Грайте в хороший захист за допомогою цих 66 способів підсилити імунну систему під час сезону грипу

Сезон грипу знову на нас, і одне можна сказати точно: тиждень (або два) нічого не руйнує так само, як висока температура, ломота та кашель, які виникають при зараженні грипом А чи В. Якщо ви хочете уникайте зараження грипом , ось 65+ підказок щодо підвищення імунітету, якими ви можете скористатися для боротьби з мікробами протягом усього сезону.

66 порад для підвищення імунної системи

1. Отримайте своє щеплення від грипу.

Ми отримуємо це, ще одне доручення, яке потрібно виконати або призначена зустріч - це, мабуть, останнє, що ви хочете у своєму списку справ. Отримати вакцину проти грипу може бути не зручно, але ні грип!

2. Слідкуйте за вакцинами своїх дітей.

Зберігайте ціле сім'я здоровий, щоб уникнути контакту з грипом, коли це можливо.

3. Вимити руки.

Миття рук відіграє важливу роль у запобіганні розповсюдженню інфекційних хвороб, і деякі експерти вважають, що якби всі регулярно мили руки, ми могли б запобігти мільйон смертей по всьому світу щороку.

Пов’язані: Де взяти безкоштовні щеплення від грипу в 2019 році та що потрібно знати про вакцину проти грипу

4. Носіть дезінфікуючий засіб для рук.

Це чудово підходить для менш бажаних ситуацій, таких як несподіване чхання другом.

5. Навчіть своїх дітей мити руки.

Погодьмось, ці милі маленькі манчки є професіоналами у розповсюдженні мікробів. Використовуйте цей новий додаток, який навчає дітей мити руки для профілактики грипу в домашніх умовах.

6. Дезінфікуйте дверні ручки та вимикачі світла.

Пов’язане: Яка ваша імунна система та як вона працює?

7. Не торкайтесь очей, носа та рота.

Це може допомогти запобігти захворюванню мікробами, з якими ви контактували.

8. Пийте більше води.

Залишаючись у зволоженому стані, ваше тіло працює оптимально, включаючи імунну систему. Візьміть здорові звички для всієї родини і пийте більше води!

9. Поставте ціль водозабору.

Рекомендація полягає в тому, що більшість людей стріляють по вісім склянок води, приблизно вісім унцій кожна. Поставте мету, складіть діаграму і даруйте собі золоту зірку кожного разу, коли ви спорожняєте склянку.

10. Творіть гідрат.

Не любите воду? Є й інші способи залишатися зволоженими, наприклад, пити це Класичний персиковий холодний чай .

Здоровий заразПорада

11. Їжте свою воду.

Такі продукти, як кавун, огірок та полуниця, можуть допомогти вам залишатися зволоженими.

12. Вживайте менше алкоголю.

Надмірне вживання алкоголю пов’язане з ослаблена імунна система .

13. Кинути палити або вейпінг .

Це непросто, але від цього залежить майбутнє вашого здоров’я. Дізнайтеся, як кинути Джуул.

14. Більше рухайтесь.

Посилена імунна система - лише одна з них 7 переваг аеробних тренувань .

15. Заплануйте сімейну прогулянку.

Зробіть всіх у своєму будинку здоровішими, зробивши фізичні вправи сімейними. Чудово підходить для склеювання та вашої імунної системи!

16. Залучіть приятеля на тренування.

Важко залишатися активним у зимові місяці, але друг, який поділяє ваші цілі, може стати чудовим джерелом підзвітності.

17. Пити кістковий відвар.

Амінокислоти, що містяться в продуктах, можуть покращити вашу імунну функцію, а кістковий бульйон є чудовим джерелом цих поживних речовин. Зробіть свій власний Повільний плитний кістковий бульйон і пийте його, як чай, коли ви відчуваєте непогоду.

18. Варити на кістковому відварі.

Якщо ви не можете передумати бульйон як напій, який можна попивати, використовуйте його як основу для приготування вашої лободи або рису та додайте трохи більше білка та поживної їжі.

19. Їжте більше овочів.

Немає сумніву, що ваше тіло потребує поживних речовин, що містяться в овочах, для боротьби з хворобами.

Пов’язане: 15 способів отримати 5 порцій овочів на день

20. Манч на болгарському перці.

Навантажений вітамінами А і С , болгарський перець є чудовим прикладом того, як перекуси овочами можуть підсилити вашу імунну систему.

21. Додайте перець до свого супи .

