Хочете отримати тренування для всього тіла вдома? Ось 75 насправді цікавих ідей, як це зробити
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
(iStock)
З такою кількістю спортзалів і тренувальні класи все ще закритий завдяки пандемії коронавірусу, у багатьох з нас є принаймні спроба отримати a тренування всього тіла вдома до тепер. Від потокові заняття йогою до програми для тренувань що притягне вас до відповідальності, там є багато хороших ресурсів, але буває важко перебрати їх усі, особливо коли ви втрачаєте мотивацію, оскільки зараз багато хто з нас, що нам вже кілька місяців домашня гра на тренування.
На щастя, у нас є ціла низка способів залишатись активними незалежно від того, як виглядає ваш графік, і ви можете зробити їх усі в комфорті власної вітальні. Ось ваш остаточний посібник безкоштовні тренування в Інтернеті - , програми для тренувань, потокові сервіси, тренування на YouTube та багато іншого для 75 цікавих способів попотіти вдома.
Найкращі програми для тренувань
1. ГРУША Персональний фітнес. Завантажте цю програму для свого ios або Android пристрою та пройдіть персональний аудіотренінг, який персоналізується для вашого фітнес рівень і цілі.
2. Ааптів це програма, яка пропонує аудіотренування, записане особистими тренерами. Це доступно на Яблуко і Android пристроїв.
3. Тренер Fitbit поєднується з вашим носяться фітнес-пристроєм, щоб забезпечити персональну підтримку та тренування, щоб ви могли досягти своїх цілей у фітнесі. Ви можете завантажити його тут .
Чотири. Взвод Цифрова. Ті самі люди, які зробили шалену популярність стаціонарний велосипед мати додаток на основі членства для всіх видів фізичної активності, включаючи їзду на велосипеді, силові тренування, біг та йога. Ви можете завантажити його тут .
5. Тренування ШОКУ. Цей спеціалізований додаток забезпечує інтервальне тренування високої інтенсивності, створене досвідченим особистим тренером з урахуванням потреб жіночого здоров’я. Ти можеш завантажте його тут.
6. FitOn. Незалежно від того, подобається вам пілатес, кардіо або силові тренування, ця програма має тренування, які ви можете транслювати на телефон, планшет або комп’ютер. FitOn можна безкоштовно завантажити на ios або Android , але вас зустрінуть деякі покупки в додатку.
Пов’язані: Найкращі тренування в Інтернеті
7. Тренер з тренувань. Цей простий у персоналізації додаток для фітнесу, який має 4,7 зірки, є одним з найпопулярніших варіантів в обох ios і Android магазини.
8. Тренувальний клуб Nike. Основна програма безкоштовна і її можна завантажити на обох Яблуко і Android пристроїв. Якщо ви шукаєте виклик, ви можете оновити та оплатити вміст додатків преміум-класу.
9. Проект Be.Come улюблена за доступний та всеохоплюючий підхід до щоденної фітнесу. Завантажте його тут .
10. Ти сам собі тренажерний зал. Ця програма за ціною $ 4,99 зосереджена на наданні вправ на вагу тіла, які можна робити де завгодно. Завантажте його тут .
11. JEFIT. Це чудовий варіант для тих, хто хоче продовжувати бодібілдинг або підняття тягарів вдома і має для цього обладнання. Завантажте його тут .
12. Фрілетіка. Не вистачає місця? Фрілетіка вимагає простору 2 × 2 фути для багатьох тренувань. Це доступно на обох Android і Яблуко пристроїв безкоштовно, але вас зустрінуть деякі покупки в додатку.
13. 8fit. Якщо вам потрібен додаток, який надає підтримку для кожного аспекту вашої подорожі здоров’ям, включаючи планування їжі та фітнес, 8fit для вас. Завантажте його тут .
14. Сім. Для тих, хто не вистачає часу, Seven пропонує тренування, яке триває лише по сім хвилин. Протягом семи місяців ви також можете відстежувати, як змінюється ваша фізична форма. Завантажити безкоштовно на ios і Android пристроїв.
15. Johnson & Johnson Workout App використовує той самий підхід, що і Seven, надаючи короткі та ефективні тренування безкоштовно. Завантажте його тут .
16. Стронгліфти 5 × 5. Якщо у вас є вільні ваги вдома, продовжуйте силові тренування за допомогою цього простого, але напруженого тренування. Завантажте його тут .
17. Придатне радіо. Слухайте мотиваційну музику, отримуючи аудіокерівництво під час тренування за допомогою програми Fit Radio, яку ви можете завантажити тут .
Пов’язані: Найкращі безкоштовні та платні програми для тренувань для ваших цілей у фітнесі
Потокові послуги
18. Beachbody On Demand. Ця потокова програма на основі членства надає користувачам доступ до таких популярних тренувань, як P90x та CIZE. Перевір тут .
19. Щоденний опік. Транслюйте групові заняття з фітнесу або відео з індивідуальним відчуттям за 14,95 доларів на місяць. Стилі тренувань включають кардіо, силові тренування, пілатес та тренування після пологів. Перевірте тут .
