Не здавайся! У нас є 101 спосіб прожити ваше найкраще кето життя!

Ви живете в кето-дієта спосіб життя і бачити результати? Приголомшливо! Однак, як ви вже знаєте, Кето може бути складним завданням. Незалежно від того, чи ви знаходитесь на початку своєї подорожі для схуднення, або ви вже деякий час все готово, кілька хороших підказок щодо способу життя в кето, щоб не відставати від прогресу, дійсно можуть дати вам поштовх, фізично та емоційно. Ви можете насолоджуватися набагато більше їжі, ніж ви думаєте про кето - і відчувати себе чудово в плані щодня. Ось вся внутрішня інформація, яка вам потрібна, щоб жити за найкращим кетом життя . Ви добре зрозуміли це!

101 порада, як вести кето-спосіб життя

1. Регулярно відвідуйте лікаря.

Ви хочете переконатись, що отримуєте всі необхідні поживні речовини, коли ведете кето-спосіб життя, а також те, що загальний стан здоров’я в тіп-топі.

2. Постійно переглядайте основи.

Знання це сила!

3. Зберігайте свою кето дієтичний список продуктів харчування зручно. Є так багато продуктів для інтеграції.

4. Приготуйте кето-смузі для швидкого, легкого прийому їжі.

5. Їжте з друзями (так, навіть на кето).

Ви все ще можете насолодитися гарною вечерею вдома - ці кето-закуски та спади чудово робити в будь-який час року.

6. Кожен день насолоджуйтесь ласощами, що відповідають кето.

Ці заморожені кето-напої ідеально відповідають вимогам.

7. А десерт ... так ... сміливо!

Побалуйте цю потребу у вершковому задоволенні, приготувавши собі кето-чізкейк, адже ви цього заслуговуєте!

8. Сплануйте святкову їжу, придатну для кето.

Завжди не за горами свято - ці рецепти великого Великодня, кето бордюки на День Подяки та різдвяні печива з кето накриють вас.

9. Також додайте кето пиріг у своє меню.

Здоровий заразПорада

10. Почніть вихідний день міцно.

Ситно і смачно кето рецепти сніданку змусить вас піти.

одинадцять. Полегшити вуглеводи .

Якщо важко перейти до холодної індички, подумайте про поступове зменшення вуглеводів, щоб ваша система не мала шоку. Іноді повільніший прогрес до кетозу може відчувати себе краще.

12. Подумайте про змішування кето з періодичне голодування .

Якщо ваш лікар дасть вам нормально, ось кілька ключових слів настанови .

13. Попрацюйте ще трохи.

Вправа допоможе усунути глікоген у вашій системі, допомагаючи більш ефективно спалювати калорії на кето.

14. Використовуйте кокосове масло готувати.

Він багатий МСТ, тригліцеридами, які добре поглинають; коли вони вражають вашу печінку, вони стають ідеальним інструментом для забезпечення вам необхідної енергії.

15. Уважно стежте за рівнем вуглеводів.

Хорошим правилом є підтримка споживання 20-40 грамів на день, щоб ви підтримували здоровий рівень поживних речовин. Поговорити з дієтологом - це чудова ідея, тому ви зможете з’ясувати точну кількість, яка відповідає вашому організму.

16. Слідкуйте за своїм білком.

Не скупіться лише тому, що, на вашу думку, скорочення калорій допоможе вам досягти своєї мети. Постійно вживаючи білок, ви легше приведете вас до кетозу на початку дієти, а також якщо ви зробите кето-перерву, але потім захочете повернутися на коня.

17. Рок, що відстеження макросів.

Розбивка середнього коефіцієнта макрокоефіцієнтів для кето дієти виглядає так:

• 5% калорій з вуглеводів
• 25% калорій з білка
• 70% калорій з жиру

Пов’язані: Як розрахувати макроси

18. Також майте на увазі:

• Вуглеводи, які ви їсте, складають 4 калорії на кожен грам
• Білок, який ви вживаєте, нараховує 4 калорії на кожен грам
• Жири, які ви їсте, складають 9 калорій на кожен грам.

19. Обов’язково використовуйте цифровий трекер, такий як MyFitnessPal або Carb Manager.

Ви будете стресувати без цього. Зробіть свої розрахунки максимально простими.

20. Будьте готові втратити апетит.

Коли ви досягаєте кетозу, нормально вже не бути таким голодним. Тим не менш, ти все ще хочеш переконатися, що ти вживаєш достатньо білків і жирів, щоб підтримувати свій прогрес, тому їж регулярно.

(Canva)

21. Авокадо - твій друг.

