Чи справді зелений чай допомагає вам схуднути? Ми отримали всю необхідну інформацію

користь зеленого чаю —І всього чаю, насправді — багато! Він наповнений антиоксидантами, які можуть покращити ваше здоров’я: від здоров’я серця, здоров’я кісток та зниження ризику раку до зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові та покращення настрою.

І коли ми прямуємо до новий рік повний резолюцій і цілі, ось хороша новина: Є також дані, що сполуки в зеленому чаї, а також улун і білий чай можуть сприяти зниженню ваги, каже Нева Кокран , зареєстрований в Далласі дієтолог-дієтолог.

Але, за її словами, чай - це не чарівна куля для схуднення чи будь-якого іншого захворювання чи стану. Вживання зеленого чаю як частини збалансованої дієти може запропонувати невелику кількість втрати ваги та допомогти в регулюванні ваги.

Що таке зелений чай?

Зелений чай виготовляється з неокислені листя куща Camellia sinensis і виникла в Китаї та Індії. Неокислений означає, що він менш обробляється і містить більше антиоксидантів, ніж інші види чаю.

Заварюючи і несолодкий, зелений чай містить нуль калорій. Він містить кофеїн, але має нижчий вміст, ніж чорний чай або кава.

Здоровий заразПорада

Зелений чай також містить поліфеноли , хімічні речовини, що містяться природним чином у рослинах, які є протизапальними та можуть зменшити ризик раку, серцевих захворювань та ожиріння.

Матча - популярний вид зеленого чаю, виготовленого з меленого листя чаю. На відміну від зеленого чаю, приготованого з пакетиком чаю, який видаляється після заварювання, коли ви п’єте матчу, ви фактично споживаєте листя, що забезпечує підвищення рівня антиоксидантів.

Пов’язані: Copycat Starbucks Matcha Зелений чай Frappuccino

Як зелений чай може допомогти схудненню?

Кофеїн і катехіни , різновид антиоксиданту, що міститься у зеленому чаї, може стимулювати процеси в організмі, які допомагають схуднути, говорить Кокран. Сюди входять термогенез, виробництво тепла в організмі, яке використовує калорії, окислення жиру або спалювання жиру.

Показано, що зелений, білий і улунний чай збільшують витрати енергії на 4% - 5%, окислення жиру на 10 - 16% і протидіють падінню швидкості метаболізму, яке може статися під час схуднення, згідно з дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння .

Ан аналіз кількох досліджень про катехіни зеленого чаю виявив переваги в зниженні ваги та регулюванні ваги, говорить Кокран.

Незважаючи на те, що дослідження показують, що зелений чай має властивості спалювання жиру та посилення метаболізму, в результаті втрата ваги часто мінімальна . Дослідження, опубліковане в журнал 'Клінічне харчування' у 2019 році виявили, що жінки з надмірною вагою, які приймали екстракт екстракту зеленого чаю, еквівалентний приблизно 15 чашкам зеленого чаю, протягом 12 тижнів втрачали в середньому 2,4 фунта порівняно з тими, хто приймав плацебо і втратив 4,4 фунта.

Більшість досліджень щодо зменшення ваги зеленого чаю зосереджувались на екстрактах чаю, а не на завареному чаї, зазначає Кокран.

Ці екстракти використовуються в набагато більших кількостях у дослідженнях, ніж хтось споживав би пити чай у типових кількостях від двох до трьох чашок на день, каже вона. Отже, важко застосувати результати схуднення до простого пиття чаю.

Здоровий заразПорада

Зелений чай не протидіє поганій дієті

Попивання зеленого чаю під час неправильної дієти мало що допоможе схудненню, говорить Кокран.

Неправильна дієта з чаєм - це все ще погана дієта, каже вона. (Зелений чай) може бути доповненням до плану здорового збалансованого харчування, щоб, можливо, збільшити втрату ваги на невелику кількість.

Скільки зеленого чаю ви повинні споживати бачити якісь переваги для схуднення незрозуміло. Це тому, що дослідження показали різні результати на основі рівня ожиріння, дієти, фізичної активності, генетики, складу тіла та інших факторів.

Зосередження уваги на збалансованій, в основному рослинній дієті, і уважне харчування може забезпечити найкращі результати для схуднення або управління вагою. Зелений чай може бути здоровим доповненням, особливо коли вам потрібна невелика доза кофеїну.

Або, якщо ви регулярно вживаєте газовану воду або інші солодкі напої, перехід на зелений чай може зменшити споживання цукру та калорій, допомагаючи схуднути.

Пов’язане: Солодкі свопи - як розрізати цукор в улюблених напоях Америки

Не підсолоджуйте чай

Оскільки зелений чай від природи не калорійний, пиття завареного несолодкого чаю забезпечує найкращий потенціал для схуднення. Перемішування молока, меду або цукру додає калорій, а також може компенсувати властивості спалювання жиру та калорій зеленого чаю, каже Кокран.

Крім того, дослідження показують, коли молоко додають до чаю, можливо зменшити антиоксиданти приблизно на 25%.

За даними одного дослідження, мед насправді може збільшити антиоксидантний потенціал чаю, але він додає калорій, тому чистий ефект може бути незначним, говорить вона.

Робимо ці ? Перевірте найкращі замінники цукру кето .