Прикріпіть це до свого холодильника! Ми отримали 100 продуктів, які можна з’їсти Whole30

Надзвичайно популярний на початку року, Дієта Whole30 заохочує 30 днів, витрачених на їжу з вибраного списку продуктів. Засновники цієї дієти стверджують, що цілий місяць після їх вказівок призведе до свободи їжі, а також повідомлять, що інші відчули поліпшення проблем, про які вони навіть не підозрювали. Переваги Whole30 варіюються від втрати ваги, поліпшення стану здоров’я шкіри, зменшення головних болів та мігрені та полегшення хронічного болю.

Будемо чесними, це одна з таких дієти що може відчувати себе по-справжньому обмежувальним. Існує досить значний список забороненої їжі, через яку створюється відчуття, ніби дозволених продуктів мало і дуже мало. Однак, маючи достатню кількість досліджень та підготовки, ви можете насолоджуватися різноманітними стравами та закусками, перебуваючи у Whole30.

Якщо ви вже п’ять днів і вже втомилися від яєць та приготованої на пару брокколі, ми приготуємо вас, оскільки ми розбиваємо цілий список продуктів харчування з білками, фруктами, овочами тощо. Перегляньте цей список покупок із 100 продуктів, які ви можете з’їсти на Whole30.

Whole30 Список продуктів

Whole30 Білковий список

Білок є частиною кожного прийому їжі Whole30, оскільки вони заохочують збалансовану тарілку, яка включає пальму білка. Поки курячі грудки це, звичайно, варіант, ми знаємо, що їсти ці дні за днем ​​може бути так нудно.

1. Яйця. Не залишайте яйця на сніданок наодинці, вони чудово доповнюють салати, фрі та закуски. Почніть із того, щоб пересвідчитись як зробити ідеальне круте яйце . Потім адаптуйте яйця Нігелли Лоусон у Чистилищі, пропустивши хліб та сир пармезан.

2. Печеня з яловичого чака. 30-денний експеримент із споживанням цільної їжі - чудовий час, щоб розгалужитися і приготувати з новими м’ясними шматочками. Навантажений овочами рецепт, як ця корейська яловичина з локшиною з кабачків, обов’язково стане вашим улюбленим.

3. Яловичий стейк. Фланг стейк , філе міньйон, біфштекс із філе або три кінчика. На дієті Whole30 дозволяються стейки всіх видів.

Чотири. Яловичі хот-доги

5. Яловичий фарш. Важко обіграти доступність яловичий фарш і в парі з італійською ковбасою, схваленою Whole30, робить кілька вбивчих котлет, які можна їсти разом з жовтою локшиною з кабачків та соус маринара .

6. Мелена курка. Обмеження червоного м’яса важливе для збереження вашого здоров’я на тривалий час Всесвітній фонд дослідження раку рекомендує не більше трьох порцій на тиждень. Не турбуйтеся, мелена курка робить чудовий замінник у рецептах, що вимагають яловичого фаршу!

7. Курячі грудки. Можливо, ми обіцяли, що вам не доведеться їсти куряча грудка кожен день із 30 днів, коли ви робите «Whole30», але ми б із занедбанням згадували, наскільки просто вони готуються заздалегідь і кидають салати для швидкого та смачного обіду. Ми дуже одержимі цим повністю завантаженим салатом з кесару на грилі.

8. Куряча ковбаса

9. Ціла курка. Посипте його приправами і опустіть горщик на низький рівень, перш ніж вирушати на роботу чи виконувати доручення. Повернувшись, додайте солодку картоплю та зелену квасолю для насичення сім'я вечеря або подрібніть його, щоб додати в суп пізніше тижня.

10. Філе тунця

11. Консервований тунець. Говорячи про швидкий та легкий, консервований тунець - це зручна їжа для віків та зірка наших мексиканських човнів з тунця. Будьте впевнені, що ви купуєте схвалений Whole30 варіант SafeCatch .