Якщо ви виявите, що не такі голодні, як прогресуєте, авокадо легко спуститися, легко перетравлюється, і на смак чудовий, тому ви все одно збережете кетоз.

22. Зупиніться, якщо ви відчуваєте надто голод.

Після того, як ви пробули кето протягом декількох тижнів, ви не повинні страждати від сильних відчуттів голоду. Якщо ви є, дієта може бути не для вас, і немає причин страждати. Подивіться на інший план дієти .

23. Не порівнюйте себе з іншими на дієті.

Добре, ви почали одночасно з вашим другом по роботі, і вона схудла на 10 фунтів більше, ніж ви вже. Кожен організм по-різному реагує на кето - не впадайте у відчай. Просто йдіть у своєму темпі.

24. Підготуйтеся почуватися розумнішим.

Відомо, що кетоз виключає мозковий туман. Це може бути чудовий час, щоб розпочати новий проект на роботі, який вимагає великої концентрації уваги, якщо це вам здається добре.

25. Не імпровізуйте з їжею.

Крадливі укуси орео, трохи недбалість, коли ви виходите на вечерю, або беручи тут кілька днів без кето, можуть швидко зірвати ваш прогрес. Вам потрібно дотримуватися кето способу життя або не ходити туди. Тобі вирішувати.

26. Остерігайтеся кето грип .

За даними Гарвардської медичної школи, деякі дієтологи, які страждають кето, відчувають головний біль, туманний мозок, втому, дратівливість, нудота , труднощі зі сном і запор через два-чотири дні після початку плану. Кето-грип не є медично визнаним захворюванням, тому спробуйте зачекати, поки ваше тіло не досягне кетозу, і тоді вам слід почуватись краще. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калорій, і пийте воду - ці кроки можуть тим часом полегшити ваші симптоми.

27. Дотримуйтесь встановленого плану харчування.

Їжте щодня в один і той же час, щоб ваше тіло послідовно обробляло вашу їжу.

28. Слідкуйте за тим, чи не страждаєте ви здоров’ям.

Якщо ви вагітні або страждаєте хронічними захворюваннями, кето не буде для вас. Ніколи не починайте це, якщо у вас є якісь захворювання без дозволу лікаря.

29. Сплануйте своє харчування заздалегідь.

Приймаючи 15 хвилин на початку кожного ранку, щоб задати собі питання: Що я відчуваю, як їсти сьогодні? економить час і здогадки пізніше.

30. Їжте вдома, а не в ресторанах.

Якщо ваш найкращий друг має день народження вечеряйте, спочатку вечеряйте, щоб не зголодніти, а потім вигодуйте газовану воду на заході. Таким чином, ви можете бути присутніми, не голодуючи, і зосередити свою увагу на задоволенні, яке ви отримуєте.

31. Збери свій обід.

Орієнтація в кафетерії на роботі, швидше за все, буде певною мірою розчарувати кето. Можливо, вам захочеться зрідка обідати там, щоб розбити нудьгу, але краще принести обід з дому, щоб зберегти контроль.

32. Робіть кето з приятелем.

Як і той приятель по роботі, про якого ми говорили раніше - фантастично мати підтримку в подорожі, коли живеш кето життям.

33. Ненавиджу Кето? Киньте зараз.

Ви вже місяць, і вам справді не весело? Чудово зупинитися. Не катуй себе! Ви можете знайти Цілий30 краще підходить.

34. Робіть селфі, коли худнете. Тож дуже мотивуючий!

35. Тестуйте послідовно.

Контролюйте стан кетозу за допомогою аналізів сечі, дихання або крові. Ви можете отримати обладнання для тестування сечі та дихання в Інтернеті, хоча воно може бути дорогим і не завжди на 100% точне з точки зору результатів. Аналізи крові забезпечують більшу точність - якщо вони незручні, спробуйте звернутися до лікаря, щоб зробити це в певний час на місяць, а потім решту часу контролюйте з менш болючим процесом.

36. Знати заборонені продукти, як ваше власне ім’я.

І тоді не ходіть туди. Ми говоримо про будь-який вид цукру, про будь-яке борошно чи зерно та про перероблені закуски чи сміття.

37. Повторно оцініть, який кето-план найкращий для вас.

Коли ви певний час приймаєте кето, ви можете виявити, що варіант дієти кето викликає ваш інтерес і є кращим для вашого організму. Перевірте наступні підтипи кето:

38. Чиста кето-дієта.

На основі цілісних продуктів: корисні жири / олії, якісне м’ясо / білки, овочі, кістковий бульйон, приправи та пробіотики .

39. Кето-їзда на велосипеді.

Ви споживаєте дуже низьку кількість вуглеводів протягом п’яти днів, а потім підвищуєте рівень вуглеводів, щоб заповнити запаси глікогену в організмі. Може змусити вас почуватися менш втомленими.

