Цікаво, чи слід приймати полівітаміни? Ось що ви повинні знати - плюс, найкращі з них

Візьміть свої вітаміни! Напевно, ви щодня чули цю фразу в дитинстві, коли мама чи тато роздавали вам щоденну таблетку Флінтстоун. Сьогодні нас все ще бомбардують цим повідомленням, завдяки знаменитостям та інфлюенсерам, які натискають свої улюблені добавки, полівітаміни або клейких ведмедів на соц.медіа . То що дає? Всі ми знаємо, що організм потребує певних поживних речовин, але чи справді потрібно щодня приймати полівітаміни?

Більшості жінок не потрібно приймати полівітаміни, якщо вони харчуються здоровою та різноманітною дієтою, говорить Бріттані Поулсон, зареєстрований дієтолог, автор Здорова сімейна кулінарна книга і засновник Ваш вибір харчування . Роблячи це, вони повинні мати можливість отримувати всі необхідні їм вітаміни та мінерали через їжу.

Тим не менше, більше 75% дорослих жінок приймають дієтичні добавки, а полівітаміни - одна з найпопулярніших добавок, за даними Ради з відповідального харчування Опитування споживачів CRN за 2019 рік .

Прийом полівітамінів ніколи не повинен замінювати здорове харчування, вважає Полсон. А поживні речовини, які вам найбільше потрібні, також можуть відрізнятися залежно від віку. Ось погляд на основи полівітамінів і на те, що мультивітаміни слід включати в кожне десятиліття життя :

Полівітаміни не повинні замінювати здорове харчування

Полівітаміни не можуть і не повинні замінювати здорову, збалансовану дієту, і більшість дієтологів рекомендують підходити до їжі з урахуванням ваших індивідуальних потреб. Ясі Ансарі , зареєстрований дієтолог-дієтолог і речник національних ЗМІ для Академії харчування та дієтології.

Дієти повинні орієнтуватися на баланс і різноманітність. Під різноманітністю я маю на увазі режим харчування, який включає цільні зерна, фрукти, овочі, нежирні білки та жири, корисні для серця, каже вона. Під рівновагою я маю на увазі вживання їх постійно протягом дня. Сказавши це, залежно від вікової групи, акцент окремих поживних речовин може відрізнятися.

Будь-яка потреба в полівітамінах залежатиме від вашого віку, загального режиму харчування, харчової алергії та непереносимості, а також якщо ви приймаєте ліки, пояснює Ансарі.

Навіть при найпоживнішій дієті деяким жінкам все одно потрібно приймати полівітаміни, говорить Пулсон. Якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти, постменопауза, веган або вегетаріанець, або у вас є проблеми з травленням, такі як Хвороба Крона , у вас можуть бути відсутні ключові поживні речовини, і вам потрібно приймати полівітаміни.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати полівітаміни, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте медичний стан.

Пов’язані: Що таке середземноморська дієта?

Вітаміни, які вам потрібні, якщо вам 20 років ...

Жінки у віці 20 років часто зайняті та перебувають у дорозі, що вимагає великої кількості енергії, каже Полсон. Вітаміни групи В допоможіть своєму тілу отримувати енергію з їжі, яку ви їсте, а також допомагайте виробляти еритроцити.

Прийом контролю над народжуваністю може виснажують певні вітаміни групи В , включаючи В2 (рибофлавін), В9 (фолієва кислота) і В12. Прийом вітамінних добавок B-комплексу охоплював би всі ці поживні речовини, але ці поживні речовини також можна отримувати з їжею, говорить вона. Рекомендована добова норма для жінок становить 1,1 мг В2, 1,3 мг В6, 400 мкг фолієва кислота і 2,4 мкг В12.

Полівітаміни, що містять від 400 мкг до 800 мкг фолієвої кислоти, також рекомендуються жінкам репродуктивного віку, оскільки це може знизити ризик вроджених вад у новонароджених, каже Меган Мейер, директор відділу наукових зв'язків з Міжнародна рада з питань продовольчої інформації .

Магній, який зазвичай міститься у продуктах з високим вмістом харчових волокон, є ще одним рекомендованим вітаміном, як 20-ти жінки зазвичай не отримують рекомендацій 320 мг на день. Дефіцит магнію може спричинити втрату апетиту, швидку стомлюваність та слабкість, говорить Полсон.

Переконайтеся, що ваш полівітамін також містить кальцій. Отримання достатньої кількості кальцію в цьому віці зменшує ризик розвитку остеопорозу пізніше, говорить Полсон. Це сприяє розвитку щільності кісткової маси або кісткової маси, яка продовжує зростати до кінця 20-х років .

У ваші 20 років залізо важливо. Щомісячні менструальні цикли збільшують ризик дефіциту заліза, говорить Ансарі. Жінкам, які беруть участь у спортивних змаганнях з високою інтенсивністю та витривалістю, може знадобитися більше заліза, і Мейер каже, що препарати заліза можуть допомогти запобігти залізодефіцитній анемії під час вагітність . Вам потрібно не менше 18 мг заліза на день; 27 мг, якщо ви вагітні.

Кращі полівітаміни для жінок у віці 20 років

Якщо вам 20 років, серед полівітамінів, які варто розглянути, є:

Вітаміни, які вам потрібні, якщо вам 30 років ...

Після того, як вам виповниться 30 років, ваш полівітамін все ще повинен містити залізо та фолієву кислоту, говорить Поулсон.