20. Гея спеціалізується на йозі освіта та навчання. Їхня потокова програма дозволяє новачкам отримати всебічне знайомство з йогою, а більш досвідченим йогам дає можливість кинути виклик собі. Перевір тут .
21. Peloton Digital. Якщо ви віддаєте перевагу трансляції тренувань на своєму телевізорі, ви можете зробити це за допомогою Членство в Peloton Digital .
22. Гло. Якщо йога, пілатес та посередництво - це ваша справа, вам сподобається послуга потокового передавання, яку надає Glo. Отримайте необмежений доступ до їхньої відеотеки за 18 доларів на місяць. Перевір тут .
23. JetSweat. Цей потоковий сервіс зосереджений на створенні бутік-тренувань вдома. Потік бойових мистецтв, пілатес, баре або CrossFit зі своєї вітальні. Вивчайте більше тут .
24. FitFusion . Джилліан Майклз має давню історію створення складних домашніх тренувань, а її потоковий сервіс FitFusion дає вам доступ до сотень тренувань. Перевір тут .
25. DanceBody використовує складну танцювальну хореографію для веселого тренування вдома, якого ви чекаєте кожного дня.
27. LEKFit. Ця студія, що базується в Лос-Анджелесі, добре відома завдяки своїй знаменитості, але тепер вона доступна кожному, хто має телевізор і місце для занять вдома. LEKFit коштує 19,99 доларів на місяць .
28. Клас - одна з найунікальніших потокових послуг. Він включає 60-хвилинне тренування, яке не відповідає ярликам, з вільним рухом у поєднанні з ревом. Так, ви правильно чули - ревіть! Клас коштує 40 доларів на місяць, і ви можете його перевірити тут .
29. Несс. Якщо ви хочете приєднатися до занять на батуті в The Ness, вам потрібно особисто запросити. Однак нещодавно змінилися нещодавно: зараз вони транслюють курси в Інтернеті, щоб кожен міг приєднатися з дому. Вивчайте більше тут .
30. Трейсі Андерсон вже два десятиліття є великим ім’ям в особистому фітнесі, пропонуючи DVD для тренувань, перш ніж трансляція була річчю. Тепер ти можеш прямі трансляції класів до вашої вітальні або запишіться на індивідуальні цифрові заняття з Трейсі.
Пов’язані: 125 безкоштовних потокових тренувань
Найкращі канали тренувань на YouTube
31. Фітнес-Маршалл. Танцюйте його з Калебом Маршаллом, більш відомим як Фітнес-Маршалл . Ми не наважуємося цього не робити посмішка поки ви отримуєте серйозні тренування.
32. Блогілатес має десять років і 4,9 мільйона послідовників . Цей творець цифрових тренувань, мабуть, робить щось правильно!
33. Popsugar Fitness. Ті самі люди, які приносять ваші новини про знаменитості сотні відео про тренування в Інтернеті , включаючи кардіо, силові тренування, табата та йогу.
34. HASFit. Це передбачає повномасштабні тренування та плани харчування Youtube канал безкоштовно.
35. Затонуйте почалося як гарна ідея між двома друзями і переросло в успішного фітнес-франшиза що включає консультування з питань харчування та a Канал YouTube з безкоштовними тренуваннями.
36. Леслі Сансон став популярним після випуску тренувань на основі ходьби із слабким ударом. Ці Відео YouTube ідеально підходять, якщо ви застрягли в приміщенні і вам просто потрібно рухатися!
37. Йога з Адрієною. Адрієна допоможе вам знайти те, що з нею добре відео для йоги, створені для будь-якого способу життя та рівня фізичної форми .
38. Фітнес-блендер. Понад 6 мільйонів передплатників Фітнес-блендер і використовуйте домашні тренування, щоб залишатися у формі, коли вони не можуть вийти з дому.
37. Навчання турбулентності робить тренування вдома простим, забезпечуючи короткі, тренування та планування харчування без обладнання .
38. Жива Соніма. Незважаючи на те, що цей канал не додає нового вмісту вже рік, їх є багато відео для медитації, йоги та силових тренувань можна спробувати з попередніх років.
39. Джен Сінклер. Якщо ви втрачаєте час у тренажерному залі CrossFit, це Канал YouTube для вас. Сінклер пропонує навчальні відеоролики для підняття тяжкості та вправ на вагу тіла, дуже схожі на те, що ви могли робити в тренажерному залі.
40. Нейт Боуер Фітнес. Бокс та високоінтенсивні інтервальні тренування вдома. Так, це річ!
41. Жіноче здоров’я маг. Не вистачає часу? Відео на Журнал жіночого здоров’я Youtube канали короткі і солодкі по три-десять хвилин кожен.
42. Джессамін Стенлі вважає, що йога - для кожного тіла. Вона викладач йоги в The Under Belly Yoga, але також ділиться безкоштовними відео її особистий канал Youtube .
43. Тренажерний зал Роберти. Це одна з найцікавіших канали тренувань там. Тренування справжні, але інструктор, який їх викладає, анімований.
