40% з нас відчувають дефіцит вітаміну D, тому ми знайшли 11 найкращих добавок до вітаміну D.

Коли мова заходить про отримання нашої добової дози вітаміну D, багато хто з нас із задоволенням зобов’язуються провести деякий час на вулиці, поглинаючи сонце. На жаль, отримати адекватне споживання сонячного вітаміну не завжди так просто, як поїздка на пляж - крім того, ми всі знаємо про небезпеку занадто великого часу перебування на сонці в цей момент.

Насправді, з усіх вітамінів, яких не вистачає американцям, вітамін D знаходиться вгорі списку. Як виявляється, 40% американців відчувають дефіцит цього вітаміну. Недостатній рівень вітаміну D з часом може призвести до проблем у кістковій системі, зубах, імунній функції, здоров’ї серця та психічному здоров’ї. Лора По Метес, Р.Д. Вітамін D при надзвичайно низьких рівнях, особливо в періоди зростання, такі як дитинство, може спричинити серйозні гострі стани, такі як тетанія або рахіт.

Доктор. Джош Екс, DNM, ЦНС і засновник Ancient Nutrition, каже, що є багато причин, чому люди не отримують достатньо вітаміну D.

Наприклад, люди похилого віку виробляють менше вітаміну D, ніж молоді люди під впливом сонячних променів, пояснює він. Говорячи про сонячне світло, сонцезахисні креми SPF 8+ зменшують вироблення вітаміну D приблизно на 95 відсотків, тоді як повний хмарний покрив зменшує ультрафіолетову енергію на 50 відсотків. Тінь і смог сповільнюють УФ-енергію приблизно на 60 відсотків.

Крім того, якщо ви живете на північ від уявної лінії, яка простягається від північного кордону Каліфорнії до Бостона, то ультрафіолетової енергії недостатньо для синтезу вітаміну D протягом чотирьох-шести місяців року, додає доктор Екс. Тоді є ті, хто взагалі уникає сонця. Додайте це до нашого дієти (які зазвичай не забезпечують достатньо вітаміну D), і не дивно, що є дефіцит.

Що таке вітамін D?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який бере участь у численних функціях організму: всмоктуванні кальцію, здоров’ї кісток та зростанні м’язів. Цей вітамін присутній у кількох продуктах харчування і виробляється природним чином в організмі, коли шкіра поглинає ультрафіолетові (УФ) сонячні промені, стимулюючи синтез вітаміну D.

Сприяючи засвоєнню кальцію в кишечнику, вітамін D є ключовим фактором для здоров’я кісток і м’язів Доктор Ума Найду, доктор медицини , Дієтолог-психіатр та директор психіатрії харчування та способу життя в Массачусетській лікарні загального користування. Вітамін D є ключовим для здорової імунної системи і відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні багатьох інших станів, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонія, інфекції, когнітивні порушення, рак та непереносимість глюкози. Як дієтолог-психіатр, ми також знаємо, що було показано, що воно допомагає психічним станам, таким як депресія , тривожність і втома.

Скільки вітаміну D мені потрібно на день?

Відповідно до рекомендації щодо харчування в США 400–800 МО (10–20 мкг) вітаміну D є рекомендованою дієтичною нормою (RDA).

Однак кількість необхідного вам вітаміну D буде залежати від віку, раси, сезону, перебування на сонці, існуючих умов та багатьох інших факторів. Як і до всього, що стосується харчування, його важко узагальнити, і до нього потрібно підходити на індивідуальному рівні, пояснює доктор Найду.

Метьєс погоджується. Точна кількість вітаміну D відрізняється від людини до людини і може також відрізнятися залежно від сезону. Більш конкретно, RDA становить 400 МО для дітей до 1 року; 600 МО для дітей старше 1 року та дорослих до 70 років; та 800 МО для тих, кому 70 і старше.

Але деякі вважають, що більшості дорослих може знадобитися більше цього, особливо в зимові місяці, коли ми проводимо менше часу на сонці. У цих випадках деяким може знадобитися близько 1000-2000 МО на день, каже Метес. Однак найкраще пройти перевірку стану вітаміну D та поспілкуватися з лікарем, якщо ви збираєтеся застосовувати вищі дози, ніж RDA. 600 МО вітаміну D - 15 мкг; 800 МО - це 20 мкг.

