TLC для ваших легенів: 15 здорових способів зберегти ваші легені у формі чайок

Ми розуміємо: Ви не плануєте скоро бігти марафоном (або президентською кампанією), масштабувати Еверест або брати участь у дуді. Але це не означає, що ваші легені не заслуговують ніжної любовної турботи.

Здорові легені не тільки необхідні для життєво важливих функцій вашого тіла, але вони також дозволяють вам займатися спортом, розмовляти та вести свою щоденну діяльність, каже Роберт Котлофф, доктор медицини , кафедра легеневої медицини в клініці Клівленда.

Ці два конусоподібні органи виконують роботу йомена, дозволяючи вдихати і видихати приблизно 12-15 разів на хвилину в стані спокою - або приблизно 20000 разів на день - і працювати в парі з рештою дихальної системи, щоб переносити кисень по всьому тілу і видалити з крові вуглекислий газ, відпрацьований газ.

Коли легені не у своєму найкращому стані, ви це знаєте, оскільки у кожного, хто хрипів, було важко перевести дух, кашляв без зупинки або розвинений біль у грудях підтвердить. Насправді, захворювання легенів , включаючи астму, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ) та рак легенів, вражають мільйони американців. І щороку настирливі легеневі інфекції, такі як застуда, грип та бронхіт, роблять нас багатьох нещасними. Більше того, як коліна, очі та інші частини тіла, легені демонструють вплив часу. Вони досягають своєї максимальної функції у вашому середині 20-х років і падають, коли ви старієте, говорить Альберт А. Ріццо , старший медичний радник Американської асоціації легенів.

15 способів зберегти свої легені здоровими

Як і ваші м'язи, легенева тканина може починати втрачати еластичність із віком, змушуючи дихати трохи більше зусиль. Хороша новина: прості стратегії можуть знизити ризик захворювання легенів , підтримуйте здоров’я у сезон застуди та грипу та мінімізуйте вікові зміни. Ви можете зробити багато підтримуйте свої легені міцними та здоровими , навіть коли ви (і вони) стаєте трохи старшими. Ось як проявляти активність щодо їх захисту:

Не палити.

Це найважливіше, що ви можете зробити, щоб підтримувати нормальну роботу легенів, каже Котлофф. Тримайтеся подалі від пасивного куріння теж. І те, і інше погіршує здатність війок, волоскоподібних волокон, які покривають легені, очищати інфекційні агенти від легенів, додає він. Це збільшує ризик розвитку респіраторних інфекцій, у тому числі пневмонія . Сигаретний дим також руйнує еластичні волокна в легенях, тому вони не спорожняють повітря так швидко, як слід, викликаючи емфізему. І само собою зрозуміло, сигаретний дим підвищує ризик раку легенів.

Уникайте пасивного куріння, особливо якщо ви щойно кинули палити.

Справа не лише в протистоянні спокусі: німецькі дослідники виявили, що рецептор у ваших легенях, який називається Frizzled 4, блокується, коли ви вдихаєте сигаретний дим. Frizzled 4 допомагає вашим легеням заживати та вирощувати здорові нові клітини; без нього симптоми бронхіту або ХОЗЛ можуть погіршуватися.

Не сподівайтесь на вейп-тренд.

Електронні сигарети можуть бути не такими нешкідливими, як ви думаєте. У 2019 році загадкова хвороба легенів, яку зараз називають ОЦІНЮВАТИ , показує, що вейпінг має свої серйозні ризики для здоров'я - як і деякі досить грубі побічні ефекти і докази того, що vaping впливає на родючість . Вейпінг впливає на ваші легені теж. Це може вплинути на гени, які захищають вашу імунну систему у верхніх дихальних шляхах, що може зробити вас більш вразливими до респіраторних інфекцій. Попрацюйте зі своїм лікарем над планом відмови від куріння, перш ніж почати вейпинг.

Пов’язані: Як кинути вейпінг-поради: 8 способів відкласти ручку!

Мінімізуйте забруднювачі.

Всі ці неприємні речі в повітрі можуть вплинути на легені. Дослідження 2019 року, в якому взяли участь понад 7600 європейців, показало, що люди, які регулярно стикаються з підвищеним рівнем забруднювачів повітря, включаючи тих, що пов’язані з дорожнім рухом, отримують нижчі результати на тестах, які вимірюють кількість повітря, яке потрапляє в легені при їх вдиху. Багато забруднюючих речовин призведуть до звуження дихальних шляхів, що призведе до задишки та погіршення таких розладів, як астма та ХОЗЛ, говорить Котлофф. Навіть побутові розчинники, такі як відбілювач, аміак, освіжувачі повітря та меблі та лак для підлоги, можуть викликати астматичну реакцію незалежно від того, чи є у когось чутливі дихальні шляхи, особливо якщо вони зосереджені або використовуються в непровітрюваній зоні.