Вам потрібен рецепт приготування з поживним болгарським перцем? Як щодо цього 30-хвилинний італійський ковбасний та перцевий суп ?

22. Готувати з часником.

Завдяки імунну силу часнику , це чудове доповнення до будь-якої вашої кулінарії сезону грипу. Цей підручник з як почистити часник за 7 секунд полегшує, ніж будь-коли, додавання часнику в їжу.

23. Додайте шпинат до своїх яєць.

З вітаміном Е, В6 та С шпинат привносить у вашу їжу трохи додаткової сили боротьби з мікробами. Почніть свій день з Піца з яєць, помідорами та шпинатом з міні-сніданком .

24. Перекус чорницею для користі флавоноїдів для здоров’я.

25. Зварити макарони на вечерю.

вітамін С вміст помідорів - це привід, який вам потрібно було з’їсти, щоб з’їсти задушені макарони Здобний томатний соус з цибулею .

26. Киньте своє дієта з низьким вмістом вуглеводів .

Цілісні зерна корисні для вашого організму, зберігаючи кишечник здоровим для захисту вашого організму від хвороб.

27. Насолоджуйтесь ловленим диким лососем, щоб збільшити цинк у своєму раціоні та боротися з потенційними інфекціями.

28. Приймайте пробіотичні добавки.

Дослідження підтверджують це пробіотики - це ті здорові бактерії, які потрібні вашому організму, а також підвищити свою імунну систему .

Пов’язані: Пребіотики проти пробіотиків - ось усе, що вам потрібно знати

29. Їжте більше йогурту.

Добавки чудові, але їсти свої пробіотики ще краще! Шукайте йогурт на етикетці, на якому написано живі активні культури.

30. Блюдо вийшло ідеально.

Завантажений цільнозерновими продуктами граноли та пробіотичного йогурту, a ідеальний йогурт - це початок вашого напруженого дня, що підвищує імунітет.

31. Пийте свої пробіотики.

Почувши про клітковину, вітаміни та пробіотики в цьому Помаранчевий пробіотичний смузі , ви хочете мати його всю зиму.

32. Випийте місцевий соковитий холодний постріл.

Шеф-кухар сирої їжі Літній Сандерс ділиться рецептом зі своєї нової кулінарної книги, Полюби своє тіло Нагодуй свою душу , який призначений для боротьби з хворобою.

• 1 склянка апельсинового соку (найкраще, якщо зробити його свіжим)
• 4 унції бурякового соку (за бажанням)
• 1 столова ложка імбирного фаршу
• 1 столова ложка фаршу з куркуми
• 1 чайна ложка горошку чорного перцю
• 1-2 зубчики часнику
• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1/4 чайної ложки рожевої солі
• 1/4 чайної ложки кайенського перцю

З’єднайте всі інгредієнти у вашому блендері та змішуйте на високій температурі протягом 30 секунд.Пропустіть через сітчасте ситечко і відкиньте м’якоть.Налийте у свою улюблену чарку і випийте!

33. Додайте до свого раціону ферментовані продукти.

Ви безмолочні? Не хвилюйся! Ви все ще можете отримати пробіотики з інших ферментованих продуктів, таких як квашена капуста та комбуча.

Пов’язані: Підвищте свою імунну систему за допомогою 20 смачних (і поживних) соків, смузі та рецептів напоїв

34. Заспіть 8 годин.

Люди які не висипайтеся частіше заражаються інфекціями, з якими вони стикаються, і правильна кількість сну може зміцнити вашу імунну систему настільки, щоб запобігти або обмежити зараження у вашому організмі за даними Національного фонду сну .

35. Практикуйте належну гігієну сну.

Якщо спати раніше не достатньо для того, щоб добре спати, прийміть методи гігієни сну, які допоможуть вам висипайтеся , як відмова від електроніки за години до сну.

36. Дрімайте.

Боретеся, щоб виспатися вночі? Дрімати може підсилити вашу імунну систему теж.

37. Схуднути.

Для людей, які страждають ожирінням, втрата навіть невеликої ваги може зіграти свою роль краща імунна функція .

38. Але обов’язково їжте достатньо!

Обмеження споживання калорій насправді може послабити вашу імунну систему, що може протидіяти позитивним наслідкам втрати ваги.

Пов’язане: 7 простих мозкових прийомів, які допоможуть вам схуднути

39. Менше стресу.

Коли ти занадто напружений, ваша імунна система приймає удар .

40. Займіться практикою йоги.

