Вважайте це своїм PSA: Ви можете кинути вейпінг - і ось 8 способів відкласти ручку!

Отже, ви почали ділитися таємним вейпом з друзями-мамами як перерву стресу, і тепер ви не можете жити без своїх ароматизована ручка vape . Не дивно - матеріали для вейпінгу можуть викликати звикання, оскільки містять нікотин, як і звичайні сигарети.

Лише нещодавно я почув бурчання людей, які прагнуть кинути вейпинг, говорить Теодор Вагенер, доктор філософії, співведучий програми боротьби з раком в Університеті штату Огайо з питань всебічного раку в Коламбусі, штат Огайо.

Дуже добре, що люди прагнуть кинути Джуула та інших вейпінгів. Хоча вейпи часто вважають 'безпечнішою альтернативою' сигаретам, це твердження не є повністю дійсним, пояснює Шеріл Нікерсон, зареєстрований респіратор і сертифікований педагог з астми. Подібно до сигарет, вейпінг може сильно вплинути на ваше здоров’я дихальних шляхів. Нікотин, який вони містять, не лише призводить до звикання, стимулюючи хімічну речовину дофамін у мозку, але й вейпінг може збільшити ризик розвитку не тільки раку легенів, а й раку шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози та молочної залози. Ви також можете розвиватися проблеми з легенями , і піддаватися впливу токсичних рівнів хімічних речовин, таких як формальдегід, ацетальдегід, пропіленгліколь, акролеїн і навіть деякі метали, такі як нікель, свинець та ртуть.

Потрібні поради щодо як кинути Juuling ? Спочатку зверніться до свого лікаря - він може пройти повне обстеження для виявлення будь-яких ознак хвороби, пов’язаної з вейпінгом. Крім того, спробуйте ці дивовижні поради та підказки, щоб не відставати від шляху - скоро ви будете дихати набагато легше!

Пов’язані: Vaping проти куріння: чи краще для вас?

Як кинути Vaping

1. Не намагайтеся кинути холодну індичку.

Ви можете подумати, що можете самостійно припинити вейпинг, але навіть якщо вживані вами вейпи містять нижчий рівень нікотину, ніж традиційні сигарети, вам все одно потрібна підтримка, щоб повністю відучити себе. В даний час немає жодного дослідження, яке б вивчало (конкретні) методи лікування, щоб допомогти вейперам кинути вейпінг, каже Вагенер. Однак, золотий стандарт лікування куріння кинути палити - це поєднання повільної та швидкодіючої нікотинової замісної терапії,такі як нікотиновий пластир плюс нікотинова камедь. Поєднуйте це з консультацією щодо відмови від куріння - це, мабуть, буде найкращою рекомендацією, якщо ви хочете кинути вейпінг.

Здоровий заразПорада

2. Нехай проблеми з диханням вас лякають - це повинно.

Якщо ви вейпали протягом тривалого періоду часу, знайте, що у вас можуть виникнути погіршення будь-яких існуючих респіраторних захворювань: нікотинове вейпінг асоціюється із спровокуванням запалення легенів, каже Нікерсон. Отже, для таких людей, як астма, які вже схильні до запалення легенів, нікотинові випаровування можуть посилити наявні проблеми з диханням та ускладнити дихання. Якщо це схоже на вас, відчуйте страх - це сильний мотиватор для того, щоб: а) звернутися до спеціаліста з респіраторної медицини, щоб переконатися, що ліки, які ви повинні приймати для стану легенів, працюють та б) дотримуватися рішучості кинути вейп.

Пов’язані: Що робить Vaping з легенями

3. Переходьте до цифрових технологій.

Йти до Becomeanex.org , і нехай некомерційна організація охорони здоров’я «Істинна ініціатива» подасть вам руку допомоги. Ініціатива «Правда» запровадила дві інноваційні цифрові програми для відмови від куріння «Це відмова від куріння» та «BecomeAnEX» спільно з клінікою Мейо. На сьогоднішній день понад 800 000 курців зареєструвались у програмі BecomeAnEX - дослідження показало, що програма насправді може вчетверо збільшити шанс споживача тютюну кинути палити. Ви отримуєте коучинг текстів та спеціальні повідомлення за допомогою тексту, які дають поради та інформацію про варіанти відмови. Ви також можете зв’язатись із підтримуючими інтернет-спільнотами та використовувати корисні інтерактивні інструменти.

4. Зменште гучність.

