Що насправді отримує шість пакетів абс? За словами Джилліан Майклз, це найреалістичніший спосіб зробити це
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли ми говоримо про підготовку, одне з перших, що спадає на думку багатьом людям, - це шість пакетів Розділ . Наочне підтвердження годин, проведених на дошці та хрускіті велосипедів, шість упакованих абс, здається, є золотим стандартом фізичної форми; символ статусу, який відокремлює суперпридатність від причинно-наслідкових вправ.
Обертання навколо Tik Tok і прокрутіть #sixpackabs Хештег дає можливість кожному отримати вирізану середню частину кількома швидкими рухами, але що насправді йде на отримання шість пакетів? І чи дійсно кожен може отримати його? Parade.com проконсультувалися з найкращими фахівцями з фітнесу та здоров’я, щоб з’ясувати - ось все, що вам потрібно знати.
Чи кожен може отримати шість упаковок?
Для деяких людей здається, що шість упакованих абс з’являються через кілька днів у тренажерному залі (а ці люди, як правило, чоловіки), тоді як інші будуть напружено працювати місяцями, не бачачи результатів. Отже, чи деякі люди просто не можуть отримати шість пакетів? Технічно можливо, що кожен може отримати шість пакетів, Джилліан Майклз, яка нещодавно вийшла з Джилліан МайклзДодаток для фітнесу . Однак для деяких людей нереально або, можливо, здорово отримати таку худорлявість. Для того, щоб мати шість пакетів, потрібно мінімум підшкірного жиру (жиру під шкірою) над прямою кишкою живота або „шість м’язів пакета“.
Пов’язані: 125 Потокове тренування для дому
Дієтолог Джен Райнхарт погоджується з Майклзом, зазначаючи, що шість упаковок - це не те, чого вона рекомендує всім прагнути, і що це може мати деякі нездорові побічні ефекти. Якщо це ставить за мету, це може бути дуже нездоровим як психічно, так і фізично, особливо для жінок, які повинні мати більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, каже вона.
@minneninjaДует зі мною !! # кров #sixpackabs #girlswithabs #girlpower #мієстетичний #aftermycoffee #nogymneeded
Майклз також наголошує, що шість упаковок жодним чином не свідчать про загальний стан здоров’я людини. Шість пакетів просто означає, що людина, ймовірно, має низький відсоток жиру в організмі, каже вона. Хоча це може здатися показником здоров'я, хтось може бути худим і все ще нездоровим. Що робити, якщо людина курила? Що робити, якщо вони худі, але з’їдають тонну дерьмової, обробленої їжі? Що робити, якщо вони худі від природи, але ніколи не вправляються (що рідко, але трапляється)?
Пов’язані: 4 Основні вправи, які не зашкодять нижній частині спини
Найбільш реалістичний спосіб отримати шість упакованих абс
Поки ви ставите своє фізичне та психічне здоров'я на перше місце, добре прагнути до шести упаковок, особливо тому, що а міцне ядро підтримує решту вашого тіла . То що саме входить у отримання шести упаковок? Найкращий підхід - зменшити загальний жир у тілі, вважає Майклз. Це робиться шляхом вживання чистої, необробленої їжі, відстеження кількості з’їденої їжі - якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте за день, незалежно від того, наскільки багатим на поживні речовини джерелом енергії, ви запасите ці зайві калорії як жир —І розумні вправи, щоб допомогти спалити накопичений жир.
І звичайно, розробка допомагає. Я б рекомендував виконувати важкі складні силові рухи, оскільки вони залучають основні м’язи на додаток до більш конкретних рухів для прямої м’язи живота, таких як хрускіт (та їх варіації), тремтіння ногами та велосипеди, каже особистий тренер. Дженніфер Нагель .
@yelinotfitвся справа в% жиру в організмі! #fyp #abchallenge # в приміщенні #sixpackabs #absworkout # придатність #MakeTheLeap #xyzbca # Розділ #PUMARemix #hipdips # для тебе
Під час подорожі з шістьма пакетами, важливо пам’ятати, що харчування та фітнес працюють разом. Їжа та фітнес працюють разом, щоб досягти найкращих, швидких результатів, каже Майклз. Ви можете скасувати масу хорошої роботи в тренажерному залі за допомогою поганого харчування. Харчуватися чисто, не перегріваючись, а також ефективно тренуватися - найкращий спосіб виявити найкращі преси.
Пов’язані: 75 Ідеї тренувань на дому
Що робити, коли ви не бачите результатів
Якщо ви місяцями харчуєтесь чисто і тренуєтесь, і не бачите ознак появи шістьох упаковок, Майклз має важливе повідомлення: не потійте його. У мене навіть немає опуклих шістьок У мене плоский живіт з гарною чіткістю, і я цим задоволена, каже вона. Пам’ятайте, це стосується вашого найкращого «я», а не чужого ідеалу краси.
Парад щодня
Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються у вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.Вона додає, що для деяких людей, зокрема жінок, вміст жиру в організмі, достатньо низький, щоб виявити шість упаковок, не обов'язково здоровий. Наприклад, я накопичую жир у нижній частині тіла, отже, термін «грушоподібна», говорить вона. Тож я можу бути надзвичайно худорлявим, але все одно не отримую потрібного визначення внизу тіла, не втягуючись в обличчя, не опускаючи двох розмірів чашок тощо. Отже, для жінок, які мають форму 'яблука', тобто вони зберігають жир у своїх В першу чергу живіт, отримати шість упаковок здоровим буде надзвичайно складно.
Пам’ятайте: здоров’я та прийняття свого тіла таким, яким воно є, є першим - шість упаковок чи ні.
