Чи варто пробувати періодичне голодування на дієті кето?

Ви вже на кето-дієта і любити результати, які ви бачите. Але ви не можете не задатися питанням, чи можете ви ще більше підсилити свою втрату ваги, спробувавши інший інтригуючий режим харчування в тандемі— періодичне голодування (ЯКЩО). ІФ - це, в основному, план схуднення, при якому ви уникаєте прийому їжі протягом певного періоду часу - наприклад, в інші дні, наприклад, або, що популярніше, через обмежену часом їжу, де ви плануєте всі свої страви у щоденний часовий проміжок - скажімо, 7 з 15:00 до 15:00, або обережно розподіліться між 7:00 та 19:00 (Це також іноді називають Дієта OMAD , або один прийом їжі на день.) Питання в тому, чи безпечна комбінація кето та періодичного голодування?

Найголовніше - переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби, говорить Джинджер Хултін, зареєстрований дієтолог із базу даних Сіетла, речник Академії харчування та дієтології та власник ChampagneNutrition. Це означає працювати з медичною командою. Якщо ваш лікар все-таки відпишеться, як саме працює режим ІФ-кето - і які його справжні переваги? Давайте розглянемо уважніше.

Як дієта кето та періодичне голодування працюють індивідуально

Якщо ви не знайомі з принципами кето-дієти, ось що вам потрібно знати. Кетогенна дієта має дуже низький вміст вуглеводів - вуглеводи обмежені 40-60 грамами на день, і більше 80% ваших калорій надходять з жиру, пояснює Хултін. Кето - дієта з помірним вмістом білка - вона призначена змусити організм перейти в жироспалюючий стан, який називається «кетоз». Кетоз використовує джерело енергії, яке називається кетоновими тілами, для живлення мозку. Отже, ваше тіло змушене розщеплювати жир, а не використовувати глюкозу або цукор в крові як паливо. Коли глюкоза у вашому організмі виснажується, створюються кетонові тіла. Потім ці кетонові тіла перетинають кров’яно-мозковий бар’єр як енергію для мозку та центральної нервової системи.

Переривчасте голодування будується навколо більш простої концепції: старомодне обмеження калорій. Переривчастий піст можна робити різними способами, говорить Хултін. Загальна основа, однак, базується на тривалому періоді часу, коли ви їдете, не приймаючи їжу - швидко. Багато людей, які приймають ІФ, роблять це протягом 12-16 годин за ніч і їдять перший прийом їжі в обід або в середині ранку. Калорії не тільки скорочуються таким чином, але якщо прихильники вважають, що цей графік допомагає і травленню. Додає Хултін. І це, здається, дуже ефективно: нещодавній огляд досліджень періодичного голодування показав, що в цілому, якщо у вас добре фізичне та емоційне здоров’я, такий план самостійно вам не зашкодить. Дійсно, майже будь-який план періодичного голодування також призведе до певного рівня втрати ваги, за словами авторів огляду.

Здоровий заразПорада

Які переваги періодичного голодування та кето разом?

Якщо ви працюєте, як тільки ви плануєте кето, одним великим плюсом, який ви можете помітити, є те, що ви швидше досягаєте кетозу. Чому? Голодування змушує ваше тіло віддаляти запаси пального від вуглеводів на жири, що, звичайно, відбувається так само ці призводить до схуднення. Крім того, ваше тіло спалює жир для отримання енергії під час посту - ще одна концепція, яка відповідає кето. Зазвичай потрібно кілька днів, щоб ваше тіло почало переходити в режим схуднення на кето, тому цілком можливо, періодичне голодування може дати вам змогу скинути кілька фунтів з воріт.

Пов’язані: 150+ схвалених продуктів для дієти Кето

Чи безпечно поєднувати кето та періодичне голодування?

Це справді залежить від людини, каже Хултін. Наприклад, якщо ви приймаєте певні ліки, голодування може бути не безпечним. Якщо у вас є проблеми з цукром у крові або ви приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові, будь-який із них дієти може бути надзвичайно небезпечним або навіть смертельним.

Очевидно, що якщо ви вагітні, будь-яка форма дієти для схуднення не підійде вам. Подібним чином, якщо у вас є інші хронічні захворювання, вам потрібно утриматися, точку, якщо це запропонує ваш лікар.

Також важливо поговорити зі своїм лікарем про те, як особливості кето можуть взаємодіяти з ІФ - якщо, наприклад, ви зараз приймаєте день обману. Дослідження з Університету Британської Колумбії показало, що простий спосіб скористатися шахрайським днем, перебуваючи на кето, може означати, що ви споживаєте всього 75 грам глюкози і потенційно пошкоджуєте судини. Цукор і жирне низьким вмістом вуглеводів може створити небезпечну суміш, перш за все. Покиньте подальше обмеження калорій, і все може трохи ускладнитися з точки зору особливостей вашого довгострокового здоров’я. Ваш найкращий вибір: мати фізичну форму, щоб отримати базовий профіль свого стану здоров’я, перш ніж складати ІФ і кето.

Пов’язані: Секрети доктора Оза - чому він поститься і використовує годинник для уповільнення деменції

Як ви поєднуєте періодичне голодування і кето?

Ось декілька порад про те, як отримати максимальну віддачу від вашого режиму ІФ-кето.

Знайте свою загальну мету.

Зосередьтеся на задоволенні своїх калорійних потреб, щоб залишатися здоровим, підкреслює Хултін. Потрібно переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість білка з інтервалом протягом періоду часу, коли ви їсте на IF, оскільки існують обмеження щодо кількості білка, який організм може засвоїти та використати за певний час. Ви також повинні переконатися, що ваші вітаміни та мінерали також задовольняються. Вам також потрібно буде врахувати, скільки клітковини та рідини вам потрібно, і врахувати це.

Пов’язане: Так, ти можеш бути веганом і робити кето! Ми отримали всі найкращі підказки

Йди повільно.

Нове дослідження Джонса Хопкінса припускає, що періодичне голодування може бути частиною здорового способу життя, але що лікарі радять пацієнтам поступово збільшувати тривалість і частоту періодів голодування протягом декількох місяців, замість того, щоб ходити в холодної індички.

Їжте раніше.

Обмежте години доби, коли ви їсте, з 7:00 до 15:00 або з 10:00 до 18:00. Краще швидше ближче до сну.

Зверніться до дієтолога.

Поєднання двох планів, таких як IF та кето, найчастіше є найуспішнішим, коли ви працюєте з професіоналом. Люди недооцінюють, наскільки критичним може бути наявність дієтолога в їх команді, каже Хултін. Ми дійсно знаємо тонкощі та захист людей, і задоволення їхніх потреб може змінити гру. Зареєстрований дієтолог може допомогти вам уникнути поведінки розладів харчової поведінки, обговорити образ вашого тіла та відношення до їжі, а також допоможе вам збалансовано харчуватися, якого ви можете дотримуватися довгостроково, але все одно допомагає вам досягти своїх цілей щодо здоров’я.

Спробуйте ці поради, щоб уникнути кето грип та інші побічні ефекти.