Важливо зазначити, якщо ви ризикуєте знизити рівень вітаміну D, і особливо, якщо ви розглядаєте можливість приймати більше, ніж RDA, перевіряйте рівень вітаміну D та працюйте з лікарем, щоб визначити, наскільки вам підходить, Рекомендує Метес. Найбільш поширеним тестом для цього є тест 25 (OH) D (кальцидіол), і його зазвичай легко зробити за допомогою лікаря первинної медичної допомоги.

Тестування не тільки гарантує, що ви не відчуваєте дефіциту, але також гарантуєте, що ви також не приймаєте занадто багато вітаміну D з добавок, додає Метес. Тестування повинно проводитись щорічно як мінімум.

Які переваги добавок з вітаміном D?

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D від сонця або їжі, прийом добавок вітаміну D може допомогти подолати цей харчовий розрив.

Метес пояснює, що добавки можуть бути особливо корисні взимку для людей, які проводять час у приміщенні цілий рік, вагітним або годуючим жінкам, тим, хто має темні тони шкіри, тим, хто носить більше одягу з релігійних міркувань, а також веганам / вегетаріанцям популяцій.

Сонце є основним джерелом вітаміну D через сонячне ураження шкіри, але його засвоєння може бути обмежене одягом, сонцезахисним кремом, тінню і навіть вищими рівнями меланіну в темних тонах шкіри - всі ці міркування слід враховувати, коли дивлячись на сонце, щоб забезпечити вітаміном D, констатує Метес. Основними джерелами їжі вітаміну D є виловлена ​​в дикому вигляді риба, що пасеться свинина , печінка, яєчні жовтки та збагачене молоко; якщо ці продукти не регулярно містяться у вашому раціоні, можливо, ви не отримуєте достатньо вітаміну D.

Пов’язані: Ось найкращі сонцезахисні креми 2019 року

Чи є побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну D?

Як і в усьому в життя , справа в рівновазі, каже доктор Найду. У випадку з вітаміном D, ви, безумовно, можете занадто багато корисного, а надмірна кількість вітаміну D є токсичним.

Оскільки вітамін D збільшує всмоктування кальцію в кишечнику, токсичність вітаміну D може призвести до гіперкальціємії (занадто багато кальцію), що може призвести до нудота , м’язова слабкість, нервово-психічні розлади, втрата апетиту, надмірна спрага та сечокам’яна хвороба, констатує доктор Найду. Крім того, добавки вітаміну D можуть взаємодіяти з декількома типами ліків. Завжди важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

Важливо зазначити, що надлишок вітаміну D може надходити лише через надмірну добавку, а не через занадто велике перебування на сонці або продукти, багаті вітаміном D.

Найкращі добавки з вітаміном D.

Вибираючи добавку, краще зупинити вибір на добавці, що містить вітамін D3, який для оптимального засвоєння слід поєднувати з вітаміном K2.

Найкращі добавки з вітамін D у формі м’якого гелю

Харчування HUM приходить сонце

Рекомендований доктором Найду, цей 30-денний веганський софтгель із вітаміном D3 чудово підходить для засвоєння кальцію, зміцнення вашої імунної системи та підвищення настрою. Перевіряти Додаток HUM Nutrition Here Comes the Sun тут .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Це твердий варіант за вигідною ціною, каже Саманта Кассетті, штат Меріленд, штат Рід. І його перевірила третя сторона, щоб ви могли почуватись у безпеці, щоб не було домішок і що продукт має те, що, на його думку, є. 50 мкг еквівалентно 2,00 МО вітаміну D. Перевірте Додаток Kirkland Signature Extra D3 тут .

Пов’язані: 25 найкращих продуктів з вітаміном С

Solgar Вітамін D

Ця добавка є однією з улюблених доктором Найду. Софтгель-вітамін D з вітаміном D допомагає підтримувати оптимальну роботу нервів і м’язів, міцність кісток і зубів та підтримує загальний стан здоров’я. Перевірте Додаток вітаміну D Solgar тут .

Найкращі розчинні добавки вітаміну D

Twinlab D3 + K2 Крапки

Багато людей відчувають труднощі з ковтанням таблеток, тому це чудова альтернатива, пояснює Касетті. Ці крихітні крапки розчиняються у роті. Крім того, ця формула чудово поєднує поживні речовини.