Одна справа - хотіти менше наголошувати, а інша - насправді зробити це. Щоденна практика йоги - це чудовий спосіб налаштуватися на своє тіло і зменшити стрес .

41. Розмірковуйте на ходу.

Зменшити стрес і дати імунній системі перерву на ходу можливо, якщо ви навчитеся включати медитацію у зайняті частини вашого дня.

42. Зв’яжіться з природи .

Вийти на вулицю в холодну зиму непросто, але більше часу проводити на природі сприяє зміцненню здоров’я .

43. Прийміть 1000-годинний виклик.

Шукаєте виклик, який підтримає кращу імунну функцію? Здійснюйте 1000 годин зовні у 2019 році.

44. Займіться лісовою терапією.

Оскільки ми знаємо, що перебування в природі може покращитися щастя і зміцнити імунну систему, ми рекомендуємодізнавшись більше про лісова терапія а також способи виходу на вулицю в кожну пору року.

45. Їжте більше цитрусових.

Вітамін С чудово підходить для боротьби з хворобою та для швидшого одужання. Їжте більше цитрусових, щоб заохотити здоровий сезон грипу. Або якщо ви бажаєте випити цитрусові, спробуйте налити собі високу склянку Тропікана ОХ.

46. ​​Зробіть омлет для вітамін D. міститься в яєчних жовтках.

47. Схопи яблуко.

Фітохімічні антиоксиданти підвищують імунітет, і їх можна знайти в яблуках.

48. Їжте більше зелені.

ДО Салат з брокколі та груші з імбирним йогуртом 'Вінегрет' це не просто смачно - воно володіє силою боротьби із застудою та грипом.

49. Їжте більше авокадо .

Ви будете раді це знати авокадо завантажений вітамінами . Передайте гуаку!

50. Зробіть смузі.

Правильне поєднання фруктів та овочів може дати вашому організму імунний стимул протягом зимових місяців. Це з манго, апельсинами та зеленню Зелений манго помаранчевий коктейль робить саме це.

51. Зробіть імбирний гарячий тодді та отримайте приголомшливі переваги для здоров’я від коріння імбиру, які включають протизапальні та антиоксидантні властивості .

52. Пийте більше зелений чай .

користь чаю для здоров’я вражають і включають менший ризик зараження.

53. Зробіть сироп з бузини.

Бузина, рослинна добавка, чудово допомагає запобігати та скорочувати тривалість грипу .

54. Їжте курячий суп.

Ця комфортна їжа - це не просто їжа для душі, вона наповнена овочами та кістковим бульйоном, що робить її однією з найкращі домашні засоби для боротьби з мікробами .

55. Ще шоколаду, будь ласка.

Дослідники пов’язують їдять какао з поліпшенням імунної системи.

56. Отримуйте достатньо необхідних вітамінів.

Є певні вітаміни, які підтримують ваше тіло, коли воно відбивається від хвороби або лікує його. Якщо ви намагаєтесь отримати достатню кількість цих вітамінів, подумайте про додавання полівітамінів щодня.

57. Збільште рівень В6, вживаючи солодкий картопляний йогурт з мигдальним маслом на сніданок парфе.

58. Збільште вітамін С за допомогою 18 смачних рецептів, які додають більше вітаміну С на ваш стіл.

59. Збільште вітамін Е за допомогою смачної суміші слідів, яка підсилює імунну систему та бореться з раком товстої кишки.

60. Збільште цинк до підтримують імунну систему з енергійним зеленим смузі.

61. Зробіть сидр з вогню.

Якщо він не бореться з грипом, ми не впевнені, що щось буде. Пожежний сидр , з часником, лимоном, сирим медом, кайенським перцем та яблучним оцтом не для слабких сердець.

62. Думайте щасливі думки.

Позитивне мислення може підтримати вашу імунну систему оскільки він цього року бореться з грипом.

63. Отримайте емоційну підтримку, якщо ви боретеся, відвідавши терапевта або приєднавшись до групи підтримки.

Депресія, самотність і горе всі впливають на імунну систему.

64. Скажіть Дякую та отримайте користь для здоров’я, практикуючи вдячність.

65. Ведіть журнал вдячності.

Якщо ви виявите, що почуття вдячності не є природним явищем, більш навмисна практика, як журнал вдячності, може перетворити цю практику на щоденну звичку.

66. Проводити час з друзями.

Досвід дружби великі зміни протягом середнього віку але міцні стосунки приносять користь здоров’ю і варті зусиль.

Дізнайтеся, як створити клуб самообслуговування мами для підтримки та здоров’я.