Найкращі продукти для здорових легенів - і тих, яких слід уникати

Що стосується вашого здоров’я, те, що ви вкладаєте у своє тіло, дуже далеко проходить. Це не відрізняється для ваших легенів. Якщо вас турбує запобігання рак легенів , усуваючи будь-яку шкоду, яку ви могли заподіяти за ці роки курінням, або керуючи наявними захворюваннями легенів, такими як ХОЗЛ або астма, слухайте. Є специфічні продукти, які ви можете їсти, науково доведено, що вони можуть змінити стан здоров’я ваших легенів. Ось такінайкращі продукти, корисні для легенів s що рекомендують експерти, а також поради щодо того, чого слід уникати.

Найкращі продукти для здорових легенів

Часник

Часник має протизапальні ліки скажімо, властивості та зменшує шкоду, заподіяну вільними радикалами Аділ Ахтар, доктор медицини , онколог та експерт з паліативної допомоги в Детройті. Він додає це навчання припускають, що споживання сирого часнику також може зіграти свою роль у зменшенні ризик розвитку раку легенів .

Вода

Для оптимального здоров'я легенів обов’язково пийте багато води, оскільки ваші легені використовують воду, щоб дихальні шляхи були чистими та очищеними від слизових та запальних накопичень, пояснює Фаршад Фані Марвасті, доктор медицини , директор відділу громадського здоров’я, профілактики та зміцнення здоров’я Медичного коледжу Університету Арізони - Фенікс. У моїй практиці важливість вживання достатньої кількості рідини не можна підкреслити в достатній мірі з точки зору збереження здоров’я легенів. Легкі на 80% складаються з води, і навіть легке зневоднення може суттєво вплинути на функцію легенів Аманда Мосере , RD , Інститут здоров'я легенів.

Пов’язані: Скільки води слід пити в день?

Складні вуглеводи

Відповідно з Американська асоціація легенів , люди, які страждають на ХОЗЛ, можуть отримати вигоду зменшення вуглеводів у їх раціоні і замість цього поглинати більше корисних жирів. Вуглеводи виробляють найбільше вуглекислого газу в процесі їх перетравлення порівняно з жирами, додає Марвасті. Він рекомендує дотримуватися здорових вуглеводів, які завантажені клітковиною та більш протизапальними речовинами, як пророщений цільнозерновий хліб або вівсяна каша із нарізаної сталі, а також уникати простих вуглеводів у всіх оброблених харчових продуктах або випічці, білому хлібі та тих, що містять солодкі напої.

Корисні жири

Під час метаболізму жири мають найнижче навантаження на діоксид вуглецю Аманда А. Костро Міллер, RD, LDN , який є членом дорадчої ради Розумний здоровий спосіб життя . Отже, вона пояснює, що для тих, хто вже відчуває труднощі з диханням, вони можуть помітити покращення дихання на дієті з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Щоб отримати більше корисних жирів, включайте одну порцію горіхів щодня. Спробуйте волоські горіхи, які є найбагатшим рослинним джерелом омега-3 жирів, їжте жирну рибу - лосось, сардини, анчоуси - принаймні два-три рази на тиждень і посипайте мелене насіння льону на крупи та салати, пропонує Сюзанна Діксон , зареєстрований дієтолог з Центр мезотеліоми в Орландо, штат Флорида.

Яблука та помідори

За словами Ахтара, яблука та помідори здатні сповільнювати природний спад функцій легенів. І навчання припускають, що ці два продукти можуть зіграти певну роль у відновленні легенів колишніх курців. Яблука та помідори містять високий рівень антиоксидантів, що може бути важливим для захисту легенів від шкідливого впливу забруднювачів атмосфери та сигаретного диму, додає Ахтар.

Пов’язані: Що робить Vaping з легенями?

Продукти, багаті вітаміном D

Вітамін D може підвищити імунну систему і зменшити запалення дихальних шляхів , Пояснює Ахтар. Низький рівень вітамін D. пов’язані зі збільшенням дитячої астми, і, як було показано, добавки з вітаміном D допомагають зменшити напади астми . Інший навчання пропонують можливу кореляцію між зниженим рівнем вітаміну D та захворюваннями легенів. Харчові джерела вітаміну D включають збагачене молоко, яйця, йогурт та лосось.

Зелений чай

Це хороший вибір для здоров'я легенів завдяки високому рівню антиоксидантів, включаючи кверцетин, який діє як природний антигістамінний препарат і уповільнює вивільнення гістамінів, зменшує запалення та захищає легені від подразнення, пояснює знаменитий шеф-кухар та дієтолог Серена Пун . На додаток до рідин, які він забезпечує, зелений чай також має надзвичайно високий вміст антиоксидантів флаванол та епігалокатехін-3-галлат (EGCG), зазначає Мочере.