12. Лосось. Ця риба, корисна для серця, з омега-3 жирними кислотами належить до будь-якої дієти, незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти Whole30.

13. Консервований лосось

14. Палтус. Вибираючи білок, як правило, краще навантажуватися нежирними варіантами та резервувати свинина і червоне м’ясо для випадкового частування. Якщо ви вперше пробуєте палтус, настійно рекомендуємо палтус з цитрусово-імбирною глазур’ю безпосередньо від самої засновниці Whole30.

15. Тріска. Ще одна біла риба, яка належить до вашого кошика для покупок, тріска має 17 грамів білка в одній порції разом із високим вмістом B-12, фосфору та ніацину. в одній порції разом із високим вмістом B-12, фосфору та ніацину.

16. Тілапія

17. Креветки. Якщо ви відчуваєте тягу до італійської, ми запропонуємо вам рецепт часникових креветок Romesco з локшиною з цукіні.

18. Гребінці. Подивіться, іноді приємно почуватися трохи фантастично, навіть якщо це виглядає як вишукування на спеціальній вечері вдома. Це саме те, як ці обсмажені морські гребінці з соусом із шпинатних грибів змусять вас почуватись– так уява.

19. Свиняча ковбаса

20. Бекон. Цікаво, що це одна з найбільш суперечливих страв, яку їдять у цілому30. Деякі люди сприймають це як дозволену їжу на цій дієті як ліцензію на свині, але це ніколи не було наміром. Як Співзасновник Whole30 Даллас Хартвіг пояснює, бекон слід вживати в помірних кількостях як жовту світлу їжу.

Пов’язане: 11 рецептів Whole30, які слід спробувати сьогодні

Продукція: Whole30 Овочевий список

Овочі - це одна з їж, дозволених без обмеження цілому30. Єдиними овочами, які заборонені, є кукурудза, боби ліми та горох. Візьміть олівець, бо ви захочете додати ці інші варіанти до свого списку.

21. Брюссельська капуста. З’єднайте цей смачний і витривалий овоч з кількома іншими затвердженими продуктами Whole30 у цій брюссельській капусті, спаржі та соте з брокколі.

22. Брокколі

23. Спаржа

24. Бок Чой. Овочі на вашій тарілці не повинні перевершувати ваше м’ясо, вони повинні бути блискучими зірками кожного прийому їжі! Не вірте нам, спробуйте цей соус Baby Bok Choy, цукровий горошок та часник та повідомте про це.

25. Зелена квасоля

26. Капуста

27. Цукровий горошок. Тепер, коли ми встановили, що горошок із цукровою крупою створює дивовижне поєднання з бок-чой, можливо, вам буде цікаво дізнатись, що він містить фолієва кислота, вітамін с, залізо та калій .

28. Помідори

29. Рукола

30. Кабачки. На жаль, для любителів макаронних виробів спагетті, ротіні та равіолі не відповідають рекомендаціям дієти Whole30. Є хороші новини: за допомогою спіралізатора ви можете перетворити кабачки в локшину і додати їх до смаженої смаженої кабачково-локшиної імбирної креветки.

31. Ріпа

32. Жовтий сквош

33. Кабачки з жолудів. Якщо ви шукаєте поживний спосіб отримати більше вуглеводів на своїй тарілці, не дивіться далі, гарбуз з жолудів - ваша відповідь. Цей кабачок містить 30 вуглеводів в одній порції разом з 9 грамами клітковини і 37% від вашої добової норми вітамін С .

34. Селера

36. Кале

37. Солодка картопля. Дієта Whole30 - це не так низьким вмістом вуглеводів дієта, але без комори, повної вуглеводів, які не є зерновими або бобовими, ви опинитеся в боротьбі зі створенням збалансованої тарілки. Введи, солодкий картопля. Зварити їх, розім’яти, покласти в рагу.