40. Модифікована дієта кето.

Ви їсте трохи більше вуглеводів і білків, ніж дозволяє традиційний кето-план. Це може трохи ускладнити перебування в кетозі, але деяким людям легше підтримувати кето-спосіб життя.

41. Кетотаріанська дієта.

Кето-план на рослинній основі.

42. Еко-кето-дієта.

Веганський кето-план.

43. Уникайте робити брудні кето.

Це, по суті, означає, що ви постійно балуєтесь чимось супер-обробленим - як, наприклад, глейкий бургер із сиром, бекон і майонез - замість того, щоб покладатися на більш здоровий, розмірений вибір кето. Це технічно кето, але це може збільшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання.

44. Більше спати.

Ви можете бути більш втомленими на ранніх стадіях кето: 7-9 годин ZZZ на ніч допоможуть вам пережити горб.

Пов’язані: Як швидше заснути

45. Повторно оцініть свої дієтичні цілі.

Якщо ви помітили, що не втрачаєте стільки, скільки хотіли б, перебуваючи протягом місяця на кето - або, можливо, навіть втрачаєте занадто швидко, - цілком нормально робити коригування калорій. Тільки не скорочуйте занадто багато або почніть їсти більше до того моменту, коли ви знову наберете свою вагу.

46. Пийте багато води .

Гідратація - це чудовий спосіб продовжувати гудіти в організмі, тому ви продовжуєте прогресувати у зниженні ваги.

47. Пропустити обманний день.

Ви можете швидше досягти своїх цілей, якщо не приймете їх, і ваш рівень кетозу має більше шансів залишатися стабільним.

48. Чекайте змін у своєму мисленні.

Залишаючись у кетозі, ваш мозок може функціонувати краще, і ви виявите, що зможете вирішити більше проблем.

49. Розраховуйте мати більше енергії.

Коли ви потрапляєте в це енергетичне солодке місце, використовуйте його на роботі чи захопленнях і насолоджуйтесь цим!

50. ... але спочатку крокуй сам.

Не роби занадто багато занадто рано. Зараз ваше тіло наполегливо працює для вас - лікуйте це за допомогою TLC.

51. Не одержимо.

Ви не повинні думати про те, що їсти далі на кето 24 години на добу. Так, дієта особливо спочатку насичена, але це не обов’язково має бути основним напрямком вашого дня.

52. Не збивайтеся, якщо помилитеся.

І ви будете - ви їсте неправильну їжу або неправильну кількість. Ти людина. Відпусти, це добре.

53. Спробуйте широкий вибір напоїв.

Ви можете почати зі смачної чашки кави, а також насолодитися такими смачними рідинами:

54. Чай

Перевірте всі користь зеленого чаю для здоров’я .

55. Кістковий відвар

Це може допомогти зберегти збалансованість ваших електролітів.

56. Горіхове молоко без цукру

57. Стежте за своєю шкірою.

Можливо, ви виявите, що трохи більше вириваєтесь із життя кето. Або ви можете знайти свій вугрі раптом прояснившись. Дієта може змінити, як ваша шкіра діє і реагує, тому змініть свою рутинний догляд за шкірою відповідно, якщо вам потрібно.

58. Стежте за своїм настроєм.

Ви задоволені кетом? Повернутися до № 32: Якщо ні, то можна відмовитись у будь-який час.

59. Запишіть питання, про які ви думаєте.

Регулярно пропускайте їх повз свого лікаря або дієтолога, щоб ви могли змінити споживання, рухаючись вперед.

60. Купуйте нові джинси кожні 10 фунтів вниз.

Джинси - найкращий предмет одягу на землі для демонстрації схуднення - побалуйте себе!

61. Візьміть це за 30 днів.

Якщо ви бачите, що ви потрапили на плато, якого неможливо змінити, змішавши їжу або додавши трохи більше вправ, можливо, ви зайшли настільки далеко, наскільки можете піти на кето - це нормально. Спробуйте інший план.

62. Знайте, що вам буде нудно.

Це час, щоб переглянути ваші списки продуктів і спробувати білок, як екзотичні морепродукти, яких у вас ще ніколи не було.

63. Уникайте підземних продуктів.

Якщо вони живуть у бруді, на кето, вони постраждають. Не зволікайте свій прогрес, вживаючи кукурудзу, горох або артишоки.

64. Пропустіть і картоплю.

Спробуйте ці низьковуглеводні альтернативи натомість.

65. Уникайте солодких фруктів, таких як банани, ананаси, апельсини, яблука, груші, персики та манго.

66. Пропустіть фруктові смузі.