Серед інших винних - алергени, такі як лупа котів та собак, пилові кліщі та цвіль. Вони можуть спричинити запалення в дихальних шляхах, каже Ріццо, начальник відділу медицини легеневих / критичних медичних послуг, система охорони здоров'я Christiana Care у Ньюарку, штат Делавер. Результат: Дихальні шляхи можуть звужуватися і утворювати надлишок слизової, що призводить до задишки, додає він.

Що робити? Влітку перевіряйте якість повітря. Коли є озонове попередження, залишайтеся в приміщенні - і запускайте систему змінного струму - або виконуйте доручення та тренування на відкритому повітрі вранці, перш ніж рівень озону підніметься. Зведіть до мінімуму використання побутових товарів, що містять подразнюючі хімічні речовини; коли ви їх використовуєте, переконайтеся, що територія провітрюється; запобігайте появі цвілі, і якщо вона є, найміть професіонала, щоб очистити її; і регулярно пилососьте, щоб позбутися від лупи та пилових кліщів.

Пов’язане: Чи ремонти вдома ушкоджують ваші легені?

Зменшіть свою серединку.

Опуклість живота не просто шкодить вашому серцю. Дослідження, опубліковане в 2019 році в Американський журнал респіраторної та критичної медицини виявили сильний зв'язок між абдомінальним ожирінням - одним із симптомів метаболічного синдрому, фактором ризику серцевих захворювань - та порушенням функції легенів. Занадто великий живіт ускладнює розширення та заповнення повітря діафрагмою під час вдиху, каже Ріццо. Це може спричинити задишку, особливо коли ви, скажімо, піднімаєтесь сходами або нахиляєтесь, щоб зав’язати взуття . Щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, прагніть до обхвату талії не більше 40 дюймів, якщо ви чоловік, і не більше 35 дюймів, якщо ви жінка, радить Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). Має сенс, що це було б корисно і для здорових легенів.

Попотіть.

Фізичні вправи корисні для ваших легенів багатьма способами. З одного боку, це призведе до зниження ваги та підтяжки живота. Крім того, глибше дихання, яке ви робите під час фізичних вправ, допомагає очистити слизову з нижніх відділів легенів, говорить Ріццо. Це робить легені більш ефективними при надходженні кисню в кров і позбавленні від вуглекислого газу, говорить він. А нові дослідження з Медичного факультету Північно-Західного університету імені Фейнберга в Чикаго припускають, що може бути ще одна пільга. Проаналізувавши дані дослідження, яке вимірювало легеневу функцію людей протягом 20 років, дослідники виявили, що ті, хто був найбільш придатним на момент початку дослідження, а також ті, хто підтримував свій рівень фітнес або покращився, пережив найменший спад функції легенів. Скільки вистачає? Занадто рано говорити, але для зниження ризику захворювання CDC рекомендує робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних вправ.

Пов’язані: Це 30 найкращих кардіо-вправ усіх часів

Харчуйтесь здорово.

Незважаючи на те, що не існує такого поняття, як план їжі для здоров'я легенів, дослідження, опубліковане в 2019 році в BMJ повідомлялося, що люди, які їли більше цільних зерен, поліненасичених жирних кислот, таких як оливкова і соняшникова олія, горіхи, продукти, багаті омега-3-жирними кислотами, такі як лосось і скумбрія, і їли низьку кількість червоного та обробленого м'яса, рафінованих зерен та цукру. підсолоджені напої мали менший ризик ХОЗЛ, що включає бронхіт та емфізему. Дослідники не можуть сказати, скільки або як мало з них їжа, необхідна для збереження легенів здоровими . Харчування в поєднанні з корисна їжа і обмеження нездорової їжі видається найбільш ефективним, каже співавтор дослідження Уолтер К. Віллетт, доктор медичних наук , голова відділу харчування в Гарварді Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана. Чим здоровіше дієта, тим здоровіші легені.

Тримайтеся подалі від інфекцій.

До зменшити ризик застуди, грипу та інших інфекцій які можуть оселитися в легенях, регулярно мийте руки. Щороку робіть щеплення від грипу, щоб знизити ризик грипу - приблизно 200 000 людей щороку госпіталізують через інфекції, пов’язані з грипом, включаючи пневмонію; а якщо вам 65 і більше, прийміть пневмококову вакцину, щоб зменшити ризик розвитку бактеріальної пневмонії. (Вакцина також рекомендується дітям, тому проконсультуйтеся зі своїм педіатром.)

Ніколи не ігноруйте задишку.