45. Боді-рок - це платна послуга тренувань за передплатою. Однак їх офіційний Канал Youtube наповнений різноманітними цікавими та ефективними тренуваннями для початку.
46. Love Sweat Fitness. Втративши 45 фунтів, засновник Любов піт фітнес зацікавився допомагати іншим залишатися у формі та харчуватися здорово.
47. BodyFit від Емі. Емі була створення відео про тренування в Інтернеті ось уже шість років. Її відеоролики мають бути доступними для найрізноманітніших способів життя та рівня фізичної підготовки, будь то досвідчений спортсмен, повертаєтесь до руху після народження дитини чи вперше серйозно ставитесь до свого режиму фітнесу.
48. Повісь туго з Марсі. Увімкнено Канал Марсі , ви знайдете високоінтенсивні інтервальні тренування, відео з йоги та кардіотренування, які можна зробити вдома.
49. Сідней Каммінгс. Це Канал YouTube має тренування від 10 хвилин до однієї години. Кожне відео створене Сіднеєм, сертифікованим особистим тренером, який захоплений особистою фізичною формою.
50. MadFit створює домашні тренування для своїх 2,33 мільйонів фоловерів, включаючи тренування з незначним впливом для осіб зі слабкими або пораненими колінами.
Пов’язане: 25 віртуальних занять фітнесом
Рух без засобів масової інформації
51. Привітання з сонцем. Цю традиційну послідовність ходів йоги можна знайти у багатьох відео, книгах та особистих тренуваннях. Ознайомившись із процесом, ви можете зробити це самостійно, не потребуючи вказівок програми або сервісу потокового передавання.
52. Віджимання. Заляканий? Спробуйте їх спочатку на колінах!
53. Скакалка. Скакалка може спалити калорії дуже швидко - стільки, скільки 10 калорій за хвилину . Новачки можуть навчитися основам стрибків через цю швидку тренування для всього тіла.
54. Домкрати, що стрибають. Будьте готові, щоб почастішати пульс.
55. Прийміть виклик на корточках. Виклик на присіданнях можна зробити де завгодно, починаючи від вітальні та закінчуючи місцевим парком. Існує маса цих проблем, що плавають в Інтернеті, і ось цей починається о 20 присідання і працює до 100 до кінця місяця.
56. Берпі. Вони непрості, але це одне з найкращих тренувань для всього тіла.
57. Створіть власну схему. Існує причина, чому віджимання, суглоби та стрибки залишаються основними аспектами багатьох тренувань - вони працюють! Створіть свою власну схему з того, що ви вже знаєте, і увімкніть улюблену музику, щоб зробити її веселою.
58. Біг на місці. Якщо вам не комфортно бігати на вулиці, пробіжка на місці вдома - чудова альтернатива.
59. Прогулянка. Звичайно, це може здатися елементарним, але якщо ви проводите більше часу вдома, ніж зазвичай, ви, мабуть, теж менше ходите. Викопайте свій фітнес-трекер, який можна носити, почніть відстежувати свої кроки та встановіть крокову мету на день. Ходьте на місці, робіть круги вгору і вниз по сходах або ганяйте своїх дітей за столом в їдальні.
60. Гірські альпіністи. Ще один важкий крок, який обов’язково прискорить пульс.
61. Спробуйте Табата для короткого, але ефективного тренування.
62. Глибоке очищення. Так, насправді! Глибоке прибирання може в середньому спалити чотири калорії щохвилини . Година-дві глибокого прибирання може привести ваш будинок у тип-топ-форму і вважати вашим тренуванням на день.
63. Розтягування . Послабтеся щоденною рутиною розтяжки.
64. Зробіть стійку на руках. Абсолютно добре використовувати стіну.
65. Ведмеже повзання. Це зміцнить ваші плечі, квадроцикли та прес.
Задля розваги
66. Влаштуйте танцювальну вечірку. Переконайтеся, що всі в будинку беруть участь.
67. Грати в пінг-понг. Ви отримаєте чудове тренування, просто погнавшись за цим маленьким м’ячиком.
68. Створіть список відтворення. Джазуйте свою танцювальну вечірку, вибираючи тему та створюючи плейлист саме для того, щоб її танцювати.
69. Робіть колеса. Якщо у вас є місце, звичайно!
70. Грубий дім . Якщо ви вдома з дітьми, влаштуйте стриману боротьбу, щоб спалити кілька зайвих калорій.
71. Спробуйте смугу перешкод. Вигнайте нудьгу, влаштувавши смугу перешкод у своїй вітальні. Не забудьте включити такі складні рухи, як ведмежа повзання або прогулянка краба.
72. Станьте інтимними. Секс може бути чудовим тренуванням, спалюючи в середньому 69 калорій .
73. Хула Хуп. Візьміть підказку від Маріси Томей і тримайте хулахуп під рукою для швидкого, веселого тренування.
74. Спробуйте відскок. Використовуючи невеликий батут, ви можете отримати тренування в цій волі зміцнити основні м’язи та зменшити ризик хронічних захворювань .
75. Підлога лавова. Чому б не воскресити цю гру дитинства?