38. Сквош з Butternut

39. Баклажани

40. солодкий перець. Ви шукаєте сніданок, який є трохи більше, ніж просто яйцями та беконом? Не дивіться далі, ці яйця в перцевих чашках є одними з наших улюблених легких сніданків, які також відповідають цілому30.

41. Буряк

42. Цибуля-шалот

43. Швейцарський мангольд. Популярна частина дієти Whole30, оскільки вона достатньо витривала, щоб використовувати її як замінник коржиків або обгортань, мангольд - це зелень, наповнена вітаміном К і кальцієм. Це важливий інгредієнт цих вегетаріанських пиріжків, які відповідають цілому 30, якщо пропустити сир.

44. Морква

45. Огірок

46. ​​Цвітна капуста. Те, що останнім часом американці ставляться до цвітної капусти, трохи нагадує мені історію про гидке каченя. Одного разу, коли його не помічають і не люблять, ця овоч приділяє багато уваги завдяки своїй здатності перетворюватися на рисоподібну сторону.

Пов’язане: Найкращі рецепти супу Whole30

Продукція: Список фруктів Whole30

Як і овочі, фрукти не обмежені та не обмежені дієтою Whole30. Однак перед тим, як захопити яблуко, варто зазначити, що всі закуски на цій дієті мають поводитися як міні-їжа. Переконайтеся, що всі вуглеводи також поєднані з білками та жирами.

47. Полуниця

48. Яблука. Для простого перекусу наріжте яблуко шматочками і полити його затвердженим Whole30 горіховим маслом, таким як мигдальне масло або масло кешью без додавання цукру.

49. Груші. Звичайно, ви можете їсти груші як закуску, коли настає голод, або можете нарізати її шматочками та з’єднати із зеленню та волоськими горіхами для сердечного зимового салату.

50. Банани.

51. Дати. Цукор може бути заборонений, але ці природно солодкі фрукти смачні як закуска самі по собі, але навіть краще, якщо їх загорнути в бекон.

52. Рис. Завантажений вітамін А , C, K, магній та багато іншого, інжир є декадентським доповненням до салатів.

53. Виноград

54. Абрикоси

55. Кавун

56. Вишні. Незалежно від того, чи шукаєте ви незвичайний сніданок чи щось солодке, щоб пообідати за вечерею, ви захочете додати в закладки цю смачну та декадентську вишневу кокосову миску.

57. Слива

58. Гранат. Поміняйте вершкове масло в цих гранатових брюссельських капустах на оливкову олію, і ви отримаєте собі смачний гарнір Whole30.

59. Малина

60. Манго

61. Ківі. Цей фруктовий салат несподіваний, найкращим чином. Ківі - лише один із схвалених Whole30 інгредієнтів салату з манго-ківі чилі.

62. Ожина

63. Персики

64. Ананас. Одноразова порція ананаса може похвалитися 131% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С .

Список жирів Whole30

Ви будете багато готувати їжу на Whole30, роблячи жири комірчиком. Крім того, вони є частиною збалансованої тарілки на Whole30 і допомагають довше залишати вас ситими.

65. Оливкова олія. Зробити це через Whole30 або зробити будь-який вид приготування було б досить складно без пляшки оливкової олії під рукою. Завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в цьому жирі, оливкова олія може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та знизити артеріальний тиск і холестерин.

66. Кокосова олія. Поки кокосове масло останнім часом улюбленець оздоровчого світу, зберігайте споживання цього жиру помірним. Це насичений жир, і його слід зарезервувати для випадкового споживання.

67. Олія авокадо

68. Прояснене масло. Хоча може бути правдою, що вершкове масло заборонено для цілих 30 людей, які харчуються, але уточнене масло не порушує жодних правил. Завдяки способу обробки цього вершкового масла воно і є без лактози та молочних білків .