Якщо ви думаєте, що наявність однієї електронної сигарети з використанням надміцного картриджа може приборкати вашу майбутню тягу, подумайте ще раз. Використання картриджів, які мають більш високу концентрацію нікотину, або посилення напруги електронної сигарети для отримання сильного удару вас не втримає, це просто змусить вас більше палити.

Пов’язане: Все, що вам потрібно знати про таємничу хворобу легень у США

5. Негайно вживайте заходів, щоб виключити всі ваші тригери.

На думку Центрів контролю за захворюваннями, ці поради можуть зупинити вас від бажання палити:

• Викиньте всі свої електронні сигарети (так, це означає вашу ручку Juul), запальнички та вейп-обладнання.
• Не робіть замінник кофеїну для нікотину - це лише заплутає ваші нерви. Пийте більше води , не зайва кава.
• Зустрітися з друзями, які не палять. Вони надихають!
• Відвідайте ресторани та громадські місця, де не можна палити.
• Спи більше . Втома може викликати бажання вейпнути. Багато відпочивайте і харчуйтеся здорово.
• Переверніть свій розпорядок дня, щоб вам не нагадували, коли ви вейпували. Наприклад, тренуйтеся, повертаючись додому з роботи, а не плюхаючись перед телевізором, як це завжди робилося з електронною сигаретою.

І це головне: негайно починайте ці дії, що усувають тригер. Всі одразу. Спочатку чистий аркуш може здатися трохи страшним, але він також відчуває очищення та спонукання.

Пов’язане: Соціальні медіа можуть ускладнити відмову від вейпінгу

6. Витратьте трохи легковажно.

Придбайте собі щось, на що ви натрапили - нічого надто дорогого, лише цей приємний новий осінній светр. Або випити себе на чудову їжу. Не сприймайте це як традиційну винагороду за відмову, а натомість сприймайте це як спосіб підкріпити свою важливість для себе. Чим більше ви цінуєте себе, тим легше буде пам’ятати про вас ЗАСЛУЖУВАТИ, щоб не карати своє тіло такими шкідливими звичками, як вейпінг.

7. Прийміть збільшення ваги.

Можливо, ви відчуваєте необхідність замінити Джуула та електронні сигарети на деякі Oreos, і ви знаєте що? Це дозволено. Очікуйте набрати кілька кілограмів, і якщо ви це зробите, не поспішайте їх негайно знімати. Збільшуйте свої тренування, а не строго дотримуйтесь дієти; як тільки ви пройдете повний процес відмови від Джулінг, ви зможете зосередити свою увагу на скиданні цієї невеликої ваги. Не приймайте занадто багато за раз, коли кидаєте вейп.

8. Обійми ковзання.

CDC також нагадує нам про наступне:

Ковзання поширені, тому не будьте надто жорсткими до себе. Ковзання не робить вас невдалою або означає, що ви рецидивуєте. Це не означає, що ви не можете кинути назавжди.Будьте горді тим часом, коли ви не курили сигарети. Подумайте, як уникнути тригерів і перемогти тягу. Спробуйте скористатися цими способами, щоб впоратися ще раз. Важливо негайно перезапустити вихід - сьогодні чи пізніше завтра. Не відмовляйтеся від своєї мети - взагалі не мати сигарет. Вам не потрібно припиняти вживання нікотину після того, як ви послизнулися і викурили одну-дві сигарети. Застосування нікотинової замісної терапії збільшує ваші шанси назавжди залишитися без куріння. Якщо ви ковзаєте, поговоріть сім'я або друзів. Попросіть їх про допомогу, щоб не пустити. Не обов’язково робити це самостійно. І подумайте про те, що ви дізналися, коли не палили. Що допомогло вам залишатись курінням і що призвело до того, що у вас вислизнуло? Що ви можете зараз зробити інакше, щоб допомогти собі знову не палити?

Приголомшлива порада! Не будьте жорсткими до себе, але також не бійтеся кидати виклик собі. Кожного дня, коли ви не вейпуєте, це день, коли ви формуєте свою думку про себе і про те, чого ви здатні досягти. Пишайтеся змінами, яких ви досягаєте у своїх життя ! Якщо ви впадете з коня, поверніться прямо ... без подальшого вейпінгу. Не бити себе. Просто рухаємося вперед. Ви заслуговуєте на те, щоб почуватися чудово, фізично та емоційно - коли вейпінг у вашому минулому, ви будете це робити, кожен день!

Парад щодня

Ще не впевнений, перевірте їх найгрубіші побічні ефекти вейпінгу та Джула .