Пов’язані: Все, що потрібно знати про пневмонію

Їжа з вітаміном С.

Дослідження припускає, що дієтичне вітамін С може забезпечити захист від ХОЗЛ, незалежно від історії куріння. Та інші навчання припустили, що вітамін С може мати захисний ефект проти раку легенів. Пун пропонує вживати добову дозу вітаміну С з таких продуктів, як оранжеві продукти, такі як апельсини, папайя, гарбуз, морква, яблука та червоний болгарський перець.

Здоровий заразПорада

Продукти, багаті білками

Переконатися, що ви отримуєте достатньо білка, є ключовим фактором підтримка міцного здоров’я легенів , говорить Діксон. Вона додає, що більшість дорослих, як правило, отримують лише трохи білка на сніданок (крупи, тости, вівсянка, бублик), трохи більше обіду (сандвіч з індичкою, салат з курки) і велику дозу білка на вечерю (велика куряча грудка , стейк , гамбургери). Це означає, що більша частина нашого споживання білка втрачається пізніше дня. Щоб допомогти нашому тілу краще включати і вживати білок, нам слід розподілити його рівномірно протягом дня, пояснює вона. Діксон пропонує вибрати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі та вибрати такі джерела, як яйця, грецький йогурт, протеїновий коктейль, здорові рослинні білки, такі як горіхи та бобові, а також нежирне м'ясо, як птиця, що пов'язано з Зниження на 10% ризику розвитку раку легенів.

Листова зелень

Щоб підтримати загальне здоров'я легенів і захистити легені від запалення та інфекції, листові зелені овочі, такі як шпинат та капуста, є протизапальними силовими установками, каже Мосер. На думку експерта, ці продукти містять хлорофіл, який надає їм зеленого кольору та допомагає підтримувати приплив крові до легенів. Вони також містять каротиноїди, такі як лютеїн та зеаксантин, які діють як антиоксиданти в організмі, видаляючи вільні радикали, які можутьse пошкодження легенів. Для того, щоб врахувати це у своєму раціоні, фахівець із охорони легенів пропонує засмажити їх яйцем. Листова зелень і яйця в цьому добре поєднуються рецепт омлету , пояснює вона.

Брокколі

До 2019 року дослідження встановлено, що брокколі та інші хрестоцвіті овочі можна віднести до зниженого ризику розвитку раку легенів у курців. Ешлі Вуд , зареєстрована медсестра в Атланті, додає, що брокколі є здоровим вибором для легенів, оскільки в ньому є речовина під назвою L-сульфорафан, яка вмикає протизапальні гени. Інші хрестоцвіті овочі включають цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту.

Пов’язане: Найкращий рецепт салату з брокколі

Каєнський перець

Вперше кайенський перець, на думку Marvasti, багатий капсаїцином, який захищає слизові в легенях, стимулюючи здоровий секрет. Вуд додає, що перець кайенський має капсаїцин, який допомагає стимулювати секрецію і захищає слизові оболонки з верхніх і нижніх дихальних шляхів.

Імбир

Імбир - це природний протизастійний засіб, який допомагає очистити засмічені повітряні проходи і поліпшити циркуляцію в легенях, говорить Марвасті. Він пропонує спробувати пряність у вигляді заспокійливого теплого імбирного чаю. Ви також можете натерти свіжий імбир, який можна придбати в продуктовому магазині, над такими стравами, як фрі.

Пов’язані: 13 Підлі знаки Ваші легені можуть бути не здоровими

Шкідливих продуктів для легенів, яких слід уникати

Якщо ви націлені на здорові легені, вам слід триматися подалі від смаженої їжі, яка переробляється, а також від нездорових жирів, таких як ті, що містяться в переробленому м’ясі або оброблених оліях, говорить Марвасті. Він додає, що будь-яка їжа, яка сприяє запаленню, може бути шкідливою для легенів, і що для людей, які не переносять лактозу або чутливі, надмірна кількість молочних продуктів у вигляді важких вершків та сирів може збільшити слизову та запалення в дихальних шляхах, що призведе до погіршення функції легенів та подальші напади астми або ХОЗЛ. І для хорошого здоров'я легенів Американська асоціація легенів пропонує уникати продуктів, що містять трансжири, таких як масло та сало, а також підтримувати низький рівень натрію, щоб запобігти набрякам (набрякам), які можуть призвести до підвищення артеріального тиску.

Симптоми раку легенів у жінок не завжди очевидні - ось за чим слід стежити.