Останнім часом відчуваєте незмінний вітер, коли ви йдете нагору? Не відмовляйтеся від цього, як просто не в формі. Нещодавно шведські дослідники виявили, що задишка при фізичному навантаженні може бути пропущеним симптомом хронічної обструктивної хвороби легенів (ХОЗЛ), термін, який зараз використовується для опису групи прогресуючих захворювань легенів, включаючи емфізему та хронічний бронхіт. Дуже важливо слухати своє тіло - якщо задишка нова, стійка або погіршується, повідомте свого лікаря.

Є втручання, які можуть запобігти або мінімізувати задишку, каже Бен Вано , викладач відділення респіраторної терапії в лікарні Університету Канзасу в Канзас-Сіті, штат Канзас. Сюди входять бронходилататори для відкриття дихальних шляхів, додатковий кисень, фізіотерапія з грудної клітки, яка допоможе вам відкашляти секрети, що закупорюють легені, та дихальні вправи для зміцнення діафрагми та полегшення дихання.

Пов’язане: Ось коли вам слід турбуватися про задишку

Спробуйте риб’ячий жир.

Дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало, що високоякісна добавка до риб’ячого жиру, що містить сполуку 17-HDHA, може зменшити ризик розвитку астми. Було показано, що цей вид поліненасичених жирних кислот омега-3 насправді зменшує вироблення IgE, антитіла, яке викликає астму в організмі.

Дізнайтеся про радон.

Це головна причина рак легенів у некурящих , за даними Американського онкологічного товариства. Ви можете придбати набір для випробування радону в магазинах для дому, щоб перевірити, чи не потрапляєте ви на небезпечний рівень цього газу без запаху.

Зверніться до стоматолога.

Огляд та чистка двічі на рік зменшує кількість бактерій у роті. Це важливо, оскільки ви можете вдихати такі бактерії, як стрептокок та стафілокок, і в кінцевому підсумку заразитися бактеріальною пневмонією, за даними Інституту інфекційних хвороб Америки.

Пов’язане: Симптоми раку легенів у жінок

Отримайте правильне лікування ПЕ.

Легенева емболія (ТЕЛА), згусток крові в легенях, вбиває до 100 000 людей на рік. Якщо у вас розвивається ТЕЛА - часто результат тромбозу глибоких вен (ТГВ) на нозі - попросіть свого лікаря про маловідоме лікування катетерами, яке доставляє ліки, що переносять згусток, безпосередньо в легені. Дослідники, які виступають на останній науковій сесії Американського коледжу кардіологів, повідомляють, що надзвичайно ефективне лікування застосовується не так широко, як повинно бути.

Вгору вітамін D. .

Нові дослідження показують, що прийом високих доз вітаміну D може зменшити ваші шанси отримати бронхіт та пневмонію. Попросіть свого лікаря про правильну дозу для вас.

Пройдіть обстеження на рак легенів.

Рак легенів щодня забирає життя понад 400 чоловіків і жінок у Сполучених Штатах, говорить Андреа Маккі, доктор медичних наук, член дорадчої ради Американської асоціації легенів. Покращений скринінг у формі комп’ютерної томографії (КТ) є перспективним новим інструментом у боротьбі з хворобою. КТ-скринінг легенів може виявити рак легенів на ранніх стадіях до розвитку симптомів, і зараз рекомендується особам з високим ризиком, каже Маккі, включаючи нинішніх або колишніх курців віком від 55 років, які викурювали в середньому пачку сигарет на день протягом 30 років. Тест займає лише кілька секунд, і більшість центрів, які проводять скринінг, не вимагають переодягання.

Як зберегти свої легені здоровими в холодну погоду

Чи знали ви, що зміни погоди можуть вплинути на ваші легені? Це правда - ваші легені потребують TLC протягом усього року, але подумайте про те, щоб бути особливо обережним, коли температура почне знижуватися. Дивіться відео нижче для Dr. Суміта Хатрі у конкретних порадах клініки Клівленда щодо підтримки здоров’я легенів у холодну погоду.

Пов’язані: 66 способів підсилити імунну систему під час сезону грипу

Парад об’єднався з клінікою Клівленда, щоб провести опитування, пов’язане зі здоров’ям легенів, і результати є! Ось деякі з наших найдивовижніших висновків:

20000
Середня кількість разів на день, коли ви вдихаєте та видихаєте, функція, яка допомагає вашій дихальній системі переносити кисень по всьому тілу і виводити з крові відходи вуглекислого газу

Половина тенісного корту
Розмір загальної площі внутрішньої поверхні легенів дорослих (лише 15 відсотків респондентів зрозуміли це: більшість вибрали розмір сковороди!)

20 хвилин
Як довго після відмови від куріння до того, як ваше тіло відчує позитивні зміни (29 відсотків респондентів зрозуміли це право)

Опубліковано у вересні 2019 р .; востаннє оновлено в серпні 2019 року.