69. Сало. Хоча і смачне, сало - це свинячий жир, і це насичений жир. Отже, зарезервуйте цей жир для спеціальних рецептів і дотримуйтесь здорових олій для повсякденного приготування.

70. Кунжутна олія

71. Мигдаль

72. Мигдальне масло. Купуючи мигдальне масло, схвалене Whole30, уважно перегляньте список інгредієнтів. Правильним вибором будуть лише мигдаль, сіль, а іноді і пальмова олія.

73. Волоські горіхи

74. Насіння льону. Як рослинне джерело омега-3 жирних кислот, насіння льону стали чудовим доповненням до вашої дієти Whole30.

75. Кедрові горіхи. Якщо ми ще не переконали вас, що дієта Whole30 не повинна бути нудною, це рецепт, який вас завоює. Їжте, як Бріджит Джонс, і приготуйте собі смаженого лосося на кедровій горіховій сальсі.

Whole30 Список спецій і трав

Якщо ваша їжа нудна, змінити ситуацію може бути так просто, як спробувати нові спеції та трави, щоб дати старим рецептам нові життя .

76. Сіль і перець. У Whole30 йодована сіль або морська сіль є двома дозволеними варіантами солі. Перець дозволений у будь-якій формі, просто перевіряйте суміші трав на додавання цукру.

77. Василь

78. Орегано

79. Кмин. Taco Tuesday отримує оновлення. Спробуйте ці миски, приправлені кмином, миттєві горщики для рибних тако, але не забудьте використовувати в заправі майонез, затверджений Whole30.

80. Цибуля-цибуля

81. Кріп

82. Порошок каррі. Це Курка каррі підготовка займає всього 10 хвилин, і завдяки жовтому порошку каррі у рецепті він наповнений ароматом.

83. Паприка

84. Петрушка

85. Порошок васабі. Пікантна закуска - лише за один клік. Дотримуйтесь цього рецепту мигдалю Васабі, але обов’язково поміняйте кукурудзяний крохмаль на 1/2 чайної ложки порошку маранту.

86. Розмарин

87. Мудрець

88. Лимонник. Наступного разу, коли тяга до виїзду загрожує зірвати з дороги ваш успіх Whole30, збийте трохи курки лимонної трави з рисом цвітної капусти кінзи. Ласкаво просимо.

89. Гірчичний порошок

Комори скоби

Є хороші новини для тих, хто діє на дієтах Whole30 - багато хто з ваших основних коморів отримує печатку схвалення засновників цього плану харчування.

90. Мигдальне борошно. Використовуйте це горіхове борошно як заміну для панірування курячих тендерів або замість хлібних крихт у котлетах.

91. Порошок аріуінт

92. Кістковий відвар. Незалежно від того, готується він з курки, індички, свинини чи яловичини, кістковий бульйон - чудовий спосіб додати смаку кулінарії.

93. Кокосовий амінос. Соєвий соус заборонений на дієті Whole30, але кокосові амінокислоти привносять той самий смак у приготування страв, натхненних Азією. Улюблений серед людей, що харчуються довгими вуглеводами, рулет з яєць у мисці, безумовно, належить до вашого плану харчування.

94. Гірчичники

95. Соління

96. Сушена журавлина. Не бійтеся додавати салатам трохи солодкості, але переконайтесь, що сушена журавлина, яку ви додаєте у кошик, не містить доданого цукру.

97. Подрібнені помідори. Багато версій соусу з маринари в баночках додають цукор, але ви можете легко збити власний соус, якщо тримаєте під рукою кілька банок подрібнених помідорів та велику кількість італійських приправ.

98. Рибний соус

99. Червоний винний оцет

100. Бальзамічний оцет. Заправка салату може бути складною на дієті Whole30, але просту бальзамічно-трав’яну вінегрету можна зробити з кількома основними інгредієнтами.

Хочете знати, як Whole30 збирається проти ці ? Перевірте наш Whole30 проти кето зіткнуться.