Холін є ще однією важливою поживною речовиною, яка відіграє ключову роль у експресії генів, сигналізації клітинних мембран, а також у спинному мозку та розвитку головного мозку плода. Холін виробляється природним чином у печінці, але недостатньо для задоволення щоденних потреб жінок у 425 мг на день та 450 мг для вагітних, говорить Поулсон.

Потреба в кальції та вітамін D. - що працює разом для підтримки міцних кісток - зростає із віком жінок, оскільки ризик розвитку остеопорозу зростає, говорить Ансарі. Коли жінка досягає менопаузи, естроген знижується, говорить вона. Естроген допомагає захистити здоров’я кісток у жінок. Профілактика може розпочатися, поки жінки молодші.

Кращий полівітамінний препарат для жінок у 30 років

Вітаміни, які вам потрібні, якщо вам 40 років ...

Кальцій і вітамін D залишайтеся життєво необхідною поживною речовиною і у свої 40 Поглинання вітаміну D зменшується з віком, починаючи з 40-х років, говорить Полсон. Це допомагає організму засвоювати кальцій, підвищує імунну систему, зменшує запалення і може допомогти зберегти здоров’я дихальних шляхів. Жінки у віці 40 років повинні отримувати 15 мкг вітаміну D на день.

Пов’язані: Ваш путівник по перименопаузі

Багато жінок у віці 40 років стикаються з перименопаузою та омега-3 жирні кислоти є необхідною поживною речовиною, говорить Полсон. Риб’ячий жир - це добавка, часто багата на омега-3. Показано, що ці поживні речовини зменшити ризик серцевих захворювань , яка є вбивцею No 1 серед жінок, і підтримує здоров’я мозку.

Кращі полівітаміни для жінок у віці 40 років

Вітаміни, які вам потрібні, якщо вам 50, 60 і 70 роки ...

Після досягнення 50 років кальцій, вітамін D і вітамін B12 все ще залишаються важливими вітамінами.

Після менопаузи вироблення естрогену падає, спричиняючи руйнування кісток і підвищуючи ризик розвитку остеопорозу, говорить Полсон. Жінкам старше 50 років рекомендується споживати щонайменше 1200 мг кальцію на день, щоб зберегти кісткову масу, каже вона. Це може бути через їжу або у вигляді добавки.

Жінки старше 50 років також можуть боротися, щоб отримати достатньо вітаміну D, оскільки він зустрічається в природі порівняно мало продуктів , Пояснює Мейер, вітамін D також може бути отриманий під впливом сонячних променів, що може поставити жінок старшого віку на більш високий ризик дефіциту вітаміну D, оскільки шкіра з часом втрачає здатність синтезувати вітамін D.

Як тільки вам виповниться 70 років, ваша потреба у вітаміні D зростає, і жінкам потрібно 20 мікрограмів на день, каже Мейер.

Поглинання вітаміну В12 також зменшується з віком, тому прийом добавки В12 у 2,4 мкг може бути корисним після 50 років, говорить Полсон. Дефіцит В12 викликає слабкість, стомлюваність, анемію або периферичну нейропатію.

Кращі полівітаміни для жінок у віці 50, 60 і 70 років

Ritual’s Essential для жінок старше 50 років

Придбайте зараз

Як купувати полівітаміни

Покупки полівітамінів можуть бути приголомшливими. Там так багато продуктів, а вітаміни та добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Але є кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб переконатися, що ви отримуєте якісний полівітамін.

Пов’язане: 8 фактів, які ви не знали про добавки

Деякі добавки можуть містити менше вітаміну, мінералу або інгредієнта, про який заявляється, говорить Мейер. Щоб переконатися, що ви отримали те, за що платите, знайдіть на виробі знак «USP Verified», який свідчить про те, що продукт був випробуваний та перевірений на чистоту, міцність, безпеку, розчинність та якість виготовлення Фармакопеєю США, незалежний орган, який аналізує дієтичні добавки.

Крім того, шукайте полівітаміни з сторонні сертифікаційні етикетки і тестування від NSF International, Informed Choice або ConsumerLab.com, каже Ансарі. Програми сертифікації допомагають забезпечити, щоб продукти містили інгредієнти, зазначені на етикетці, на додаток до забезпечення якості продукції.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Слід також уникати полівітамінів, які претендують на лікування або запобігання хворобі чи хворобі, каже Поулсон, а ярлики, як і всі природні, часто позбавлені сенсу. Ще один червоний прапор: якщо полівітаміни не містять кількостей своїх інгредієнтів, і використовує такі фрази, як запатентована суміш.

Далі читайте про 17 підсилювачів імунної системи.

Джерела:

• Ясі Ансарі , зареєстрований дієтолог-дієтолог і речник національних ЗМІ для Академія харчування та дієтології
• Меган Мейєр , директор з наукових комунікацій, Міжнародна рада з питань продовольчої інформації
• Бріттані Пулсон, зареєстрований дієтолог, автор Здорова сімейна кулінарна книга і засновник Ваш вибір харчування
• Журнал Академії харчування та дієтології: Програми сертифікації якості дієтичних добавок
• Національний інститут охорони здоров'я: Полівітамінні / харчові добавки
• Рада з відповідального харчування: Опитування споживачів CRN за 2019 рік
• Клініка Клівленда: Вітаміни: основи
• Гарвардська медична школа: Перелік вітамінів