєднання.

136. Червоний винний оцет. Не соромтеся додавати його до рецептів, коли готуєте.

137. Кетчуп. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ви обираєте сорт із зниженим вмістом цукру.

138. Заправка для салату на основі майонезу. Змішайте із сирими овочами та приправте за смаком на гарнір.

139. Хрін. Якщо ви любите смак, сміливо!

140. Гострий соус. Ви можете насолоджуватися ним так гаряче, наскільки ви можете стояти!

141. Вустерширський соус. Може додати чуття практично до будь-якої м’ясної страви.

142. квашена капуста. Переконайтесь, що в обраному вами немає доданого цукру.

143. Заправка для салату «Тисяча островів» з високим вмістом жиру

144. Заправка салату з ранчо з високим вмістом жиру

145. Заправка з французького салату з високим вмістом жиру

146. Заправка з російських салатів з високим вмістом жиру

147. Заправка з сиру 'Блю' з високим вмістом жиру

148. Вершково-італійська заправка для салату з високим вмістом жиру

149. Підсолоджувач Стевія. Природний вибір.

150. Підсолоджувач еритритол. Ще один спосіб потурати своїм ласунам природним шляхом.

151. Фруктовий підсолоджувач чернець. Ще один здоровий натуральний підсолоджувач.

152. Підсолоджувач ксиліт. Ще один чудовий варіант без цукру.

153. Локшина Ширатакі. Вони на водній основі і можуть потужно вгамувати голод - спробуйте!

Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути страшних кето грип .