67. Не вживайте більше 3/4 унцій молочних продуктів на день.

68. Пропустіть енергетичні напої - вони багаті цукром і вуглеводами.

69. Спробуйте a кето яйце швидко кинути виклик собі спробувати нові рецепти яєць.

70. Переконайтеся, що вибраний вами бекон читає, як на етикетці немає цукру.

71. Вівсянка - це диявол. Це здорово, але вуглеводний рай. Пропустіть це за будь-яку ціну.

72. Коли ви рухаєтесь до вашої цільової ваги, перевірте свій щасливий рівень.

Знову! Вам добре? Продовжуй, дівчино!

73. Переконайтесь, що ваш прогрес досить швидкий для вас.

Ви перебуваєте в межах реалістичної довжини ваги мети на той час, який ви очікували, або занадто далеко? Поговоріть зі своїм лікарем про безпечні способи прискорення кето в цей час, щоб не відставати.

74. Наближаючись до своєї мети, не надмірно вправляйтеся.

Повільний і стійкий виграє перегони. Наберіться терпіння і не виснажуйтесь.

75. Не надто швидко, якщо ви поєднуєте кето та ІФ. Це просто небезпечно в будь-який час.

76. Риба на компліменти.

Приємно і весело згадувати, що ви на кето і схудли - люди у вашому житті будуть вас хвалити, і це мотивує.

77. Перевірте своє кето дихання.

Дієта може спричинити неприємний запах з рота. Тримайте Altoids на собі і не наголошуйте на цьому.

78. Довіряй своїй кишці.

Якщо ваш шлунок відчуває розлад або болить від кето, повідомте свого лікаря. Це може бути знак зупинки.

79. Слідкуйте за харчовою алергією - вона може виникнути, якщо ви почнете їсти більше незнайомої їжі.

80. Не пробуйте занадто багато нових продуктів одночасно.

Внесіть у свій раціон одну або дві нові продукти щотижня, щоб ваше тіло добре реагувало на зміни.

81. Тим не менш обертати, обертати, обертати.

Харчування найрізноманітніше корисна їжа на кето підтримує рівень поживних речовин сильним і запобігає нудьгу.

82. Приготувати і заморозити.

У неділю налаштуйте їжу таким чином на тиждень, щоб заощадити час.

Пов’язане: Приготування їжі з вкрасти Джой Бауер

83. Чекайте зворотного відступу.

Ви можете втратити п’ять фунтів, а потім повернути його без жодної причини. Це не ти - це природне пристосування вашого тіла. Знизьте це і продовжуйте йти вперед.

84. Експериментуйте з кето-підсолоджувачі .

85. Надихніться, подивившись, що знаменитості сказали про кето.

86. Робіть покупки у великих магазинах, тому у вас завжди будуть під рукою кето-скоби.

87. Виділіть день, щоб упорядкувати свій холодильник, щоб найкращі продукти були у вашому розумі.

88. Додайте інтервали до тренування.

Кетоадаптація відбувається, коли ваше тіло покладається на жир як паливо, а не на вуглеводи. Інтервальні тренування виснажують організм запасів вуглеводів набагато швидше, ніж традиційні кардіотренажери, Джейкоб Вілсон , Доктор філософії, автор Кетогенна Біблія розповів Parade.com.

89. Перегляньте Дієта Саут-Біч .

Зараз старі вірні вважаються придатними для кето для тих, хто живе за кето способом життя.

90. Виклик підкріплення.

Послуги на зразок Оснащення кухні надішле готові страви, придатні для кето, з урахуванням ваших точних макросів, прямо до ваших дверей. Ідеально підходить для напружених тижнів або якщо вам просто потрібна перерва у приготуванні їжі.

91. Тримайте закуски кето готовими.

92. Навчіться любити капусту - чудових тонн кето капустяні рецепти .

93. Вкладіть кошти в миттєвий горщик для швидкого кето-харчування.

94. поміняти місцями курячі грудки для курячих стегон або подрібнене курча .

95. Шукайте Азіатська кухня для натхнення.

96. Прийміть кілька рецептів їжі з кето-комфортом протягом днів, які вам потрібно побалувати.

97. Навчіться любити кето жирові бомби .

98. Складіть план дієти після кето.

Сплануйте здоровий, поміркований план харчування, якого ви можете дотримуватися.

99. Середземноморська дієта для багатьох є вишуканим вибором пост-кето.

100. Дайте собі багато похвали. Ти заслуговуєш на це!

101. Знати, коли кинути.

Досягли вагової мети? Святкуйте - і дякуйте стилю життя кето за все, що для вас зроблено!

Перегляньте ці 21 рецепт кето-піци.