Вітамін D і вітамін K працюють разом, сприяючи засвоєнню і відкладенню кальцію в кістках, говорить Касетті. Вітамін К також може допомогти зменшити кальцифікацію в артеріях, де відкладення кальцію можуть підвищити ризик серцевих захворювань. Якщо ви приймаєте розріджувач крові, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати вітамін К. Перевірте Додатки Twinlab D3 + K2 Dots тут .

Найкращі клейкі добавки з вітаміном D.

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Коли ви вибираєте гумми, слід стежити за кількома речами: надлишок доданого цукру, штучні підсолоджувачі та штучні барвники. Кассетті рекомендує такі гумі, оскільки вони мають низький вміст цукру і не містять штучних інгредієнтів, порівняно з іншими гумі. Ознайомтеся з добавкою Gummy Vitafusion Vitamin D3 тут .

Ці гумі мають 2019 МО вітаміну D для цілком розумних 3 грам доданого цукру. І вони не містять жодних штучних інгредієнтів, які ви можете отримати із гумми. Натомість вони забарвлені екстрактами фруктів та овочів.

Пов’язані: 20 продуктів з високим вмістом калію

Найкращі добавки вітаміну D для додаткової імунної підтримки

Twinlab Розширена імунна підтримка

Якщо ви шукаєте вітамін D для його імунних підтримуючих властивостей, можливо, ви захочете спробувати добавку, яка містить інші імунодефіцитні інгредієнти, говорить Касетті. Цей містить ряд ключових вітамінів і мінералів, таких як вітамін С , цинку та селену, а також вітаміну D. У ньому також є ехінацея та бузина - рослинні інгредієнти, які можуть запропонувати певну користь від застуди та грипу.

Зверніть увагу, що якщо ви лікуєтесь за станом здоров’я, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку з рослинними інгредієнтами, пояснює Кассетті. Крім того, ці додаткові інгредієнти, що підвищують імунітет, найкраще підходять для короткочасного використання. Перевірте Додаток Twinlab Advanced Immune Support тут .

Найкращі рідкі добавки з вітаміном D.

Рідкий вітамін D3 для продовження життя

Касетті часто пропонує краплі для дітей, які можуть подумати про клейкий або інший смачний формат як цукерки. В одній краплі цієї м’ятної рідини є 2019 МО вітаміну D. Перевірте Тут додано рідкий вітамін D3 від Life Extension .

Найкращі капсульні вітамінні добавки

Чисті капсули вітаміну D3

Ця капсула є вегетаріанською та сертифікованою клейковина -безкоштовно Він містить 1000 МО вітаміну D. Кассетті рекомендує його як хороший, простий варіант. Перегляньте тут добавку до чистого інкапсуляційного вітаміну D3.

Вігмін D нігма

Якщо вам бракує вітаміну D, доктор Найду рекомендує цю капсулу, наповнену сильнодіючою дозою вітаміну D3. Перевірте Нігма вітамін D доповнення тут .

Торн Вітамін D

Для підтримки здорових зубів, кісток, м’язів, серцево-судинної та імунної функцій доктор Найду пропонує цю добавку вітаміну D від Торна. Перевірте Додаток вітаміну D Торну тут .

Кращі спрей-вітамінні добавки

Новий вітамін D

Як сублінгвальний спрей, він має вищу швидкість всмоктування, ніж у вигляді капсули, пояснює доктор Найду. Перевірте Спрей з вітаміном D Nue тут .

Далі читайте на найкращі полівітаміни для жінок у віці 20, 30, 40 і більше років .

Джерела

• Доктор Джош Сокира , D.N.M., C.N.S, засновник античного харчування,DrAxe.comта автор майбутньої книги Стародавні засоби .
• Лора По Метес , RD
• Найду , Доктор медичних наук Дієтолог-психіатр, директор відділу психіатрії харчування та способу життя в штаті Массачусетс, лікарня та автор, Це ваш мозок на їжу
• Саманта Касетті , MS, RD
• кюреус : Поширеність дефіциту вітаміну D та пов’язані з ним фактори ризику серед населення США
• Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров’я : Стан знань про джерела харчування вітаміну D, його роль в організмі людини та необхідність добавок серед батьків у Центральній Польщі